STF skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Jonatan havde forlangt max 6er i bænk.

Bænk med pause:
3x6x50
3x6x60
3x6x80
6x100
6x122,5 6 rep PR
6x115
4x6x110
Var ikke nogen god presdag. Men fik LIGE præcis klemt den sidste rep op. Jeg burde kunne lave det med 125 på en optimal dag.

Mili:
3x6x50
6x6x55

+pressdowns og laterals

Men en PR er en PR, så stadig godt presset

Mange tak!

Friche skrev:Det er altså er ret fedt projekt i har gang i synes jeg. Imponerende at det virker til du har så meget overskud til hverdag og at det generelt ikke virker så hårdt for dig. Jeg kommer nok og stiller en masse gode spørgsmål engang i løbet af foråret når jeg ikke gider være tyk længere

Tak Tak, det er faktisk også et helt nyt liv for mig.
Det overskud jeg har nu, har jeg aldrig nogensinde haft før i hele mit liv.

Du er meget velkommen til at spørge alt hvad du har lyst til.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Nu må du ikke tage det for tungt, men du skal altså til at tage dig sammen. Prøv at være lidt mere positiv og gå lidt til den til træningen. Hvis du kan få ordnet din mentalitet til træningen ville du blive så meget stærkere. Derudover vil Hjalte og jeg tvinge dig til at dødløfte næste gang vi ser dig. Vi rammer klubben ved 2 tiden i morgen.

Det er bare svært at være positiv, når alt er tungt og man er træt og bare har lyst til at lægge sig ved siden af Mickey på sofaen.
Når man ikke har energien, er det svært at være positiv og fyre den af, for så falder motivationen og evnen også.

Jeg har altid været low på energi. Hele mit liv. Ikke kun mht træning. Mht alt i mit liv. Rimelig belastende, for jeg er faktisk energiløs det meste af tiden.

Hvis du er så energiløs, som du siger burde du måske kigge lidt på kosten, eller om der skulle være noget helt andet, der er galt.

Anyhows, så må man bare presse på og gøre det, man kan på dagen.

Det er jo meget sjovt at læse tilbage i loggen.
Det var godt nok en konstant jammer før IF.

IF lyder ret spændende (:

Men tænkte på, hvordan går det sammen med fx. arbejde osv??
Er det ikke hårdt at tage på job uden at have spist i 16-20 timer?

F.Bahne skrev:IF lyder ret spændende (:

Men tænkte på, hvordan går det sammen med fx. arbejde osv??
Er det ikke hårdt at tage på job uden at have spist i 16-20 timer?

Nej, det er faktisk i det daglige liv, at man har mest overskud. Jeg har hele mit liv været energiløs. Men efter jeg er startet på IF, har jeg virkelig fået et nyt liv.

Når jeg møder ind på arbejde har jeg normaltvist fastet i 10 timer, da jeg spiser kl 22 og møder 8. Når jeg har fri kl 16, er jeg så oppe på 18 timer. Og efter træning er jeg på 21. Men det er også de dage, hvor jeg faster længst. Nogen dage er jeg nede på 18 timer.

Gårsdagens træning:

Kabelrows wide grip som omvendt bænkpres:
1x10x40
10x10x65

Bænkpres med pause og smalt greb:
3x6x50
2x6x60
6x80
6x6x90

Straight arm db-rows:
10x10x64

Hammer conc. curls:
12x12x17

Glemte chins

Dagens træning:

Boxsquat i bred stand med kort pause på boxen:
3x5x50
5x5x87,5

Squat i endnu bredere stand med knæbind:
2x3x80
2x3x100
Det trak meget i mit højre baglår, hvilket hæmmer mig en del. I sidste sæt føltes det bedre, og det blev et rigtig godt sæt. Men skal have vænnet baglårssenerne til det.

Sumo-dødløft:
5x50
2x3x80
3x120
3x120 bælte
2x3x150 bælte
3x3x120 bælte

Frontsquat med bælte:
2x5x50
3x5x80
8x50
5x70
Jonatan rettede noget på stilen.

+Lidt reversed grip curls og mave.

Trænede igår kl. 8.55 sammen med Stegger. Meget tidligt, men var påkrævet, da det var dagen for årets herrejulefrokost. Kørte mine 6x6x110 i bænk og lidt db stem samt biceps. Så var jeg discopumpet og klar til dagen.

Vi åd og drak massivt hele dagen. Mit højdepunkt var nok da jeg åd et franskbrød og 500 gram pålæg. Fik masive mængder af protein og kalorier. Vil gætte på at jeg nok indtog omkring 7000kcal.
Min vægt lige nu er også et helt kilo over, hvad den var igår. 78,5.

