denne kære mand https://www.youtube.com/user/bios3training/videoes skrev jeg ldit med tidligere på dagen, med flink og hjælpsom. han mener af man skal gå til failure hver gang man træner. hvor jeg har en anden opfattelse, han siger man bare skal instillie sin volume efter det, hvad siger i??

udover det siger han jo også meget bro sience som meal timeing er sygt vigtigt og bla bla bla, så derfor ved jeg ikke lgie hvad jeg skal tro, på forhånd tak

manden bruger steroider?

Jeg har haft ham som coach en kortere periode for at sparke et plateau igang. Hans træning tilgang er typisk høj intensitet. Du kører til failure i HVERT sæt. Men lav volumen. Det resultere i en rigtig effektiv kort session. Mit trænings program var et upper/lower split.

mandag:upper
tirsdag:lower
onsdag:off
torsdag:upper
fredag:lower
lørdag:off
søndag:off

Lad mig sige det sådan at jeg brød igennem det plateau jeg havde nået. Hurtigt end dag. Jeg havde før kørt højere volumen, men fandt ud af det slet ikke var nødvendigt. Failure træning er imo vejen frem, og går ikke tilbage til høj volumen igen.

Og fordi folk tager PEDS betyder det ikke at de ikke ved hvad de snakker om. Han har har klienter som ikke benytter sig af PEDS som får gode resultater

Det tager meget længere tid for musklerne at restituere, når du kører til failure.

Jeg kan ikke se hvorfor man ville benytte sig af, at køre til failure i alt, medmindre man er på juice.

Total udmattelse=hypertrofi

Selv på den skole jeg har taget min instruktør uddanelse lære vi at man skal træne til failure for optimal hypertrofi. Og de er så anti-broscience som nogle kan være.

Der hvor folk begår fejlen, er når de kombinere meget intens træning med høj volumen. Mine trænings pas er ikke mere end 40-45 minutter lange. Max.

Nu vi er ved det:-) Er det så helt forkert jeg køre b2b med 6/10 gentagelser af 4 sæt også 45 sec pause mellem hvert sæt. Mit mål er mere masse

Hvalen290 skrev:Det tager meget længere tid for musklerne at restituere, når du kører til failure.

Jeg kan ikke se hvorfor man ville benytte sig af, at køre til failure i alt, medmindre man er på juice.

Det tager også lang tid at restituere sig fra høj volumen. Det er jo et spørgsmål om at tilpasse variablene.

Et peogram som b2b round 2 ville ikke fungere vis man køre til failure kan jeg ikke forestille mig eller?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Failure træning er imo vejen frem, og går ikke tilbage til høj volumen igen

Har du overvejet, at dine resultater med lav volumen og failure træning netop er pga. den tidligere høj volumen periode? Det er nemlig tit det der sker, når man går fra høj volumen til lav volumen med høj udmattelsesgrad. Så opstår der en superkompensations effekt. Så effektiviteten skyldes egentlig ikke lav volumen failure træningen, men kombinationen af de to. Det er super effektivt at gå fra en periode med høj volumen til en periode med lav volumen og høj udmattelsesgrad.

Og i øvrigt. Det er IKKE klogt, altid at træne til failure. Det skal ligesom alle andre variabler periodiseres korrekt. Konstant failure træning er ekstremt plateau indbydende.

12 - 16 sæt, fordelt over 3 - 4 øvelser i en rep range 8 - 12, kørt til failure, i en specifik muskelgruppe f.eks. bryst/pres øvelser.
3 gange ugentligt.

Det er den optimale måde at nå hypertrofi. Det er hårdt, og kræver hurtigt en detraining/deload periode. Alt afhængig af niveau, træningserfaring, kost, hvile osv.

Thomas Jagd skrev:

Failure træning er imo vejen frem, og går ikke tilbage til høj volumen igen

Har du overvejet, at dine resultater med lav volumen og failure træning netop er pga. den tidligere høj volumen periode? Det er nemlig tit det der sker, når man går fra høj volumen til lav volumen med høj udmattelsesgrad. Så opstår der en superkompensations effekt. Så effektiviteten skyldes egentlig ikke lav volumen failure træningen, men kombinationen af de to. Det er super effektivt at gå fra en periode med høj volumen til en periode med lav volumen og høj udmattelsesgrad.

