Hvis du ikke kan skifte center må du starte dødløften fra en skive eller to.
Dine knæ kommer iøvrigt alt for langt frem, du hiver jo stangen udenom
knæene hver gang, det bliver man ikke stærk af.

Du skal som sagt også snildt 15 cm længere ned i squatten.

hmm hvordan fanden ændrer jeg det, bøjer jeg min krop mere? altså, mere forover, ved self stadig at være ret

Du øver dig, og tager nogle kg af stangen.

Og så ser du den her video, går ned og træner, og går hjem og ser den igen.

http://video.google.com/videoplay?docid ... 858251744#

Tusind tak for hjælpen

Squat:
1. Vend dig om så du bakker ud og kan se hvad du laver i spejlet.
2. Drop de der sko når du squatter, det er bedre at gøre i sokker.
3. Få styr på din fodstilling. Din fødder skal pege i samme retning som dine knæ går ud når du squatter. Din venstre fod peger meget mere ud af end din højre - hvilket vil sige i hvert fald en af fødderne ikke er placeret ordentligt.
4. Få større range of motion på, altså kom dybere ned. Dette kan du gøre ved at sætte en boks bag dig som du lige kort skal røre med røven(ikke sætte dig på den!) før du må køre op igen.. boksen giver en form tryghed, da det kan føles utrolig ubehageligt at komme så langt tilbage når man ikke er vant til det.


Dødløft:
1. Igen drop de der løbesko(hvis du rent faktisk har VL-sko på så behold dem endelig på!), det er bedre at gøre det i sokker så eller et par converse.
2. Som pointeret af andre er vægtene for små. Er det de største vægte du har i dit center kan du placere stangen med vægte, på andre vægte som ligger på gulvet - for at få stangen højere op(håber det giver mening).

- Din dårlige teknik i bunden skyldes højst sandsynligt den store ROM du har pga. de små vægte - så smæk en ny video op hvor du har fået placeret stangen højere oppe og lad os tage den derfra

Tager 2 nye videoer af Squat og Dødløft på fredag da jeg skal træne det igen der, tusind tak for hjælpen jeg vil prøve at fixe ændringerne og så kan i se om det er blevet bedre på fredag!

Nu er det ikke fordi jeg følger efter dig og hater på dig, men du får altså sagt nogen ting der ikke er helt hensigtsmæssige...

Maskinen skrev:Squat:
1. Vend dig om så du bakker ud og kan se hvad du laver i spejlet.

Bak ud, korrekt. Ikke pga spejlet, men for at det er nemt at slippe af med den efter sættet. Spejle skal man såvidt muligt holde sig fra at kigge i - det kommer der ikke noget godt ud af.

Dødløft:
hvis du rent faktisk har VL-sko på så behold dem endelig på!:)[/quote]
NEJ!
Ikke VL-sko, selvom jeg tvivler på at TS (der dødløfter 40kg? har VL-sko - det ville i sandhed være historien om et 20 dollar squat in a 200 dollar shoe).

Legend skrev:Nu er det ikke fordi jeg følger efter dig og hater på dig, men du får altså sagt nogen ting der ikke er helt hensigtsmæssige...

Maskinen skrev:Squat:
1. Vend dig om så du bakker ud og kan se hvad du laver i spejlet.

Bak ud, korrekt. Ikke pga spejlet, men for at det er nemt at slippe af med den efter sættet. Spejle skal man såvidt muligt holde sig fra at kigge i - det kommer der ikke noget godt ud af.

Dødløft:
hvis du rent faktisk har VL-sko på så behold dem endelig på!:)

NEJ!
Ikke VL-sko, selvom jeg tvivler på at TS (der dødløfter 40kg? har VL-sko - det ville i sandhed være historien om et 20 dollar squat in a 200 dollar shoe).[/quote]

En ond legend headz forfølger mig
Selvfølgelig skal det rettes !
Såfremt han har fokus på spejlet sikrer det han holder ansigtet frem hele tiden under løftet.

Og mht. til skoene mener jeg sko har jeg selv ingen erfaring med sko(kører selv i et par kedelige converse) men har fået forståelsen af sko uden hæl og affjedring(størst "kontakt" til gulvet") er mest ideele til dl ?

Maskinen skrev:har fået forståelsen af sko uden hæl og affjedring(størst "kontakt" til gulvet") er mest ideele til dl ?

Det er præcis derfor at VL-sko (som jo er kendetegnet ved at have en hæl) ikke er at foretrække.

Såfremt han har fokus på spejlet sikrer det han holder ansigtet frem hele tiden under løftet.

Her er et ledende spørgsmål.


Er det en god ting?




(Og tvivler egentligt på at det sikrer det, eller noget som helst andet... )

det bgare normale kondi sko

micker skrev:det bgare normale kondi sko

Dem skal du holde op med at squatte i. Det er frygteligt at squatte i sko med oppustede gummisåler. Så hellere bare tæer.

The Juice skrev:

micker skrev:det bgare normale kondi sko

Dem skal du holde op med at squatte i. Det er frygteligt at squatte i sko med oppustede gummisåler. Så hellere bare tæer.

Ze truth.


.. personligt har jeg glimrende erfaringer med både squat og dødløft i bare fødder.

Ligger nu på 45 4'x8 i Dødløft og 70 i Squat efter jeg fik fikset teknik, men bænker stadig mere end jeg dødløfter og sus ærlig talt det er lidt ynkeligt. Men det kommer vel

Tænker du på Squat eller Dødløft? Der er en der træner deroppe
Som træner efter at stille op i konkurrencer og som virker som en der ved alt, der har hjulpet mig en hel del. Eller han fik mig hvertfald lidt igang. Ang faciliteterne, plejer jeg bare smide nogle vægte under så det svarer til de olympiske skiver i o
Kreds eller hvad man siger. Men either way, er min bænk/Dødløft ratio
Rimelig fucked synes jeg. Burde vel bænke en del under. Mit Squat sus jeg efterhånden er okay teknik

Men overvejer at skifte til ak atlas i slagelse den skulle vidst
Være god siger folk herinde

micker skrev:Men overvejer at skifte til ak atlas i slagelse den skulle vidst
Være god siger folk herinde

Gør det. Det vil du aldrig fortryde.