I dag havde jeg ikke rigtig tid til træning, og en nisse havde gemt mit træningstøj. Så jeg nåede ikke rigtig mere end squatten 5x5x112,5.

Træningen har kørt af lort siden sidste mandag. Det irriterer mig helt vildt. Men der har været mange grunde. Håber det snart bliver bedre.

Havde igen i dag en lang arbejdsdag.

Da jeg ankom til træning, startede jeg med at hælde Poul og Nikolaj i squatdragt til dødløft med blandet succes.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x80
3x80
2x3x100
3x3x130
3x3x120
5x120
Jeg skulle lige bevise overfor mig selv, at jeg stadig kunne lave 3x130. Der var til 3x132,5 på dagen. Dog var sidste sæt på 130 all out. Måske er der til 3x135 all out på en god dag.

Sumo dødløft:
3x50
3x3x80
3x3x100
5x1x120
For at teste fingeren. Kørte fint nok. Jeg er tvunget til at låse med tommelfingeren på pegefingeren i stedet for at løfte i fingerspidserne som jeg plejer. Det er nok i virkeligheden kun godt til mig.

Floorpress med pause:
3x50
3x80
6x3x115
Så faldt hævnen over floorpressen. De kørte godt i dag synes jeg.

Læg på ét ben +vægt:
10x10

Mili:
6x6x55
Helt all out på sidste. Ligger jeg ikke noget i efter bænk og mere bænk.

Triceps OH ex:
7x12x26

Mave i decline ting:
7x10
Har kørt øvelsen 3 dage i træk, så gik ned på 10 rep, da mavemusklerne var lidt trætte.

Laterel raises:
12x8
6x10x12

Rigtig god omgang. Min snak med Martin88 har fået mig til at tænke lidt over, hvor jeg kan optimere. Gonge har også mere end hentydet, at jeg kunne være noget mere effektiv en gang i mellem. Hvis jeg sparer tid til at starte med, har jeg mere tid i enden. Det er ren logik.

Hey Fist. Jeg har (af gode grunde) ikke fuldt så vanvittigt meget med på det sidste, og har først lige se de seneste to billeder. Men holy fuck det ser godt ud! Store patter er vejen til god dagsform. Hvor langt skal du ned?

The Juice skrev:Hey Fist. Jeg har (af gode grunde) ikke fuldt så vanvittigt meget med på det sidste, og har først lige se de seneste to billeder. Men holy fuck det ser godt ud! Store patter er vejen til god dagsform. Hvor langt skal du ned?

Mange tak!

Det betyder meget, når det kommer fra én, der selv formår at opnå en super flotmandsfysik hvert år.

Jeg er jo sådan set snart på toppen af min bulk. Tror det vil se fint ud, hvis der ryger 4kg uden at der ryger mere end ½kg lbm.

Dagens træning:

Wide grip kabelrows:
10x55
10x65
10x75
10x10x85
Lige spidsen af hvad grebet kunne klare.

Bænkpres med pause og smalt greb:
2x5x50
2x5x80
5x100
4x115 bankede i gaflerne på alle rep. Der er til 5 rep.
4x5x100

Wide grip chins:
5x5xbw
Man glider lidt ind ad, så det var lort for fingeren.

Pullups:
5x10xbw
12xbw
2x10xbw
2x8xbw
Har jeg ikke kørt i mange år. Ikke noget problem for grebet, men albuerne skabte sig. Men der er ikke lige noget alternativ.

Band pull aparts på bænk:
5x12

Hammer conc curls:
10x10x17

Skar lidt ned på biceps, så jeg kunne køre Gonge til toget.

Da jeg kom hjem fik jeg mine sædvanlige 500 gram kylling, men satte kæmpe PR med 500 gram pasta. Fuck mig, det er meget pasta! Men da jeg er begyndt at blande det op med pesto, er jeg virkelig blevet vild med det.
Når højt i kalorierne i dag.

God omgang i dag.

Squat:
2x5x50
2x5x80
5x100
6x5x115 bælte
Kørte i jeans og vandrestøvler, da jeg sidste gang fandt ud af, at jeg simpelthen har bedre teknik og styrke.

