Det var sgu ærgerligt med trøjen. Men jeg kan som sådan godt forstå din beslutning.
Som sagt må du bare gå rå nu.

Nedern med udstyret!

Hvilke modeller og størrelser har du til salg?

Fanme ærgeligt med albuen, men kan godt forstå dig. På den anden side så kan du nu 100% fokuserer på at blive stærk.

Tak for støtten drenge!

Jeg har følgende til salg:

F6 str. 40 til 375kr. Nypris 950.

Super Katana Scoop Neck str 40 (str 38) HELT NY til 950kr. Nypris 1400

Centurion NXG SUPER+ str 36 til 550kr. Nypris 1400

Centurion NXG+ str 38 til 375. Nypris 1000

Priserne kan ikke diskuteres.

Fistandantilus skrev:Tak for støtten drenge!

Jeg har følgende til salg:

F6 str. 40 til 375kr. Nypris 950.

Super Katana Scoop Neck str 40 (str 38) HELT NY til 950kr. Nypris 1400

Centurion NXG SUPER+ str 36 til 550kr. Nypris 1400

Centurion NXG+ str 38 til 375. Nypris 1000

Priserne kan ikke diskuteres.

Haha. Har lige købt en nxg+ str 40, men kunne alligevel nok ikke have været i en 38

Hvis der er noget af dit gøgl du tror jeg kunne have glæde af, så kan vi jo lige se på det min ven, så kan jeg godt være dig behjælpelig!

Træner i aften ved 7/8 tiden..

Hej Fistandantilus, jeg har nu kørt efter progression, og det har kørt helt perfekt, og min 1xrm er steget pænt meget. Men kan du fortælle mig hvad jeg skal gøre nu, hvis du vil tjekke min log ud de sidste par træninger i bænkpres, for jeg er lidt på bar bund. Skal jeg kører 3x3, begynde forfra eller noget helt tredje?

håber du vil være behjælpelig igen

P.S du må godt være behjælpelig med andet, hvis du kan se der er noget i min front træning der mangler

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:Tak for støtten drenge!

Jeg har følgende til salg:

F6 str. 40 til 375kr. Nypris 950.

Super Katana Scoop Neck str 40 (str 38) HELT NY til 950kr. Nypris 1400

Centurion NXG SUPER+ str 36 til 550kr. Nypris 1400

Centurion NXG+ str 38 til 375. Nypris 1000

Priserne kan ikke diskuteres.

Haha. Har lige købt en nxg+ str 40, men kunne alligevel nok ikke have været i en 38

Uheldigt. Men den ville være tight til en på 90!

Selleri skrev:Hvis der er noget af dit gøgl du tror jeg kunne have glæde af, så kan vi jo lige se på det min ven, så kan jeg godt være dig behjælpelig!

Træner i aften ved 7/8 tiden..

Vi må lige se om den passer næste gang vi træner.

Som lovet dit dødløft. Ret stivbenet

Fistandantilus skrev:

Kolditz skrev:

Fistandantilus skrev:Tak for støtten drenge!

Jeg har følgende til salg:

F6 str. 40 til 375kr. Nypris 950.

Super Katana Scoop Neck str 40 (str 38) HELT NY til 950kr. Nypris 1400

Centurion NXG SUPER+ str 36 til 550kr. Nypris 1400

Centurion NXG+ str 38 til 375. Nypris 1000

Priserne kan ikke diskuteres.

Haha. Har lige købt en nxg+ str 40, men kunne alligevel nok ikke have været i en 38

Uheldigt. Men den ville være tight til en på 90!

Hvis den er udvidet tror jeg ikke det er et problem, men igen har købt en så det bliver heldigvis ikke noget jeg skal tænke på

Tak Stegger.

------------------------------------

Jeg har ikke trænet i flere dage nu. Jeg har ikke haft lyst. Jeg har manglet motivation de seneste måneder. Jeg er ikke ret god til at være presset i hverdagen. Det smitter af på mit sind og min træning.
Jeg har godt nok aldrig været stærkere end jeg er nu, men måden jeg træner på lige pt er ikke den bedste for at blive stærk i længden.
Og nu da jeg definitivt har sagt farvel til udstyret, skal jeg også revurdere hele min træningstilgang.
Jeg træner i dag og imorgen, hvorefter jeg tager 5 dage på lejrtur til Fur uden træning. Derfra må jeg overveje, hvad jeg gør frem mod TSK cup and beyond.
Foreslag er velkomne.

Nu har vi jo haft diskussionen IRL et par gange også, men det ser altså ud til, at lavere volumen og flere hviledage gør dig godt! , så hvorfor ikk kigge tilbage på din træning fra de sidste måneder, og så fortsætte i den dur?

Iøvrigt, skriv lige hvor ofte & længe du kan træne, så er det nemmere for folk at komme med ideer.

