Jeg træner FB 2-3 gange om ugen og jeg vil høre hvor mange gange af dem må jeg træne til failure? Er det ikke bedst at træne hver øvelse til failure 1 gang om ugen?

jeg er personlig begyndt på et 6 ugers program hvor jeg køre sidste sæt i hver øvelse til faliure hver gang og jeg må sige at det har givet gode resultater men det skal så lige siges at det er et 4 split hvor hver muskel gruppe rammes 1 gang i ugen og kan tydelig mærke det er nødvendig med den megen restitution!
så tror lidt det kommer an på dit program hvor tit du køre til faliure men kan ikke se problemet i 1 gang pr uge!

moller 27 skrev:jeg er personlig begyndt på et 6 ugers program hvor jeg køre sidste sæt i hver øvelse til faliure hver gang og jeg må sige at det har givet gode resultater men det skal så lige siges at det er et 4 split hvor hver muskel gruppe rammes 1 gang i ugen og kan tydelig mærke det er nødvendig med den megen restitution!
så tror lidt det kommer an på dit program hvor tit du køre til faliure men kan ikke se problemet i 1 gang pr uge!

Tak

Et godt udgangspunkt er ikke at køre til failur i de store øvelser så som bænk, dødløft og squat og diverse variater af disse.
Dog kan det gøres med akkumuleret træthed for øje som du kan læse om i en artikel her på siden. Men lad være med at tage godt ord fra en som har gjort det og fået godt resultat.

Lasse bassen skrev:Et godt udgangspunkt er ikke at køre til failur i de store øvelser så som bænk, dødløft og squat og diverse variater af disse.
Dog kan det gøres med akkumuleret træthed for øje som du kan læse om i en artikel her på siden. Men lad være med at tage godt ord fra en som har gjort det og fået godt resultat.

Hvorfor er det en god ide ikke at køre til failure i basisøvelserne? Og hvorfor er det ikke en god ide at køre til failure i hver øvelse bare 1 gang om ugen?

bias123 skrev:

Lasse bassen skrev:Et godt udgangspunkt er ikke at køre til failur i de store øvelser så som bænk, dødløft og squat og diverse variater af disse.
Dog kan det gøres med akkumuleret træthed for øje som du kan læse om i en artikel her på siden. Men lad være med at tage godt ord fra en som har gjort det og fået godt resultat.

Hvorfor er det en god ide ikke at køre til failure i basisøvelserne? Og hvorfor er det ikke en god ide at køre til failure i hver øvelse bare 1 gang om ugen?

Fordi dit CNS bliver sløjt. Hvis du gerne vil blive stærkere, er det smartest at stoppe sættet inden du rammer failure. Stop evt. når du ligger mærke til at din sidste rep var betydeligt langsommere end de foregående.

Efter min mening bør man aldrig køre til failure, slet ikke i flere sæt. På maksløft er det selvfølgelig tilladt hvis man er svag

Personligt har jeg intet imod træning til failure, bliver CNS tilstrækkeligt svækket, burde det ikke være raketfysik at mærke efter, og dernæst handle.

Failure træning er vigtig del af en samlet træning, hvis man ønsker at opnå den bedste mulighed for hypertrofi, det er videnskabeligt bevist.

Et lille uddrag af en af de seneste T-nation artikler:

BC: Do we need to go to failure on all of our sets or at least some of our sets?

BS: The evidence seems to suggest that training to failure is a necessary part of optimizing hypertrophy. Most bodybuilders have intuitively realized this and employ training to failure as an integral part of their routines.

Now the question then becomes how often should one go to failure, and the answer to this is less clear.

There is compelling evidence that persistent training to failure over time can lead to overtraining and thereby impair results. Given that the threshold for overtraining is dependent on multiple factors and varies from person to person, it is difficult to give a general recommendation on the subject.

My best advice here is to periodize and/or limit the number of sets that are taken to failure, basing specifics on individual response over time. Here is where being in tune with one's body is extremely important to optimize a hypertrophy-oriented protocol.

Er ikke altid fan af T-nation, men personen der svarer på spørgsmål er forfatteren af "The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training" og burde vide hvad han snakker om
(I øvrigt en meget god idé at læse Journalen, eller artiklen hvis man vil have en dårligere opsummering)

BodyHack skrev:Failure træning er vigtig del af en samlet træning, hvis man ønsker at opnå den bedste mulighed for hypertrofi, det er videnskabeligt bevist.

Prøv at tal med Chad Waterbury om det

Visible Ghost skrev:

BodyHack skrev:Failure træning er vigtig del af en samlet træning, hvis man ønsker at opnå den bedste mulighed for hypertrofi, det er videnskabeligt bevist.

Prøv at tal med Chad Waterbury om det

Der er flere videnskabelige studier der siger failure træning (til en hvis grad) er vigtigt hvis man vil optimere ens hypertrofi potentiale, så kan det være bedøvende lige meget hvad Waterbury siger.
Jeg vil i hvert fald til hver en tid vælge at stole på videnskaben frem for ham..

køre ofte til failure for tiden i mit 4 split, men laver dog ikke gentagene failure. Fungere fint for mig hvis man tilpasser det ens træningsrytme

Jeg vil i hvert fald til hver en tid vælge at stole på videnskaben frem for ham..

