Er overtræning en myte?

Er overtræning en myte?

På internettet kan man mange steder læse om overtræning (og overreaching), men hvor relevant er det egentlig. I nedenstående video siger en succesfuld styrkeløfter at det dybest set er noget pjat.

Overtræning kan sikkert i ekstreme tilfælde opstå, men mon ikke det er overdrevet når almindelig mennesker som os er så fokuseret på ikke at træne for meget. Hvor meget er bare en dårlig undskyldning overfor os selv, og hvor meget er reelt nok?

Når jeg sidder og ser videoer som ovenstående tænker jeg, manden har sku ret. Hvis man æder nok så er overtræning vel dybest set ikke noget at bekymre sig om?

Du skal så langt ud som meget få personer er i stand til for at nå til overtræning. Overtræning kan symptomnæssigt sidestilles med en alvorlig influenza. Du KAN ingenting.

Overreaching er derimod meget relevant, og er noget som en ikke-doped atlet bør være opmærksom på. Med det sagt, er det heller ikke noget der bare "sker". Det kan være kombinationen på ringe/ik nok søvn, kcal restriktion og et progressivt træningsprogram, hvor du over en længere periode neglegerer en eller flere parametre, eller bare træner meget hårdt. Derfor tager mange typisk en deload efter en hård cyklus - ikke fordi de er overreached, men fordi, at hvis de forsatte cyklussen ville der være risiko, for at det ville forekomme.

Enig med Houd. Overtræning er ikke noget der er værd at bekymre sig om for os motionister.

Husk på der er forskel på overreach/overtræning og smerte. Smerte er som regel et tegn på at der er noget galt, det andet på at du træner hårdt.

Bnaz skrev:Husk på der er forskel på overreach/overtræning og smerte. Smerte er som regel et tegn på at der er noget galt, det andet på at du træner hårdt.

Der skal rigtigt meget til i hvert fald, Imens jeg trænede til CBC, Copenhagen bokscup, der tog jeg 2 x 50 armbøjninger hver morgen, og så løb jeg 15km hver dag, boksetrænede 2 timer ed, og lavede vægttræning i 1,5 time hver dag i højt tempo, imens at jeg syltede mig så jeg kunne smide 9kg over 1md. jeg havde rigtig lav fedt % dengang, så det var nogle hårde kg.

Inden for team Danmark trænes der i de fleste sportsgrene samme muskelgrupper hver dag, i de fleste trænes de 3 gange ed, og enkelte 3 gange ed, det er det som der skal til for sejr på højere plan.
Jeg har stødt på mange som har overtrænet i forbindelse med de forskellige sports, de har alle haft en rigtig lav fedt % for at ramme den.

mvh

Søren pedersen skrev:
Bnaz skrev:Husk på der er forskel på overreach/overtræning og smerte. Smerte er som regel et tegn på at der er noget galt, det andet på at du træner hårdt.

Der skal rigtigt meget til i hvert fald, Imens jeg trænede til CBC, Copenhagen bokscup, der tog jeg 2 x 50 armbøjninger hver morgen, og så løb jeg 15km hver dag, boksetrænede 2 timer ed, og lavede vægttræning i 1,5 time hver dag i højt tempo, imens at jeg syltede mig så jeg kunne smide 9kg over 1md. jeg havde rigtig lav fedt % dengang, så det var nogle hårde kg.

Inden for team Danmark trænes der i de fleste sportsgrene samme muskelgrupper hver dag, i de fleste trænes de 3 gange ed, og enkelte 3 gange ed, det er det som der skal til for sejr på højere plan.
Jeg har stødt på mange som har overtrænet i forbindelse med de forskellige sports, de har alle haft en rigtig lav fedt % for at ramme den.

mvh

Søren dine anekdoter er totalt ubrugelige. Altså du er i alle topics, hvor du fortæller det bedste fra den uendelige brønd af broshit. Det er ikke bare det sædvanlige rysten-på-hovedet broshit du spreder.. Dit niveau svarer til store Knud's guldkorn fra det lokale Apollo/OSG Vejle center.

