træner military press Hele skulderen? jeg er kommet noget i tvivl om min skulder/øvre rygtræning som består af :military,dips , men får jeg det hele med?

Smid evt resten af dit program op for et bedre overblik

G.I Joe skrev:træner military press Hele skulderen? jeg er kommet noget i tvivl om min skulder/øvre rygtræning som består af :military,dips , men får jeg det hele med?

Du mangler i al fald noget rygtræning. Prøv med pullups og bent over rows.

kører FB 3 gange om ugen: dødløft,bænk, leg ext,leg curls og leg press(har fået en knæ skade af forkert squatteknik indtil jeg ka komme ind til fys træner jeg så mit knæ ikke gør ondt, og det gør det næsten ikke efter de 3 øvelser.), chin ups, dips,(nogle gange bicep curls) military press, og kan osse finde på at ta pull downs med hvis jeg trænger til at straffe mig selv og calf raise

Smid nogle ROWS ind over.

Military (og bænkpres) + lidt laterals er i hvert fald rigeligt til skulderen i et FB.

Du kan eventuelt skiftevis køre laterals og facepulls slutteligt i træningen.

skal jeg osse ha laterals med ?! fuck mine skuldre dør

G.I Joe skrev:skal jeg osse ha laterals med ?! fuck mine skuldre dør

Du skal ikke noget som helst Afhængig af din volumen i military, vil jeg sige det er fint at nøjes med mili - men det lød som om du havde lyst til at arbejde lidt ekstra med delts, hvorfor lidt laterals i ny og næ ville være lige i øjet.

nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

G.I Joe skrev:nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

Hvorfor så mange reps?

G.I Joe skrev:nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

Få dog nogle kg på stangen og kører 5x5 i stedet for.
Du har den bedste indstilling til træning, jeg nogensinde har set! "Jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål." - Det er godt nok nogle lavtsatte mål du har dig..

5teensig skrev:

G.I Joe skrev:nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

Få dog nogle kg på stangen og kører 5x5 i stedet for.
Du har den bedste indstilling til træning, jeg nogensinde har set! "Jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål." - Det er godt nok nogle lavtsatte mål du har dig..

Hvorfor køre 5x5 hvis målet nu er hypertrofi ?

vJacques skrev:

5teensig skrev:

G.I Joe skrev:nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

Få dog nogle kg på stangen og kører 5x5 i stedet for.
Du har den bedste indstilling til træning, jeg nogensinde har set! "Jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål." - Det er godt nok nogle lavtsatte mål du har dig..

Hvorfor køre 5x5 hvis målet nu er hypertrofi ?

Man kan godt træner for hypotrofi med 5x5.
Hvis han spiser over sit ligevægtindtag burde der ikke være de store på problemer. Dog ville jeg i de mindre øvelser laver noget med en lidt større rep range a la 8-15, efter hvad han selv synes er passende. Og hvis du virkelig vil opnå bare lidt er du nød til at sætte konkrete mål.

Nicobruun skrev:

vJacques skrev:

5teensig skrev:

G.I Joe skrev:nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

Få dog nogle kg på stangen og kører 5x5 i stedet for.
Du har den bedste indstilling til træning, jeg nogensinde har set! "Jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål." - Det er godt nok nogle lavtsatte mål du har dig..

Hvorfor køre 5x5 hvis målet nu er hypertrofi ?

Man kan godt træner for hypotrofi med 5x5.
Hvis han spiser over sit ligevægtindtag burde der ikke være de store på problemer. Dog ville jeg i de mindre øvelser laver noget med en lidt større rep range a la 8-15, efter hvad han selv synes er passende. Og hvis du virkelig vil opnå bare lidt er du nød til at sætte konkrete mål.

Men forudsætninger for at blive større må da alt andet lige være bedre ved 3x12 frem for 5x5 eller hvad?

vJacques: Nej ikke nødvendigvis. Variationen er vel afgørende, uanset om man vælger at køre 3x12 eller 5x5 her og ny. 5x5 er bestemt ikke kun "styrke".

5teensig skrev:

G.I Joe skrev:nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

Få dog nogle kg på stangen og kører 5x5 i stedet for.
Du har den bedste indstilling til træning, jeg nogensinde har set! "Jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål." - Det er godt nok nogle lavtsatte mål du har dig..

