Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
5x80
5x80
5x80
5x100
5x125
5x125
5x125
5x125
8x125
Jeg havde miskalkuleret lidt med kiloene på dagen. Følte ikke der var så mange kræfter til at starte med, men det var der så alligevel. Skulle have været 5x5x127,5.

Mili:
5x50
5x60
5x60
8x60
5x60
Fuckede lidt op i ryggen på den 8. rep. Dumt.

Laterals:
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

Rope-pushdowns:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
20x20

Jeg har toppet min vægtkurve for nu. Målet var at runde de 90kg. Det lykkedes ikke fordi jeg er en tøs. Jeg nåede op på 88,2 som det højeste.
Dvs jeg siden 9. december har taget 5kg på. Med lidt god vilje, har halvdelen faktisk været muskelmasse. Den er primært kommet til at sidde i røven, men ellers jævnt fordelt.

Min gamle PR i bænk med pause var 3x137,5. Den slog jeg med 3x140. Fint.
Min gamle PR i squat var lige præcis et fail på 3 rep på 160kg. Nu har jeg lavet 3x170. Super nice!
Dødløften er ved at blive konverteret til sumo, så der er det lidt svært at sammenligne. Men jeg nærmer mig stille og roligt min konv styrke.

Jeg er meget, meget tilfreds. Men nu skal jeg ned mod de 82,5 som er min vægtklasse.
Da jeg så skal tabe over 6kg er jeg fuldt ud klar over, at det koster på styrken. Bare ikke alt for meget håber jeg. Jeg har 3 mdr til at tabe det. Starter stille og roligt ud med bare at spise mindre junk, og ser hvor det får mig hen ad. Derefter starter jeg på at cykle til træning og når jeg skal handle (altså når temperaturen stiger lidt). Tror det i sig selv kan tage flere kilo.

Men jeg kommer sgu til at savne kalorieoverskudet.
Har dog lært at jeg skal have en weightgainer shake efter træning. Det har virkelig rykket for mig. Så det bliver jeg selvfølgelig ved med.

Nu må det gå som det går.

Fistandantilus skrev:Nu må det gå som det går.

Hvis det går, som jeg tror det gør vejer du snart mindre end Hjalte, hvis du decideret prøver at cutte, og så brokker du dig over at være slap. Tag dog og prøv at holde vægten, det er aaaaalt for tidligt at cutte, og med lidt god træning står du måske fint på den kropsvægt til sommer.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Nu må det gå som det går.

Hvis det går, som jeg tror det gør vejer du snart mindre end Hjalte, hvis du decideret prøver at cutte, og så brokker du dig over at være slap. Tag dog og prøv at holde vægten, det er aaaaalt for tidligt at cutte, og med lidt god træning står du måske fint på den kropsvægt til sommer.

Jeg starter heller ikke decideret cut.

Bare noget mindre slik og så motion når det bliver varmere.

Så vurderer jeg om nogle uger. Skulle gerne være på 87 den 19/4.

Dagens træning:

Squat med formanden:
5x50
3x50
5x80
3x80
3x100
3x120 bælte
3x130 bælte
3x120 bælte
5x80

Goodmornings:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Ved ikke om jeg gjorde det ordenligt. Føltes meget fint, men stangen faldt næsten ned i nakken i bunden.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
12xbw
12xbw
+lidt fat grips

+lidt biceps

Havde ikke det vilde drive idag, så det blev ikke det store.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Nu må det gå som det går.

Hvis det går, som jeg tror det gør vejer du snart mindre end Hjalte, hvis du decideret prøver at cutte, og så brokker du dig over at være slap. Tag dog og prøv at holde vægten, det er aaaaalt for tidligt at cutte, og med lidt god træning står du måske fint på den kropsvægt til sommer.

Jeg starter heller ikke decideret cut.

Bare noget mindre slik og så motion når det bliver varmere.

Så vurderer jeg om nogle uger. Skulle gerne være på 87 den 19/4.

Så sørg for ikke at blive lettere end det.

Nej nej nej nej Fist, ikke ned i vægt, du er en meget smukkere mand
med nogle flere kg på kroppen

Regner med at se dig i 100 kg til Nordland, så vi kan få en dyst

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Nu må det gå som det går.

Hvis det går, som jeg tror det gør vejer du snart mindre end Hjalte, hvis du decideret prøver at cutte, og så brokker du dig over at være slap. Tag dog og prøv at holde vægten, det er aaaaalt for tidligt at cutte, og med lidt god træning står du måske fint på den kropsvægt til sommer.

Jeg starter heller ikke decideret cut.

Bare noget mindre slik og så motion når det bliver varmere.

Så vurderer jeg om nogle uger. Skulle gerne være på 87 den 19/4.

Så sørg for ikke at blive lettere end det.

Det lover jeg.

Hippo skrev:Nej nej nej nej Fist, ikke ned i vægt, du er en meget smukkere mand
med nogle flere kg på kroppen

Regner med at se dig i 100 kg til Nordland, så vi kan få en dyst

Haha... Hvis jeg sætter rekord til Nordland cup, har jeg vel ikke noget der holder mig tilbage fra 90kg klassen. Men 100 bliver vist kun hvis jeg ikke klarer indvejningen.

Dagens træning:

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x50
3x90
3x90
3x90
3x120
Udløft herfra
5x130 Godt overskud
5x130
5x130
5x130
5x130 lige før grindJeg ville ned på lidt lettere vægte igen, da jeg er "bange" for at presse mig for meget ift programmet. Men Jonatan pressede mig, og jeg kom igennem. Endda i, for mig, rimelig tid. Det er klar den vildeste volumen PR nogensinde i bænk.

