jeg syntes selv at der er få ting der presser kroppen så meget som at makse ud i dødløft. Og på rigtigt tunge løft er det ikke altid at det lige er teknikken der er i toppen.

Fist, jeg tror at det ikke gør noget du ikke trækker så meget nu her, så længe du arbejder på teknikken.

Jeg har snakket med Hjalte om at køre single cyklus, da jeg tænker at det måske er bedst med singler ift teknikken. Teknikken er jo specielt vigtigt i starten, som Blackmoore også påpeger.
Men det er måske bedre med flere reps for at opbygge workcapacity?

Jeg er meget åben overfor hvad jeg skal lave i dødløft indenfor de kriterier, som i stiller op. Altså én tung/volumen dag og én let/dynamisk dag i hver uge.
Jeg vil gerne udlicitere det.

Bare grundformen af programmet for en uge bliver:
Dag 1: "Volumen squat"
Dag 2: Let squat, Tung/volumen dødløft
Dag 3: "Volumen squat", let dødløft

Volumen i squat vil sige så meget jeg nu kan overskue. Det er bare ikke min øvelse.

Helt klart en tung og en let dag i sumo.

Biiver skrev:Helt klart en tung og en let dag i sumo.

Hvad skal jeg køre på den lette?

Fistandantilus skrev:

Biiver skrev:Helt klart en tung og en let dag i sumo.

Hvad skal jeg køre på den lette?

Omkring 70%, hvis du spørger mig. A la 8x2, med forholdsvis kort pause, dvs jf. til dine pauser, meget korte

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

Biiver skrev:Helt klart en tung og en let dag i sumo.

Hvad skal jeg køre på den lette?

Omkring 70%, hvis du spørger mig. A la 8x2, med forholdsvis kort pause, dvs jf. til dine pauser, meget korte

Det lyder fornuftigt nok.

Og se tungere og tungere 5'ere, som vi snakkede om i dag. Fokus på at trække med røven istedet for ryggen, så bliver du stærk, du skal undgå at oversdtrække i toppen - det viser jo også, at det er ryggen du trækker med. De lette skal være lette nok til at du undgår det og laver nogle rigtig fine reps.

Dagens træning:

Squat:
5x70
5x70
3x100
3x100
3x120
3x120
Der var gang i squat 4 steder på én gang, så jeg måtte bare køre med så godt jeg kunne. Havde regnet med lidt lettere og lidt flere sæts, men det var ok.

Dødløft:
3x90 konv
3x90 konv
3x90 konv
Sumo herfra
3x90
3x90
3x90
5x110
5x120
5x105
5x105
5x105
Der var flere andre der brugte stangen med de 90, så startede med at var op i konv, da vægten der er let, og det nok lige ville være tungt nok at starte med i sumo.
Bnaz styrer træningen. Næste uge skal jeg lave en 5er med 130.
Onsdag skal jeg lave noget dynamisk.

Chins bag nakke:
3xbw
15xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Fin nok øvelse. Har aldrig prøvet den før, da jeg altid har prædiket imod den slags. Gik godt i vingen.

Kabel-rows:
8x120
8x100
8x100

Preachers:
7x42,5
7x42,5
7x42,5
7x42,5
7x42,5
7x42,5
11x42,5

Så er vi for alvor i gang med sumoen.

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

Biiver skrev:Helt klart en tung og en let dag i sumo.

Hvad skal jeg køre på den lette?

Omkring 70%, hvis du spørger mig. A la 8x2, med forholdsvis kort pause, dvs jf. til dine pauser, meget korte

Haha... Forstået.

Bnaz skrev:

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

Biiver skrev:Helt klart en tung og en let dag i sumo.

Hvad skal jeg køre på den lette?

Omkring 70%, hvis du spørger mig. A la 8x2, med forholdsvis kort pause, dvs jf. til dine pauser, meget korte

Det lyder fornuftigt nok.

Og se tungere og tungere 5'ere, som vi snakkede om i dag. Fokus på at trække med røven istedet for ryggen, så bliver du stærk, du skal undgå at oversdtrække i toppen - det viser jo også, at det er ryggen du trækker med. De lette skal være lette nok til at du undgår det og laver nogle rigtig fine reps.