Det er da den eneste fornuftige holdning at have. Tror du at al den tunge træning, man tæver kroppen igennem, ikke kommer til at kunne mærkes på langt sigt? Alt hvad vi laver giver slid, og særligt hvis man gør det for meget eller forkert, er det noget, man kommer til at betale for.

jeg vil ikke blive stor for dælen da xD! jeg prøver at opbygge udholdenhed i mine muskler, jeg har et program hvor jeg skal trappe op i vægt og ned i reps og op i sæt senere på året. Men fra januar til maj kører jeg udholdenhed, og derefter ryger den tættere og tættere på 5x5 jeg stiler ikke efter at lægge mere end 3-4kg masse på de næste par år

by the way, kan jeg bruge Bent over rows samme dag som dødløft og squat? eller er det ikke nødvendigt? kan man evt klarer sig med dødløft og squat, chins og pull downs som rygtræning?

jeg prøver at opbygge udholdenhed i mine muskler

Har du overvejet at løbe en tur?

Synes det er fantastisk at 5 reps giver styrke mens alt over 10 åbenbart på magisk vis giver udholdenhed.

Udholdenhed i forhold til hvad om man må være så kæk at spørge?

jeg kan ikke løbe pt, har skinnebensbetændelse og jeg bruger en helvedes masse tid på genoptræning og 4 par benvarmere altså mener du udholdenhed i forhold til de 5 reps eller hvad mener du med i forhold til?

Jeg ville bare gerne have dig til at sætte ord på hvad det er du vil bruge den
udholdenhed du mener du får ud af at lave 15 reps til. Forstår simpelthen ikke din
besættelse af at ville trappe ned i reps, det virker som om du tror at der sker et eller
andet magisk mellem de 5 og 15 rep, som jeg ikke helt kan gennemskue.

ikke ligefrem besættelse, men jeg har bare fået at vide fra alt og alle jeg har søgt viden hos at 15-50 reps= udholdenhed. Og jeg vil gerne opbygge noget mere udholdenhed til f.eks langdistance svøm i lidt højere tempo end normal svømning gir, og at 6-8 og 3-6 sæt er godt til at øge muskelvolumen og styrke er alt fra 8 og ned efter mht maksimal styrke, og så fik jeg at vide at jeg skulle tage 15-50 reps først, så volumen og så gradvist rykke mod 8 reps og ned efter på ca 6 måneder.

G.I Joe skrev:ikke ligefrem besættelse, men jeg har bare fået at vide fra alt og alle jeg har søgt viden hos at 15-50 reps= udholdenhed. Og jeg vil gerne opbygge noget mere udholdenhed til f.eks langdistance svøm i lidt højere tempo end normal svømning gir, og at 6-8 og 3-6 sæt er godt til at øge muskelvolumen og styrke er alt fra 8 og ned efter mht maksimal styrke, og så fik jeg at vide at jeg skulle tage 15-50 reps først, så volumen og så gradvist rykke mod 8 reps og ned efter på ca 6 måneder.

Hvad træner man så med reps over 50?

dunno? er derfor jeg fik hjælp til mit program og så tror jeg ikke der er nogen der gider 50+ reps må sgu da tage en evighed med et træningspas

G.I Joe skrev:ikke ligefrem besættelse, men jeg har bare fået at vide fra alt og alle jeg har søgt viden hos at 15-50 reps= udholdenhed. Og jeg vil gerne opbygge noget mere udholdenhed til f.eks langdistance svøm i lidt højere tempo end normal svømning gir, og at 6-8 og 3-6 sæt er godt til at øge muskelvolumen og styrke er alt fra 8 og ned efter mht maksimal styrke, og så fik jeg at vide at jeg skulle tage 15-50 reps først, så volumen og så gradvist rykke mod 8 reps og ned efter på ca 6 måneder.

Det giver ingen mening, overhovedet. Du bliver god til at svømme ved at svømme,
men om du laver 10 eller 15 reps i din assisterende styrketræning er totalt underordnet,
især hvis der er tale om længere distancer.
Du bliver konditioneret til det du gør, hvis du konsekvent laver 15 reps, så bliver du god
til det, og omvendt med 5 reps. Det har intet med udholdenhed at gøre i en cardiomæssig
sammenhæng, som det lidt virker som om du er ude efter.

StefanM skrev:

5teensig skrev:

G.I Joe skrev:nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

Få dog nogle kg på stangen og kører 5x5 i stedet for.
Du har den bedste indstilling til træning, jeg nogensinde har set! "Jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål." - Det er godt nok nogle lavtsatte mål du har dig..

