Er tabt i fitnessverdenen, hjælp!

Hejsa folkens.
Jeg er en 14 årig dreng, 196 cm høj, vejer 86 kg og har em fedtprocent på 13.
Har trænet i et halvt års tid nu, men ved ikke om det har hjulpet overhovedet.
Jeg spiller fodbold 2 gange om ugen (Mandag og onsdag).
Samtidig med det træner jeg fodbold alene på vores stadion med et nogenlunde højt niveau, hvor jeg løber alt hvad jeg kan komme til, under min egen fodbold træning (To gange om ugen også).
Styrketræningen har varieret lidt, jeg har prøvet 3-4 pogrammer sådan ca.
I de seneste 2 måneder har jeg kørt et 2-splits pogram. Før i tiden havde jeg ondt i de forskellige muskler jeg nu havde trænet, men efter skiftet til 2-splits pogram, har jeg ikke ondt efter nogle træninger.
Jeg er meget seriøs med mine træninger, og min drøm er selvfølgelig at blive fodboldspiller. Dertil kan kroppen jeg ligeså godt sidde i skabet allerede nu.
Hvis jeg spænder mine mavemuskler, er de to øverste nogenlunde seende (Kommer an på lys), og den nederste er langt fra tydelig.
Har kørt en kostplan eller to, men er ikke den bedste til at følge kostplaner.
Mit mål er at maven er hjemme til sommer (Juli).
Jeg tror, at jeg skal have muskelmasse samtidig med, at jeg skal formindske min fedtprocent, hvis jeg ikke er helt lost.
Der skulle vel ikke være nogle på siden, som kan hjælpe med træningspogram og evt. kostplan?

Jeg kan godt hjælpe dig med kostplan og træningsprogram, send mig en privatbesked.

I de seneste 2 måneder har jeg kørt et 2-splits pogram. Før i tiden havde jeg ondt i de forskellige muskler jeg nu havde trænet, men efter skiftet til 2-splits pogram, har jeg ikke ondt efter nogle træninger.

hvad du oplevede, hedder "DOMS". Ømhed efter træning.
At du ikke længere føler det, betyder at du er vant til ændringen i stress. Det er en positiv ting.

Jeg tror, at jeg skal have muskelmasse samtidig med, at jeg skal formindske min fedtprocent, hvis jeg ikke er helt lost.

Det vil alle. Det er de færreste, som kan opnå begge mål.

Start med at læse det her:
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Start med at læse det her:
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html[/quote]

Alt den viden der havde jeg også før, men tak for det anyways

Det tvivler jeg meget på... :whistle:

Winzirn skrev:Det tvivler jeg meget på...

Tror ikke du har ide om hvad jeg har læst ;)

LWOL skrev:
Winzirn skrev:Det tvivler jeg meget på...

Tror ikke du har ide om hvad jeg har læst ;)

lol

LWOL skrev:
Winzirn skrev:Det tvivler jeg meget på...

Tror ikke du har ide om hvad jeg har læst ;)

Hvorfor tror du så, at man kan tage på i muskelmasse mens man smider fedt?
Hvorfor har du prøvet 3-4 programmer på 6 måneder?
Hvorfor ved du ikke, hvad DOMS er?
Hvorfor ved du ikke, hvordan man bliver sommerklar?

Borumpas skrev:
LWOL skrev:
Winzirn skrev:Det tvivler jeg meget på...

Tror ikke du har ide om hvad jeg har læst ;)

Hvorfor tror du så, at man kan tage på i muskelmasse mens man smider fedt? - Har jeg læst at man kan.
Hvorfor har du prøvet 3-4 programmer på 6 måneder? Fordi jeg har været usikker på om pogrammet virkede, pga. min egen usikkerhed.
Hvorfor ved du ikke, hvad DOMS er? Ved at man bliver øm pga. stresset i muskelen, men vidste ikke forkortelse og om det var positivt eller ej at det ikke var ømt mere.
Hvorfor ved du ikke, hvordan man bliver sommerklar?

I min verden betyder det at blive mere markeret. Det gør man ved at cutte, = ca. 500 kcal under ligevægtsindtag om dagen. Vidste det godt, men var ikke sikker på træningspogram.

LWOL skrev:
Borumpas skrev:
LWOL skrev:
Winzirn skrev:Det tvivler jeg meget på...

