Erstatning for lunges

Nu har jeg kørt DB Lunges i et par mdr. og synes stadig det er en skod øvelse, men hvad skal jeg erstatte den med? Bare godt gammeldags benpres? Den rammer jo de samme muskler.

Min ben dag ser pt. således ud
Squat
RDL
Calfpress
DB Lunges
Leg curl

Du kan jo altid prøve walking lunges, pistol squats, split squat varianter eller benpres som du selv er inde på

Du skal ikke erstate lunges

det er en fed øvelse! Du behøver jo heller ikke at køre dem tungt, bare fordi du "kan." Jeg kan sagtens køre lunges med 50 kg på ryggen, men fanme ikke 4x12 med god form! Så hellere få kilo / evt. kropsvægt. Stationary Lunges sucks. Walking Lunges er en super øvelse!

Prøv dig frem med forskellige varianter og se, hvad du synes bedst om. Du kan lave dem med BB eller DB, stående eller gående. Du kan tage skridtet fremad eller bagud.
Alternativt kan du prøve nogle step-ups. Den træner meget det samme omkring stabilitet mv.

ThomasMN skrev:Bare godt gammeldags benpres? Den rammer jo de samme muskler.

Vil mene at lunges træner en del flere muskler end bare almindeligt fastlåst benpres

Jeg ville helt klart droppe den og så kør de sæt ekstra på alm squat. Nu ved jeg self ikke hvordan din volume ser ud i forvejen på squatten...

Bulgarian split squats. (med forreste ben på stepbænk, for ekstra ROM)

Min absolutte favorit, når der altså ikke skal køres regulær squat.

Kører du gående eller stationære lunges? Gående er epic win, efter min mening.

Kører den stationært gående

Forstået på den måde at jeg skifter mellem hvert ben for hver rep.

Kører den med DB og pt. 20 kg i hver hånd, 4 x 6-8 rep. (Kører efter samme progression som i B2B)

Kunne være jeg skulle prøve de bulgarian split squats, de virker umiddeltbart som bedste bud indtil nu

ThomasMN skrev:Kører den stationært gående Forstået på den måde at jeg skifter mellem hvert ben for hver rep.

Kører den med DB og pt. 20 kg i hver hånd, 4 x 6-8 rep. (Kører efter samme progression som i B2B)

Prøv at tag de 20 kg i hver hånd, find en lige strækning, og så gå x antal reps den ene vej, og så tilbage igen. Gentag dette 2-3 gange. Det er hårdt, som i virkelig meget!

Kasper1983 skrev:Jeg ville helt klart droppe den og så kør de sæt ekstra på alm squat. Nu ved jeg self ikke hvordan din volume ser ud i forvejen på squatten...

Hvorfor?

Gosser skrev:
ThomasMN skrev:Kører den stationært gående Forstået på den måde at jeg skifter mellem hvert ben for hver rep.

Kører den med DB og pt. 20 kg i hver hånd, 4 x 6-8 rep. (Kører efter samme progression som i B2B)

Prøv at tag de 20 kg i hver hånd, find en lige strækning, og så gå x antal reps den ene vej, og så tilbage igen. Gentag dette 2-3 gange. Det er hårdt, som i virkelig meget!

Hvis det bliver mere hårdt end nu så dør jeg :-) Det er ikke fordi jeg ikke synes det er hårdt, jeg sveder som et svin når jeg kører dem. Synes bare det er skod øvelse :-)

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Her kommer det bedste svar i tråden.

Hvad er formålet med at lave lunges?

Ironisk nok starter det bedste svar med et spørgsmål.

Legend skrev:Her kommer det bedste svar i tråden.

Hvad er formålet med at lave lunges?

Ironisk nok starter det bedste svar med et spørgsmål.

Hovedformålet med lunges er jo at træne quads, men da den også træner calf, hams og glutes er det jo win. Derfor søger jeg en øvelse der gør nogenlunde det samme.

Alternativt lave hele ben dagen om, men stadig bibeholde Squat og RDL/SLDL

Stepups?

Erstatning for lunges

Brugere online