Bedre carbs = komplekse carbs.

Misse 3 måltider i ferien? Så må en knægt i din situation jo spise det mere resten af dagen.

8800 skrev:Bedre carbs = komplekse carbs.

Misse 3 måltider i ferien? Så må en knægt i din situation jo spise det mere resten af dagen.

gør jeg også.. Dog er det stadig svært at komme "op" på samme mængde..
Dog har jeg kun 4 ugers ferie på et helt år, så det er ikke fordi jeg slacker den

Hvis du ikke kan præstere at tage mere på end du gør slacker du den da

8800 skrev:Hvis du ikke kan præstere at tage mere på end du gør slacker du den da

indrømmer jeg også at jeg gør i ferien :p
Men i hverdagen er jeg ret god til at få det ned jeg skal (;
men når man sover længe, nørder computer eller ser film en hel dag.. Så kan man glemme at æde, ja ikke smart.. Men når jeg slapper af, så slapper jeg af lol

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Hvornår blev du sidst vejet og målt?

D. 26/9

Så du bruger en træningslejr som undskyldning for du ikke har gainet en hel måned, men faktisk tabt dig? Den holder altså bare ikke min kære Frederik. Du ser total afpillet ud og din form var væsentlig pænere sidst du postede billeder. Undskyldning med at du misser 3 måltider om dagen fordi det er ferie - den holder altså heller ikke.

Drop dine undskyldinger - de begrænser dig blot.

LittleNinja skrev:

8800 skrev:Hvis du ikke kan præstere at tage mere på end du gør slacker du den da

indrømmer jeg også at jeg gør i ferien :p
Men i hverdagen er jeg ret god til at få det ned jeg skal (;
men når man sover længe, nørder computer eller ser film en hel dag.. Så kan man glemme at æde, ja ikke smart.. Men når jeg slapper af, så slapper jeg af lol

Den træningslejr er jo ikke det der gør udslaget som Bay så fint påpeger. Du virker til at være en mester i at lyve overfor dig selv.

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Hvornår blev du sidst vejet og målt?

D. 26/9

Så du bruger en træningslejr som undskyldning for du ikke har gainet en hel måned, men faktisk tabt dig? Den holder altså bare ikke min kære Frederik. Du ser total afpillet ud og din form var væsentlig pænere sidst du postede billeder. Undskyldning med at du misser 3 måltider om dagen fordi det er ferie - den holder altså heller ikke.

Drop dine undskyldinger - de begrænser dig blot.

Bay&8800:
Ved at jeg ser mere pillet ud.. Hvilket også undre mig..
og det eneste tidspunkt jeg ikke har fulgt min kostplan, var da jeg var på trænignslejren..
Men giver jer begge ret i at det umuligt kan være træningslejrens skyld..
.. Men det undre mig, for har ikke spist mindre end jeg plejer de andre dage..
.. Forskellen på de to billeder er , at det jeg "lige" har postet er om morgenen inden mad eller væske.
Det anede var kl 16, hvilket vil sige efter 4 måltider ... Kan det gøre en forskel?

Så er din kostplan jo, helt simpelt, ikke god nok i den forstand at kcalindtaget ikke er højt nok.

8800 skrev:Så er din kostplan jo, helt simpelt, ikke god nok i den forstand at kcalindtaget ikke er højt nok.

den bliver også "fornyet" når jeg får min nye træningsplan fra Stig..
Så regner med at skulle ligge på +4k kcal

Din diætist er med på, at du har brug for tage en del på? Eller det kan hun forhåbentligt se. I så fald er det da useriøst du ikke har fået en ny i dag.

Du kan jo passende begynde at spise mere allerede nu.

8800 skrev:Din diætist er med på, at du har brug for tage en del på? Eller det kan hun forhåbentligt se. I så fald er det da useriøst du ikke har fået en ny i dag.

Du kan jo passende begynde at spise mere allerede nu.

Jo. Hun ved godt at jeg skal op på 67/68kg ( vejer 63kg ca pt )
Vi ville vente med at lave en ny indtil vi ved hvor der skal justeres.
og ja.. Skal øge mit fedt indhold iform af mere peanutbutter, mandler og olie..

Hvor der skal justeres? Du skal have mere mad i skuffen?

8800 skrev:Hvor der skal justeres? Du skal have mere mad i skuffen?

Ja. men om det er i form af mere fedt, carbs eller protein...
Lige pt. inden jeg får ændringerne, så æder jeg bare flere nødder, peanutbutter og kød

Hvor meget har du egentlig taget på nu her siden du startede ved hende diætisten, synes ikke rigtig man kan se nogen forskel?

Hvor meget har du egentlig taget på nu her siden du startede ved hende diætisten, synes ikke rigtig man kan se nogen forskel?

Lystfiskeren skrev:Hvor meget har du egentlig taget på nu her siden du startede ved hende diætisten, synes ikke rigtig man kan se nogen forskel?

6kg ca

LittleNinja skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvor meget har du egentlig taget på nu her siden du startede ved hende diætisten, synes ikke rigtig man kan se nogen forskel?

6kg ca

På hvor lang tid?

