Hej derude
Jeg er for 2 uger siden startet i et fitness center her i Sønderborg (efter en lang pause på 2 år) og trænger til til hjælp til fedtforbræning træning. Hvordan opnår jeg det bedste resultat, mit mål er at tabe fedt og samtidig bliver trimmet og fast ved brug af maskiner. Jeg er ca 165 og vejer 60 kilo. Mit primær problem er hofter/mave efter at jeg i min graviditet tog ikke mindre end 35 kilo på men er da heldigvis af med de fleste. Men hvem kan hjælpe med nogle fif...

spis sundt og varrieret 5 gange om dagen og små måltider hver gang. baser din kost på grøntsager og salat samt magert kød og fedt fisk. der findes ingen genvej.. kun den lige vej med et kcal underskud og noget motion.

Du mener 6 måltider ikke kuglen?

BigDaddy skrev:Du mener 6 måltider ikke kuglen?

Det er altså ikke den hellige grav at spise seks måltider! Man bør spise ofte og tilpasse energiindholdet udover hele dagen: det kan så betyde at man skal spise 5,6,7 eller 8 måltider på en dag! Selv spiser jeg syv måltider om dagen, hvilket passer fint ind i mit skema

normalt spiser folk 3 gange på en dag. grunden til at jeg siger 5 måltider er at det ikke kræver så stor omlægning af den nuværende rytme, man skal blot lægge et måltid ind i løbet af formidagen og i løbet af eftermidagen. så har man 5 mindre måltider.

Smid noget Power Walk, cykling eller løb ind i dit trænings program også ! Gerne om morgenen på tom mave - så forbrænder du mere fedt og udnytter den efter forbrænding der opstår resten af dagen

JBH skrev:Smid noget Power Walk, cykling eller løb ind i dit trænings program også ! Gerne om morgenen på tom mave - så forbrænder du mere fedt og udnytter den efter forbrænding der opstår resten af dagen

Hvad angår cardio før morgenmad, så bør man nok tage et smut forbi dette link: viewtopic.php?t=9332

Cardio før morgenmad lader nemlig ikke til at have nogen bedre effekt i forhold til senere på dagen! Faktisk vil man på tom mave forbrænde mere muskelmasse under cardioen end man ville have gjort senere på dagen. Hvem vil smide hårdt tjent muskelmasse?

Jeg har selv masser erfaring med vægtab.

Og der er flere hurtige regler som man ved virker!

1. spis hver anden time, dog senest 3 timer før du lægger dig til at sove.

2. Spis 6-700g. grønt hver dag.

3. Sørg for at få masser af proteiner(opbygger langsomt muskelmasse = det er den fedtfri masse der er fedtforbrændene)

4. 1 times cardio om ugen er bedre end en halv times cardio om ugen. osv. du bliver tilgengæld træt af det hvis du dyrker 1 times cardio hver dag! (det virker i en månedstid!!! så begynder din krop så småt at vende sig til det) 3 gange om ugen med jævne mellemrum er en god ting.

5. Chokér din krop! du kan eventuelt give dig selv en dag, hver tiende dag eks. hvor du stopper dig med kuldhydrater. Dette vil sætte din fedtforbrænding op. og det virker i op til 3 dage efter din high-carb dag. og dagene efter spiser du jo sundt og godt igen, hvilket vil resulterer i et større vægttab de følgende dage!

6. for meget energi giver større fedtdepoter - for lidt energi giver mindre fedtdepoter!


MVH.

Dave

J-S-O skrev:

JBH skrev:Smid noget Power Walk, cykling eller løb ind i dit trænings program også ! Gerne om morgenen på tom mave - så forbrænder du mere fedt og udnytter den efter forbrænding der opstår resten af dagen

Hvad angår cardio før morgenmad, så bør man nok tage et smut forbi dette link: viewtopic.php?t=9332

Cardio før morgenmad lader nemlig ikke til at have nogen bedre effekt i forhold til senere på dagen! Faktisk vil man på tom mave forbrænde mere muskelmasse under cardioen end man ville have gjort senere på dagen. Hvem vil smide hårdt tjent muskelmasse?