Jeg vil gerne møde Store Knud.

Houd skrev:
Søren pedersen skrev:
Bnaz skrev:Husk på der er forskel på overreach/overtræning og smerte. Smerte er som regel et tegn på at der er noget galt, det andet på at du træner hårdt.

Der skal rigtigt meget til i hvert fald, Imens jeg trænede til CBC, Copenhagen bokscup, der tog jeg 2 x 50 armbøjninger hver morgen, og så løb jeg 15km hver dag, boksetrænede 2 timer ed, og lavede vægttræning i 1,5 time hver dag i højt tempo, imens at jeg syltede mig så jeg kunne smide 9kg over 1md. jeg havde rigtig lav fedt % dengang, så det var nogle hårde kg.

Inden for team Danmark trænes der i de fleste sportsgrene samme muskelgrupper hver dag, i de fleste trænes de 3 gange ed, og enkelte 3 gange ed, det er det som der skal til for sejr på højere plan.
Jeg har stødt på mange som har overtrænet i forbindelse med de forskellige sports, de har alle haft en rigtig lav fedt % for at ramme den.

mvh

Søren dine anekdoter er totalt ubrugelige. Altså du er i alle topics, hvor du fortæller det bedste fra den uendelige brønd af broshit. Det er ikke bare det sædvanlige rysten-på-hovedet broshit du spreder.. Dit niveau svarer til store Knud's guldkorn fra det lokale Apollo/OSG Vejle center.

Er du meget uenig i Team Danmarks fremgangsmåde? fortæl os lidt om hvordan du halede fra dem.

Broshit eller ej, det er det som virker, og er det som virker ikke det som folk vil have?

Jeg har aldrig mødt en videnskabsmand, og tænkt: Han har den form som at jeg ønsker mig :mrgreen:

Tværtimod har jeg mødt massere af Bros i centrene og tænkt, Wow! det er flot.

mvh

Søren pedersen skrev:
Houd skrev:
Søren pedersen skrev:
Bnaz skrev:Husk på der er forskel på overreach/overtræning og smerte. Smerte er som regel et tegn på at der er noget galt, det andet på at du træner hårdt.

Der skal rigtigt meget til i hvert fald, Imens jeg trænede til CBC, Copenhagen bokscup, der tog jeg 2 x 50 armbøjninger hver morgen, og så løb jeg 15km hver dag, boksetrænede 2 timer ed, og lavede vægttræning i 1,5 time hver dag i højt tempo, imens at jeg syltede mig så jeg kunne smide 9kg over 1md. jeg havde rigtig lav fedt % dengang, så det var nogle hårde kg.

Inden for team Danmark trænes der i de fleste sportsgrene samme muskelgrupper hver dag, i de fleste trænes de 3 gange ed, og enkelte 3 gange ed, det er det som der skal til for sejr på højere plan.
Jeg har stødt på mange som har overtrænet i forbindelse med de forskellige sports, de har alle haft en rigtig lav fedt % for at ramme den.

mvh

Søren dine anekdoter er totalt ubrugelige. Altså du er i alle topics, hvor du fortæller det bedste fra den uendelige brønd af broshit. Det er ikke bare det sædvanlige rysten-på-hovedet broshit du spreder.. Dit niveau svarer til store Knud's guldkorn fra det lokale Apollo/OSG Vejle center.

Er du meget uenig i Team Danmarks fremgangsmåde? fortæl os lidt om hvordan du halede fra dem.

Broshit eller ej, det er det som virker, og er det som virker ikke det som folk vil have?