Og i øvrigt. Det er IKKE klogt, altid at træne til failure. Det skal ligesom alle andre variabler periodiseres korrekt. Konstant failure træning er ekstremt plateau indbydende.

Truth.

.. failuretræning kan være et yderst effektivt redskab, men det bør køres i kortere perioder og varieres med hhv. volumentræning og høj-frekvent træning. Det er selvfølgelig en meget simplificeret udlægning, men det er i al fald min erfaring.

A Menace To Chicken skrev:

Thomas Jagd skrev:

Failure træning er imo vejen frem, og går ikke tilbage til høj volumen igen

Har du overvejet, at dine resultater med lav volumen og failure træning netop er pga. den tidligere høj volumen periode? Det er nemlig tit det der sker, når man går fra høj volumen til lav volumen med høj udmattelsesgrad. Så opstår der en superkompensations effekt. Så effektiviteten skyldes egentlig ikke lav volumen failure træningen, men kombinationen af de to. Det er super effektivt at gå fra en periode med høj volumen til en periode med lav volumen og høj udmattelsesgrad.

Og i øvrigt. Det er IKKE klogt, altid at træne til failure. Det skal ligesom alle andre variabler periodiseres korrekt. Konstant failure træning er ekstremt plateau indbydende.

Truth.

.. failuretræning kan være et yderst effektivt redskab, men det bør køres i kortere perioder og varieres med hhv. volumentræning og høj-frekvent træning. Det er selvfølgelig en meget simplificeret udlægning, men det er i al fald min erfaring.

Enig.

Og så straffes failure træning selvfølgelig forskelligt alt efter hvilken øvelse der er tale om. Man kan nemt køre concentration curls til failure året rundt, men kører man altid til failure i de store basisøvelser, så kan man godt være sikker på at ens styrkeudvikling i den grad hæmmes pga. inhiberende processer i nervesystemet.

Status er at jeg ikke har ramt et plateau siden jeg startede at træne på denne måde Den eneste pause jeg tager fra failure træning er når jeg tager en deload uge hver 12-16 uge. Jeg kan ikke se problemet i at køre failure træning så længe du får dine off dage, og holder volumen lav

HolgerDanske1995 skrev:Status er at jeg ikke har ramt et plateau siden jeg startede at træne på denne måde Den eneste pause jeg tager fra failure træning er når jeg tager en deload uge hver 12-16 uge. Jeg kan ikke se problemet i at køre failure træning så længe du får dine off dage, og holder volumen lav

Så du kører også til failure i squat og dødløft? Og du er sikker på, at du ikke bare løftede som en tøs før du begyndte at faile hele tiden?

Træner ikke dødløft, og af åbenlyse grunde er det dumt at kører squats til total failure. Bruger dem som opvarmnings øvelse, og kører så "tungt" med en legpress maskine. Får større ROM med legpress end hvad min krop vil tillade mig i squats

Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Hvorefter han rantede videre om sine nosser, sine nougatpoder og sine penge.

Yeah..

naw.


Når der konsekvent skrives at man oplever bedre gains ved en given træningsprotokol, end ved en anden, så er det næppe "på trods" af førstnævnte.

Ikke alle responderer ens på samme stimuli, uanset endeløse tirader om skwatz n oatz.

TheNakedWarrior skrev:12 - 16 sæt, fordelt over 3 - 4 øvelser i en rep range 8 - 12, kørt til failure, i en specifik muskelgruppe f.eks. bryst/pres øvelser.
3 gange ugentligt.

Det er den optimale måde at nå hypertrofi. Det er hårdt, og kræver hurtigt en detraining/deload periode. Alt afhængig af niveau, træningserfaring, kost, hvile osv.

Haha, det var hurtigt du lige fandt den optimale måde at opnå hypertrofi, hva? Det vil jeg huske.

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Hvorefter han rantede videre om sine nosser, sine nougatpoder og sine penge.

Yeah..

naw.