Mine guns har haft en god uge. I Nordland har 3 personer, uafhængigt af hinanden, komplimenteret mine guns. Og gutterne til herrejulefrokost var også meget gavmilde med komplimenterne. Til at toppe det af, fik mine guns en del positiv opmærksomhed i byen, from the ladyes.
Jeg kan bare ikke helt forstå, hvad der gør det.

Ift IF har jeg brudt fasten begge dage i weekenden. Sådan går det.

Det ville vist være synd at kalde dine squats brede, du har bare været vant til at stå for smalt.

Bnaz skrev:Det ville vist være synd at kalde dine squats brede, du har bare været vant til at stå for smalt.

Haha... Det har jeg helt utvivlsom.

Igår trænede jeg lige en time med Stegger for at komme ovenpå efter de massive udskejelser. Det var en rygrunde, men jeg skar ned på alle sæt:

Kabelrows wide grip som omvendt bænkpres:
1x10x40
5x10x67,5

Bænkpres med pause:
2x6x50
+kæder på 36kg
2x6x50
10x3x80

Straight arm db rows:
5x10x65

Hammer conc. curls:
5x10x17

Stille og roligt. Og så hjem til Stegger og æde rester.

Dagens træning var ben. Var lidt spændt, da trætheden fra weekenden sad i kroppen. Og spiste et ret lille måltid igår inden jeg påbegyndte fasten. Men havde en super træning.

Squat i bred stand:
2x5x50
5x55
5x65
5x80
5x5x90
Har droppet boxen. Fortsætter bare progressionen op.

Sumo død:
5x50
3x50
2x3x80
3x110
3x140
2x3x140 bælte
2x170 bælte - måtte ikke køre flere pga teknik
6x3x140 bælte
Fik bedre styr på teknikken.

Frontsquat:
5x60
3x5x80 bælte
2x8x60
Alt sammen med fokus på teknik.

+mave

Dejlig træning som afslutning på 22 timers faste.
Gonge fyldte 18 i dag, og er nu officiel klubtræner.

Tillykke coach!

Dagens træning:

Bænkpres med pause:

3x6x60
2x6x90
6x6x110

Bænkpres med pause og små blå reverse bands som trækker præcis 60:
5x50
5x90
3x130
3x3x150

Mili:
2x6x50
6x60
4x7x55

Pressdowns:
2x10x30
8x35
3x12x30

Laterals:
10x8
6x8x12

Havde ikke optimal power, men var alligevel en super runde.

Dagens træning:

Kabelrows wide grip som omvendt bænkpres:
1x10x45
10x10x70

Bænkpres med pause og smalt greb:
3x6x50
2x6x70
6x6x90

Straigh arm db rows:
6x10x66

Hammer conc. curls:
6x12x17

Chins:
3x10xbw

Havde glemt en aftale, så manglede en halv time til at få kørt de sidste 3 øvelser ordenligt. Ærgeligt. Kunne godt have nået det hele, hvis jeg havde husket min tidsbegrænsning fra start.

Dagens træning:

Squat med ny bred stand:
5x20
2x5x50
5x80
5x5x92,5

Sumo dl:
5x50
3x80
3x110
3x140
2x3x140 bælte
3x170 bælte
3x3x140 bælte
3x3x110 bælte

Frontsquat:
5x50
3x6x80 bælte
8x80 bælte

Havde igen travlt, da jeg skulle ud for at forhandle hus.
Og imorgen får jeg ikke trænet. Irriterer mig noget.

Fredag var jeg til julefrokost, så der fik jeg desværre ikke trænet.

Lørdagens træning var efter et bænkpres seminar afholdt af Bænk Guruen Rune Glud. Den lidt rodede træning skylles fotosession undervejs til den nye Nordlandkalender:

Bænkpres med pause:
3x6x50
2x6x80
6x100
4x6x115
6x110
De sidste sæt med "kort" pause mellem sættene. Kort for mig.

Hammer conc curls:
4x10x14
16x14
10x14

Laterals:
3x10x8

Bænkpres i Super Katana str 44:
3x120 air
2x140 air
4x1x160 til 2" board
Ok til en start.

Mili:
6x50
8x55
4x6x55

+Laterals, pressdowns og mave.

Dagens træning:

Kabelrows wide grip som omvendt bænkpres:
1x10x45
10x10x72,5
Tror jeg skifter over til normal kabelrows nu, da albuerne efterhånden har det noget bedre.

