Hej, jeg er en lidt nybegynder bodybuilder. Jeg er blevet rigtig facineret af den sport, men problemet er, at man (jeg kan i hvert fald ikke finde noget) ikke bare lige kan starte til det som med fodbold. Altså hvor der er en træner der vejleder og retter en. Heldigvis er der nettet, som jeg har brugt meget, og jeg har fået lavet et program, som jeg håber er godt. Så jeg spørger om, hvad i synes om mit program, og om i eventuelt har nogen råd til en nybegynder?
Mit program ser således ud, jeg træner fire gange om ugen:

1 lår og leg:
Maskine donkey calf
Standing one leg calf raise
Lunges
Squat

2 ryg:
Lat pulldown
Cable row
One Arm Dumbbell Rows
Shrugs
Og en øvelse på ryg maskinen hvor jeg samtidig, med jeg går op og ned løfter håndvægterne ud til siden ligesom i lateral raise

3 bryst:
Barbell og Dumbbell incline, decline og flad (altså 6 øvelser)
Cable Crossover

4 arme:
Dumbbell shoulder press
Barbell shoulder press
Cable Side Lateral Raise
Alternate bicep curls
Dumbell bicep curl
Double Bicep Cable Curls
Dumbell Lying Tricep Extensions
Barbell Lying Tricep Extensions
Rope extensions
Også hvor jeg træner underarmen med en håndvægt

Alle øvelser bliver udført med 3 set af 10 repetitioner. Tak på forhånd

Kan allerede se, at du kommer til at HADE din bryst-dag men prøv det et par uger, og se.

Godt er det ikke, men du kan heldigvis blive klogere ved at læse en masse artikler både her på siden, men også bodylab.dk, som er denne sides sponsere. På bodylab finder du mange gode artikler blandt andet denne: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er et eksempel på et 2-split. Mange vil nok anbefale dig at starte ud med et fullbody indtil du får et "godt" fundament, hvorfra du kan give dig i kast med split osv. I højre hjørne finder du en søge funktion, er du i tvivl om noget brug denne INDEN du bare spørger løs, chancen for det allerede har været oppe og vende er ganske stor, da nybegyndere ofte har samme spørgsmål

Giver du dig i kast med dit eget program, så byg det op omkring basisøvelser eller variationer heraf (compound) og til sidst isolationsøvelser.

Alt ved det program er helt ude i skoven.. Læs lidt artikler, sæt dig ind i sagerne og vælg et program der er tried and tested.

Jeg synes det er fedt at du har 2 ben øvelser, "5" til ryggen, 7 til bryst og gudhjælpemig 10 til dine gunz. Seems ballanced. God læsning.

MakeMeMonster skrev:Jeg synes det er fedt at du har 2 ben øvelser, "5" til ryggen, 7 til bryst og gudhjælpemig 10 til dine gunz. Seems ballanced. God læsning.

Han har ikke 10 til guns.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html'
Værsågod. Her har du alt hvad du skal bruge i første omgang God Læsning/træning!

s0enice skrev:

MakeMeMonster skrev:Jeg synes det er fedt at du har 2 ben øvelser, "5" til ryggen, 7 til bryst og gudhjælpemig 10 til dine gunz. Seems ballanced. God læsning.

Han har ikke 10 til guns.

Okay lige hurtig nok, jeg så kun på "arme" og så 10 øvelser listet - havde ikke lige set de 3 første var skulder
Det ændrer dog stadig ikke på at volumenmæssigt passer det ikke særligt godt sammen. Desuden er 4-split heller ikke optimalt med henblik på at han er nybegynder.

MakeMeMonster skrev:

s0enice skrev:

MakeMeMonster skrev:Jeg synes det er fedt at du har 2 ben øvelser, "5" til ryggen, 7 til bryst og gudhjælpemig 10 til dine gunz. Seems ballanced. God læsning.

Han har ikke 10 til guns.

Okay lige hurtig nok, jeg så kun på "arme" og så 10 øvelser listet - havde ikke lige set de 3 første var skulder
Det ændrer dog stadig ikke på at volumenmæssigt passer det ikke særligt godt sammen. Desuden er 4-split heller ikke optimalt med henblik på at han er nybegynder.

Enig