Jeg har aldrig mødt en videnskabsmand, og tænkt: Han har den form som at jeg ønsker mig
Tværtimod har jeg mødt massere af Bros i centrene og tænkt, Wow! det er flot.

mvh

Det er jo det der er grundlæggende galt med broscience. Udokumentere og ugennemtestet snak hvor bros render og banker hinanden på ryggen og siger "godt gået" makker. Kausaliteten er som regel helt i skoven og alle opnår forskellige resultater under forskellige forhold. Derfor er broshit altid shit

Søren pedersen skrev:Team Danmarks fremgangsmåde?

Kan du beskrive denne metode? Er der tale om en samlet metode på tværs af alle de sportsgrene, i hvilke team DK er engageret?

Jeg kender folk der i forbindelse med træning til udholdenhedsidræt har haft symptomer der kunne minde om overtrænin:, forhøjet hvilepuls, svært ved at sove, træthedsfrakturer med mere.

Jeg tror især at det er når folk der ikke har en voldsomt stor work capacity eller ved siden af lever et stresset liv med et vil klare et marathon. Så kan godt blive ret smadret, endda så det tager tid at komme sig

Houd skrev:Dit niveau svarer til store Knud's guldkorn fra det lokale Apollo/OSG Vejle center.

Og hvor er det lige du træner henne bigguy? :Â´)

Søren pedersen skrev:
Bnaz skrev:Husk på der er forskel på overreach/overtræning og smerte. Smerte er som regel et tegn på at der er noget galt, det andet på at du træner hårdt.

Der skal rigtigt meget til i hvert fald, Imens jeg trænede til CBC, Copenhagen bokscup, der tog jeg 2 x 50 armbøjninger hver morgen, og så løb jeg 15km hver dag, boksetrænede 2 timer ed, og lavede vægttræning i 1,5 time hver dag i højt tempo, imens at jeg syltede mig så jeg kunne smide 9kg over 1md. jeg havde rigtig lav fedt % dengang, så det var nogle hårde kg.

Inden for team Danmark trænes der i de fleste sportsgrene samme muskelgrupper hver dag, i de fleste trænes de 3 gange ed, og enkelte 3 gange ed, det er det som der skal til for sejr på højere plan.
Jeg har stødt på mange som har overtrænet i forbindelse med de forskellige sports, de har alle haft en rigtig lav fedt % for at ramme den.

mvh

Broscience virker sikkert for den enkelte, og måske for hans buddy også. Ordentlig videnskabs baseret træning virker bare for 99 % af befolkningen, hvis den er forstået og implementeret rigtigt.

Derfor er broscience lort.

Hvilket team Danmark hold snakker du om? Mig bekendt er der flere fysiske trænere tilknyttet de forskellige sportgrene. Og disse trænere har nok sikkert en god kombination af erfaring og videnskab som baggrund for deres viden.

Blackmoore skrev:Jeg kender folk der i forbindelse med træning til udholdenhedsidræt har haft symptomer der kunne minde om overtrænin:, forhøjet hvilepuls, svært ved at sove, træthedsfrakturer med mere.

Jeg tror især at det er når folk der ikke har en voldsomt stor work capacity eller ved siden af lever et stresset liv med et vil klare et marathon. Så kan godt blive ret smadret, endda så det tager tid at komme sig

Det er symptomer på overreaching - ikke overtræning. Der er en verden til forskel.

Og hvor er det lige du træner henne bigguy?

FW. Kunne ikke holde OSG ud i ret lang tid.

Houd skrev:
dh4nsen skrev:Og hvor er det lige du træner henne bigguy?

FW. Kunne ikke holde OSG ud i ret lang tid.

Hvorfor så ikke bare nævne det geniale center du selv træner i, som det lokale center der er fyldt med broscience. Det passer bedre ind.

dh4nsen skrev:
Houd skrev:
dh4nsen skrev:Og hvor er det lige du træner henne bigguy?

FW. Kunne ikke holde OSG ud i ret lang tid.

