Facepulls

Hej BB.

Jeg har set Poul Haacker har anbefalet i sine tidligere videor at lave facepulls hvis man har længere siddende kontor arbejde osv. Dog har jeg hørt fra min lærer at han ikke mener dette mere, fordi en stram Rhomboideus kan forværre disse symptomer.

Dobbelthagen kan jeg godt se hensigten i dog.

Er der nogen der kan afbekræfte/bekræfte dette?

Okay, så nu skal man IKKE lave facepulls mere? Hvad skal man så ...

Rhomboideus laver retraktion, ikke protraktion.

Ja har rettet det, så det godt lige i min muskel oversigt. Det var en fejl på min side. Dog skulle det stadig kunne forværre holdningen? Min lærer er rimelig skarp og er generelt ikke en fedtmule.

Ved længerevarende kontorarbejde kan rhomboideus blive svag pga. den konstante protraktion i skulderbladene. At træne facepulls eller andre øvelser til Rhomboideus er ganske fint til at korrigere kropsholdningen som Haacker så rigtig siger.

Kan ikke se hvorfor han mener dette uden at en forklaring gives.

Jeg må lige se om jeg kan få ham spurgt, jeg kan ikke huske hvad han sagde helt præcist sagde men det gav egentlig OK mening da han gik i dybden med det.

Måske din lærer har snakket om kontrol af scapula? Såfremt rhomboiderne er for aktive under eksempelvis glenohumeral flexion eller abduktion, så vil der ikke kunne ske den nødvendige opadrotation af scapula. Dette kan medføre en sekundær glenohumeral impingement tilstand.
Var det i den sammenhæng?

Hvad blev konklusionen så? Er facepulls gode eller ej?

EWhite skrev:Hvad blev konklusionen så? Er facepulls gode eller ej?

Facepulls er gode. Det ham læreren formentligt ikke tænker over er, at der er meget forskel på en sund stærk rhomboideus, og en svag stram version af samme. Han applicerer et argument, som konkret i nogle tilfælde måske er rigtigt (Folk kan være ufatteligt fysiologisk dysfunktionelle), på et alt for bredt felt af motorisk korrekt fungerende mennesker.

Hvis man har sund scapula-funktion, kontakt til trap 2 og 3, skal der satme meget til at facepulls ikke er fordelagtigt i et prehab-regime.

Moody skrev:
EWhite skrev:Hvad blev konklusionen så? Er facepulls gode eller ej?

Facepulls er gode. Det ham læreren formentligt ikke tænker over er, at der er meget forskel på en sund stærk rhomboideus, og en svag stram version af samme. Han applicerer et argument, som konkret i nogle tilfælde måske er rigtigt (Folk kan være ufatteligt fysiologisk dysfunktionelle), på et alt for bredt felt af motorisk korrekt fungerende mennesker.

Hvis man har sund scapula-funktion, kontakt til trap 2 og 3, skal der satme meget til at facepulls ikke er fordelagtigt i et prehab-regime.

Tak, så bliver jeg bare ved. Nu vi er ved det - jeg ved godt, at facepulls som prehab ikke laves for hypertrofi men for at undgå fremtidige skader, men om ikke andet, så udvikler de vel det bagerste skulderhoved en del. Kan man så springe bent over lateral raises (eller hvad øvelsen nu hedder) over?

EWhite skrev:
Moody skrev:
EWhite skrev:Hvad blev konklusionen så? Er facepulls gode eller ej?

Facepulls er gode. Det ham læreren formentligt ikke tænker over er, at der er meget forskel på en sund stærk rhomboideus, og en svag stram version af samme. Han applicerer et argument, som konkret i nogle tilfælde måske er rigtigt (Folk kan være ufatteligt fysiologisk dysfunktionelle), på et alt for bredt felt af motorisk korrekt fungerende mennesker.

Hvis man har sund scapula-funktion, kontakt til trap 2 og 3, skal der satme meget til at facepulls ikke er fordelagtigt i et prehab-regime.

Tak, så bliver jeg bare ved. Nu vi er ved det - jeg ved godt, at facepulls som prehab ikke laves for hypertrofi men for at undgå fremtidige skader, men om ikke andet, så udvikler de vel det bagerste skulderhoved en del. Kan man så springe bent over lateral raises (eller hvad øvelsen nu hedder) over?

Facepulls bør ramme trap 2 og til dels 3, mens bagskulderen som udgangspunkt ikke bør lave ret meget af arbejdet

Du kan derfor ikke springe dine laterals over

Hvis dine rear delts ikke arbejder ret meget under facepulls laver du dem forkert..........

/Niels skrev:Hvis dine rear delts ikke arbejder ret meget under facepulls laver du dem forkert..........

Nej, hvis facepulls rammer dine rear delts meget, laver du dem forkert.

Det her er en af de bedre videoer jeg har set om face pulls.

Bone-14 skrev:
/Niels skrev:Hvis dine rear delts ikke arbejder ret meget under facepulls laver du dem forkert..........

Nej, hvis facepulls rammer dine rear delts meget, laver du dem forkert.

Jeg synes da ofte man ser tendensen, at hvis folk ikke mærker dem i deres rear delts er det fordi de shrugger for meget. Sådan har jeg det også selv. Jeg kan mærke dem i rear delts, men det er rhombs der først bliver pumped.

Hvordan kan man overhovedet lave dem forkert på en måde, at rear delts arbejder for meget ift. de andre muskler?

EWhite skrev:Hvordan kan man overhovedet lave dem forkert på en måde, at rear delts arbejder for meget ift. de andre muskler?

Det er et spørgsmål om hvorfor man laver facepulls. Mran kan lave dem for at ramme traps eller bagskulder, begge dele kan være en fordel alt efter målet - udførelsen skal selvfølgelig matche målet.

Man kan ikke lave facepulls uden a) adduktion af skulderbladene og b) horisontal abduktion i glenohumeralleddet. Hvis dette ikke sker, så udføres øvelsen forkert. Det kan godt være at den subjective følelse af "hvor det rammer" varierer, men hvis ikke både rhomboideus, bagskulder og trapz for den sags skyld aktiveres, så laver man den forkert.

Den typiske fejl er at køre for tungt og cheate for meget. Øvelsen skal køres kontrolleret og med en masse kontakt.

Facepulls

Brugere online