Ja, du styrer bare træningen.
Jeg synes det er rigtig godt med back off sættene. Der får jeg fokuseret rigtig godt på teknikken. Det blev ok til sidst ifølge Selleri. Men som han siger, skal det køres ind så det bliver naturligt.
Og du har ret i din analyse, for det føles unaturligt, ikke at trække i ryggen.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

Biiver skrev:Helt klart en tung og en let dag i sumo.

Hvad skal jeg køre på den lette?

Omkring 70%, hvis du spørger mig. A la 8x2, med forholdsvis kort pause, dvs jf. til dine pauser, meget korte

Det lyder fornuftigt nok.

Og se tungere og tungere 5'ere, som vi snakkede om i dag. Fokus på at trække med røven istedet for ryggen, så bliver du stærk, du skal undgå at oversdtrække i toppen - det viser jo også, at det er ryggen du trækker med. De lette skal være lette nok til at du undgår det og laver nogle rigtig fine reps.

Ja, du styrer bare træningen.
Jeg synes det er rigtig godt med back off sættene. Der får jeg fokuseret rigtig godt på teknikken. Det blev ok til sidst ifølge Selleri. Men som han siger, skal det køres ind så det bliver naturligt.
Og du har ret i din analyse, for det føles unaturligt, ikke at trække i ryggen.

Det var tæt på helt perfekt til sidst! Så skal det bare køres ind

Jeg ville nok starte den dynamiske dag lettere og så med flere sæt. Eksempelvis 50% og så 12x3. Så kan du stige i kg henover ugerne og lade sættene falde.

Biiver skrev:Jeg ville nok starte den dynamiske dag lettere og så med flere sæt. Eksempelvis 50% og så 12x3. Så kan du stige i kg henover ugerne og lade sættene falde.

Hvordan kan det være du vil helt ned på 50%?
TJ's kører med 65%, og FPE, Jonatans dagsform bog, anbefaler 70-80%, som skal se ud som om at det bliver udført lige så hurtigt som lettere, men stadig kræver at man knalder igennem.

Biiver skrev:Jeg ville nok starte den dynamiske dag lettere og så med flere sæt. Eksempelvis 50% og så 12x3. Så kan du stige i kg henover ugerne og lade sættene falde.

Det kunne man selvfølgelig også gøre. 70% af Henriks max er imidliertidigt så let, at farten på den vægt er meget dynamisk + at det er en ny bevægelse, så han stiger meget hurtigt, derfor synes jeg i dette tilfælde godt, at man kan starte ganske højt, og Henriks work capacity er ikke særlig høj i lower body øvelser, så jeg ville som udgangspunkt ikke pumpe alt for meget mere volume i ham, når det her i forvejen er højt ifht. det vante, så hellere sætte mere på hen af vejen..

Er din gæsteseng lånt ud fredag og lørdag?

Med udgangspunkt i Henriks max, kan jeg måske godt forstå en højere startprocent, men vil stadig hellere løfte lettere og med større volumen på den lette dag.

Biiver skrev:Med udgangspunkt i Henriks max, kan jeg måske godt forstå en højere startprocent, men vil stadig hellere løfte lettere og med større volumen på den lette dag.

Jeg tror ikke at det vil være en fordel at køre SÅ let, men det er også bare min holdning..

Biiver skrev:Med udgangspunkt i Henriks max, kan jeg måske godt forstå en højere startprocent, men vil stadig hellere løfte lettere og med større volumen på den lette dag.

Jeg kan sagtens følge dig mht. stor volume, men man skal jo vurdere volume ifht. en persons work capacity, og der tror jeg dette er langt rigeligt, man kan altid sætte noget på hen af vejen. Man kunne gå lettere og forøge den samlede volume uden at stresse mere, ja, men så bliver det så let, at det er lidt for nemt at køre "perfekt".

Præcis - work capacity er key. Derfor jeg taler om lavere intensitet og højere volumen, men der er mange veje til Rom

Biiver skrev:Præcis - work capacity er key. Derfor jeg taler om lavere intensitet og højere volumen, men der er mange veje til Rom

Ja, præcis, så kan man jo tackle den på mange måder. Kender jeg Henrik ret tror jeg han vil være gladest for det, som Hjalte foreslog, og så senere putte lidt mere volume på, og det er i dette tilfælde en væsentlig faktor.

Jeg regner med at finde ud af, præcis, hvad jeg skal køre på de lette død dage på lørdag til træning.
Det bliver inden for de i diskussionens angivne rammer.

