BigOzzy skrev:Hvad er Two hand bent over db rows: ??

Ligesom barbell row, bare med to db's, negro.

BigOzzy skrev:Hvad er Two hand bent over db rows: ??

Den er også kendt som "two-arm DB BOR".

katouler skrev:

BigOzzy skrev:Hvad er Two hand bent over db rows: ??

Ligesom barbell row, bare med to db's, negro.

This

Træning fredag:

Ben og pres i FW, hvor jeg fornemmede at centerlederen måske var mindre glad for mig efter blogindlægget jeg smed op på Proteinopskrifter.dk i går (hun ved godt at jeg har bloggen).

Leg press

10 x 80kg
10 x 100kg
12 x 120kg
12 x 130kg
12 x 130k
12 x 120kg

Bulgarian split squat - ffe:

10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Swing lunge:

10 x 12kg
10 x 12kg

Db incline press:

10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 26kg
11 x 28kg
11 x 28kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Seated db press:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 22kg

Seated db laterals:

10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Triceps overhead extensions:

10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
------------------------------------------------------------------------------------------------

Her til aften så jeg Willow med Mågens - klassiker jeg ikke har set siden omkring 8-9. klasse.

essensen skrev:Her til aften så jeg Willow med Mågens - klassiker jeg ikke har set siden omkring 8-9. klasse.

Er I bøsser eller hvad?

The Juice skrev:

essensen skrev:Her til aften så jeg Willow med Mågens - klassiker jeg ikke har set siden omkring 8-9. klasse.

Er I bøsser eller hvad?

Jeg har længe haft mistanke om at Mågens er til mænd, men han har endnu ikke forsøgt at lave et move, så måske er min antagelse ikke korrekt. Måske spiller han blot kostbar?

Træning lørdag:

Jeg forsøger at cutte lidt for tiden, men jeg har ikke rigtig den store motivation, så vægten forbliver mere eller mindre den sammen. Det skyldes primært at jeg måske er lidt nervøs for at rende ind i en masse skader, hvis jeg cutter kalorierne, men jeg må bare lige være god til at lytte til min krop. Umiddelbart vil jeg i hvert fald gerne ned på omkring 68kg; der burde jeg stå i en nogenlunde respektabel sommerform (dog på ingen måde forgangne shreddedness), som jeg kan være bekendt at vise frem. Pt er jeg lidt for tyk.

Dagens træning foregik i FW. I næste uger håber jeg at have i hvert fald 2 pas i TG - jeg savner det.

Db rows:

10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Pulldowns:

10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

ss

Calves raises:

5 x 10-12 reps

Seated rows:

10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg

ss

Lying Leg curls:

10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rope crunches:

4 x 10

Back extensions:

10 x bw
10 x +5kg
10 x +5kg

Barbell curls:

12 x 20kg
10 x 26kg
10 x 36kg
8 x 36kg
9 x 28kg
------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har længe haft mistanke om at Mågens er til mænd, men han har endnu ikke forsøgt at lave et move, så måske er min antagelse ikke korrekt. Måske spiller han blot kostbar?

Jamen, jeg troede du var heteroseksuel - jeg mener; du har jo en kæreste af det modsatte køn. Men så igen - det kan jo godt bare være et skalkeskjul. Er du i skabet med Tom Cruise?

Jeg forsøger at cutte lidt for tiden

Jeg trækker min tidligere ros tilbage, og kan se du stadig er i samme mindset som dengang du var lige ved at stille op

Træning mandag:

Træning i TG i dag med en masse good guys - det gav lige et godt skud velvære Træningen blev holdt basic, hvilket vil være temaet for træningerne i denne "blok".

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
3 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 60kg - m. pause
4 x 60kg

Db bænkpres:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
8 x 31kg
8 x 33,5kg
6 x 36kg
6 x 33,5kg

ss

Hack squat:

10 x 30kg
9 x 40kg
8 x 40kg

One arm shoulderpress:

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 60kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
8 x 65kg
--------------------------------------------------------

Træning i dag:

Dagens træning var dedikeret til unilateralt arbejde, samt at få pulsen lidt op - hurtigt omgang,

10 min crosstrainer

Goblet squat:

10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg

ss

Swing lunge:

10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

- og så var der gang i pulsen.

