Hej!

Jeg skal bare lige have bekræftet eller afkræftet noget!

I går løb jeg på løbebånd i 50 minutter, med en gennemsnits puls på 150 ca. Skulle det ikke være fedtforbrænding jeg har trænet her? Jeg prøver at smide lidt fedt her til sommer, så tager et let cut og noget cardio.

Hilsen Niclas

Hvis du er fysisk aktiv forbrænder du kcal = du smider fedt.

Der er ingen grund til at sigte efter en bestemt fedtforbrændingszone.

Idet du jagter et vægttab, handler det for dig om at forbrænde mest mulig energi pr. tidsenhed. I det perspektiv er der ingen grund til bevidst at holde sin puls nede.

man finder sin fedtforbrændingspuls ved at kende sin hvilepuls og maksimalpuls, så et regnestykke ku se sådan her ud:
hvilepuls 60
makspuls 200
60 + (200-60) x 0.65 = 151 pulsslag pr min.

Hvis man holder sig her, så forbrænder man fedtdepoterne i kroppen og ikke glykogen.
Men som der også står i min idrætsbog, så kan man også godt tabe sig meget, ved at køre rigtig hårdt og tømme sine kylhydratdepoter, for når man så fylder dem op igen, så bliver ens fedtdepoter burned i den efterfølgende periode.
men i bund og grund er vægttab jo et spørgsmål om at være i kcalunderskud
Der var lidt nyttig viden om fedtforbrænding

Lav intensitets træning over længere tid er kendt for at mobilisere forbrænding af fedtdepoter bedre end høj intensitet i kortere tid, som ALV rigtigt nok skriver.

Derudover kan fedt kun forbrændes aerobt, altså under forbrug af ilt. Derfor giver "syretræning" ingen mening hvis man sigter efter fedtforbrænding.

MEN! som det også er skrevet tidligere, du forbrænder jo stadig energi og kan derved komme til at ligge i energiunderskud alligevel = win.

Og så er der en masse andre fordelagtige ting ved høj intensitet, så der er ikke noget sådan alfa og omega

ALV skrev:man finder sin fedtforbrændingspuls ved at kende sin hvilepuls og maksimalpuls, så et regnestykke ku se sådan her ud:
hvilepuls 60
makspuls 200
60 + (200-60) x 0.65 = 151 pulsslag pr min.

Hvis man holder sig her, så forbrænder man fedtdepoterne i kroppen og ikke glykogen.
Men som der også står i min idrætsbog, så kan man også godt tabe sig meget, ved at køre rigtig hårdt og tømme sine kylhydratdepoter, for når man så fylder dem op igen, så bliver ens fedtdepoter burned i den efterfølgende periode.
men i bund og grund er vægttab jo et spørgsmål om at være i kcalunderskud
Der var lidt nyttig viden om fedtforbrænding

Det er kan godt være at RQ er tættere på 70 ved træning på en intensitet på 65%, men træning ved f.eks 85% vil give en større total energiomsætning med en højere RQ, men da den totale energiomsætning er meget større - så er total mængden af forbrændt fedt større, hvis man altså træner lige lang tid.

Så i mener at jeg i stedet for at løbe i 50 minutter, så kan jeg ligeså godt løbe i 20 minutter hvor jeg løber 4-5 intervaller?

Okay jeg kan også skrive det sådan: Hvad er den mest hensigtsmæssige måde at træne på når jeg gerne vil beholde mine muskler mest muligt men stadig smide fedtet?? Jeg er familiær med cut og bulk, men nu er fokus på selve formen af løb.

Gør hvad du har lyst til. evt en blanding af høj og lav intensitet.

NiclasPiklas skrev:Så i mener at jeg i stedet for at løbe i 50 minutter, så kan jeg ligeså godt løbe i 20 minutter hvor jeg løber 4-5 intervaller?

Okay jeg kan også skrive det sådan: Hvad er den mest hensigtsmæssige måde at træne på når jeg gerne vil beholde mine muskler mest muligt men stadig smide fedtet?? Jeg er familiær med cut og bulk, men nu er fokus på selve formen af løb.

hvis man vil være sikker på ikke at miste noget muskelmasse, er det om ikke at køre hårdt. så at køre på sin fedtforbrændingspuls er vel nok det mest hensigtsmæssige. Man ser også bodybuildere der powerwalker som måde at tabe fedt på, for ikke at miste masse.
Men jeg tror ikke forskellen er så skidestor, så gør da hvad du har lyst til!