Foodman skrev:Nu har vi jo haft diskussionen IRL et par gange også, men det ser altså ud til, at lavere volumen og flere hviledage gør dig godt! , så hvorfor ikk kigge tilbage på din træning fra de sidste måneder, og så fortsætte i den dur?

Iøvrigt, skriv lige hvor ofte & længe du kan træne, så er det nemmere for folk at komme med ideer.

Jo, men i efter min opfattelse er nogle få topsæt nogle få gange om ugen ikke optimalt for at opbygge en god grundstyrke i det lange løb. Det er bare den måde, jeg synes der er sjovest at træne på, og det eneste jeg har kunnet overskue de seneste måneder.

Jeg vil jo helst have 3 timer til rådighed for træningen, men har sjældent haft mere end max 2 timer til rådighed på det seneste.
Noget af det, jeg også er rigtig træt af, er at ryg og bicepstræningen på den baggrund er blevet slemt underprioriteret. Ikke noget, jeg har det godt med.

Glemte lige onsdagens træning, hvor jeg igen var mega træt:

Squat:
5x50
5x50
5x50
3x80
7x80
3x80
3x110 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
3x140 bælte
Forskellig stand-bredde. Jeg går nok tilbage til smal stand, da jeg her er stærkest. Da jeg ikke skal i udstyr længere, er der ingen grund til den brede stand.
Men jeg skal lige vænne mig til at køre "røv mod gulv" igen.

Box-squat:
3x115
3x115
3x115
Det er lige på kanten af godkendt. Men som de andre bemærkede, havde jeg betydenlig sværre ved de 115 på box end de 140 alm.
Så det må være en perfekt weakpoint-øvelse.

Chins:
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
12xbw
17xbw

Jeg var så træt, så jeg ikke orkede mere. Igen blev ryg og biceps underprioriteret.

Hvad med en omgang 5/3/1 ? I Wendlers bog har en både forslag til 1-2 og 3 gange træning om ugen og fokus er på raw styrke. Du kan selv vælge om du vil gå efter meget lidt supplerende øvelser eller om du vil have mere accesorywork. Hvis det har interesse kan jeg maile dig bogen (:

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:Nu har vi jo haft diskussionen IRL et par gange også, men det ser altså ud til, at lavere volumen og flere hviledage gør dig godt! , så hvorfor ikk kigge tilbage på din træning fra de sidste måneder, og så fortsætte i den dur?

Iøvrigt, skriv lige hvor ofte & længe du kan træne, så er det nemmere for folk at komme med ideer.

Jo, men i efter min opfattelse er nogle få topsæt nogle få gange om ugen ikke optimalt for at opbygge en god grundstyrke i det lange løb. Det er bare den måde, jeg synes der er sjovest at træne på, og det eneste jeg har kunnet overskue de seneste måneder.

Jeg vil jo helst have 3 timer til rådighed for træningen, men har sjældent haft mere end max 2 timer til rådighed på det seneste.
Noget af det, jeg også er rigtig træt af, er at ryg og bicepstræningen på den baggrund er blevet slemt underprioriteret. Ikke noget, jeg har det godt med.

Well, så er noget lav volumen jo en no brainer.

her er et link til et hatfield program for de 3 store, kan nemt overstås på kort tid, og hans resultater er så vidt jeg ved ret imponerende.
http://www.joeskopec.com/Hatfield.xls

Nedenstående er en 2 dage om ugen bænkpres rutine:
http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html?rm=152&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&bpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&cbpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&ibpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=&lbpwk=

og til sidst en liste over en masse programmer, fra high volume sheiko og smolov, til de lav volumen intensive programmer.
http://forum.bodybuilding.com/archive/index.php/t-949661.html[url][/url]

Iøvrigt - nu er dine led jo pænt stærke, du kunne prøve WSB træning, det er lav volumen, tager ikke lang tid, tror faktisk du ville synes om det!

af essensen » 3. okt 2009, 17:54

Hvad med en omgang 5/3/1 ? I Wendlers bog har en både forslag til 1-2 og 3 gange træning om ugen og fokus er på raw styrke. Du kan selv vælge om du vil gå efter meget lidt supplerende øvelser eller om du vil have mere accesorywork. Hvis det har interesse kan jeg maile dig bogen (:

Wendler er også en god ide, så er der tid til lidt disco og weak points på sidevognen!

Foodman skrev:

af essensen » 3. okt 2009, 17:54

Hvad med en omgang 5/3/1 ? I Wendlers bog har en både forslag til 1-2 og 3 gange træning om ugen og fokus er på raw styrke. Du kan selv vælge om du vil gå efter meget lidt supplerende øvelser eller om du vil have mere accesorywork. Hvis det har interesse kan jeg maile dig bogen (:

Wendler er også en god ide, så er der tid til lidt disco og weak points på sidevognen!