Tror ikke du har ide om hvad jeg har læst ;)

Hvorfor tror du så, at man kan tage på i muskelmasse mens man smider fedt? - Har jeg læst at man kan.
Hvorfor har du prøvet 3-4 programmer på 6 måneder? Fordi jeg har været usikker på om pogrammet virkede, pga. min egen usikkerhed.
Hvorfor ved du ikke, hvad DOMS er? Ved at man bliver øm pga. stresset i muskelen, men vidste ikke forkortelse og om det var positivt eller ej at det ikke var ømt mere.
Hvorfor ved du ikke, hvordan man bliver sommerklar?
I min verden betyder det at blive mere markeret. Det gør man ved at cutte, = ca. 500 kcal under ligevægtsindtag om dagen. Vidste det godt, men var ikke sikker på træningspogram.

Syntes at du lige skal læse det ordentligt igennem igen... Ellers brug en halv time herinde på artikler og forum, så har du svaret på dine spørgsmål...
- Det gjorde jeg selv!

Her er en god post jeg har kopieret ind - such work!

andreas7074 skrev:En post jeg skrev her den anden dag:
Uafhængtigt af mål er det stort set altid bedst at starte med et fullbody1, hvor der anvendes progressivt overload2 i form af lineær progression3, så det er hvad jeg vil råde dig til at gå i gang med.

Læs desuden:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bnkpres---overkroppens-konge.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/ddlft---nglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vgttrningens-vigtigste-grundregler.html

Fullbody-programmer, der er værd at kigge på:
Starting Strength
Greyskull LP.
Stronglifts 5x5
Texas Method, excel-ark jeg har lavet er vedhæftet.
Et "hjemmelavet" fullbody med tanke bag øvelsesvalg, volumen, intensitet. Jeg vil stadig anbefale progressivt overload i form af lineær progression.

Andre programmer der er værd at kigge på:
Back to Basics, her på siden.

Angående opvarmning, så har maxer nogle videor:
https://www.youtube.com/watch?v=5XbmyT7WHns
https://www.youtube.com/watch?v=Q8RBrGTl1cM
Derudover anbefales let-moderat gang, eller deslige. Foamrolling kan også hjælpe, i form af massage (muskelømhed).

I forbindelse med indlæring af teknik, så kig på følgende videoer:
https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
https://www.youtube.com/watch?v=iBHc323QwFE
https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
https://www.youtube.com/watch?v=R_JSFYdzuLw
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
https://www.youtube.com/watch?v=GIqcXj2pAPA
Derudover; film dine løft fra siden og skråt forfra, og check dem igennem. Evt. læg dem op herinde, så vil folk med glæde bedømme den og rette eventuelle fejl. Der findes to tråde, squat-teknik tråden og dødløft-teknik tråden.

1 - "Alle" muskelgrupper trænes vha. basisøvelser som squat, dødløft og bænkpres, i varierende grad afhængigt af dagen.
2 - At en muskel løbende udsættes for større og større belastninger. Kan opnås via volumen, intensitet, densitet etc.
3 - Der lægges 2,5-5kg til ens løft pr. gang/uge.

Spørg endelig igen, hvis du har brug for yderligere hjælp.

Benjamin Reilly skrev:en masse

tak. Prøvede at finde den til at starte med, men jeg failede ret kraftigt

I er søde, drenge.

Borumpas skrev:
I de seneste 2 måneder har jeg kørt et 2-splits pogram. Før i tiden havde jeg ondt i de forskellige muskler jeg nu havde trænet, men efter skiftet til 2-splits pogram, har jeg ikke ondt efter nogle træninger.

hvad du oplevede, hedder "DOMS". Ømhed efter træning.
At du ikke længere føler det, betyder at du er vant til ændringen i stress. Det er en positiv ting.

Jeg tror, at jeg skal have muskelmasse samtidig med, at jeg skal formindske min fedtprocent, hvis jeg ikke er helt lost

Det vil alle. Det er de færreste, som kan opnå begge mål.

Start med at læse det her:
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Borumpas skrev:
LWOL skrev:
Winzirn skrev:Det tvivler jeg meget på...

Tror ikke du har ide om hvad jeg har læst ;)

Hvorfor tror du så, at man kan tage på i muskelmasse mens man smider fedt?

Det sagde han heller ikke. Kan godt være han ikke har læst for meget, men hold lige inde med angrebene engang. Tommel-op til Andreas' post, endnu engang.

Er tabt i fitnessverdenen, hjælp!

Brugere online