Lystfiskeren skrev:

LittleNinja skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvor meget har du egentlig taget på nu her siden du startede ved hende diætisten, synes ikke rigtig man kan se nogen forskel?

6kg ca

På hvor lang tid?

2.5 måneder

LittleNinja skrev:

Lystfiskeren skrev:

LittleNinja skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvor meget har du egentlig taget på nu her siden du startede ved hende diætisten, synes ikke rigtig man kan se nogen forskel?

6kg ca

På hvor lang tid?

2.5 måneder

Okay det er jo kanon godt. Så kan man kun sige fortsæt så skal det nok komme.

LittleNinja skrev:

Lystfiskeren skrev:

LittleNinja skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvor meget har du egentlig taget på nu her siden du startede ved hende diætisten, synes ikke rigtig man kan se nogen forskel?

6kg ca

På hvor lang tid?

2.5 måneder

Awesome! Det skal du bare blive ved med Arnold

Lystfiskeren skrev:

LittleNinja skrev:

Lystfiskeren skrev:

LittleNinja skrev:

Lystfiskeren skrev:Hvor meget har du egentlig taget på nu her siden du startede ved hende diætisten, synes ikke rigtig man kan se nogen forskel?

6kg ca

På hvor lang tid?

2.5 måneder

Okay det er jo kanon godt. Så kan man kun sige fortsæt så skal det nok komme.

Lystfiskeren&Jannik:

mange tak (:
jeg gør mit bedste,

8800 skrev:Så er din kostplan jo, helt simpelt, ikke god nok i den forstand at kcalindtaget ikke er højt nok.

Det kan jo ikke passe en dreng på ~60kg IKKE kan gaine på 4k kcal. Selv jeg gainer med mindre (ved godt der kan være forskel på folk..) Men stadig. Enten lyver han og overholder ikke de kostplaner eller også har han en bendelorm

IMO burde du droppe ALT kondi træning, det er unødvendige kalorier der går til spilde der.

JB skrev:

8800 skrev:Så er din kostplan jo, helt simpelt, ikke god nok i den forstand at kcalindtaget ikke er højt nok.

Det kan jo ikke passe en dreng på ~60kg IKKE kan gaine på 4k kcal. Selv jeg gainer med mindre (ved godt der kan være forskel på folk..) Men stadig. Enten lyver han og overholder ikke de kostplaner eller også har han en bendelorm

IMO burde du droppe ALT kondi træning, det er unødvendige kalorier der går til spilde der.

Jeg æder efter kostplanen.. Giver ikke 300kr pr gang for bare at fortsætte med at æde intet??
Og Droppe konditræning+??? Min sport ER konditræning...

!! Ingen Træning idag !!
.. Pis ogs' ! ..

.. Ingen træning idag.. Off-day ( 3 off-days på en uge , ja.. er træt efter lejr )
.. Så dagen idag skal bruges på lektier, handle ind, arbejde og ikke mindst.. Æde.. No slacking on eating! Synes jeg ser alt for pillet ud om morgenen.. Dog hjælper det efter morgenmaden hvor kroppen igen får fylde.. Men når jeg vågner om morgenen og kigger, så er jeg for pillet.. Det er ikke pænt..
.. When I'm not slacking on training, so why slack on eating????!!!???

.. Desuden har jeg gået lidt og leget med tanken omkring AF.. Dog tror jeg, desværre, kun at det forbliver en tanke... Min fysisk er alt for dårlig til det

Dagens træning!
.. Ben, Bryst, Biceps, Core! ..

God træning idag. Energien var god og havde sovet... okay.. Ferien har virkelig været nice!
Jeg har fået sovet til kl. 8-9 hver dag, hvilket har været skøøønt :hihi:
I aften skal jeg igen på arbejde.. 2x4 timers arbejde = Penge til en ny Ekstern Hard Disk
Så kan jeg fylde den med film, opskrifter, og andet gøgl som kan underholde mig i latin timerne.
Imorgen, judo i Helsingør.. It's going to be good!
Er desuden blevet enig med mig selv om at smide mere volume på settene, som i nok kan se

Ben!
Squat!
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Db walking lunges!
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.

Standing Calf raises!
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg

Bryst!
DB benchpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

Pec Flye!
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm

Biceps!
Preacher curls!
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg

Underhand Chinup. bw = 63,4kg til morgen
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw

Core!
A1) Cable Crunch
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg

A2) DB sidebend
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side

.. Herefter Shake, bar, i bad. Læse Men's Health og så hjem.. Soon, lunch!

Fin træning, Fred - godt at du har givet dig i kast med det jeg foreslog
Hvornår får du program fra Stig?

Mzg skrev:Fin træning, Fred - godt at du har givet dig i kast med det jeg foreslog
Hvornår får du program fra Stig?

Tak, er også godt udbrændt, så nu skal der køres groteske mængder mad i hovedet
.. Ved ikke, snart håber jeg.. Han er lige igang med at skrive eksamens opgave, så det er jo vigtigst

Good træning Freddy!
Hvad siger vægten lige for tiden?

Tvergaard skrev:Good træning Freddy!
Hvad siger vægten lige for tiden?

omkring 63kg