Jeg var også af den holdning engang - men fakta er at der er undersøgelser der taler både for og imod. Så man står lidt svævende mht. den problem stilling. Så rådet må være, at man gør hvad man føler giver mest. Jeg selv og mange andre har oplevet et bedre resultat med morgen cardio på tom mave! Endvidere er der i dit indlæg ikke meget dokumentation der bakker omkring dette ! Skal se om jeg kan finde dem frem der taler for i mine gemmere på et tidspunkt Iøvrigt mener jeg der er undersøgelser der har vist at man får størst gavn, af den efterforbrænding der skulle opstå - vist man ligger sin cardio om morgen. Men dette er igen også lidt svævende - Da jeg både har set for og imod denne teori/påstand

JBH skrev:

J-S-O skrev:

JBH skrev:Smid noget Power Walk, cykling eller løb ind i dit trænings program også ! Gerne om morgenen på tom mave - så forbrænder du mere fedt og udnytter den efter forbrænding der opstår resten af dagen

Hvad angår cardio før morgenmad, så bør man nok tage et smut forbi dette link: viewtopic.php?t=9332

Cardio før morgenmad lader nemlig ikke til at have nogen bedre effekt i forhold til senere på dagen! Faktisk vil man på tom mave forbrænde mere muskelmasse under cardioen end man ville have gjort senere på dagen. Hvem vil smide hårdt tjent muskelmasse?

Jeg var også af den holdning engang - men fakta er at der er undersøgelser der taler både for og imod. Så man står lidt svævende mht. den problem stilling. Så rådet må være, at man gør hvad man føler giver mest. Jeg selv og mange andre har oplevet et bedre resultat med morgen cardio på tom mave! Endvidere er der i dit indlæg ikke meget dokumentation der bakker omkring dette ! Skal se om jeg kan finde dem frem der taler for i mine gemmere på et tidspunkt Iøvrigt mener jeg der er undersøgelser der har vist at man får størst gavn, af den efterforbrænding der skulle opstå - vist man ligger sin cardio om morgen. Men dette er igen også lidt svævende - Da jeg både har set for og imod denne teori/påstand

Heheh, det var da grov, som du altid forlanger dokumentation! Jeg har desværre ikke tid til at søge på pubmed, men når både Sortiarius og incognito mener det samme, så burde der vel være noget om snakken? De to personer er i hvert fald yderst kompetente, så det er alt hvad jeg kan give dig i denne omgang...

J-S-O skrev:

JBH skrev:

J-S-O skrev:

JBH skrev:Smid noget Power Walk, cykling eller løb ind i dit trænings program også ! Gerne om morgenen på tom mave - så forbrænder du mere fedt og udnytter den efter forbrænding der opstår resten af dagen

Hvad angår cardio før morgenmad, så bør man nok tage et smut forbi dette link: viewtopic.php?t=9332

Cardio før morgenmad lader nemlig ikke til at have nogen bedre effekt i forhold til senere på dagen! Faktisk vil man på tom mave forbrænde mere muskelmasse under cardioen end man ville have gjort senere på dagen. Hvem vil smide hårdt tjent muskelmasse?

Jeg var også af den holdning engang - men fakta er at der er undersøgelser der taler både for og imod. Så man står lidt svævende mht. den problem stilling. Så rådet må være, at man gør hvad man føler giver mest. Jeg selv og mange andre har oplevet et bedre resultat med morgen cardio på tom mave! Endvidere er der i dit indlæg ikke meget dokumentation der bakker omkring dette ! Skal se om jeg kan finde dem frem der taler for i mine gemmere på et tidspunkt Iøvrigt mener jeg der er undersøgelser der har vist at man får størst gavn, af den efterforbrænding der skulle opstå - vist man ligger sin cardio om morgen. Men dette er igen også lidt svævende - Da jeg både har set for og imod denne teori/påstand

Heheh, det var da grov, som du altid forlanger dokumentation! Jeg har desværre ikke tid til at søge på pubmed, men når både Sortiarius og incognito mener det samme, så burde der vel være noget om snakken? De to personer er i hvert fald yderst kompetente, så det er alt hvad jeg kan give dig i denne omgang...

Jamen jeg har da også sat min lid til disse 2 og træner også cardio når det passer mig. Har blot haft denne diskution så mange gange, at jeg ved der kan graves data frem på begge fronten også mht. efterforbrænding mv.

