Lol, rolig nu da. Jeg spørger af ren nysgerrighed, da det ikke ligner Weekday, hvor jeg plejer at købe jeans og priserne er nogenlunde ens. Jeg ejer faktisk efterhånden ikke andre jeans end dem jeg køber fra Cheap Monday.

Dine quads ser meget fornuftige ud Morten

The Juice skrev:Lol, rolig nu da. Jeg spørger af ren nysgerrighed, da det ikke ligner Weekday, hvor jeg plejer at købe jeans og priserne er nogenlunde ens. Jeg ejer faktisk efterhånden ikke andre jeans end dem jeg køber fra Cheap Monday.

Weekday kender jeg ikke - er det godt? Det her var i H&M Det er en af de får steder, hvor jeg kan finde jeans der passer til min dværgekrop.

MC>> Thanks buddy!

Weekday er fremragende - også selvom de kun sælger Cheap Monday (og søsterbrandet Weekday). Og jeg kan næsten love dig, at du kan passe deres jeans, eftersom de fleste af dem er unisex og derfor skal kunne sælges til teenagepiger

Træning fredag:

I dag stod jeg, som sædvanligt, alt for sent op, arbejde lidt, fik solgt min bærbare og tog så op og besøgte T-pain sammen med Mågens. Jeg håber snart han er på benene igen (bogstavelig talt) - han er savnet herhjemme.

Jeg kom alt for sent op for at træne og jeg var lettere demotiveret, men det blev egentlig en ganske fin omgang.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 70kg
8 x 50kg
6 x 50kg - m stop

GHR:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg

ss

Leg extensions:

10 x 35kg
8 x 45kg
8 x 55 kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Lying leg curls:

8 x 15
8 x 25
8 x 25

Leg press:

8 x 90kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg + 8 x 65 leg extensions

Standing calves raises:

5 sæt x 8 reps
------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg ud til Juice og hang ud med ham og Bobby. Det var, som altid, hyggeligt. Jeg tror desuden jeg var den der var mindst på Facebook på min mobil den aften - det var meget mærkeligt.

Træning lørdag:

Jeg sov ikke nok efter min bentræning i fredags og det kunne godt mærkes på energien til denne træning. Ikke desto mindre blev det en ganske fin omgang alligevel. Jeg kom lige til tiden, som altid. En masse fin bros var i huset og det var, som altid, en fornøjelse at træne om lørdagen.

Db incline press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

ss

Seated rows:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg

Neutral grip CG pull ups:

10
10
10
10
10

ss

Cable crossovers:

10 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

One arm preacher db curls:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg

ss

CG smith bench press

5 sæt x 10 reps - jeg er ikke lige sikker på hvad stangen vejer
--------------------------------------------------------------------------------

Om aftenen tog jeg ud i Fields og drak en Frappucino i den nye Starbcuks, der er åbnet derude. Det var godt nok delicious. Det var dog lidt grotesk vi måtte slippe 103kr for to af dem i lille og medium. Robbery brah. Men det smagte så godt, at jeg helt sikkert kommer til at gøre det igen. Det er i øvrigt fascinerende hvor tight de holder indretningsstilen i en Starbucks - det er fuldkommen identisk med nogle af de starbuks jeg har været i mens jeg boede i USA. Et kort øjeblik følte jeg at jeg var i en tidslomme - det var rart. Jeg vil gerne snart til USA igen.

Ingen træning de næste 5 dage - kroppen skal have lidt pause

Jeg har lige lavet dem her og de smager helt vildt lækkert. Sweet potato protein buns med kokos-vanilje flødeskum. Outragous delicious.

Træning i dag:

Så er jeg igang med træningen igen efter 6 dages off. Jeg har dog voldsomt travlt i denne uge (primært grundet nogle skoleopgaver) og det havde nok passet bedre, hvis jeg havde fri i denne uge. Men det er der ingen grund til at dvæle ved - jeg må bare lige spænde hjelmen.

