Få fedtprocent ned

Hej, jeg er 21 år.

Jeg vil gerne i form igen, har altid været alm. også et år i usa ændrede dette.

Jeg er søger råd/hjælp til, at tabe mig på den rigtige måde.
jeg er muskuløs på arm og ben, men alt min fedt er på maven hvilket genere mig.

min vægt er 84-85 kg og jeg er 178 cm. hvad er min idealvægt ?

jeg går til spinning 3-4 gange om ugen, men jeg har ikke rigtig nogen kostplan, da jeg finder dette svært at begynde med.

Hvis du nu kiggede lidt omkring i forummet og læste nogle artikler, specielt artiklen "Cut til sommer", så får du al den information du har brug for.

mvh.

Din idealvægt er noget du selv bestemmer.
Det relevante er fedt %
Det er forskelligt for hvornår folk begynder med at se markerede ud.
Men et bud ville være at du skulle få din fedt % i hvert fald på under 15%
Læs nogle artikler herinde omkring kost, de er virkelige hjælpsomme.
Det kom ikke rigtigt til udtryk i dit indlæg om du vægtløftede?
I så fald burde du begynde på det, da det er et godt værktøj til at opretholde muskelmasse alt imens du taber dig, hvilket har en lavere fedt % til følge.

Hvis du vælger at tabe dig udelukkende ved at komme i underskud og dyrke cardio, risikerer du at tabe for meget muskelmasse, og det endelige resultat vil få dig til at se ''slap'' ud

Okay tak, den må jeg lige læse :-)

men er stadig åben for råd.

på forhånd tak.

Sørg for at spise mindre end du forbrænder, dyrk en masse motion, lav styrketræning ved siden af så du vedligeholder din muskelmasse bedre, og prøv at spise så lidt slik som muligt og primært noget som er sundt og mætter godt

Som det er skrevet:
-Dyrk noget motion
-Vær i kalorieunderskud
- Få godt med protein, sundt fedt og grøntsager og sørg for at dine kulhydrater kommer fra grove kilder

Stenalt skrev:Som det er skrevet:
-Dyrk noget motion
-Vær i kalorieunderskud
- Få godt med protein, sundt fedt og grøntsager og sørg for at dine kulhydrater kommer fra grove kilder

Okay tak, det må jeg så prøve. Synes bare det svært, at overskue det hele :s

mnsmith skrev:
Stenalt skrev:Som det er skrevet:
-Dyrk noget motion
-Vær i kalorieunderskud
- Få godt med protein, sundt fedt og grøntsager og sørg for at dine kulhydrater kommer fra grove kilder

Okay tak, det må jeg så prøve. Synes bare det svært, at overskue det hele :s

Der kan også være meget at overskue til at starte med, men heldigvis kan det kortes ned til det som Stenalt har gjort i den citerede post. Hvis du kan overholde de råd (i særdeleshed det med kalorieunderskudet og motionen) så vil du rykke dig i den rigtige retning. Har du overvejet hvilken type motion du har lyst til at dyrke? Fordi hvis det eks. er styrketræning el. løb så ved jeg at der der er en masse artikler på siden samt brugere på forummet som gladeligt vil hjælpe med at pejle dig i den rigtige retning.

gbj2007 skrev:Hvis du nu kiggede lidt omkring i forummet og læste nogle artikler, specielt artiklen "Cut til sommer", så får du al den information du har brug for.

mvh.

Én der gider at linke? Jeg er bb.dk noob.

Pigehest skrev:
gbj2007 skrev:Hvis du nu kiggede lidt omkring i forummet og læste nogle artikler, specielt artiklen "Cut til sommer", så får du al den information du har brug for.

mvh.

Én der gider at linke? Jeg er bb.dk noob.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

ThomasNielsen skrev:
mnsmith skrev:
Stenalt skrev:Som det er skrevet:
-Dyrk noget motion
-Vær i kalorieunderskud
- Få godt med protein, sundt fedt og grøntsager og sørg for at dine kulhydrater kommer fra grove kilder

Okay tak, det må jeg så prøve. Synes bare det svært, at overskue det hele :s

Der kan også være meget at overskue til at starte med, men heldigvis kan det kortes ned til det som Stenalt har gjort i den citerede post. Hvis du kan overholde de råd (i særdeleshed det med kalorieunderskudet og motionen) så vil du rykke dig i den rigtige retning. Har du overvejet hvilken type motion du har lyst til at dyrke? Fordi hvis det eks. er styrketræning el. løb så ved jeg at der der er en masse artikler på siden samt brugere på forummet som gladeligt vil hjælpe med at pejle dig i den rigtige retning.

Ja jeg går til spinning 3-4 gange om ugen. og styrketræne 3 gange om ugen.
du må meget gerne sende mig nogle links.

Få fedtprocent ned

Brugere online