Mener der ligge noget gemt et eller andet sted i en af de her, selv om de mest går omkring emnet forbrænding og trænings intensitet:

Literatur
Ballor, D.L., J.P. McCarthy, and E.J. Wilterdink:
Exercise intensity does not affect the composition of diet- and exercise-induced body mass loss
Am. J. Clin. Nutr., 51:142-146, 1990

Bryner, R.W., R.C. Toffle, I.H. Ullrish, and R.A. Yeater:
The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women
J. Am. Col. Nutr., 16:68-73, 1997

Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater:
Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate
J Am Coll Nutr, 18(2):115-21, 1999

Christmass MA, Dawson B, Passeretto P, Arthur PG:
A comparison of skeletal muscle oxygenation and fuel use in sustained continuousand intermittent exercise.
Eur J Appl Physiol, 80(5):423-35, 1999

Grediagin, M.A., M. Cody, J. Rupp, D. Benardot, and R. Shern:
Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women
J. Am. Diet Assoc., 95:661-665, 1995

Hickson RC, Heusner WW, Huss WD, Jackson DE, Anderson DA, Jones DA, Psaledas AT:
Effects of dianabol and high-intensity sprint training on body composition of rats
Med Sci Sports, 8(3):191-5, 1976

Melby, C., C. Scholl, G. Edwards, and R. Bullough:
Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate
J. Appl. Physiol., 75:1847-1853, 1993

Singh, MA:
Combined exercise and dietary intervention to optimize body composition in aging
Ann N Y Acad Sci, 854:378-93, 1998

Tremblay, A., J. Simoneau, and C. Bouchard:
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism
Metabolism, 43:814-818, 1994

Kommer virkelig an på ens kost gennem dagen...man skal skrue op for protin indtaget under cut..og sørge for lige at få cal nok så du holder massen men hold igen med cabs...syntes faktisk jeg sagtnes kan øge i styrke når jeg snubber en morgen tur.
men er dog begyndt at tage en shake på vand før turen..også kun gå hver anden dag. da det i længden vil gå ud over massen...men kommer os an på hvor cuttet man vil være..snakker man K.form..ja så må dr ryge lidt muller..

Happy skrev:Kommer virkelig an på ens kost gennem dagen...man skal skrue op for protin indtaget under cut..

hvorfor i himlens navn skal man det? kroppen har ikke behov for flere proteiner når man cutter end når man bulker.
det eneste man opnår ved at øge sit protein indtag er større udgifter og flere kcal fra proteiner, som man så skal kompensere for med mindre fedt/kulhydrat.
så fortæl mig lige hvorfor man skal uppe sit protein indtag under cut?

kuglen skrev:

Happy skrev:Kommer virkelig an på ens kost gennem dagen...man skal skrue op for protin indtaget under cut..

hvorfor i himlens navn skal man det? kroppen har ikke behov for flere proteiner når man cutter end når man bulker.
det eneste man opnår ved at øge sit protein indtag er større udgifter og flere kcal fra proteiner, som man så skal kompensere for med mindre fedt/kulhydrat.
så fortæl mig lige hvorfor man skal uppe sit protein indtag under cut?

Tror bare han mener at mange "normale" mennesker ikke har så meget styr på deres kost og derfor får for få proteiner gennem deres kost. Så det vil være et godt sted at kigge - især her under diæten, da man kan drage stor fordel af proteinerne da kroppen skal bruge flere resourcer på at forbrænde dem end eksempelvis kulhydrater eller fedt. Endvidere mætter mange høj protein produkter mere end tarvelige kulhydrater som pasta mv. Sidst men ikke mindst risikere folk at tære på deres muskelmasse som jo er vigtigt for at opretholde en god forbræning og look - hvis de skære ned på proteinerne - Så det er ikke her man skal spare!

Ellers har du ret Kugle - kroppens behov er det samme og man bør tænke på sit protein indtag ALLWAYS - Sjovt at mange kun gør dette under diæt

kuglen skrev:

Happy skrev:Kommer virkelig an på ens kost gennem dagen...man skal skrue op for protin indtaget under cut..

hvorfor i himlens navn skal man det? kroppen har ikke behov for flere proteiner når man cutter end når man bulker.
det eneste man opnår ved at øge sit protein indtag er større udgifter og flere kcal fra proteiner, som man så skal kompensere for med mindre fedt/kulhydrat.
så fortæl mig lige hvorfor man skal uppe sit protein indtag under cut?

Faktisk lidt sjovt.. Læste den anden dag at protein-niveauet netop burde være højere under cut.. Måske lidt omvendt, der stod at protein-mængden ikke burde være lige så højt under bulk som ved cut, men det er jo stort set det samme afhængig af hvad man basserer sit daglige niveau på.. Dog har jeg ikke den store tiltro til dette til trods for kilden vist skulle være pålidelig nok..