Det kunne også skrives mere overskueligt...

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x7x50
2x5x80
3x80
3x100
20x3x110
Det brugte jeg så 105 minutter på

Military:
3x5x50
8x50
3x6x50

Press downs med tov:
12x30
2x6x35
3x7x35

Lateral raises:
6x12
8x12
10x12
2x8x12

Skulle træne vores nyeste medlem, så kunne lige så godt udnytte tiden.

Glud skrev:Det kunne også skrives mere overskueligt...

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x7x50
2x5x80
3x80
3x100
20x3x110
Det brugte jeg så 105 minutter på

Military:
3x5x50
8x50
3x6x50

Press downs med tov:
12x30
2x6x35
3x7x35

Lateral raises:
6x12
8x12
10x12
2x8x12

Skulle træne vores nyeste medlem, så kunne lige så godt udnytte tiden.

Hehe... Sådan førte jeg log i gamle dage. Men det ser bare ikke helt så badass ud!

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
3x5x60
3x4x90
12x3x120
1x8x100
3x7x100
1x6x100
1x7x90
Tog 2 timer og 40 minutter.
Jeg er meget positiv overrasket over min egen workcapacity. Jeg kunne bare blive ved. Til sidst gik jeg dog kold.

Military:
3x5x50
1x6x50
3x5x60
Havde brugt al krudt på bænken.

Pressdowns med tov:
1x9x30
1x8x30
1x9x30
3x8x30
1x7x30

Laterals:
7x12x8

3 timer og 30 minutter for hele omgange. Kunne lige så godt bruge tiden, da jeg skulle direkte fra træning til bestyrelsmøde hos Fyrsten.
Der var god støtte til at få mig igennem bænken.

Jeg har ikke fået trænet ret meget denne uge, da jeg næsten har arbejdet alle de vågne timer.
Jeg har til gengæld heller ikke haft tid til at spise, så jeg er for alvor ved at blive cuts. Vil mene at jeg er nede omkring 13%.

Skal træne en del her i weekenden, da jeg tager på lejrtur i næste uge, hvor jeg jeg heller ikke får trænet ret meget.

Havde en del træning at hente, så brugte i dag næsten 4 timer.

Squat uden bælte:
5x20
2x5x50
4x85
4x90
3x125
3x3x115

Squat uden bælte med grønne bands:
5x120
5x150
3x170
3x5x150

Frontsquat uden bælte:
1x80
2x6x70
8x70

Sumo dødløft uden bælte:
5x50
3x50
2x5x80
3x110
3x130

Chins:
3x3xbw
3x8xbw
20xbw
3x8xbw

Concentration-curls:
7x22
6x22
5x22
9x17
8x17
9x17
10x17 >> 8x12 >> 10x8

+Mave

Ville have trænet en time mere, hvis jeg havde haft tid til det.
Imorgen skal jeg træne mindst 3 timer igen, da som nævnt skal på lejrtur mandag.

Min efterhånden lave kropsvægt gør mig stærk i chins. Tror jeg har min gamle PR på 22 reps indenfor rækkevidde hvis jeg gad.

Dagens træning:

Bænk med pause:
10x40
8x50
5x50
2x5x80
3x100
3x125
3x5x110
3x10x90

Mili:
3x7x50
9x50
3x7x50

Laterals:
10x10x8

Push downs med tov:
10x8x30

Pullups:
3xbw
3x6xbw
3x8xbw

+lidt rows for at prøve øvelsen

Concentration curls:
7x17
7x17
7x17
8x17
8x17
8x17

Og så tager jeg på lejrtur og bliver endnu tyndere.

Gik lige knap 50 km mandag til onsdag. Det burde have forbrændt noget. Jeg brød dog fasten mandag, og det er jeg ikke helt tilfreds med. Dog klarede jeg mig fornuftigt igennem på kostsiden. Folk har dog meget svært ved at forstå at man kan stå op kl 6.45, og klare sig igennem 20km vandring og meget andet, uden at indtage nærring før kl 16.
Men det havde først været en lidelse, hvis jeg havde spist. Det har jeg sgu prøvet for mange gange. Nu var det en fornøjelse.

Dagens træning var præget af min mangel på søvn som altid er konsekvens af lejrture:

Squat uden bælte:
5x35
2x5x50
2x4x80
3x115 crazy hårdt
3x140 +bælte
3x115

Frontsquat uden bælte
3x6x80
10x70

Lidt let dødløft

Lidt powercleans med 50 og en enkelt med 80.
En øvelse, jeg faktisk synes er sjov.

Chins:
3xbw
8x8xbw

Rows:
3x8x85

Facepulls:
4x10x40

Lidt læg

Conc-curls:
7x7x17

Nu håber jeg at få over en uge i træk uden offdays fra træning. Med efterårsferien kommende, kan jeg være heldig at få 2 ugers træning i streg.

Hvor tynd er du efterhånden?

Bay skrev:Hvor tynd er du efterhånden?

Ligger rimelig stabilt omkring de 77kg.

Og hvor HØJ?

