Alex789 skrev:Progression inden for en given reprange + kalorier overskud giver dig styrke og masse

Normalt er lavere reps bedre for styrke pga. kroppen bliver bedre til at sende nerveimpulser og bedre til at bruge de motoriske enheder.
Mellem 6-15 reps er godt for hypertrophy, da der er nok spænding på musklen, samtidigt med tilskrækkelig høj volumen kan blive udført.
Over 15 reps kræver normalt en for lav vægt og er derfor bedre til kondition.

Alex789 skrev:Progression inden for en given reprange + kalorier overskud giver dig styrke og masse

Normalt er lavere reps bedre for styrke pga. kroppen bliver bedre til at sende nerveimpulser og bedre til at bruge de motoriske enheder.
Mellem 6-15 reps er godt for hypertrophy, da der er nok spænding på musklen, samtidigt med tilskrækkelig høj volumen kan blive udført.
Over 15 reps kræver normalt en for lav vægt og er derfor bedre til kondition.

Mini-Arnold skrev:

Alex789 skrev:Progression inden for en given reprange + kalorier overskud giver dig styrke og masse

Normalt er lavere reps bedre for styrke pga. kroppen bliver bedre til at sende nerveimpulser og bedre til at bruge de motoriske enheder.
Mellem 6-15 reps er godt for hypertrophy, da der er nok spænding på musklen, samtidigt med tilskrækkelig høj volumen kan blive udført.
Over 15 reps kræver normalt en for lav vægt og er derfor bedre til kondition.

VRØVLEHOVED !

Det er ikke for sjov at bodybuildere bruger absurd mange reps i deres videoer.
Der er lavet masser af studier der viser at jo højere rep-range man anvender, des mere hypertrofi skaber man. Dermed kan man sagtens bruge mere end 15 reps, uden at det er konditionstræning - det er helt forkert at anskue tingene på den måde.

Grunden til at de kører absurd mange reps, er for at komme så tæt på failure som muligt. Det vil altså sige, at hvis man sætter et mål om 15 reps, og stadig har masser at give af, så gør man det for at stimulere til mest mulig muskeltilvækst, for så at øge vægten efterfølgende.
Jeg anvender ofte en reprange på 15-20 i mit første sæt i rigtig mange øvelser. Det giver højt bloodflow, og jo mere blod man kan pumpe ud i musklen, jo mere muskelvæv kan der nedbrydes.

Mini-Arnold skrev:

Alex789 skrev:Progression inden for en given reprange + kalorier overskud giver dig styrke og masse

Normalt er lavere reps bedre for styrke pga. kroppen bliver bedre til at sende nerveimpulser og bedre til at bruge de motoriske enheder.
Mellem 6-15 reps er godt for hypertrophy, da der er nok spænding på musklen, samtidigt med tilskrækkelig høj volumen kan blive udført.
Over 15 reps kræver normalt en for lav vægt og er derfor bedre til kondition.

VRØVLEHOVED !

Det er ikke for sjov at bodybuildere bruger absurd mange reps i deres videoer.
Der er lavet masser af studier der viser at jo højere rep-range man anvender, des mere hypertrofi skaber man. Dermed kan man sagtens bruge mere end 15 reps, uden at det er konditionstræning - det er helt forkert at anskue tingene på den måde.

Grunden til at de kører absurd mange reps, er for at komme så tæt på failure som muligt. Det vil altså sige, at hvis man sætter et mål om 15 reps, og stadig har masser at give af, så gør man det for at stimulere til mest mulig muskeltilvækst, for så at øge vægten efterfølgende.
Jeg anvender ofte en reprange på 15-20 i mit første sæt i rigtig mange øvelser. Det giver højt bloodflow, og jo mere blod man kan pumpe ud i musklen, jo mere muskelvæv kan der nedbrydes.

Euphorica skrev:

Mini-Arnold skrev:

Alex789 skrev:Progression inden for en given reprange + kalorier overskud giver dig styrke og masse

Normalt er lavere reps bedre for styrke pga. kroppen bliver bedre til at sende nerveimpulser og bedre til at bruge de motoriske enheder.
Mellem 6-15 reps er godt for hypertrophy, da der er nok spænding på musklen, samtidigt med tilskrækkelig høj volumen kan blive udført.
Over 15 reps kræver normalt en for lav vægt og er derfor bedre til kondition.

VRØVLEHOVED !

Det er ikke for sjov at bodybuildere bruger absurd mange reps i deres videoer.
Der er lavet masser af studier der viser at jo højere rep-range man anvender, des mere hypertrofi skaber man. Dermed kan man sagtens bruge mere end 15 reps, uden at det er konditionstræning - det er helt forkert at anskue tingene på den måde.

Grunden til at de kører absurd mange reps, er for at komme så tæt på failure som muligt. Det vil altså sige, at hvis man sætter et mål om 15 reps, og stadig har masser at give af, så gør man det for at stimulere til mest mulig muskeltilvækst, for så at øge vægten efterfølgende.
Jeg anvender ofte en reprange på 15-20 i mit første sæt i rigtig mange øvelser. Det giver højt bloodflow, og jo mere blod man kan pumpe ud i musklen, jo mere muskelvæv kan der nedbrydes.