Bænkpres med pause:
2x6x50
+kæder på 36kg
6x50
10x3x80

Straight arm db-rows:
10x10x67

Hammer conc. curls:
11x11x17

Chins:
4x12xbw
Kan vist snart begynde med nogle kilo her.

Lige en observation vedrørende IF.

Jeg er stadig ganske positiv generelt omkring IF. Det fungere normalt rigtig godt med ingen mad og ingen sult.

Men når man har ferie er det ikke optimalt. Problemet er, at jeg går hjemme med ungerne og konstant kommer til at tænke på mad. Ikke at jeg er decideret sulten, men fristelsen/tankerne omkring mad er der hele tiden.

At jeg så flere gange i løbet af dagen laver mad til dem, går det ikke nemmere.

Så alt i alt er det min mening at IF virker klart bedst på hverdage, hvor man har travlt, får tingene gjort og ikke bekymrer sig om mad (man glemmer det og mærker ingen sult) = win

Men i ferier kan tiden til det første måltid godt virke noget lang, dette skyldes delvist kedsomhed og delvist, at man konstant er omgivet af mad derhjemme = fail

Vh Kasper

PS: Huskøb? Det lyder da ret spændende - hvor henne og hvor meget skal du give?

the bear skrev:Lige en observation vedrørende IF.

Jeg er stadig ganske positiv generelt omkring IF. Det fungere normalt rigtig godt med ingen mad og ingen sult.

Men når man har ferie er det ikke optimalt. Problemet er, at jeg går hjemme med ungerne og konstant kommer til at tænke på mad. Ikke at jeg er decideret sulten, men fristelsen/tankerne omkring mad er der hele tiden.

At jeg så flere gange i løbet af dagen laver mad til dem, går det ikke nemmere.

Så alt i alt er det min mening at IF virker klart bedst på hverdage, hvor man har travlt, får tingene gjort og ikke bekymrer sig om mad (man glemmer det og mærker ingen sult) = win

Men i ferier kan tiden til det første måltid godt virke noget lang, dette skyldes delvist kedsomhed og delvist, at man konstant er omgivet af mad derhjemme = fail

Vh Kasper

PS: Huskøb? Det lyder da ret spændende - hvor henne og hvor meget skal du give?

Jeg oplever selv præcist det samme. Også i weekenderne.
Når man har for meget tid, og går derhjemme, kan fristelserne blive meget store. Jeg har snakket med andre på IF om samme problem.

Løsningen, for mig, er at tage tidligt afsted til træning.
Jeg plejer normaltvis at tage afsted til træning kl 13 og så træne til kl 16-18 stykker. Så får jeg fastet 17-19 timer mod de 20-22 timer i hverdagene. Det fungerer for mig. Men jeg ved godt, at det ikke er muligt for alle at gøre på samme måde.

Angående huskøb er det et hus ude omkring Helenelyst. Vi skal give omkring 3,3.

Hmm... De sidste 3 dage har været meget uorganiserede for mig, og jeg har haft alt muligt andet at tænke på, end at få spist nok. Det gør desværre at min vægt i skrivende stund er faldet til 76,6kg. Alt andet end optimalt for mit mål om at nå 80kg til DM B/C.
Og jeg er ærgelig over at vægtklassen under, hedder 74 i stedet for 75, for det gør en verden til forskel for mig, og det er alt for tidligt på året, at gå så langt ned.

Dagens træning:

Squat i den nye brede stilling:
5x20
5x50
5x60
5x72,5
5x82,5
5x5x95

Squat med bælte, wraps og meget løs halv dragt:
2x95
3x120
2x150
Meget, meget fint. En ny slags wraps i dag, som fungerede rigtig godt. Og den nye squatstil hjælper en del i udstyret.

Så prøvede jeg den tynde dragt i død, men det fungerede ikke:
op til 3x3x160

Havde desværre ikke tid til mere i dag, da meget af tiden gik med snak om en fælles oplevelse.

Dagens træning var lidt påvirket af at jeg ikke havde fået nok kalorier dagen før. Og de seneste 3 dage for den sags skyld:

Bænkpres med pause:
3x6x50
2x6x80
6x100
5x6x115
5x115 udsolgt

Floorpress:
6x50
6x80
6x6x100

Forskellige maveøvelser

Mili:
6x6x50

Udstrækning

Læg:
6x12

Pressdowns:
6x6x35

Stivbenet dødløft:
6x50
6x70
6x6x90

Laterals:
10x8
4x8x12

Tror det var det hele. Var meget dygtig og effektiv, selvom jeg ikke kunne præstere max indsats. Kropsvægten inden jeg tog til træning var nede på 76,3.