Dødløft sumo:
3x50
3x80
2x3x110
3x140 bælte
3x170 bælte
5x3x145 bælte

Frontsquat med bælte:
5x50
5x90
4x6x80

Fingeren havde det fint med dødløften. Styrken var god i squatten, og tror jeg kan klare en et par uger til i progressionen.

Så nu har du simpelthen tænkt dig at træne i jeans og vandrestøvler?

StefanM skrev:Så nu har du simpelthen tænkt dig at træne i jeans og vandrestøvler?

Jeg ved det ikke. Det er nok ikke holdbart i længden. Dog trænede jeg kun i jeans fra 2004-2007. Og træner stadig mange træninger uden at klæde om. Det har jeg det fint med. Alle de PRs i pres og træk jeg har sat her i loggen er i jeans.

Fistandantilus skrev:Squat
og tror jeg kan klare en et par uger til i progressionen.

Det ser ikke tungere ud end da du var på 80 kg, jeg tror nok den skal holde en del uger endnu.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Squat
og tror jeg kan klare en et par uger til i progressionen.

Det ser ikke tungere ud end da du var på 80 kg, jeg tror nok den skal holde en del uger endnu.

Det vil sgu være super!

Og vægten stiger også fint, da det går super godt med at få spist for tiden.

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Så nu har du simpelthen tænkt dig at træne i jeans og vandrestøvler?

Jeg ved det ikke. Det er nok ikke holdbart i længden. Dog trænede jeg kun i jeans fra 2004-2007. Og træner stadig mange træninger uden at klæde om. Det har jeg det fint med. Alle de PRs i pres og træk jeg har sat her i loggen er i jeans.

Det må eddermame se sjovt ud. Jeg kan ikke andet end at forestille mig at det må føles vildt ubehageligt at svede så meget i et par jeans, selvom de da må kunne give noget stræk-effekt i bunden

Synes dog at du skulle udskifte vandrestøvler med army boots. Om ikke andet så vil det lyde mere hardcore.

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Så nu har du simpelthen tænkt dig at træne i jeans og vandrestøvler?

Jeg ved det ikke. Det er nok ikke holdbart i længden. Dog trænede jeg kun i jeans fra 2004-2007. Og træner stadig mange træninger uden at klæde om. Det har jeg det fint med. Alle de PRs i pres og træk jeg har sat her i loggen er i jeans.

Det må eddermame se sjovt ud. Jeg kan ikke andet end at forestille mig at det må føles vildt ubehageligt at svede så meget i et par jeans, selvom de da må kunne give noget stræk-effekt i bunden

Synes dog at du skulle udskifte vandrestøvler med army boots. Om ikke andet så vil det lyde mere hardcore.

Haha...

Jeg er åbenbart født sådan, at jeg næsten aldrig sveder. Så den side er aldrig et problem. Jo, måske lige når der er hedebølge.

Jeg har dog fået en del kommentarer på det igennem tiden. Tror at folk i Nordland har vænnet sig til min "stil" efterhånden.

HEJ! Jeg er blevet lidt "fascineret" af nemheden ved IF - og tænkte du kunne hjælpe mig lidt her. Hvordan påbegyndte du din faste? Fra dag til dag? Kunne forestille mig at det var hårdt, at gå fra at spise regulært til et 8 timers vindue. Derudover, så tænker jeg om det kan svare sig at køre det over en kort periode eller om resultatet er klart bedre, hvis kørt i over længere tid?

Mvh mig. Btw. god stil med jeans ünd støvler. Ville ønske mit center tillod det = awesome.

Jeg kigger lige med her, da jeg også gerne vil begynde på IF

Jeg starte med at køre IF hver torsdag for at prøve det. Det gjorde jeg vist i en måned.

Derefter startede jeg op på 16 timers faste, hvor jeg efter de 16 timer spiste et mindre måltid, som fromage frais og mandler. Herefter trænede jeg så, hvorefter jeg indtog mit måltid i resten af vinduet på 8 timer.

