Hejsa jeg har trænet i godt og vel 1 år seriøst, og et år mindre seriøst. Jeg lige fyldt 19, er 170 høj og vejer 72 kg.
Jeg træner pt. et 3 splits program og har gjort det ret længe. Tit har jeg rendt rundt og spekuleret over hvorfor jeg altid bliver øm?? MEN så kom bodybuilding.dk selvfølgelige til undsætning; jeg læste nemlig noget om Failure. Og så slog det mig ind at det var fordi jeg altid kørte til det sidste, så lyder mit spørgsmål om hvad jeg skal gøre, for kroppen har sikkert vænt sig til det. Hvad bør jeg gøre og hvordan bør jeg træne mht. reps??
Grunden til jeg har gjort til failure hvergang er at jeg har været bange for ikke at træne hårdt nok, kan i ikke komme med nogle eksempler på hvordan man kan træne hårdt uden at ramme failure eller hvordan man burde gøre. Kommer det faktum at jeg har trænet så langt tid '' forkert'' til at have en indflydelse på min krop ???


Mange tak for hjælpen på forhånd

Du kan holde en deload/dekon, og derefter træne hvor du stopper 1-2 reps før du føler du ville ramme failure.
Angående antallet af reps kommer det lidt an på hvad dine mål med træningen er.

Det er da ikke forkert at ramme failure når du bare spiser godt nok?:)

Har fuldkommen samme mål som dig og træner selv 3 split, og forsøger at gå efter failure eller pump hver gang og jeg får dejlige results...

Failure træning er den eneste måde du kan se om du bliver stærkere gang til gang. Hvis du fx stopper 2 reps før failure i denne uge - og næste gang tager du så en rep mer - Er du så blevet stærkere eller er du bare kommet tættere på failure?

^^+1

Vås

Ja, sikke noget vås Alex&Alex

Comedian skrev:Vås

+1

Failure træning hver evigt eneste gang er en sikker opskrift på stagnation.

Thomas Jagd skrev:

Comedian skrev:Vås

+1

Failure træning hver evigt eneste gang er en sikker opskrift på stagnation.

Bestemt, men er det ikke de færreste der har drive/viljestyrke til at køre til failure hver gang, og derfor nærmere laver psykisk failure før fysisk ? Bare en tanke

Tak for de dejlige svar og hvor er det fedt at se at i gider at bruge tid på det

Så det jeg skal gøre at, simpelthen holde en pause på en uge, hvor jeg ikke træner, og derefter starte igen , hvor jeg stopper to før failure ? Har jeg ødelagt noget fysisk hvad angår potentiale ? eller hvordan og hvorledes.

Du har ikke ødelagt noget som helst. Og der er ikke noget galt i at køre til failure engang imellem. Det er bare vigtigt, at du veksler imellem perioder med failure træning og perioder med non-failure træning, så man ikke brænder totalt ud på det. Det kunne være 2-3 uger med failure træning, og 1 uge hvor du stopper 2-3 reps før failure.

Det er dog vigtigt at pointere, at failure træning ikke er et krav for hverken styrke eller masse. De fleste styrkeatleter træner meget sjældent til failure. Og de bærer ofte rundt på en meget stor portion masse.

Thomas Jagd skrev:

Comedian skrev:Vås

+1

Failure træning hver evigt eneste gang er en sikker opskrift på stagnation.

I har ret i at det er hårdt at skulle restituere med denne tilgang. Men det er også derfor at jeg træner 3split med 2 off dage:

Dag1:Bryst/ryg
Dag2:Ben
Dag3:Skulder/Arme
Dag4:Off
Dag5:Off/on (hvis jeg altså er kommet over mine DOMS)
Dag6:Forfra

Og da Ts også kører 3split burde det kunne sættes smart sammen, og ja det er skidehårdt at køre jeg ud hver evig eneste træning. Men så får man lov til at råbe lidt engang imellem

Du forstår tilsyneladende ikke forskellen mellem "hårdt" og "dumt".

Du frustrerer mig når du skriver sådan noget, du angriber min tilgang til træning uden at have postuleret et belæg.

Jeg har ikke lyst til at fortsætte debatten, da jeg højst sandsynligt kommer til at ryge i det røde felt.

Alex4049 skrev:Du frustrerer mig når du skriver sådan noget, du angriber min tilgang til træning uden at have postuleret et belæg.

Jeg har ikke lyst til at fortsætte debatten, da jeg højst sandsynligt kommer til at ryge i det røde felt.

Klogt valg at stoppe med dit vrøvl. Din tilgang til træning er god, og du har motivationen. Desværre mangler du viden om vægttræning generelt. Det er her den kloge udøver adskiller sig fra Mr. random nede i fitness wolrd - den ene strukturere og den anden løfter all out.

Thomas Jagd skrev:Du har ikke ødelagt noget som helst. Og der er ikke noget galt i at køre til failure engang imellem. Det er bare vigtigt, at du veksler imellem perioder med failure træning og perioder med non-failure træning, så man ikke brænder totalt ud på det. Det kunne være 2-3 uger med failure træning, og 1 uge hvor du stopper 2-3 reps før failure.

Det er dog vigtigt at pointere, at failure træning ikke er et krav for hverken styrke eller masse. De fleste styrkeatleter træner meget sjældent til failure. Og de bærer ofte rundt på en meget stor portion masse.

Okay , fantastisk. Er faktisk lige begyndt at træne igen, uge tre, så jeg begynder bare at køre en halvanden uge , hvor jeg stopper 1-2 sæt før. Tak for hjælpen og husk drenge , skriv i denne debat med oprigtighed for at lære og ikke for at det skal
Være en personlig kamp. Sandheden vil
Være sandheden. Peace !

New Dude skrev:

Alex4049 skrev:Du frustrerer mig når du skriver sådan noget, du angriber min tilgang til træning uden at have postuleret et belæg.

Jeg har ikke lyst til at fortsætte debatten, da jeg højst sandsynligt kommer til at ryge i det røde felt.

Klogt valg at stoppe med dit vrøvl. Din tilgang til træning er god, og du har motivationen. Desværre mangler du viden om vægttræning generelt. Det er her den kloge udøver adskiller sig fra Mr. random nede i fitness wolrd - den ene strukturere og den anden løfter all out.

Bare fordi at jeg ikke sidder med et excelark over progression og en masse udregninger som ikke kan stoles på i praksis pga. feljkilder og usikkerheder. Jeg tror på variation og nok restitutionstid.

Jeg tror på Spaghettimonsteret