Jeg vil dog holde på at man skal have en ret flot teknik til den slags programmer. Det har Henrik ikke. I al fald ikke i dødløft.

Foodman skrev:

af essensen » 3. okt 2009, 17:54

Hvad med en omgang 5/3/1 ? I Wendlers bog har en både forslag til 1-2 og 3 gange træning om ugen og fokus er på raw styrke. Du kan selv vælge om du vil gå efter meget lidt supplerende øvelser eller om du vil have mere accesorywork. Hvis det har interesse kan jeg maile dig bogen (:

Wendler er også en god ide, så er der tid til lidt disco og weak points på sidevognen!

Han kunne jo i så fald kører sumo dødløft - der er stilen ihvertfald god, og så er der også plads til en hel masse billige PR's

Foodman skrev:

Foodman skrev:

af essensen » 3. okt 2009, 17:54

Hvad med en omgang 5/3/1 ? I Wendlers bog har en både forslag til 1-2 og 3 gange træning om ugen og fokus er på raw styrke. Du kan selv vælge om du vil gå efter meget lidt supplerende øvelser eller om du vil have mere accesorywork. Hvis det har interesse kan jeg maile dig bogen (:

Wendler er også en god ide, så er der tid til lidt disco og weak points på sidevognen!

Han kunne jo i så fald kører sumo dødløft - der er stilen ihvertfald god, og så er der også plads til en hel masse billige PR's

Korrekt, men der er han jo også slap. Jeg ville tage noget teknik og have en til at piske ham, hvis ikke han løfter pænt.

Bnaz skrev:Jeg vil dog holde på at man skal have en ret flot teknik til den slags programmer. Det har Henrik ikke. I al fald ikke i dødløft.

Amen!

Ville selv til at kommentere det nu. Den nyeste video ser godt nok ikke pæn ud - på længere sigt tænker jeg selvfølgelig, hvis alle dine løft ser sådan ud. Længere ned med røven, brug benene mere og ret lænden

Hvad med pavel tsatsoulines bænkpres ladder ? Minder meget om den klassiske progressions tænkning, hvilket du har haft held med.

Bnaz skrev:

Foodman skrev:

Foodman skrev:

af essensen » 3. okt 2009, 17:54

Hvad med en omgang 5/3/1 ? I Wendlers bog har en både forslag til 1-2 og 3 gange træning om ugen og fokus er på raw styrke. Du kan selv vælge om du vil gå efter meget lidt supplerende øvelser eller om du vil have mere accesorywork. Hvis det har interesse kan jeg maile dig bogen (:

Wendler er også en god ide, så er der tid til lidt disco og weak points på sidevognen!

Han kunne jo i så fald kører sumo dødløft - der er stilen ihvertfald god, og så er der også plads til en hel masse billige PR's

Korrekt, men der er han jo også slap. Jeg ville tage noget teknik og have en til at piske ham, hvis ikke han løfter pænt.

Det er da oplagt at skifte til sumo, selvom han er >mindre stærk < i den, hvis han alligevel gerne vil resette træningen? Jeg pisker ham iøvrigt gerne hver Mandag hvis det er.

Foodman skrev:

Bnaz skrev:

Foodman skrev:

Foodman skrev:

af essensen » 3. okt 2009, 17:54

Hvad med en omgang 5/3/1 ? I Wendlers bog har en både forslag til 1-2 og 3 gange træning om ugen og fokus er på raw styrke. Du kan selv vælge om du vil gå efter meget lidt supplerende øvelser eller om du vil have mere accesorywork. Hvis det har interesse kan jeg maile dig bogen (:

Wendler er også en god ide, så er der tid til lidt disco og weak points på sidevognen!

Han kunne jo i så fald kører sumo dødløft - der er stilen ihvertfald god, og så er der også plads til en hel masse billige PR's

Korrekt, men der er han jo også slap. Jeg ville tage noget teknik og have en til at piske ham, hvis ikke han løfter pænt.

Det er da oplagt at skifte til sumo, selvom han er >mindre stærk < i den, hvis han alligevel gerne vil resette træningen? Jeg pisker ham iøvrigt gerne hver Mandag hvis det er.

Det synes jeg ikke, at det er. Rigtig mange mennesker er, raw, stærkest i konventionel. Og ja, bare frem med pisken.

Jacob: Så er det jo ikke bare mig..

Det synes jeg ikke, at det er. Rigtig mange mennesker er, raw, stærkest i konventionel. Og ja, bare frem med pisken.

Jacob: Så er det jo ikke bare mig..