Jeg fik også trænet en omgang fullbody i lørdags i FitnessDK på Fisketorvet. Min kæreste er lige flyttet og bor tæt derpå (og arbejder i FDK), så vi tog en tur derhen - det ville ellers nok ikke lige have været mit førstevalg af center. De havde dog en lille "funktionel" afdeling med splinternyt Eliko-udstyr, så der tilbragte jeg en del tid. Det var faktisk en ok træning.

Dagens trænings var præget af manglende søvn og generel opstart - det endte med at blive herhjemme med mine kettlebells.

Goblet squat:

10 x 16kg
10 x 20kg
11 x 20kg
12 x 20kg

KB front squat: - 1,5 reps

8 x 16kg - alm
8 x 16kg
9 x 16kg
9 x 16kg

Bulgarian split squat:

11 x 16kg
11 x 16kg
11 x 16kg
11 x 16kg
12 x 16kg

- Forbudte reps.

KB front squat: - 1,5 reps - revisited

8 x 16kg
8 x 16kg

One legged calves raises - bw:

5 sæt x 10-12 reps, kørt med minimal pause

ss

Lying band leg curls:

3 x 12 x rødt band
------------------------------------------------------------------------------------------

Træning fredag:

Jeg tog en tur ud til Fardan og fik 45 minutters kærlig behandling af min ryg - det var virkelig godt. Det er ingen tvivl for mig om at jeg, med min glaskrop, skal investere i behandling minimum 1-2 gange om måneden. Styrken og kontakt var god til dagens træning - førstnævnte tror jeg skyldes at mit kalorieindtag er blevet bumpet op på det sidste. Jeg starter i øvrigt denne "blok" op med en omgang high rep - og så er det meningen at volumen får et godt hak opad (Lærling approved) allerede fra næste uge. Kroppen skal lige igang igen.

Db incline press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
12 x 28,5kg
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 28,5kg

ss

Seated rows:

10 x 40kg
10 x 50kg
11 x 50kg
11 x 55kg
11 x 60kg
11 x 60kg

Neutral grip CG pull ups:

11
11
11
11

ss

Bænkpres:

10 x 50kg
11 x 60kg
11 x 60kg
11 x 60kg
12 x 50kg

One arm db shoulder press - standing:

10 x 11kg
12 x 16kg
11 x 18,5kg
12 x 16kg

Seated db curls:

12 x 11kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg

ss

CG bench press

10 x 50kg
11 x 60kg
11 x 60kg
11 x 55kg
+ 2 sæt push downs
--------------------------------------------------------------------------------

Jeg trænede ben i mandags - fin omgang herhjemme hvor jeg bankede volumen godt op i bulgarian split squats. Jeg sov meget uroligt natten til tirsdags og var overordentligt baldret da jeg stod op. Jeg klarede et par praktiske gøremål og da jeg havde fået vasket tøj og kom hjem begynde min ryg at gøre rigtig ondt. Kort efter begyndte jeg at føle mig gennemført sluggish. Snart efter fulgte feber, ømme led og en mave der gjorde meget ondt. Nogle timer efter brækkede jeg mig i lårtykke stråler og havde det som jeg var på dødens rand. Siden da har jeg været helt afkræftet og absolut ingen appetit haft. Jeg tror jeg har indtaget omkring 1000 kalorier og 2 glas vand de sidste 2 dage - og det meste af det er røget op eller ud igen, meget hurtigt. Not cool brah. Det falder så glimrende, at jeg har flere vigtige skole-deadlines, der skulle nås i dag og en vigtigt gruppemøde i morgen - og jeg har slet ikke kunne overskue at lave noget som helst, specielt fordi min mave gør så fandes ondt og jeg har sovet meget sporadisk hele natten. Det er lidt noget lort det hele.

Jeg har fået hentet noget probiotika nu og fået spist dagens første måltid og håber jeg kan holde det i mig. Jeg skal virkelig være klar til i morgen - ville meget nødigt brænde min gruppe af, specielt fordi vi er way behind i vores opgave.

God bedring!

