Erstatning af dumbell lateral raise

hej alle sammen

når jeg laver dumbell lateral raise, knækker min venstre skulder og det gør ondt. Har snakket med min fyseterapeut, og han sagde at han synes jeg skal erstatte den med en anden øvelse , har søgt og læst på nettet men kan ikke lige finde mit problem. Selv tænker jeg på om Barbell Upright Row med bredt greb ville være god ?

har prøvet med lean away lateral raise, rear lateral raise , men det er det samme. Jeg kan godt træne military press , og dumbell shoulder press men synes jeg mangler masse på midter og bagskulder.

så hvis nogen har et godt forslag ville jeg være glad og prøve det :pumping:

Nicolai

Upright rows er bestemt ikke gode, hvis du i forvejen har skulderproblemer. Jeg ville prøve at finde en anden fysioterapeut, der faktisk kan hjælpe dig.

okay tak

Prøv at hold en uges pause fra alle skulder øvelser.
Samt at skruge ned for alle presse øvelser i den uge.

Start der efter let op for skulder træningen igen.
Eventuelt nogle Broomstick disclocations.

Btw. Kører du meget bryst, og skulder, i forhold til ryg? Det kan også være problemet!
I så fald bør du skruge ned for presse træning, og markant op for ryg træning, til det er udlignet.

har prøvet at holde to ugers pause og træne roligt med meget lave kilo og mange gentagelser og opvarmer hver gang før trænning med broomstick. Så er lidt i tvivl om det ville hjælpe , men kan selfølgelig give det et forsøg til.

Angående for meget bryst og front skulder trænning er jeg i tvivl, åltså havde også problemet da jeg startede med seriøs trænning for lidt over et halvt år siden. Har trænet back to basics http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics i 5 måneder , og har så trænet back to basics 2 i en halvanden måneds tid som er mit nuværende program http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Du behøver heller ikke at fyre mange gentagelser. Det giver stadig stor volumen!
Kør de 4 x 8, start på halv vægt i lateral raise, og kør ikke så højt op, at albuerne kommer helt i skulderhøjde. Der er det alligevel også mest trapz der tager over.

Prøv at lave dem i kabeltræk, dog kun til 45-60 grader og med meget lav vægt (2,5 kg)
har ihvertfald hjulpet meget på mig

Find en kompetent behandler, få diagnosticeret problemet og gennemfør det ordinerede behandlingsforløb. I mellemtiden så hold dig til bevægelser der ikke forårsager smerte eller på anden måde generer.

har prøvet i kabel træk med 2,5 kilo og det hjalp ikke desværre men tak for råddet

Gormez skrev:Find en kompetent behandler, få diagnosticeret problemet og gennemfør det ordinerede behandlingsforløb. I mellemtiden så hold dig til bevægelser der ikke forårsager smerte eller på anden måde generer.

Jeg havde lyttet til dette råd. Alene det, at du har været til en fysioterapeut med problemet uden, at vedkommende har givet dig en fremgangsmåde at komme problemet til livs på siger lidt, at du skal til at skifte fys.

Få en tid hos Poul Haacker. Poul fixer alt.

Erstatning af dumbell lateral raise

Brugere online