Jeg har lånt min kammerats account herinde

Jeg har førhen kørt fullbody i 8 uger, hvor jeg udelukkende kørte teknik, derefter 2 split i uger, med mere fokus på kg. Også nu da jeg ELSKER at være i centret, og tilbringe min tid der, så vil jeg begynde på 3 split. Men hvad siger i til det?

ALT ER PROGRESSIVT OP TIL 8RM ( ELLER DET RM JEG KØRER MED I ØVELSEN)

Mandag: bryst & Skulder
Dumbell Bænkpres 6 sæt x 8 reps
Dumbell Decline bænkpress 6 sæt x 8 reps

Military press 6 sæt x 8 reps
Lateral raise 4 sæt x 8 reps


Tirsdag: Ryg og Bicep
Wide grip chinups 6 sæt x 8 reps
DB chest supported rows 6 sæt x 8 reps
DB Rows 6 x 8 reps

BB preacher curl 6 sæt x 8 reps
Barbell curl 4 sæt x 8 reps

Close-grip bænk / Dips 6 sæt x 8 reps
Rope pushdowns 4 sæt x 8 reps

Onsdag: Ben og tricep
Squats 6 sæt x 6 reps (progressivt op til 6RM for dagen)
Rumænsk Dødløft 4 sæts x 6 reps
Benpress 6 sæt x 6 reps
Calf raises 4sæt x 8 reps

Close-grip bænk / Dips 6 sæt x 8 reps
Rope pushdowns 4 sæt x 8 reps


Forfra

Søg lidt rundt herinde. Der har været tusinde 3-split programmer, med kun mindre variation i øvelsesvalg og set/rep kombinationer, der er blevet lagt op her på siden til vurdering..

Derfor kan vi da godt give ham feedback, på hans eget ;)

Battman skrev:Derfor kan vi da godt give ham feedback, på hans eget ;)

Go ahead

Men er der ingen, som har nogen kommentar til programmet?

Håndværkeren skrev:Men er der ingen, som har nogen kommentar til programmet?

tror kommentaren var at du skulle prøve at søge, da mange vil have bedømt deres 3 splitt og de får allesammen det samme at vide.

Hvorfor ikke tage et 3 split som er lavet af nogle personer med erfaring?

Prøv det ud. Jeg syntes det ser ok ud. Uden dog at have ekspertisenet til at vejlede. Kan du restituere fra det så prøv, ellers sænk volume til du kan.

Det med at søge på andre tre split og kommentarer virker lidt håbløst herinde, ca en million af dem, de fleste håbløse.

Maxer.dk har lavet et tre split. Ser spændende ud. Backtobasic part2 er tre split fra bodylab. Syntes jeg ikke ser spændende ud.

Ja der er mange programmer rundt omkring, bare ingen kvalitets stempler.

I bund og grund handler det vel om planlægning og fremskridt i træningen.