Hvorfor så ikke bare nævne det geniale center du selv træner i, som det lokale center der er fyldt med broscience. Det passer bedre ind.

Fordi det er meget mere udtalt i OSG/Apollo lign. "samfund" som er meget lukkede. Er ked af, at jeg er hård ved dit center

Houd skrev:
dh4nsen skrev:
Houd skrev:
dh4nsen skrev:Og hvor er det lige du træner henne bigguy?

FW. Kunne ikke holde OSG ud i ret lang tid.

Hvorfor så ikke bare nævne det geniale center du selv træner i, som det lokale center der er fyldt med broscience. Det passer bedre ind.

Fordi det er meget mere udtalt i OSG/Apollo lign. "samfund" som er meget lukkede. Er ked af, at jeg er hård ved dit center

Fandt det bare lidt sjovt at skyde efter OSG ved at nævne centeret sammen med broscience, når man selv træner i FW. Det er OK du er hård ved det mate. Er glad for du fandt lykken i FW :^o

Jammen, hvorfor er Broscience så galt når det er den som er størst, både på roids og uden, tyder det ikke på at videnskaben ikke har kigget bag alle døre, Havde jeg brugt de "videnskabeligt metoder som folk kalder noget målt på små grupper som halter efter"
Så havde jeg helt sikkert ikke nået noget som helst i nærheden af min form som den er nu, Jeg har aldrig mødt nogen som bruger de "videnskabelige metoder" som har opnået en rigtig fed fysik som jeg gad have, der bliver postet billeder gang på gang af små gutter med tynde arme og ben, og der skrives, hvor fantastisk et resultat det er, det er i mine øjne lidt til grin at hylde en som ligner en Cykelrytter inden for BB.

Når man ser hvordan Prof BBere gør, så er det jo af en grund, i alle klasserne, eller hvis man kigger på de rigtigt store gutter rundt omkring i centrene, så er der en grund til at de står så meget større end de andre, bruger folk som tager den "Videnskabelige metode" lige så mange steroider, i de år jeg har trænet har den slags mennesker taget lige så mange roids som de store, men hvorfor vokser de så ikke, jeg mener at det er den simple grund at de gør samme fejl som alle de andre tyndarmede drenge, de træner forkert.
Man ser jo tit folk som er uhyggeligt tynde, mange af dem er herinde og spiller hællige, men jeg nævner ingen navne, de kommer iblandt de store og køber sindssyge mængder roids, og bliver ved med at forblive lige tyndarmet, Når de så lærer folk at kende og begynder at træne med dem, så går der under 12mdr, så kan de dårligt tørre sin egen røv pga deres masse er vokser så meget.

Nogen derude må da have lagt mærke til det?
For det er sådan det gerne sker, ved hjælp fra BRO´s, og ikke en latterlig artikel skrevet af hr tyndarm fra BB.DK, eller et andet forum som benytter stedet til at sælge deres trylle produkter med jordbær smag osv.
Når jeg købte roids i starten af mine første år i roid miljøet, så var der af de samme tyndarme som skriver artikler herinde, som heller ikke dengang kunne få noget ud af deres træning, og nu sidder de her og spreder ud af hvad der heller ikke virkede for den, selv på roids.
Nu spammer de gerne løs med had osv til os som rent faktisk voksede, selv når vi skriver hvordan, så brokker de løs med svar om at de aldrig ville virke.

mvh

Houd skrev:
Det er symptomer på overreaching - ikke overtræning. Der er en verden til forskel.

.

førhøjet hvilepuls og problemer med at sove er normalt symptomer på overtræning, hvis det er over længere tid

http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

Det kræver en indsats at komme derud, hvor der er tale om reel overtræning ok ikke bare overreaching, men især hvis folk lever et liv hvor recovery ikke er særlig optimal (for meget stress, for lidt søvn med mere) så kan folk der går fra sofakartofler til cardiofreaks godt opleve det

Blackmoore skrev:
Houd skrev:
Det er symptomer på overreaching - ikke overtræning. Der er en verden til forskel.