Sumo-dødløft:
5x50
3x50
3x50
3x50
3x80
3x80
3x80
Fra skive:
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
Sidste rep i sidste sæt sad lige i skabet. Ellers en blandet fornøjelse. Men det går fremad.

+lidt helt let skulderpres, laterals og push-downs.

Det var sku en lee' omgang volumen du fik kørt dig der!

Det er noget andet en de gode gamle one-set-wonder dage

Foodman skrev:Det var sku en lee' omgang volumen du fik kørt dig der!

Det er noget andet en de gode gamle one-set-wonder dage

Haha... Ja, der er sgu en verden til forskel!

Det er stærkt bænket!

Hey Fist!

Hvad er det du har døjet med i albuerne?

PeterE skrev:Det er stærkt bænket!

Tak Eltze!

8800 skrev:Hey Fist!

Hvad er det du har døjet med i albuerne?

De blev helt smadret af bænkprestrøjen, der klemte mine albuer. I et af mine sidste løft troede jeg den ene var brækket. Det gjorde sindsygt ondt og jeg havde problemer med at træne i flere uger efter hvert træningspas i trøjen.

Dagens træning var meget energiforladt:

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x100
4x120
4x120
4x120
4x120

Frontsquat:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Bulgarien splitsquats:
7x14
7x14
7x14
Fucking ond. Men lige mig. Den er hård uden at være belastende for kroppen.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Concentration curls:
10x17
10x17
10x17
10x17
Den er rigtig god til mine ødelagte hænder.

Synes jeg fik det det bedste ud af en dårlig dag.

Stærk bænket i går!

STF skrev:Stærk bænket i går!

Mange tak!

Har i dag let doms i glutes. Det er bulgarien splitsquats, der har skylden. Typisk at jeg får det i glutes.

Flot bænket! Du er sku ved at være barsk Henrik! Hvad ligger 1RM omkring p.t.?

Bay skrev:Flot bænket! Du er sku ved at være barsk Henrik! Hvad ligger 1RM omkring p.t.?

Det er jo altid lidt svært at vurdere. Jeg kører jo meget sjældent højere end 130kg, så jeg vil nok være noget uvant med tung vægt i hænderne. Men maksimalt 160 vil jeg tro. Måske kun 155.

Det er dog stævnet der tæller, og jeg skal tabe mig en del, så det koster nok lidt.

Hvis du kan lave 5x5 med 130, kan du godt lave 160, Henrik!

PeterE skrev:Hvis du kan lave 5x5 med 130, kan du godt lave 160, Henrik!

Du har jo heldigvis altid haft ret.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
6x50
6x80
6x80
6x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Db-stående skulderpres:
10x22
10x22
10x22

+laterals og push-downs.

Sen træning og var lidt ramt fra sidst.

Dagens meget barske træning:

Var nødt til at starter med dødløft, da Jonatan er min coach og skulle tilse træningen.
Sumo-dødløft:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x140
3x170 PR
3x150
3x150
3x150
3x170 konv MEGET LET og fik ros for teknikken
Super runde. Men jeg skal blive bedre til at hive igennem. Den er som limet til jorden.

Squat:
5x50
3x90
3x120
3x160
3x160
3x160
Kunne godt mærke at jeg havde kørt hårdt i dødløft inden. Kom lige til at tænke på at det faktisk er volumen PR i squat.

Squat med grønt reversed band -60:
3x150
+kæder cirka 37:
3x187
3x207
3x227 PR
Jeg er faktisk meget stabil i udgangen. Den var hård men var også ved at være meget træt.

Chins:
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Concentration curls:
9x17
9x17
9x17
9x17

Jeg kom først i seng kl 3, da jeg var bagud med nogle arbejdsopgaver. Så jeg var meget træt, da jeg mødte ind til træning. Guldbamsen kom heldigvis med noget krudt til mig. Noget cult burner eller hvad det hedder. Det fik mig stille og roligt livet op.
Jeg har fået cuttet stille og roligt de seneste dage, men det blev godt nok sat i bero igår og idag. Fik MANGE kcal.
Tror jeg vil cutte stille og roligt, men forsøge at videreføre søndags og mandags bulk, så jeg virkelig kan få noget ud af HARDCORE MANDAG!

Sjonas imponerede igen igen. 3x170 i squat efter af have trænet øvelsen i 1,5 måned og har tabt sig fra 96 til 92. Utroligt! Og jeg er meget glad for at have fået en fast mandagsmakker, som jeg kan fyre den af sammen med. Det har jeg savnet at have længe. Normalt har jeg trænet 100% alene men i fællesskabet. Sjonas og jeg rykker stort set de samme kg i squatøvelserne, og vi kører de samme øvelser. Det er for fedt. Men det er kun indtil Jonas rykker fra mig.
Hvis Jonas gider har han den raw squatrekord i -100 senest til næste år.

Det var godt nok en Barsk omgang!! Hidsigt nok at squatte 3x3x160kg efter sumo & konv dødløft!

Sjonas bliver uhyggelig i squat, blir dælme fedt at se hvad han får fyret af til Nordland Cup! (han stiller op i år... ?)

Hold da op nogle prs der gemmer sig herinde, congratz med succesen

Ikke noget med lige at lave noget andet end det, du skal, når jeg er gået. Det er rigtig fint, at konven er god, og sumo kan jo, som du nu har oplevet, også hjælpe din konv. dl på vej, men lige nu er det sumoen, vi fokuserer på, og så må vi se, om den ikke finder et godt niveau, den er jo nok steget 50kg bare lige den sidste måneds tid eller hvad det har været..

Sjonas....hvem er det ?? Er det end af jeres nye håbefulde løftere ?