Rigtigt, men vi snakker jo horribel konventionel VS Jane Fonda sumo. Vi har jo prøvet, uden held, at rette på mandens teknik siden slutningen af sidste årtusinde....
Iøvrigt tror jeg nu heller ikke det skader at holde lidt pause fra det grimme koventionelle dødløft, give sumo en chance i en 3-4 mdr og så evaluerer derfra.

Mener iøvrigt, at Fist er ca. lige så stærk i sumo, som han er i konventionel hvis han skal holde et perfekt svaj - men det må han hellere selv kommentere på.

Foodman skrev:

Det synes jeg ikke, at det er. Rigtig mange mennesker er, raw, stærkest i konventionel. Og ja, bare frem med pisken.

Jacob: Så er det jo ikke bare mig..

Rigtigt, men vi snakker jo horribel konventionel VS Jane Fonda sumo. Vi har jo prøvet, uden held, at rette på mandens teknik siden slutningen af sidste årtusinde....
Iøvrigt tror jeg nu heller ikke det skader at holde lidt pause fra det grimme koventionelle dødløft, give sumo en chance i en 3-4 mdr og så evaluerer derfra.

Mener iøvrigt, at Fist er ca. lige så stærk i sumo, som han er i konventionel hvis han skal holde et perfekt svaj - men det må han hellere selv kommentere på.

Du har nok ret i at han kunne køre sumo et par måneder uden at det gør noget.

Tak for de mange svar. Jeg vil overveje hvad jeg skal gøre rent programmæssigt. Der er mange gode forslag. Jeg vil dog helst træne bænk 3 gange om ugen, squat 2 gange om ugen og død 1 samt 1 gang teknik død.

Hvad angår dødløft, så er det jo den evige diskussion for mig angående teknikken. Jeg ved godt at min teknik er meget grim. Men skal jeg køre pæn teknik, koster det simpelthen alt for meget til at det på nogen måde kan svare sig at gøre noget ved det. Skal jeg lave et rigtig flot teknisk dødløft, kan jeg maksimal trække 160, hvilket er 50kg under mit reelle max.
Diskussionen var Onkel Troels også igennem mange gange på MOL i sin tid.

Men jeg kan simpelthen ikke se formålet med at have hovedfokus på flot teknik, når jeg ikke kan bruge det til noget. Som støtteøvelse er det dog helt fint.

Noget helt andet er også, at jeg er på et højt niveau med min bænkpres, mens jeg nærmest er på begynderniveau med squat og død. Dette skal der også tages højde for i min planlægning.
Og så er jeg nødt til at træne 6 gange om ugen som udgangspunkt, da jeg ikke kan squatte og bænke med fuldt udbytte på samme dag. Med de presøvelser jeg fyrer af, vil det også give træninger på 3-4 timer. Det er umuligt.

Men jeg står også og overvejer hvilke hjælpeøvelser, der nu er relevante i de forskellige øvelser.
I squat er box squat en sikker vinder. Men vil det ikke stadig kunne betale sig med noget bands en gang imellem?
Og hvad med bænken? Vil boardpres være noget værd ift raw bænk? Er band-træning stadig en god øvelse til trisserne og til at aktivere bryst gennem hele øvelsen? -Og hvad med smal bænk?
I dødløft er jeg, som i bænken, meget svag i bunden, og derfor skal dette selvfølgelig have stor fokus. Måske med noget dødløft fra skive. Men vil det stadigvæk være godt med bandstræningen i død? -ellers får jeg jo aldrig trænet toppen.
Kan man kombinere dødløft fra skive med bands?

Mange overvejelser. Jeg vil gerne starte på noget struktureret fra på næste mandag.
Jeg har overvejet en sheiko beginners 1 i squat og død, men synes dødløftdelen er røvelendig. Der er stort set ingen normal dødløft, og dødløft til knæ nægter jeg at køre. Jeg bryder mig heller ikke om dødløft fra knæ.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
5x60
5x60
5x60
3x90
3x90
3x110
3x130
3x130
3x125
3x125
Havde et hold i nakken, som blev værre og hæmmede mig noget. Kollapsede også noget i bunden, da brystet ikke lige havde kræftene i dag.

Military:
5x50
5x60
5x60
5x60
Var så træt at jeg ikke orkede mere.

Push-downs:
8x45
8x45

Laterals:
8x14
8x14

Ikke en god træning. Er for træt for tiden.

Dagens træning:

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110 bælte
3x145 bælte
3x145 bælte
3x145 bælte
Det sidste var helt all out. Ikke godt.
Og så var jeg så træt og tom for energi, at jeg bare havde lyst til at ligge på gulvet.

Chins:
5xbw
5xbw
10xbw
10xbw

Db-curls:
10x17
10x17

Kunne næsten ikke komme igennem den sidste lille smule. Jeg var simpelhen så sindsygt træt og udmattet. Den er helt gal nu. Håber at det er en overreaching, og at jeg kommer ovenpå efter lejrtur.