Du, Mini-Arnold.
Jeg synes hver gang du vælter dig ind på BB.dk er det med formålet om at nedgøre andre folk, og tale dig selv og dine meninger op på en piedestal.
Jeg elsker det faktum at du forsøger at begrunde dine holdninger med hvad bodybuildere gør i deres videoer osv. Der kan være mange ting der gør, at de agerer, som på videoerne, men hav in mente at mindst een af dem, er at de bruger diverse medikamenter.
Hvad Alex kommenterer her er jo ikke decideret usandt, eftersom det ikke kan gøres op i æbler og pærer.
Du kan evt læse denne artikel, hvis du er uenig med hvad jeg skriver her.

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-gentagelser-repetitioner-reps

wantMass skrev:

Euphorica skrev:

Mini-Arnold skrev:

Alex789 skrev:Progression inden for en given reprange + kalorier overskud giver dig styrke og masse

Normalt er lavere reps bedre for styrke pga. kroppen bliver bedre til at sende nerveimpulser og bedre til at bruge de motoriske enheder.
Mellem 6-15 reps er godt for hypertrophy, da der er nok spænding på musklen, samtidigt med tilskrækkelig høj volumen kan blive udført.
Over 15 reps kræver normalt en for lav vægt og er derfor bedre til kondition.

VRØVLEHOVED !

Det er ikke for sjov at bodybuildere bruger absurd mange reps i deres videoer.
Der er lavet masser af studier der viser at jo højere rep-range man anvender, des mere hypertrofi skaber man. Dermed kan man sagtens bruge mere end 15 reps, uden at det er konditionstræning - det er helt forkert at anskue tingene på den måde.

Grunden til at de kører absurd mange reps, er for at komme så tæt på failure som muligt. Det vil altså sige, at hvis man sætter et mål om 15 reps, og stadig har masser at give af, så gør man det for at stimulere til mest mulig muskeltilvækst, for så at øge vægten efterfølgende.
Jeg anvender ofte en reprange på 15-20 i mit første sæt i rigtig mange øvelser. Det giver højt bloodflow, og jo mere blod man kan pumpe ud i musklen, jo mere muskelvæv kan der nedbrydes.

Du, Mini-Arnold.
Jeg synes hver gang du vælter dig ind på BB.dk er det med formålet om at nedgøre andre folk, og tale dig selv og dine meninger op på en piedestal.
Jeg elsker det faktum at du forsøger at begrunde dine holdninger med hvad bodybuildere gør i deres videoer osv. Der kan være mange ting der gør, at de agerer, som på videoerne, men hav in mente at mindst een af dem, er at de bruger diverse medikamenter.
Hvad Alex kommenterer her er jo ikke decideret usandt, eftersom det ikke kan gøres op i æbler og pærer.
Du kan evt læse denne artikel, hvis du er uenig med hvad jeg skriver her.

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-gentagelser-repetitioner-reps

selv her inde kan det være svært og vide hvad man skal tro på og ikke tro på. man ved aldrig om folk snakker bare for at gøre det og fordi de mener de ved lidt. eller om de rent faktisk kan begrunde deres viden med kolde facts/erfaringer :/
men tusind tak for linket selvom det ikke var dedikeret til mig

Maegnas skrev:Til at starte med, så er jeg også ny herinde... Men, jeg kan lige så godt komme med råd i øst, nu da der er givet råd i nord og syd

Evt. kør med en warm-up med 1x20, så kør høj vægt 3x5 og slut af med 2x failure...

Yes, kom med kritikken, men sådan gør jeg nu engang...

Mini-Arnold skrev:

Alex789 skrev:Progression inden for en given reprange + kalorier overskud giver dig styrke og masse

Normalt er lavere reps bedre for styrke pga. kroppen bliver bedre til at sende nerveimpulser og bedre til at bruge de motoriske enheder.
Mellem 6-15 reps er godt for hypertrophy, da der er nok spænding på musklen, samtidigt med tilskrækkelig høj volumen kan blive udført.
Over 15 reps kræver normalt en for lav vægt og er derfor bedre til kondition.

VRØVLEHOVED !

Det er ikke for sjov at bodybuildere bruger absurd mange reps i deres videoer.
Der er lavet masser af studier der viser at jo højere rep-range man anvender, des mere hypertrofi skaber man. Dermed kan man sagtens bruge mere end 15 reps, uden at det er konditionstræning - det er helt forkert at anskue tingene på den måde.

Grunden til at de kører absurd mange reps, er for at komme så tæt på failure som muligt. Det vil altså sige, at hvis man sætter et mål om 15 reps, og stadig har masser at give af, så gør man det for at stimulere til mest mulig muskeltilvækst, for så at øge vægten efterfølgende.
Jeg anvender ofte en reprange på 15-20 i mit første sæt i rigtig mange øvelser. Det giver højt bloodflow, og jo mere blod man kan pumpe ud i musklen, jo mere muskelvæv kan der nedbrydes.

Det giver højt bloodflow, og jo mere blod man kan pumpe ud i musklen, jo mere muskelvæv kan der nedbrydes.

wantMass skrev:okay nu tog mit indlæg en lidt uheldig debat retning.
men jeg kører noget alla B2B bare 6 dage med 3split istedet for 4 dage med 2 Split. (2 muskel grupper på en dag) mave mandag-onsdag-fredag.

var sådan set bare interesseret i at hører om 6-8 gentagelser er "nok" i forhold til at bygge muskler og ikke nødvendigvis styrke, jeg er ikke i centeret for at smide med store vægte og blive vægtløfter
men for at få noget masse på da jeg er træt af at være tynd og "splejset"
da jeg har læst en del om at hypertrofi (som åben bart er det der får din muskel til at vokse)
skabes ved højere gentagelser. Men der må være noget jeg har misset ?