Hvad er navnene på de muskler som Face pulls træner?

Og er det nok at have disse 3 rygøvelser i et 2-split?

ben, ryg, biceps
Squat (let/tung)
5x5 Deadlift (tung/let)
4x8-10 Yates row
3x12-15 Face pull
3x10-12 Spider curl
4x10-12 Standing calf raise

Facepull træner specifikt dine rear delts, og til dels lower trapz, rhomboids, teres og selvfølgelig biceps der agerer synergist.

Men overordnet set er det en øvelse for rear delts.



.. bortset fra det, så mangler du et vertikalt træk til ryggen. Smid pullups, chins eller pulldowns ind.

A Menace To Chicken skrev:Facepull træner specifikt dine rear delts, og til dels lower trapz, rhomboids, teres og selvfølgelig biceps der agerer synergist.

Men overordnet set er det en øvelse for rear delts.



.. bortset fra det, så mangler du et vertikalt træk til ryggen. Smid pullups, chins eller pulldowns ind.

Tak. Fin service med hjælp mit om natten
Jeg vil fylde et vertikalt træk på!

Kan jeg slippe godt fra at køres mine facepulls på bryst dagen?
Sådan her:

et 2-split

A1) ben, ryg, biceps
Squat (let/tung)
Deadlift (tung/let)
Yates row
Pulldown
Spider curl
Standing calf raise

B1) bryst, skulder, triceps
DB flat benchpress
DB seated shoulderpress
Closegrip pushup
Lateral raise
Triceps pushdown
Face pull

A2) ben, ryg, biceps
Squat (tung/let)
Deadlift (let/tung)
Yates row
Pulldown
Hammer curl
Hanging leg-hip raise

B2) bryst, skulder, triceps
DB flat benchpress
DB seated shoulderpress
Closegrip pushup
Lateral raise i maskine
Triceps pushdown
Facepull

Du dør næppe af det men hvorfor sætte en bagskulderøvelse ind på din push dag?

Dingo skrev:Du dør næppe af det men hvorfor sætte en bagskulderøvelse ind på din push dag?

Fordi jeg synes 4 rygøvelser på samme dag bliver lige lovlig meget.
Deadlift
Yates row
Pulldown
Facepulls

Eller?

Facepulls tager ikke ret lang tid at lave imo, så jeg ville også smide den ind på rygdagen. Det er nogle små muskler den træner så den kan man snildt lige lave mens man drikker shaken til sidst i programmet.

Friche skrev:Facepulls tager ikke ret lang tid at lave imo, så jeg ville også smide den ind på rygdagen. Det er nogle små muskler den træner så den kan man snildt lige lave mens man drikker shaken til sidst i programmet.

Jeg er blevet glad for lige at lire den af med 30 sekunders pause mellem sets.

8800 skrev:

Friche skrev:Facepulls tager ikke ret lang tid at lave imo, så jeg ville også smide den ind på rygdagen. Det er nogle små muskler den træner så den kan man snildt lige lave mens man drikker shaken til sidst i programmet.

Jeg er blevet glad for lige at lire den af med 30 sekunders pause mellem sets.

ok

Friche skrev:

8800 skrev:

Friche skrev:Facepulls tager ikke ret lang tid at lave imo, så jeg ville også smide den ind på rygdagen. Det er nogle små muskler den træner så den kan man snildt lige lave mens man drikker shaken til sidst i programmet.

Jeg er blevet glad for lige at lire den af med 30 sekunders pause mellem sets.

ok

Jeg hader dig. I really do.

Men når du så undskylder, ja så ved jeg ikke hvad jeg skal gøre af mig selv. Så vil jeg have dig tilbage!

..

Du kan sagtens træne bagskulder på din presse dag. Det gør jeg selv, for at øge frekvensen.

TherightPath skrev:

Dingo skrev:Du dør næppe af det men hvorfor sætte en bagskulderøvelse ind på din push dag?

Fordi jeg synes 4 rygøvelser på samme dag bliver lige lovlig meget.
Deadlift
Yates row
Pulldown
Facepulls

Eller?

Facepulls går mere under en bagskulderøvelse og ikke decideret rygøvelse:)
Slet ik når du kører 2 split.. Der kan du sagtens have den med:)

Så kører jeg dem bare på træk-dagen
thx.

man KAN godt køre facepulls på push dagen. Det er vidst så små muskler den rammer at det sagtens kan forsvares. Vil også tro at du kan træne mave den dag hvis du skulle få lyst...