Når der konsekvent skrives at man oplever bedre gains ved en given træningsprotokol, end ved en anden, så er det næppe "på trods" af førstnævnte.

Ikke alle responderer ens på samme stimuli, uanset endeløse tirader om skwatz n oatz.

Du misforstår fuldstændigt min pointe.
Og jeg har ikke oplevet, at der konsekvent skrives, at folk oplever de vilde gainz ved at køre til failure i alle sæt i alle øvelser...

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Hvorefter han rantede videre om sine nosser, sine nougatpoder og sine penge.

Yeah..

naw.


Når der konsekvent skrives at man oplever bedre gains ved en given træningsprotokol, end ved en anden, så er det næppe "på trods" af førstnævnte.

Ikke alle responderer ens på samme stimuli, uanset endeløse tirader om skwatz n oatz.

Du misforstår fuldstændigt min pointe.
Og jeg har ikke oplevet, at der konsekvent skrives, at folk oplever de vilde gainz ved at køre til failure i alle sæt i alle øvelser...

Genlæs HolgerDanske1995's indlæg, han skriver meget forståeligt at han ikke har oplevet at ramme et plateau, siden han begyndte at træne mere HIT-orienteret.

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Hvorefter han rantede videre om sine nosser, sine nougatpoder og sine penge.

Yeah..

naw.


Når der konsekvent skrives at man oplever bedre gains ved en given træningsprotokol, end ved en anden, så er det næppe "på trods" af førstnævnte.

Ikke alle responderer ens på samme stimuli, uanset endeløse tirader om skwatz n oatz.

Du misforstår fuldstændigt min pointe.
Og jeg har ikke oplevet, at der konsekvent skrives, at folk oplever de vilde gainz ved at køre til failure i alle sæt i alle øvelser...

Genlæs HolgerDanske1995's indlæg, han skriver meget forståeligt at han ikke har oplevet at ramme et plateau, siden han begyndte at træne mere HIT-orienteret.

Min post var nu mere møntet på TheNakedWarrior, som har fundet den hellige gral, men der bliver skrevet for meget på kryds og tværs i denne tråd til, at jeg kan holde styr på det i min nuværende allergiplagede tilstand, så jeg trækker mig ydmygt tilbage.

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Hvorefter han rantede videre om sine nosser, sine nougatpoder og sine penge.

Yeah..

naw.


Når der konsekvent skrives at man oplever bedre gains ved en given træningsprotokol, end ved en anden, så er det næppe "på trods" af førstnævnte.

Ikke alle responderer ens på samme stimuli, uanset endeløse tirader om skwatz n oatz.

Du misforstår fuldstændigt min pointe.
Og jeg har ikke oplevet, at der konsekvent skrives, at folk oplever de vilde gainz ved at køre til failure i alle sæt i alle øvelser...

Genlæs HolgerDanske1995's indlæg, han skriver meget forståeligt at han ikke har oplevet at ramme et plateau, siden han begyndte at træne mere HIT-orienteret.

Min post var nu mere møntet på TheNakedWarrior, som har fundet den hellige gral, men der bliver skrevet for meget på kryds og tværs i denne tråd til, at jeg kan holde styr på det i min nuværende allergiplagede tilstand, så jeg trækker mig ydmygt tilbage.

All right, godt ord igen.

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Jørgen Storm...

darkthrone skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Jørgen Storm...

Nu ikke hate på Onkel Jørgen!

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Hvorefter han rantede videre om sine nosser, sine nougatpoder og sine penge.

Yeah..

naw.


Når der konsekvent skrives at man oplever bedre gains ved en given træningsprotokol, end ved en anden, så er det næppe "på trods" af førstnævnte.

Ikke alle responderer ens på samme stimuli, uanset endeløse tirader om skwatz n oatz.

Du misforstår fuldstændigt min pointe.
Og jeg har ikke oplevet, at der konsekvent skrives, at folk oplever de vilde gainz ved at køre til failure i alle sæt i alle øvelser...

Genlæs HolgerDanske1995's indlæg, han skriver meget forståeligt at han ikke har oplevet at ramme et plateau, siden han begyndte at træne mere HIT-orienteret.