One legged leg press:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg + 9 x 50kg

One arm slight incline press:

10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

One arm cable lateral raise:

10 x 2,5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Essensen dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

35 x Airsquats + 8 essensen burpess - 3 runder.
-------------------------------------------------------------------------------------

Træning fredag:

Jeg sov forkert i nat og har fået noget i klemme bag skulderbladet - jeg frygtede det ville gøre rygtræningen dårlig, men jeg mærkede heldigvis ikke det store til det. Det irriterer dog stadig en del.

Lying Leg curls:

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Db rows:

10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 32kg
10 x 34kg
10 x 34kg

Pull ups:

8 x bw
12 x bw
10 x bw - UH grip
10 x bw - UH grip
10 x bw - UH grip

Seated rows:

12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
10 x 50kg

ss

Calves raises:

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 40kg + 9 x 40kg

Back extensions:

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Barbell curls:

12 x 21kg
10 x 28kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 28kg
------------------------------------------------------------------------------------

Og så var der fredagshygge med T-pain og Mågens - altid en fornøjelse

Hey Esse, jeg er i København i slutningen af ugen og vil gerne træne en enkelt gang eller to i The Gym mens jeg er derovre. Jeg fik at vide at du nok havdes styr på hvordan jeg kan få fikset sådan en prøvetræning?

DGammelgaard skrev:Hey Esse, jeg er i København i slutningen af ugen og vil gerne træne en enkelt gang eller to i The Gym mens jeg er derovre. Jeg fik at vide at du nok havdes styr på hvordan jeg kan få fikset sådan en prøvetræning?

Du møder skam bare op og siger du godt kunne tænkte dig en omgang træning - det koster vist 60kr

Træning i lørdags:

Front squat:

10 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Bulgarian split squats:

10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 16kg
8 x 21kg
8 x 21kg

Leg press:

12 x 70kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

ss

Incline db press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Seated db laterals:

10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Pushdowns:

4 x 12-15 reps
------------------------------------------------------------------

Træning mandag:

Jeg sov meget uroligt i nat, da en mundtlig eksamen jeg skal til på onsdag allerede spøger. Jeg er sgu ret nervøs, da jeg er ret meget på dybt vand og det er et fag som tilmed er ret ligegyldigt for min videre fremtid (forstået på den måde at det ikke er noget jeg skal beskæftige mig med). Jeg kan virkelig ikke vente til det er et overstået kapital.

Af en eller anden grund var det virkelig godt overskud til træningen i dag og alle vægte føltes overkommelige. Bedste træning længe. Jeg gad godt at kunne isolere de faktorer, der gør at sådan en træning bare spiller.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 50kg - m. pause
5 x 50kg - m. pause

- Hmm, nu sad jeg så lige og kiggede på sidste uges WO - burde have kørt 80kg idag. Well - nevermind.

Db bænkpres:

10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 26kg
8 x 30kg
6 x 34kg
6 x 36kg
6 x 34kg
6 x 34kg

ss

leg press:

10 x 100kg
9 x 130kg
9 x 150kg
12 x 120kg

One arm shoulderpress:

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 20kg
Seated alm:
6 x 26kg
8 x 24kg
8 x 20kg

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
8 x 60kg
-----------------------------------------------------------

Du glemte en parentes.

Ellers gode træninger for tiden, Swan.

Mågens skrev:Du glemte en parentes.

Ellers gode træninger for tiden, Swan.

Det er rettet!

Thanks - træningen i dag kørte virkelig godt, det er lang tid siden jeg har har følt et så godt overskud i øvelserne, da jeg jo normalt er mr. grind. Og så endda på cut. Arhhh okay - så endda på ligevægtsindtag

Du ville aldrig ligge i kalorieunderskud med alle de carbs du indtager!

Nå ja, så røg hele sidste uge lige og jeg fik ikke logget. Her er log for de sidste to dage.

I går trænede jeg to gange, fordi det lige var mest belejligt i forhold til dagens aftaler.

AM:

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
3 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg
4 x 80kg
5 x 75kg

Leg press:

10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 140kg
8 x 150kg
8 x 160kg

Det var det.

PM:

Træningen med kæresten om aftenen:

Db press:

10 x 18kg
8 x 22kg
8 x 26kg
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 36kg
5 x 36kg
5 x 38kg
8 x 24kg

Seated db shoulderpress:

10 x 16kg
8 x 20kg
6 x 24kg
6 x 24kg
8 x 20kg

Cg bænk:

10 x 40kg
8 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg

+ lidt one arm triceps pushdowns.
-----------------------------------------------------------------------------

Træning tirsdag:

Træningen i dag, var præget af, at jeg var træt og øm. Jeg sov hos kæresten og da vi begge har været i eksamensperioder, har jeg ikke overnattet der fast et lille stykke tid - og så skal jeg altid lige vænne mig til det igen, hvilket betyder meget hyppige opvågninger.