Gårdagens træning:

Wide grip kabel-rows:
10x50
10x10x75
Kører bare øvelsen normalt herfra og fortsætter progressionen. Albuerne kan godt klare det nu.

Bænkpres med pause og smalt greb:
3x6x50
6x80
6x6x90

Straight arm db rows:
10x10x68

Conc. hammer curls:
3x10x17
10x22 første tunge sæt biceps i måneder
10x10x17
Albuerne er ikke 100% klar til tunge curls

Chins:
4x12xbw
15xbw all out
Er godt tilfreds. Må lige få nogle kg på vej lejlighed. Problemet er bare at den øvrige træning tager så lang tid, at jeg altid skal skynde mig, når jeg når til chins.

Gårsdagens træning var ben og død. Jeg kunne dog ikke dødløfte i det center jeg har til rådighed i julen. Jeg kørte videre på min squat progression med bred stand 5x5x97,5, kørte noget baglår i maskine, mave, biceps og lidt frontsquat til at slutte af med.

Dagen træning med Foodman og min lillebror i Tjørring:

Bænkpres med pause:
4x6x60
2x4x80
4x100
3x6x120
3x6x110

Floorpres med pause:
6x60
2x6x105
4x6x100

Stem med håndvægte:
6x18
4x26
6x6x24
10x24

Mave:
3x6

OH extensions:
5x10x26

Laterals:
4x8x12

Rigtig fin træning. Meget heldigt at jeg har fundet et center så tæt på mine forældre. Og der er powercage og bænkpres og andre af de mest essentielle ting, selvom det er lille, så det er bare super.
Har også købt et 10 turs kort, så det gør det så meget nemmere, for mig, at træne i Herning fremover.

Dagens træning i Tjørring med Foodman:

Kabel-rows wide grip:
10x50
10x10x80

Bænkpres med pause og smalt greb:
2x6x60
6x80
6x6x100

Chins:
5x12xbw
10xbw
Kørt forholdsvis kort pause

+lidt biceps og nogle småting.

Vi havde desværre ikke så god tid i dag, da vi kom for sent i gang. Imorgene skal jeg afsted til træning kl 9. Som Foodman siger, så er det bare vigtigt i det hele taget at få trænet i juledagene.

Dagens røvtidlige træning kl 9:

Kørte videre på min squatprogression med 5x5x100, og har givet mig selv lov til at bruge bælte igen. Håber at kunne køre op til 120.

Ellers blev det til bulgarsk split squat, mave og biceps.

Selvom jeg er meget glad for min fine, nye mulighed for at træne i Herning, glæder jeg mig til at komme hjem til Nordland igen.

Imorgen står den på bænk i Nordland, og hvis jeg kan mærke at kræfterne er der, og jeg fornemmer, at de højere magter er med mig, prøver jeg at sætte ny 6 RM.
Ellers kører jeg bare 6ere med 120.

Dagens træning i Nordland:

Var først hjemme i Århus kl 2 i nat, så kom noget sent i seng og også sent op. Trænede dog allerede kl 13. Det var ikke super optimalt. Desuden var det piv koldt i Nordland. Heller ikke optimalt. Og så syntes jeg bare at alt var tungt i opvarmning, og havde generelt bare ikke en optimal dag.
Godt, så er undskyldningerne på plads.

Bænkpres med pause:
3x6x50
2x6x80
4x100
2x5x125
4x6x115
Ville sgu gerne have haft en 6er på 125, men troede ikke på den, så rackede efter 5 rep. Måske havde den været der, men sandsynligheden er ikke stor. På en god dag er den der.
Næste sæt på 125 var all out, og det var de sidste sæt på 115 også.

Bænkpres med pause og dobbelt små blå reversed bands, som er fri i top, og trækker præcist 70kg i bund:
5x100
3x130
3x160
3x170
3x180
1x190
3x170
Op til de 180 kørte det super godt, men der var udsolgt på de 190. De 170 i skulle have været back off sæts, men det var i stedet all out.
200 er realistisk at tro på i denne opsætning, hvis jeg lige vænner mig til toptræningen.

Mili:
2x6x50
3x5x60
10x50

Triceps over head ext med 2 hænder:
10x22
5x10x26

Laterals:
10x8
5x10x12

+ mave.

Fint nok.
Imorgen skal jeg køre DE kædebænk, og er så færdig med mit bænkprogram.

Dagens træning:

Kabel-rows:
10x50
10x10x80

Bænkpres med pause:
2x6x50
+kæder på 36kg
2x6x50
10x3x80

Straight arm db rows:
10x10x70

Hammer conc. curls:
20x12x17
12x17 >> 12x14 >> 12x12 >> 12x8 >> 12x5