Min post var nu mere møntet på TheNakedWarrior, som har fundet den hellige gral, men der bliver skrevet for meget på kryds og tværs i denne tråd til, at jeg kan holde styr på det i min nuværende allergiplagede tilstand, så jeg trækker mig ydmygt tilbage.

Jeg har ikke fundet nogen hellig gral, det er taget ud af Marina Aagaards bog: Fitness og Styrketræning.

Men jeg vil lige gøre opmærksom på at squat og dødløft er en kategori for sig selv, som ikke skal køres til failure.

EWhite skrev:

darkthrone skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Jørgen Storm...

Nu ikke hate på Onkel Jørgen!

Jeg havde bare lyst til at ytre en en neutral post

TheNakedWarrior skrev:

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Hvorefter han rantede videre om sine nosser, sine nougatpoder og sine penge.

Yeah..

naw.


Når der konsekvent skrives at man oplever bedre gains ved en given træningsprotokol, end ved en anden, så er det næppe "på trods" af førstnævnte.

Ikke alle responderer ens på samme stimuli, uanset endeløse tirader om skwatz n oatz.

Du misforstår fuldstændigt min pointe.
Og jeg har ikke oplevet, at der konsekvent skrives, at folk oplever de vilde gainz ved at køre til failure i alle sæt i alle øvelser...

Genlæs HolgerDanske1995's indlæg, han skriver meget forståeligt at han ikke har oplevet at ramme et plateau, siden han begyndte at træne mere HIT-orienteret.

Min post var nu mere møntet på TheNakedWarrior, som har fundet den hellige gral, men der bliver skrevet for meget på kryds og tværs i denne tråd til, at jeg kan holde styr på det i min nuværende allergiplagede tilstand, så jeg trækker mig ydmygt tilbage.

Jeg har ikke fundet nogen hellig gral, det er taget ud af Marina Aagaards bog: Fitness og Styrketræning.

Men jeg vil lige gøre opmærksom på at squat og dødløft er en kategori for sig selv, som ikke skal køres til failure.

Tjoooh, strip-sets i squat fungerer udmærket. Jeg ville dog ikke anbefale forced reps...

A Menace To Chicken skrev:

TheNakedWarrior skrev:

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:

A Menace To Chicken skrev:

EWhite skrev:Jørgen Storm sagde engang noget ret fornuftigt i en lignende diskussion for mange år siden på et andet bb-board. Jeg husker det stadig den dag i dag:
Har det slået dig, at du har god fremgang PÅ TRODS af din træningsmetode og ikke PÅ GRUND AF den? Forstået på den måde, at hvis du kørte et andet program, så kunne du have haft endnu mere fremgang..

Hvorefter han rantede videre om sine nosser, sine nougatpoder og sine penge.

Yeah..

naw.


Når der konsekvent skrives at man oplever bedre gains ved en given træningsprotokol, end ved en anden, så er det næppe "på trods" af førstnævnte.

Ikke alle responderer ens på samme stimuli, uanset endeløse tirader om skwatz n oatz.

Du misforstår fuldstændigt min pointe.
Og jeg har ikke oplevet, at der konsekvent skrives, at folk oplever de vilde gainz ved at køre til failure i alle sæt i alle øvelser...

Genlæs HolgerDanske1995's indlæg, han skriver meget forståeligt at han ikke har oplevet at ramme et plateau, siden han begyndte at træne mere HIT-orienteret.

Min post var nu mere møntet på TheNakedWarrior, som har fundet den hellige gral, men der bliver skrevet for meget på kryds og tværs i denne tråd til, at jeg kan holde styr på det i min nuværende allergiplagede tilstand, så jeg trækker mig ydmygt tilbage.

Jeg har ikke fundet nogen hellig gral, det er taget ud af Marina Aagaards bog: Fitness og Styrketræning.

Men jeg vil lige gøre opmærksom på at squat og dødløft er en kategori for sig selv, som ikke skal køres til failure.

Tjoooh, strip-sets i squat fungerer udmærket. Jeg ville dog ikke anbefale forced reps...

Ja, en erfaren person med teknikken på plads, kan sgu slippe afsted med næsten alt