10 min crosstrainer.

Seated leg curls:

10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg

One arm kb sl dl:

8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

ss

Seated calves raises:

5 sæt x 8-10 reps

pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
5 x +12kg
5 x +12kg

Two hand bent over db rows:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 24kg
9 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Cg pulldown:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg
8 x 50kg

Lying rope crunches:

5 x 10 reps


Seated db curls:

8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 16kg
7 x 18kg
7 x 18kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Back extenstions

10 x bw
8 x +10kg
8 x +10kg
8 x +10kg

-----------------------------------------------------------

Herefter hjem og spise og arbejde videre - efter at have siddet lidt, måtte jeg dog kapitulere og tage mig en lur. Jeg føler mig altid så gammel, når jeg tager sådan en morfar, lol. Det sker så heller ikke særligt tit, da jeg, for det meste, synes det er ret uproduktivt at sove midt på dagen.

Det er altså torsdag idag

Kathain skrev:Det er altså torsdag idag

Yes, men træningen blev gennemført i tirsdags ;)

essensen skrev:

Kathain skrev:Det er altså torsdag idag

Yes, men træningen blev gennemført i tirsdags ;)

Arm dammit

Træning torsdag:

Goblet squat: 12 x 16kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg
Push ups: 12, 12, 12, 12, 12
Band push downs: 12, 12, 12, 12, 12
Swing lunge: 10 x 16kg (én kb), 10 x 20kg (én kb), 10 x 20kg (én kb), 10 x 16kg, 10 x 16kg

+ lidt lateral raise og at tabata i swings.

Træning fredag:

Lying Leg curls:

10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 15kg

- mine hams var fried fra swings, så kørte bare let her.

ss

Calves raises:

5 sæt x 10 reps

Db rows:

10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 34kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Pull ups:

10 x bw
10 x bw - UH grip
10 x bw
10 x bw - UH grip

Seated rows:

12 x 35kg
12 x 45kg
12 x 45kg
10 x 45kg

Back extensions:

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Barbell curls:

12 x 21kg
10 x 28kg
10 x 36kg
8 x 40kg
10 x 32kg
10 x 25kg
------------------------------------------------------------------------------------

Træning i lørdags:

Træning after hours med Mågens i TG. Fin træning med overordentligt meget sved - det var meget trykkende i TG i dag. Jeg holder off i morgen og kører to tunge træninger mandag + tirsdag og holder så 5 dage helt off. Der sker endelig lidt på cut-fronten og jeg håber abs for alvor titter frem

Front squat:

10 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 60kg
3 x 60kg

ss

Incline db press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 28,5kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 26kgkg
10 x 22,5kg

Leg press:

12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 110kg
12 x 120kg + 10 x 120kg

Bulgarian split squats:

10 x 13,5kg
10 x 16kg
8 x 20kg
9 x 20kg

One arm shoulderpress:

10 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Seated db laterals:

10 x 6kg
10 x 10kg
8 x 10kg
10 x 10kg

Overhead rope extensions:

10 x 25kg
12 x 27,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 25kg
------------------------------------------------------------------

Jeg har haft megatravlt de sidste uger, blandt andet da jeg har haft en masse arbejde der skulle klares får jeg tog på roadtrip i USA. Jeg er kommet afsted nu og skal tilbringe de næste 6 uger i Californien med min kæreste. Vi har lavet en lille blog, hvor vi smider V-logs fra vores tur, specielt med fokus på kost og træning - så hvis I har lyst til at følge med, så tag et kig her:

-->Fitlifestyle.dk

Tjek i øvrigt lige Whole Foods som vi besøger i V-log 2 - det sted er alt for awesome! Ville ønske vi havde sådan noget i DK.

Jeg sidder og loller så kongeligt over jeres log. I er fandeme nogle ægte foodies.

essensen skrev:Tjek i øvrigt lige Whole Foods som vi besøger i V-log 2 - det sted er alt for awesome! Ville ønske vi havde sådan noget i DK.

Jeg sad og fik helt ond af mig selv og vores Netto