God ide med rygtræning
Du skrev: Morgentræning? Morgentræning er før kl.10

Dagens træning med POWER-TRIOEN:

Squat:
5x60
5x60
3x100
3x100
3x130 bælte
1x160 bælte
1x180 bælte fail fail fail på 2. rep. Skulle have været en 3er. Jeg failer helt og aldeles på teknikken. Det ser simpelthen for hæsligt ud. Jeg plejer ellers at være "rimelig god" teknisk. Fuck det er nedtur. Jeg var så træt af mig selv bagefter. Jeg fatter ikke hvordan det kunne gå så galt
Syg, syg nedtur. Fra 3x175 til det her jammerlige pis.
3x160 bælte
Så hang jeg med mulen i 20 minutter før jeg trænede videre.

Squat med grønt reverse band der trækker 60 i bunden:
3x60
3x100
3x140
+kæder på 36kg:
3x176
3x206 bælte
3x236 bælte PR
7x206 bælte
Her var jeg though og hård og fik vendt meget bedre.

Chins:
5x5xbw

Nåede ikke mere.
Jeg har mange undskyldninger. Jeg fik ikke kørt med kæder og bands sidste mandag, som træner hårdheden fra bunden. Jeg kørte tung dødløft i lørdags. Jeg har kørt meget tung bænk på det sidste, som er hårdt for lænden. Jeg kørte hård bænk så sent som igår og kunne mærke det der. Jeg er generelt lidt mærket i kroppen. Jeg var ikke lige så fokuseret som sidste mandag. Jeg havde en generel dårlig teknikdag. Jeg burde have sat bæltet en tand længere ind. Jeg burde have drukket mere vand inden træning.
Og jeg kan nok komme på flere dårlige undskyldninger. Men det ændrer ikke på jammerligheden af det lort jeg præsterede.
Kæde/bandsbænk: ok.

Det ligner du fors0mmer biceps traeningen. Det kan vel ikke vaere rigtigt?

Når man kan køre en 3'er på 140kg med så meget overskud som det her ved 1,6x BW så er man ikke berettiget til at tude... beklager...

Hold da op, hvor ser det nemt ud

Det ser rigtig nemt ud!
Jeg kommer fredag. Hvornår ankommer du fredag?

Easy...

Hver gang du fremover tuder over din squat eller sumo,
så poster vi det der bænklip for at booste dit ego igen.

Det er satme god bænket Fist! Men hvad kan man forvente, du har jo også de gode bænkpress bukser på

StefanM skrev:Hold da op, hvor ser det nemt ud

Tak. Du har jo meget af æren for min bænkpresform.

STF skrev:Det ser rigtig nemt ud!
Jeg kommer fredag. Hvornår ankommer du fredag?

Tak! Jeg håber at være der senest 16.

Hippo skrev:Easy...

Hver gang du fremover tuder over din squat eller sumo,
så poster vi det der bænklip for at booste dit ego igen.

Haha... Ellers skulle jeg bare lave en film med en 3er på 180 i squatten istedet!

Bay skrev:Det er satme god bænket Fist! Men hvad kan man forvente, du har jo også de gode bænkpress bukser på

Haha... Man skal have udstyret i orden!

Igår havde jeg så travl at jeg missede et træningspas. Det er lidt noget skidt, for nu er der kuk i dagene.
Dagens træning:

Bænk med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Mili:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

+lidt laterals og push-down

Bare lige lidt dynamisk. Er lidt træt.

Fistandantilus skrev:

STF skrev:Det ser rigtig nemt ud!
Jeg kommer fredag. Hvornår ankommer du fredag?

Tak! Jeg håber at være der senest 16.

Jeg kommer derop kl. 15.30 så

Det er godt nok gået fremad i squatten Du laver jo 3'ere raw på det du fik med til DM i udstyr sidste år Og du var da ikke skadet dengang eller sådan noget var du?

Friche skrev:Det er godt nok gået fremad i squatten Du laver jo 3'ere raw på det du fik med til DM i udstyr sidste år Og du var da ikke skadet dengang eller sådan noget var du?

Nej, men han var tynd

sjonas skrev:

Friche skrev:Det er godt nok gået fremad i squatten Du laver jo 3'ere raw på det du fik med til DM i udstyr sidste år Og du var da ikke skadet dengang eller sådan noget var du?

Nej, men han var tynd

Ja, men stadig, er det ikke "kun" 6-7 kilo han har taget på?

Jeg vejede 74 den gang og syltede bevidst squatten for at tabe min benmuskulatur.

Nu vejer jeg 87 og gør hvad jeg kan få at genvinde min benmuskulatur. Det er desværre overhovedet ikke lykkedes. Men jeg er da blevet stærkere i det mindste.

Men har altså taget 13kg på. Og en del på maven. Det kan mærkes i squatstyrken.

Fistandantilus skrev:Jeg vejede 74 den gang og syltede bevidst squatten for at tabe min benmuskulatur.

Nu vejer jeg 87 og gør hvad jeg kan få at genvinde min benmuskulatur. Det er desværre overhovedet ikke lykkedes. Men jeg er da blevet stærkere i det mindste.