Thanks bro

Sikke noget - god bedring ven.

Så er jeg ved at være klar igen - endelig! Jeg er som regel ikke ramt i mere end 2-3 dage almindeligvis, når jeg er ramt af sygdom, men denne gang tog det 6 dage at komme nogenlunde oven på igen. Det var sgu ikke sjovt! Feberen og ondt i mine led forsvandt i løbet af 2-3 dage, men jeg var meget træt, ingen appetit, havde kvalme og ondt i maven alle de efterfølgende dage. Det var meget underligt ikke at have lyst til mad, når man ellers altid er sulten normalt. Jeg trænede lynhurtigt i lørdags - det blev til en hurtig omgang overkrop.

I dag trænede jeg ben med kæresten i FDK på fisketorvet. Det var lidt skånetræning, da jeg i den grad godt lige kan mærke kroppen og maven skal igang igen og jeg skar derfor i volumen.

Leg press:

4 x 10 reps

Front squat:

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Bulgarian split squat:

10 x 12kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Lying leg curls:

10 x 20
10 x 15
10 x 15
10 x 15

- Her viste min kæreste mig lige en meget Kai Greenian måde at udfør øvelsen på og den ramte helt fænomenalt, selvom egoet måtte lægges totalt på hylden, dels fordi øvelsen blev 5 gange hårdere og dels fordi jeg havde svært ved at sluge at hun rent faktisk havde fat i den lange ende

Leg press calves raises:

4 x 10 reps

abs:

3 x 10 reps

Leg extensions:

10 x 40
10 x 40
10 x 45 + 8 x 40 + 8 x 35
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen regner med med overkrop omkring kl. 14.30 i TG.

Her viste min kæreste mig lige en meget Kai Greenian måde at udfør øvelsen på og den ramte helt fænomenalt, selvom egoet måtte lægges totalt på hylden, dels fordi øvelsen blev 5 gange hårdere og dels fordi jeg havde svært ved at sluge at hun rent faktisk havde fat i den lange ende

Du er ved at blive voksen når du sådan accepterede hun havde ret

Det er forresten noget af et skråplan når kvinden i forholdet begynder at få ret. You better straighten her out bro.

I morgen regner med med overkrop omkring kl. 14.30 i TG.

Du kan da også lige vælge min off dag. Typisk.

Mågens skrev:

Her viste min kæreste mig lige en meget Kai Greenian måde at udfør øvelsen på og den ramte helt fænomenalt, selvom egoet måtte lægges totalt på hylden, dels fordi øvelsen blev 5 gange hårdere og dels fordi jeg havde svært ved at sluge at hun rent faktisk havde fat i den lange ende

Du er ved at blive voksen når du sådan accepterede hun havde ret

Det er forresten noget af et skråplan når kvinden i forholdet begynder at få ret. You better straighten her out bro.

I morgen regner med med overkrop omkring kl. 14.30 i TG.

Du kan da også lige vælge min off dag. Typisk.

Arhhhh, det var lige en enkelt ting, hvor jeg måtte bøje mig i støvet

Ærgerligt Men mon ikke vi fanger hinanden deroppe senere på ugen?

Jeg træner resten af ugen på nær fredag, så det håber jeg

Jeg har haft rygende travlt med Træningsmagasinet på det sidste, så logbogen har måtte lide under det.

De sidste 3 uger har jeg kørt phat - er blevet lidt tykkere og lidt stærkere. All in all good. Vægten ligger på 70-71kg for tiden.

Mandag var jeg helt smadret grundet urimeligt meget arbejde lørdag og søndag - så i denne uge kører jeg 4 træning i stedet for 5. Det bliver ben/pres // Træk, guns.

Ganske udmærket træning i går, men det trækker tænder ud, når man er vant til at køre ben for sig selv. Min venstre knæ brokker sig helt vildt for tiden - det gør det ind i mellem, det skal nok gå væk igen, men lige nu kan jeg ikke sidde med bøjet ben særligt længe af gangen uden det gør ret nas. Jeg tror snart jeg holder en lille pause - nok i næste uge.