.

førhøjet hvilepuls og problemer med at sove er normalt symptomer på overtræning, hvis det er over længere tid

http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

Nej. Og heller ikke fordi du linker til BL.

Nu var det TJ jeg ville bruge som kilde og ikke bare BL ;)

DGI bruger også følgende indikatorer ved overtræning

-Forøget hvilepuls
- Træthed
- Vedvarende ømhed efter træning
- Flere små-skader
- Tendens til at være opfarende
- Søvnproblemer
- Manglende lyst til træning
- Svækket immunforsvar
- Vægttab og nedsat appetit

Kunne være Jagd ville kommetere her for det du beskriver er klare indikationer på overreaching.

overtræning er langt alvorligere og et sygdoms tilfælde hvor du har nedbrudt dit cns. Det viser sig bla ved langt alvorligere symptomer såsom svær influenza

Eller, hvis vi skal være en tand mere videnskabelige, hvilket jeg ved Houd nok vil sætte pris på

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article ... 6-0066.pdf

men det er klart at der er en glidende grænse mellem svær overreaching og begyndende overtræning. I den review artikel jeg linker til bruger de 5 indikatorer :

Forøget puls (særligt om morgenen)

vægttab (ikke planlagt)

Øget uforklarlig tørst over længere tid

ændrede søvnmønstre

Psykologiske indikatorer (træthed)

de skriver også at det primært ses hos professionelle atleter, men der også er eksempler hos motionister, der prøver for meget på en gang og ikke trapper ned når overreaching bliver tydelig.

Det centrale er stadig at langt de fleste der mener de er overtrænede nok bare er overreachede, men det er ret spændende at læse op på hvad det rent faktisk er der sker i kroppen ved overtræning når Cortisol niveauet er højt over længere tid.

Søren pedersen skrev:Bla bla bla

mvh

Igor, indtil videre har du hverken dokumenteret egne resultater eller denne Team DK metode.

Søren:
Du nævner RET tit at der sidder folk herinde, som har taget mindre eller større mængder roids, og at du har kendskab til dem.
Du nævner også at de ingen resultater har opnået og at det er PRÆCIS de mennesker som uddeler guldkorn og går imod dig?

Det virker lidt fjollet.. :roll:

Kan du uddybe og præcisere lidt på dette emne??
Er det Houd der er en gammel røver, Bnaz der er en lømmel eller måske mig? :lol:

Bnaz skrev:
Søren pedersen skrev:Bla bla bla

mvh

Igor, indtil videre har du hverken dokumenteret egne resultater eller denne Team DK metode.

Taler team DKs resultater ikke tydeligt for sig?
Kan du ikke se på mine billeder at jeg er lidt mere robust end f.eks dig?
Eller de resultater som man ser i de forskellige gyms slet ikke for dig, det er jo langt fra videnskab at vende det blinde øje til alt som stærkt taler imod, og det er typisk Din form for Broscience, du finder gang på gang artikler lavet over 1md, og udført med et lalle program, som alle kan klare at dovne sig igennem, Bodybuilding foregår over mange år, og er fyldt med hemmeligheder.
man kan lave så mange ting som foregår over kort tid, som aldrig ville holde i længden, fact er at man ikke har noget videnskabeligt lavet på Bodybuildere over lang tid, som BB handler meget om.

Så i bund og grund kan man tørre røv i alt hvad der er at korte forskningsresultater, da der er en kæmpe forskel på at gaine sine første 10kg masse og gaine 30-40kg masse, men har du et realistisk link til nogen som har gainet 30kg+ muskelmasse i videnskabeligt forsøg, så vil jeg gerne se det?
For det er hvad man ser foregår i de forskellige gym`s.