Så bør du også vide, at mange videnskabelige undersøgelser viser, at risikoen for overreaching/overtræning stiger markant når man træner til failure. Tag eksempelvis den her undersøgelse.

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/100/5/1647

Den sammenligner effekten af failure træning vs non-failure træning. Rent resultatmæssigt snakker vi om næsten identiske resultater, om man træner til failure eller ej. Men det interessant er, at efter 11 ugers træning, så er der en ret markant f.eks i blodværdierne for de 2 grupper. Dem som træner til failure har lavere IGF-1 niveauer, lavere test niveau og højere kortisol niveauer, mens dem som ikke trænte til failure, har højere test niveauer og lavere kortisol niveauer. Det kunne tyde på at failure gruppen er begyndt at fremvise tegn på overreaching/overtræning.

Så hvis man ønsker at træne til failure, så bør man periodisere det. Det kunne være ved at træne til failure i eksempelvis 6-8 uger, og så undgå failure i 2-3 uger.

5teensig skrev:Efter min mening bør man aldrig køre til failure, slet ikke i flere sæt. På maksløft er det selvfølgelig tilladt hvis man er svag

haha
"hvis man er svag"

Thomas Jagd skrev:

Jeg vil i hvert fald til hver en tid vælge at stole på videnskaben frem for ham..

Så bør du også vide, at mange videnskabelige undersøgelser viser, at risikoen for overreaching/overtræning stiger markant når man træner til failure. Tag eksempelvis den her undersøgelse.

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/100/5/1647

Den sammenligner effekten af failure træning vs non-failure træning. Rent resultatmæssigt snakker vi om næsten identiske resultater, om man træner til failure eller ej. Men det interessant er, at efter 11 ugers træning, så er der en ret markant f.eks i blodværdierne for de 2 grupper. Dem som træner til failure har lavere IGF-1 niveauer, lavere test niveau og højere kortisol niveauer, mens dem som ikke trænte til failure, har højere test niveauer og lavere kortisol niveauer. Det kunne tyde på at failure gruppen er begyndt at fremvise tegn på overreaching/overtræning.

Så hvis man ønsker at træne til failure, så bør man periodisere det. Det kunne være ved at træne til failure i eksempelvis 6-8 uger, og så undgå failure i 2-3 uger.

Er fuldstændig enig. Det er som du selv siger, større chance for overreaching og vil aldrig råde folk til at køre failure på alle sæt over en længere periode. Den seneste artikel om hypertrofi som jeg nævnte tidligere, kommer til samme konklusion, hvilket er at man bør køre det i perioder.

Mht det studie du fremviser, så tester de desværre kun styrken på deltagerne. Failure træning er jo primært et redskab rettet mod hypertrofi og ikke styrke.
Jeg ved godt de vejer testpersonerne og måler deres fedt%, men de resultater viser ikke rigtigt noget noget brugbart. Cross sectional area af diverse muskler ville havde været mere nyttigt.
En anden faktor der muligvis kan betyde lidt, er at testpersonerne kun har trænet i 5 mdr, 2 gange i ugen inden selve forsøget og stadigvæk befinder sig i 'begynder stadiet' hvad angår styrketræning.
Men jeg har også set lignende forsøg på hormonerne og overtræning og hvis jeg husker rigtigt gav det de samme resultater, så generelt er jeg helt enig i måden man skal benytte failure træning på.

Jeg mener at jeg engang hørte Henning Kristensen sige at man skulle presse sig selv til et yderste, i hvert work-sæt. men er ikke sikker. men ville et ikke være failur?

andredre skrev:Jeg mener at jeg engang hørte Henning Kristensen sige at man skulle presse sig selv til et yderste, i hvert work-sæt. men er ikke sikker. men ville et ikke være failur?

henning Kristensen er også en flab.

Selv kører jeg næsten aldrig til failure, hvis jeg gør det i en af de første øvelser er jeg fuldstændig tappet for kræfter, ser mange af mine venner kunne gøre det, jeg kan ikke.

Bruger dog til tider failure træning i lidt mindre øvelser som Curls osv.

Lystfiskeren skrev:Selv kører jeg næsten aldrig til failure, hvis jeg gør det i en af de første øvelser er jeg fuldstændig tappet for kræfter, ser mange af mine venner kunne gøre det, jeg kan ikke.

Bruger dog til tider failure træning i lidt mindre øvelser som Curls osv.

Har det på samme måde. Det er som om at man sætter nogle blokader op for ens ydeeneve i de resterende sæts/øvelser hvis man har kørt til failure.

Nogengange skal man ikke tænke så meget og istedet bare fyre den af.

Jeg kører næsten altid til failure. - Det fungerer fint for mig.