Gårsdagens træning:

Front squat:

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
3 x 65kg
3 x 75kg
3 x 75kg
4 x 80kg
5 x 70kg
5 x 60kg

Leg press:

10 x 80
10 x 100
8 x 150
8 x 150
8 x 150

Slight incline press:

10 x 18kg
8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
6 x 34kg
5 x 36kg
5 x 36kg
6 x 34kg

Hammerstrength incline press:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 40kg

Seated shoulder press:

10 x 12kg
8 x 16kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 20kg

Cg bench press:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
6 x 70kg

+ 2 sæt rope pushdowns.

Ikke nogen dum gang fronts.

essensen skrev:Jeg har haft rygende travlt med Træningsmagasinet på det sidste, så logbogen har måtte lide under det.

De sidste 3 uger har jeg kørt phat - er blevet lidt tykkere og lidt stærkere. All in all good. Vægten ligger på 70-71kg for tiden.

Mandag var jeg helt smadret grundet urimeligt meget arbejde lørdag og søndag - så i denne uge kører jeg 4 træning i stedet for 5. Det bliver ben/pres // Træk, guns.

Ganske udmærket træning i går, men det trækker tænder ud, når man er vant til at køre ben for sig selv. Min venstre knæ brokker sig helt vildt for tiden - det gør det ind i mellem, det skal nok gå væk igen, men lige nu kan jeg ikke sidde med bøjet ben særligt længe af gangen uden det gør ret nas. Jeg tror snart jeg holder en lille pause - nok i næste uge.

Gårsdagens træning:

Front squat:

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
3 x 65kg
3 x 75kg
3 x 75kg
4 x 80kg
5 x 70kg
5 x 60kg

Leg press:

10 x 80
10 x 100
8 x 150
8 x 150
8 x 150

Slight incline press:

10 x 18kg
8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
6 x 34kg
5 x 36kg
5 x 36kg
6 x 34kg

Hammerstrength incline press:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 40kg

Seated shoulder press:

10 x 12kg
8 x 16kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 20kg

Cg bench press:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
6 x 70kg

+ 2 sæt rope pushdowns.

Gode rope pushdowns

Hvordan er pistacie- og cashew-smørret?

Garik skrev:Hvordan er pistacie- og cashew-smørret?

Delish

Lærling: Thanks man, de er kommet lidt med igen. Phat-strukturen (tung + dynamisk dag) er godt for mine front squats, så tror jeg skal holde ved den lidt tid endnu.

Mågens - er det dig der er inde i Androide?

Garik - Det er lækkert, men pistacien er imo ikke 25 pund hver - det er sgu ret mange penge, også selvom det er et kg. Cashew er endnu bedre end pistacie synes jeg - det er ret lækkert og kan måle sig med peanutbutter, imo.

Dagens træning:

Træningen i dag gik ikke særligt godt - jeg var mærket efter en dårlig nats søvn og en krop der var godt smadret efter træningen i går. Det er utroligt så meget ekstra hvile jeg har brug for, så snart der har været front squat på programmet.

Derudover havde jeg virkelig travlt, da jeg skulle nå et tog senere. Det her var hvad jeg nåede:

Pendlay rows:

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Pull ups:

8
6 +5kg
6 +9kg
6+9kg
6+9kg
6+9kg

Cg pulldowns:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Chin ups:

3 x 10 reps

ss

Seated leg curls:

5 sæt x 8 reps

Seated db curls:

10 x 12kg
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
---------------------------------------