Jeg ved hvordan man gør det, Kim kold ved det og en masse andre som har opgivet forumet herinde, pga folk som hakker løs og står stille med sin træning, men alligevel insisterer at det som de gør er det som virker, og så spidser de folk af med endnu en latterlig artikel skrevet at hr tyndarm som aldrig har kunne gaine pga hans dårlige træning.

Kenny, ingen navne, det er ikke mit at smide op, men folk kan da selv stå frem som jeg har gjort, og være lidt ærlige i stedet for at spille hællige.

mvh

Søren pedersen skrev:
Kan du ikke se på mine billeder at jeg er lidt mere robust end f.eks dig?

Søren pedersen skrev:
Bnaz skrev:
Søren pedersen skrev:Bla bla bla

mvh

Igor, indtil videre har du hverken dokumenteret egne resultater eller denne Team DK metode.

Taler team DKs resultater ikke tydeligt for sig?
Kan du ikke se på mine billeder at jeg er lidt mere robust end f.eks dig?
Eller de resultater som man ser i de forskellige gyms slet ikke for dig, det er jo langt fra videnskab at vende det blinde øje til alt som stærkt taler imod, og det er typisk Din form for Broscience, du finder gang på gang artikler lavet over 1md, og udført med et lalle program, som alle kan klare at dovne sig igennem, Bodybuilding foregår over mange år, og er fyldt med hemmeligheder.
man kan lave så mange ting som foregår over kort tid, som aldrig ville holde i længden, fact er at man ikke har noget videnskabeligt lavet på Bodybuildere over lang tid, som BB handler meget om.

Så i bund og grund kan man tørre røv i alt hvad der er at korte forskningsresultater, da der er en kæmpe forskel på at gaine sine første 10kg masse og gaine 30-40kg masse, men har du et realistisk link til nogen som har gainet 30kg+ muskelmasse i videnskabeligt forsøg, så vil jeg gerne se det?
For det er hvad man ser foregår i de forskellige gym`s.

Jeg ved hvordan man gør det, Kim kold ved det og en masse andre som har opgivet forumet herinde, pga folk som hakker løs og står stille med sin træning, men alligevel insisterer at det som de gør er det som virker, og så spidser de folk af med endnu en latterlig artikel skrevet at hr tyndarm som aldrig har kunne gaine pga hans dårlige træning.

Kenny, ingen navne, det er ikke mit at smide op, men folk kan da selv stå frem som jeg har gjort, og være lidt ærlige i stedet for at spille hællige.

mvh

Og igen lykkedes et dig at komme med absolut intet konkret overhovedet. Om team DK's metoder taler for sig selv? Hvad har Team DK med BB at gøre?

Og du har stadig ikke konkretiseret metoden i sig selv eller om den måske er mere pluralistisk, end hvad du umiddelbart giver udtryk for at den skulle være.

Indtil videre kan jeg se på dine utydelige billeder, at du er "robust", ja. Måske det er et andet ord for halvtyk?

"du finder gang på gang artikler lavet over 1md" kan du vise blot ét sted, hvor jeg har gjort det?

katouler skrev:
Søren pedersen skrev:
Kan du ikke se på mine billeder at jeg er lidt mere robust end f.eks dig?

Hvis han bar noget i nærheden at alm højde, så han helt sikkert en højere vægt end mig

Jeg er bare ikke fed, men er stadig på 130kg+ og gainer pt hurtigt muskelmasse da jeg lige er startet på bulk igen efter at have været lidt for langt nede i fedt%, 9% der fik jeg det skidt, så jeg er lige kommet op på lige over 11%, men vil gerne op på 16-18 stykker, der plejer jeg at have det bedst.

mvh

Søren pedersen skrev:Kan du ikke se på mine billeder at jeg er lidt mere robust end f.eks dig?

Jeg ved ikke om du har et tivoli-spejl i dit hjem, men det billede du har af dig selv passer slet ikke til virkeligheden

mvh

Er overtræning en myte?

Brugere online