77 kg lyder ikke af meget med den styrke - jeg har ikke indtryk af, at du er lav?!

Lærling skrev:Og hvor HØJ?

77 kg lyder ikke af meget med den styrke - jeg har ikke indtryk af, at du er lav?!

Jeg er 179cm høj.

Min talje er i øvrigt nede på 76,5cm.

Det er lidt paradoksalt eftersom jeg bliver mobbet temmelig meget i klubben pga mine manglende mavemuskler.

Dertil er mavemusklerne nok min stærkeste muskelgruppe.

Men jeg mangler bare de senestrøg, der giver synlige mavemuskler.
Der er desværre bare ikke noget at gøre ved dårlige gener.

Fistandantilus skrev:Min talje er i øvrigt nede på 76,5cm.

Det er lidt paradoksalt eftersom jeg bliver mobbet temmelig meget i klubben pga mine manglende mavemuskler.

Dertil er mavemusklerne nok min stærkeste muskelgruppe.

Men jeg mangler bare de senestrøg, der giver synlige mavemuskler.
Der er desværre bare ikke noget at gøre ved dårlige gener.

Skal vi ik se billeder snart? Tror du er ret cut efterhånden

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:Min talje er i øvrigt nede på 76,5cm.

Det er lidt paradoksalt eftersom jeg bliver mobbet temmelig meget i klubben pga mine manglende mavemuskler.

Dertil er mavemusklerne nok min stærkeste muskelgruppe.

Men jeg mangler bare de senestrøg, der giver synlige mavemuskler.
Der er desværre bare ikke noget at gøre ved dårlige gener.

Skal vi ik se billeder snart? Tror du er ret cut efterhånden

Jo, det ville være rigtig fint med nogle statusbilleder.
Men jeg har ikke selv kamera, og der er ikke ligefrem kø for at tage billeder af mig. Men måske når Foodman lige får overskud til andet end speciale igen.

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:Min talje er i øvrigt nede på 76,5cm.

Det er lidt paradoksalt eftersom jeg bliver mobbet temmelig meget i klubben pga mine manglende mavemuskler.

Dertil er mavemusklerne nok min stærkeste muskelgruppe.

Men jeg mangler bare de senestrøg, der giver synlige mavemuskler.
Der er desværre bare ikke noget at gøre ved dårlige gener.

Skal vi ik se billeder snart? Tror du er ret cut efterhånden

Jo, det ville være rigtig fint med nogle statusbilleder.
Men jeg har ikke selv kamera, og der er ikke ligefrem kø for at tage billeder af mig. Men måske når Foodman lige får overskud til andet end speciale igen.

Jeg skal nok fotografere dit tynde korpus i morgen.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:Min talje er i øvrigt nede på 76,5cm.

Det er lidt paradoksalt eftersom jeg bliver mobbet temmelig meget i klubben pga mine manglende mavemuskler.

Dertil er mavemusklerne nok min stærkeste muskelgruppe.

Men jeg mangler bare de senestrøg, der giver synlige mavemuskler.
Der er desværre bare ikke noget at gøre ved dårlige gener.

Skal vi ik se billeder snart? Tror du er ret cut efterhånden

Jo, det ville være rigtig fint med nogle statusbilleder.
Men jeg har ikke selv kamera, og der er ikke ligefrem kø for at tage billeder af mig. Men måske når Foodman lige får overskud til andet end speciale igen.

Jeg skal nok fotografere dit tynde korpus i morgen.

Hehe... Imorgen bliver vist kun billeder af benene, da det er dem der skal trænes.

Gårsdagens træning var en vattet omgang bænk mv.

Dagens træning:

Chins:
5xbw
3x8xbw
4x4xbw+42kg
På de 2 sidste sæt var jeg ikke helt oppe over stangen med hagen

Db-rows:
4x10x72

Kabel rows wide grip:
12x70
12x75
12x80
12x85

Facepulls:
10x40
10x50
10x40

Conc-curls:
9x9x17

Jeg havde godt med overskud til at fyre den af, og var derfor træt af at jeg blev presset på tiden så jeg ikke nåede alt jeg havde planlagt.

Igår trænede jeg ben længe uden egentlig at få lavet ret meget.

Træningen i dag:

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x5x80
2x4x100
6x120
4x8x105
4x10x90
God skud i den idag.

Mili:
5x50
5x8x50

Pushdowns med tow:
10x10x30

Laterals:
10x12x8

Mave:
3x5

Læg:
5x10

Glædelig med styrken i bænken.
Men jeg skal til at være endnu mere obs på kosten. Der er længere ned til cuts end jeg lige umiddelbart havde regnet med. Jeg skal helt sikkert ned på 73 før det bliver ordenligt.
Så er der ikke længt til 67,5kg klassen.

Dagens lyntræning:

Chins:
3x6xbw
3x6xbw+32kg

Db-rows:
3x10x72

Facepulls:
3x10x40

Conc-curls:
10x22 all out
8x17
5x9x17

Lang dag på arbejde.