Det er da den eneste fornuftige holdning at have. Tror du at al den tunge træning, man tæver kroppen igennem, ikke kommer til at kunne mærkes på langt sigt? Alt hvad vi laver giver slid, og særligt hvis man gør det for meget eller forkert, er det noget, man kommer til at betale for.

Det er ikke ligefrem noget man kommer langt med. Men nu har han jo også (no offence) forholdsvis "lette" mål, i det han kun vil pakke 3-4 kg muskler på over et par år.

vJacques skrev:

G.I Joe skrev:ikke ligefrem besættelse, men jeg har bare fået at vide fra alt og alle jeg har søgt viden hos at 15-50 reps= udholdenhed. Og jeg vil gerne opbygge noget mere udholdenhed til f.eks langdistance svøm i lidt højere tempo end normal svømning gir, og at 6-8 og 3-6 sæt er godt til at øge muskelvolumen og styrke er alt fra 8 og ned efter mht maksimal styrke, og så fik jeg at vide at jeg skulle tage 15-50 reps først, så volumen og så gradvist rykke mod 8 reps og ned efter på ca 6 måneder.

Hvad træner man så med reps over 50?

Mentalitet, prøv at squatte 50 reps og se hvad du kommer til at bruge mest. Hjernen eller kroppen?

sorry, er mig der er dårlig til at forklarer.. Jeg skal bruge det til noget længere varende arbejde, arbejde på gården og sådan+ jeg bruger det til forberedelse på at hoppe ind i flåden. Men hvad mener du da at jeg sku have a reps i programmet?

og så skal jeg med i en openwater konkurrence til oktober, jeg blev grusomt out swimmed xD

Jamen jeg kan ikke sige det anderledes end at det ikke gør nogen forskel om
du laver 5, 10 eller 15 reps nu, når først du ligger ude i vandet og skal svømme
x antal km og kæmper med strøm og vind osv, så er det totalt underordnet om
du er vant til at lave 10 eller 15 reps, eller 20 for den sags skyld, den eneste
forskel er du i en styrketræningsmæssig sammenhæng vil være bedre til
at være lave 15 reps end 5 reps, men det gavner dig bare ikke når du skal svømme.

Forskellen mellem det antal reps spiller simpelthen ingen rolle whatsoever
set i lyset af det du åbenbart skal være god til.

Find et program du godt kan lide at træne efter, og få det bedste ud af din træning,
bedre råd kan du ikke få.

okay . well spoken/written by the way

vJacques skrev:

5teensig skrev:

G.I Joe skrev:nææh .. jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål ;) og så længe jeg bare får alle de iriterende små muskler med som man nogle gange glemmer at træne med er jeg glad jeg er ikke på udkig efter at blive stor, vil faktisk helst ikke over 85kg.. volumen i military ligger på 33kg 3x15 på en dårlig dag og 38kg 3x15 på en god ;) hvad mener i om den volumen?

Få dog nogle kg på stangen og kører 5x5 i stedet for.
Du har den bedste indstilling til træning, jeg nogensinde har set! "Jeg har ikke lyst til at træne mere end nødvendigt for at nå mine mål." - Det er godt nok nogle lavtsatte mål du har dig..

Hvorfor køre 5x5 hvis målet nu er hypertrofi ?

Det er en udbredt misforståelse, at hypertrofi bedst opnås med reps mellem 6-12. Jeg ved godt man kan læse det i alverdens bøger, men det er gammel visdom. Man ved meget mere om hvordan musklerne vokser i dag. Og muskeltilvækst påvirkes af en lang række faktorer. Der er flere undersøgelser, som faktisk viser at lave reps kan være ligeså godt til at fremprovokere vækst, som et medium antal gentagelser. Tag eksempelvis den her undersøgelse:

http://www.fisioterapeutasplugadas.com. ... O_2002.pdf

Den viser tydeligt, at lave gentagelser mellem 3-5 reps giver et ligeså godt hypertrofi respons som reps mellem 9-11. Det er med garanti andre mekanismer som er skyld i hypertrofien, men ikke desto mindre er resultaterne for begge rep ranges nogenlunde lige gode til at fremprovokere et hypertrofi respons.

Det giver også ganske god mening ud fra en praktisk betragtning. Hvis ikke reps under 5 kunne give markant hypertrofi, så ville der ikke være så mange sværvægts-styrkeløftere rundt omkring i verden, som ofte bærer ligeså meget muskelmasse som bodybuildere. Dog med en noget højere fedtprocent.