Tirsdagens træning:

Bænk med pause:
6x50
6x50
5x80
5x80
3x110
3x110
3x130
3x130
3x127,5
3x127,5
3x125
3x125
3x122,5
3x122,5
Farten var god i dag. På enkelte sæts gik farten lidt af 3. rep. Det rigtig positive er at jeg godt kunne have kørt 10x3x130 i dag.

Stående db skulderpres:
3x32
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26

Jeg snakkede for meget.

Fistandantilus skrev:Farten var god i dag. På enkelte sæts gik farten lidt af 3. rep. Det rigtig positive er at jeg godt kunne have kørt 10x3x130 i dag

... Sådan Henrik!!!

Onsdag var der for travlt med arbejde til træning, så den blev flyttet til i dag:

Drews var som altid i huset, og han forlangte et all out sæt på 145 i squat.
Squat:
3x50
3x50
3x80
3x80
3x110
3x110 bælte
8x145 bælte
3x110 bælte
Sick, sick, sick... Masser af opbakning. Allerede 4eren lignede et all out, men jeg fik klemt de sidste 4 ud. Jeg var fuldstændig færdig bagefter. Lå på jorden og gispede i 5 minutter.

Squat med grønne bands -55kg i bund:
5x120
3x150
+42kg kæder:
3x192
3x202
3x202
7x202
I sidste sæt forlangte Drews 8 reps, men jeg kunne mærke at ryggen ville blive for fucked, hvis jeg tog den sidste. Sættet sendte mig i gulvet igen, og jeg fik slet ikke pusten igen, før jeg kom hjem. Det er satme en øvelse, der suger ilt.

Chins:
5x3xbw

+lidt biceps

Jeg var helt færdig efter squatten. OMG. Folk fik sig et billigt grin.

Træbenet skrev:

Fistandantilus skrev:Farten var god i dag. På enkelte sæts gik farten lidt af 3. rep. Det rigtig positive er at jeg godt kunne have kørt 10x3x130 i dag

... Sådan Henrik!!!

Tak.

Man må jo være positiv, når man kan.

God omgang skquat volumen Mon ikke der er gode DOMS at finde i understellet imorgen

Poliquin skrev:God omgang skquat volumen Mon ikke der er gode DOMS at finde i understellet imorgen

Tak! Haha... Jo helt sikkert i røv og baglår.

Men mine quads har ikke været ramt af DOMS siden min første træning i 2001. Sjovt nok, siden det er mit weakpoint, og der jeg kan mærke det under selve sættet.

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:God omgang skquat volumen Mon ikke der er gode DOMS at finde i understellet imorgen

Tak! Haha... Jo helt sikkert i røv og baglår.

Men mine quads har ikke været ramt af DOMS siden min første træning i 2001. Sjovt nok, siden det er mit weakpoint, og der jeg kan mærke det under selve sættet.

Heller ikke da du skulle gaa op og ned af trapper 3 gange indenfor 10 min under flyttehjaelp i 2006?

-Anders- skrev:

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:God omgang skquat volumen Mon ikke der er gode DOMS at finde i understellet imorgen

Tak! Haha... Jo helt sikkert i røv og baglår.

Men mine quads har ikke været ramt af DOMS siden min første træning i 2001. Sjovt nok, siden det er mit weakpoint, og der jeg kan mærke det under selve sættet.

Heller ikke da du skulle gaa op og ned af trapper 3 gange indenfor 10 min under flyttehjaelp i 2006?

Haha... Der var det mere hele kroppen der stod af!

Fredags træning:

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x80
5x80
3x110
3x110 fat grips

Smalt greb bænkpres med pause og fat grips:
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Man får 2 cm større vandring og har lidt sværre ved at holde om stangen. Men jeg tror ikke det koster ret mange kg. Kunne nok tage 3x120 og tror ikke jeg tager meget mere i normal smalt greps bænk.

Stående db-skulderpres:
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

+lidt laterals og pushdowns

Gårsdagens træning:

Squat:
3x70
3x70
3x100
3x100
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte
Var temmelig slidt, så det var ikke ret godt.

Lidt chins

Sumo dødløft:
3x80
3x110
3x110
3x110
Samme som i squatten.

Havde ikke mere end 45 min til at træne i.
Efter træningen fik jeg ondt i lænden aller nederst. Temmelig sikkert pga den tunge squat fra sidste træning.