Fik også kun trænet en slatten omgang i dag, da jeg var uoplagt.
Det gik desværre ud over bentræningen igen. Det går lidt sløjd med understellet for tiden. Håber jeg kan få givet den noget gas de næste gange.

Jeg kørte bare 6x4x110 i backsquat og 3x8x70 + 1x10x70 i front.

Gårsdagens pres-træning var ok men temmelig energiforladt.

Dagens træning:

Chins:
3x4xbw
3x6xbw
5x5xbw+37kg

Db-rows:
5x10x72

Kabel-rows:
8x90
10x85
12x80

Conc-curls:
2x6x22
5x9x17
9x17 >>> 7x12 >>> 9x8

Nåede ikke alle de kabel-rows, facepulls og curls jeg gerne ville, men havde igen ikke tiden til det.

Skal du i klubben idag mellem 15 & 17.30 ?
For så kan jeg evt. godt skyde nogle pics af dit, iflg formanden flotte korpus....
Kan iøvrigt garantere at billederne kommer til at blive et sted mellem ringe og dårlige da jeg er elendig til flex-pics

Er iøvrigt ikk tilfreds med at du er mere deffet end mig iøvrigt, hvilket self ikke betyder at du er hakket - men at jeg er blevet federe

Jeg er iøvrigt tilbage i gear i madloggen - så mangler kun dig... og stegger...

Foodman skrev:Skal du i klubben idag mellem 15 & 17.30 ?
For så kan jeg evt. godt skyde nogle pics af dit, iflg formanden flotte korpus....
Kan iøvrigt garantere at billederne kommer til at blive et sted mellem ringe og dårlige da jeg er elendig til flex-pics

Er iøvrigt ikk tilfreds med at du er mere deffet end mig iøvrigt, hvilket self ikke betyder at du er hakket - men at jeg er blevet federe

Jeg er iøvrigt tilbage i gear i madloggen - så mangler kun dig... og stegger...

Trænede tidligt idag. Ja, formanden kan godt lide at se på mig i bar overkrop.

Vi må se om vi kan finde tid til billeder i nærmere fremtid.

Jeg tror i øvrigt ikke at du har højere fedt procent end mig. Vores fedt er bare fordelt anderledes.

Dagens træning skulle have været squat, men da jeg kun havde en time, og var rimelig basket, valgte jeg at udsætte til imorgen og kørte i stedet:

Bænkpres med pause:
3x6x50
+grønt band:
2x5x20
3x5x50
6x4x70

Pullups:
3x4xbw
6x6xbw
3x8xbw

Stem med håndvægte:
3x10x17

Ok på 55 min. Squat imorgen.

Fejrede slutningen på min slankekur med at indtage 5-6000kcal i dag. Modererer mig fremover.
Skal sige det meste var vild synd med Stegger, men han syndede slet ikke så hårdt som mig.

Jeg har hørt et rygte om at du gerne vil købe min trøjen. Rygtet sagde dog ikke noget om hvor meget du ville byde?

Fistandantilus skrev:Chins:
3x4xbw
3x6xbw
5x5xbw+37kg

Stærke chins

cookie_sq skrev:Jeg har hørt et rygte om at du gerne vil købe min trøjen. Rygtet sagde dog ikke noget om hvor meget du ville byde?

Hej Jeppe,

Ja, jeg havde håbet at kunne træne med ude i AAK, så jeg kunne høre dig, om du var vokset ud af 40eren. Jeg håber at jeg kan løfte i trøje igen uden de albuesmerter der ødelagde det sidst.
Men hvis jeg kan, kan du bare bestemme hvad der er rimeligt.

Vi kan evt finde ud af en fællestræning igen i AAK, hvor vi kan finde ud af det.

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:Chins:
3x4xbw
3x6xbw
5x5xbw+37kg

Stærke chins

Mange tak!
Er på vej tilbage til gammel max-styrke.

Dagens træning:

Squat:
3x5x50
2x4x80
2x3x110
3x145 bælte
5x5x120 bælte

Squat med grønne bands der trækker 60 i bund og slipper i top:
5x60
5x100
5x130
5x160
5x180 bælte

Frontsquat:
5x50
5x5x80

Sumo-dødløft:
5x50
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130

Det blev en halv-lang træning, og jeg glemte sgu at supersætte dødløften med curls som planlagt. Ærgeligt. Men jeg kørte mig rimelig godt i bund i squatten.

Dagens træning bar præg af at jeg spiste et stort måltid inden. Det gjorde at jeg havde svært ved at yde særlig optimalt:

Bænk med pause:
3x6x50
2x5x80
3x4x100
2x130
3x125
4x120
5x115

Bænkpres i Super Katana str 44:
2x130
2x150
3x150 sidste var få cm fra at være nede
1x160 nede
En utrolig stor succes ift hvor lang tid der er siden jeg har været i trøje sidst.

Mili:
5x50
5x60
6x50
8x50
3x7x50

Smalt greb bænk med pause:
5x10x70

+Stivbenet dødløft

Nåede ikke mere.