Men har altså taget 13kg på. Og en del på maven. Det kan mærkes i squatstyrken.

Okay, det har da i hvert fald virket Troede nu heller ikke du var helt oppe på 87 nu, men det går da i hvert fald godt fremad

Havde håbet at hente min mistede dag i dag, men jeg har igen haft en af mine 14 timers arbejdsdage, så det var ikke muligt. Og jeg er i massive søvnunderskud, så frygter at træningen imorgen bliver noget lort.

Og jeg har et tons af arbejde i weekenden også. Sucks majn...

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg vejede 74 den gang og syltede bevidst squatten for at tabe min benmuskulatur.

Nu vejer jeg 87 og gør hvad jeg kan få at genvinde min benmuskulatur. Det er desværre overhovedet ikke lykkedes. Men jeg er da blevet stærkere i det mindste.

Men har altså taget 13kg på. Og en del på maven. Det kan mærkes i squatstyrken.

Okay, det har da i hvert fald virket Troede nu heller ikke du var helt oppe på 87 nu, men det går da i hvert fald godt fremad

Ja, det må man sige. Men jeg er faktisk på vej ned. Var op og vende på 88,5kg. Nu er det lige pludselig svært at komme i 82,5.
Næste år vejer jeg sikkert 100 med en fedt% på 30!

Dagens træning:

Squat:
5x50
3x50
3x90
3x90
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte
Kun sidste sæt var tilfredsstillende.

Sumo-dødløft:
5x50 konv
3x50 konv
3x50
3x50
3x80
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110 konv + små blå bands
1x110 konv + bælte + små blå bands
Bedste runde sumo ever. Jeg var ellers pisse træt i dag, men de fleste sad i skabet, og jeg havde ikke ondt i lysken.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
12xbw+14,5kg
12xbw
12xbw
12xbw

Concentrationcurls:
8x17
8x17
8x17

Stille og rolig omgang, der alligevel tog oceaner af tid. Dødløften var meget positiv.

-Anders- skrev:Det ligner du fors0mmer biceps traeningen. Det kan vel ikke vaere rigtigt?

Havde nær misset dit indlæg!
Men jo, det står sgu lidt sløjd til med bicepstræningen. Men heldigvis er jeg blevet så fed, at der stadig er en hvis omkreds på den.

Nå, fik trænet lidt i lørdags, hvor jeg kørte en bænkpyramide op til 3x130. Men jeg måtte stoppe der, da jeg havde knas med højre skulder.

Jeg fik heller ikke trænet søndag, da jeg er presset på arbejdsfronten lige for tiden.
Så fik hverken trænet tirsdag, torsdag eller søndag. Det jeg så fik trænet var crap. Det var med andre ord en lorte uge der bare skal glemmes.

Edit: Fik heller ikke spist og sovet nok. Har tabt mig lidt mere end planlagt. Vejer nu 86,6.

Dagens træning med POWER-trioen:

Squat:
5x70
4x70
3x100
3x125
1x150 bælte
3x170 bælte
12x130 bælte
Ja, jeg må erkende at styrken bare er faldet lidt. Og det er der heller ikke noget mærkeligt i. Jeg er gået fra at veje 88,5 med massivt kcal-overskud til 86,6 i kcal-underskud. Og de 3x175 var på absolut peak. Så det er egentlig ok. Meeen. Jeg er lidt nervøs for om jeg klarer mit mål på 190 til Nordland cup. Jeg er begyndt at tvivle. Men jeg forsøger selvfølgelig stadigvæk at nå det.

Front-squat:
7x70
7x70

Sumo-dødløft med pause 2cm over jorden:
5x50
5x50
3x50
3x80
4x80
4x110
4x110
4x110
4x130 bælte
4x110
4x110 konv
Det er en øvelse der er hård for mig. Jeg skal nok lige vænne mig til den, før jeg kan løfte noget ordenligt. Men er helt sikkert god til mig.

Nu var jeg seriøst træt.

Chins:
5xbw
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Concentrations:
7x22
7x22
7x22
6x22
6x22
6x22

Monster træt til sidst. Men faktisk en god træning. Ville bare gerne have haft energi til noget ordenlig ryg. Må blive onsdag.
Hjalte synes jeg er en svagpisser!

Dødløften var rigtig fin.
Det skal du nok blive god til.

Du skal ikke tvivle på squatten - du skal bare arbejde hårdt. Så skal du nok slå min klubrekord i squat og bænk.

Bnaz skrev:Dødløften var rigtig fin.
Det skal du nok blive god til.

Takker!

Bay skrev:Du skal ikke tvivle på squatten - du skal bare arbejde hårdt. Så skal du nok slå min klubrekord i squat og bænk.

Jeg vil gøre hvad jeg kan. Det kommer til at holde hårdt.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:Du skal ikke tvivle på squatten - du skal bare arbejde hårdt. Så skal du nok slå min klubrekord i squat og bænk.

Jeg vil gøre hvad jeg kan. Det kommer til at holde hårdt.

Der er revanche på mandag Henrik. Efter den miserable forestilling igår kan det kun blive bedre