Herefter hjem til kæresten og spise noget pwo-mad og så havde jeg ellers travlt. Tonsede hjem på cyklen (20 mins tur), fik pakket en taske med det mest nødvendige på lige omkring 5 minutter, løb hen til bussen og fangede den lige akkurat. Ankommer til Nørreport 16.12 - mit tog går 16.19. Jeg løber hen til det jeg tror er nedgangen til spor 1 - jeg opdager til min store rædsel, at den nedgang ikke er der længere. Jeg forbander metrobyggeriet. Jeg løber hen til en elevator, som jeg tror går ned til spor 1 - er et dumt svin og lukker døren foran 4 mennesker, fordi jeg skal nå det skide tog, og ikke kan vente på de kommer hen til elevatoren. 2,5 minutter igen. Kommer ned og opdager, at jeg er på spor 3-4. Begynder at panikke og er meget desorienteret. Jeg løber op igen og kan slet ikke finde ud af hvor jeg skal hen. Løber ned igen og løber ned i den modsatte ende, op ad trapperne - ser skilt mod spor 1- endelig! - op af flere trapper og ind i toget, der lukker dørene vitterligt 5 sekunder efter.

Needless to say - jeg svedte en lille smule da jeg endelig fik sat mig ned.

Jeg skulle i øvrigt til Slagelse, hvor mine forældre samlede mig op - herefter gik turen til Ærø. Vi skal begrave min farfar i morgen, desværre. Han fik konstateret lungekræft (har været ryger hele sit liv) i februar og så gik det ellers stærkt. Nu har min far mistet begge sine forældre indenfor det seneste 1,5 år. Det må alligevel være lidt underligt ikke at have nogle forældre mere.

Jeg håber du får en god dag på Ærø. Begravelser er aldrig specielt spændende. Hvor på øen skal det foregå?

Legend skrev:Jeg håber du får en god dag på Ærø. Begravelser er aldrig specielt spændende. Hvor på øen skal det foregå?

Thanks Det foregår i Marstal, hvor jeg har boet indtil 4. klasse - jeg er jo oprindeligt Ærøbo - and not really proud of it. Men jeg har nogle gode barndomsminder herfra.

Lol hvorfor vidste jeg ikke det?
Mine forældre flyttede til Vindeballe i '04.
Der er helt fantastisk og dejlig roligt. I ca. tyve minutter indtil man dør.
Jeg forestiller mig at Kongen af de sociale medier har det lidt stramt med et sted hvor der dårligt er TV-signal.

Først og fremmest kondolere jeg.


Men til det andet... Altså når man ikke lige tænker på det gennemhullede dækningsnetværk, ringe træningsmuligheder, færgerne der er helt væk, stædige kommunalpolitikere, at det minder om Tjernobyl om vinteren, de manglende arbejdspladser, faldende indbyggertal, det mærkelige øst/vest forhold og de mange alkoholikere... Så er her altså ret fint

Legend skrev:Lol hvorfor vidste jeg ikke det?
Mine forældre flyttede til Vindeballe i '04.
Der er helt fantastisk og dejlig roligt. I ca. tyve minutter indtil man dør.
Jeg forestiller mig at Kongen af de sociale medier har det lidt stramt med et sted hvor der dårligt er TV-signal.

Ja, det er altid rart de første 20 minutter og derefter føler man at man er lukket inde i en forfærdelig tidslomme

Jeg har faktisk fin dækning på min telefon derovre, så har bare brugt den som wifi-hotspot

Carsten2002 skrev:Først og fremmest kondolere jeg.


Men til det andet... Altså når man ikke lige tænker på det gennemhullede dækningsnetværk, ringe træningsmuligheder, færgerne der er helt væk, stædige kommunalpolitikere, at det minder om Tjernobyl om vinteren, de manglende arbejdspladser, faldende indbyggertal, det mærkelige øst/vest forhold og de mange alkoholikere... Så er her altså ret fint

Haha, ekstremt rammende beskrivelse. Min farfar har været på havet hele sit liv og var medlem af Marstals marineforening. Efter mindehøjtideligheden og han blev sejlet ud for at sprede asken ud over havet (faktisk ganske smukt at se ham blive sejlet væk i en kiste, der var overdækket med et danmarksflag, men flere generationer stod ved siden på båden), tog vi hen til lidt mad i marineforeningen. Klokken var på det tidspunkt omkring kl. 12 - her begyndte medlemmerne af marineforeningen lystigt at tylle bajere og drikke brændevin