Jeg fandt så ud af, at det for mig er mere simpelt og effektivt, at træne helt fastet, og at den længere faste også virker til at give bedre resulteter. Så nu er min faste normaltvis 18-20 timer.

Til dit andet spørsmål, lader det til at kroppen bliver mere og mere effektiv ift IF. Jeg føler at jeg får mere ud af IF nu, end jeg gjorde for måske 4 måneder siden. Det har jeg dog ikke noget belæg for.

Hej Fist,

Jeg tager dig nu på ordet og spørger lidt specifikt (jvf topic www.leangains.com) hvor du tilbød din assistance. Jeg har efter at have læst meget i din log samt en hel del af artiklerne på Leangains af Martin Berkhan besluttet at IF kunne være en mulighed for mig af flere årsager. Ekempelvis er jeg sjældent sulten om morgenen, irriteret over at skulle æde 6 måltider dgl. og er mere "aftenspiser" end dagspiser - if u know what i mean

So here it goes:

1. Drikke i "fasteperioden" på 16 timer + under træning. Er det begrænset væskeindtag morgen/middag og under træning ? Vil du mene kaffe stadig er ok i denne periode ?

2. At rykke fasteperioden +/- 2 timer nogle dage - problematisk ? Så længe selve fasteperiode er min. 16 timer konstant.

3. Har du kun erfaring pt. med at køre IF på kcal. overskud eller også på ligevægt/underskud - erfaring ?

På forhånd tak + cool form

pipsen66 skrev:Hej Fist,

Jeg tager dig nu på ordet og spørger lidt specifikt (jvf topic http://www.leangains.com) hvor du tilbød din assistance. Jeg har efter at have læst meget i din log samt en hel del af artiklerne på Leangains af Martin Berkhan besluttet at IF kunne være en mulighed for mig af flere årsager. Ekempelvis er jeg sjældent sulten om morgenen, irriteret over at skulle æde 6 måltider dgl. og er mere "aftenspiser" end dagspiser - if u know what i mean

So here it goes:

1. Drikke i "fasteperioden" på 16 timer + under træning. Er det begrænset væskeindtag morgen/middag og under træning ? Vil du mene kaffe stadig er ok i denne periode ?

2. At rykke fasteperioden +/- 2 timer nogle dage - problematisk ? Så længe selve fasteperiode er min. 16 timer konstant.

3. Har du kun erfaring pt. med at køre IF på kcal. overskud eller også på ligevægt/underskud - erfaring ?

På forhånd tak + cool form

Jeg tillader mig at svare, selvom jeg ikke har været på IF, nær så længe som Fist.

1 - Jeg drikker meget vand i fasteperioden, kaffe skulle heller ikke være et problem - uden mælk og sukker.

2 - Jeg ser heller ingen problemer heri. Personligt ligger mine fasteperioder på mellem 15-18 timer i døgnet. Der er ikke noget magisk ved de 16 timer, men så vidt jeg har forstået, blot Martins anbefaling.

3 - Må Fist hellere selv svare på, idet jeg kun har lagt i underskud på IF

Tak Glud.

For at svare på 3eren, har jeg også prøvet at tabe mig. Langt det meste af min tid på IF har dog været på ligevægt, hvor min fedtprocent bare er blevet lavere. En del lavere endda.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x80
3x80
3x110
+trøje Katana str 42. op til:
2x160 første næsten nede og anden helt nede
3x1x160 med godkendt pause
1x170 med godkendt pause
De sidste med 170 røg helt ud af banen var et teknisk elendigt løft. Der var intet pop fra bunden. Styrken var der alligevel til at presse den.

Bænkpres med pause og med benene oppe:
6x70
6x6x100

Mili:
6x50
7x55
4x6x55

OH triceps ex:
7x12x26

Laterals:
6x10x12

Baglår mod elastik:
5x12

Mave i decline:
5x12

Rigtig god runde, hvor jeg gav den gas med isolationsøvelserne mens alle andre drak bajer.

Nej nej nej unge mand. Giftig form, men man træner bare ikke i cowboybukser. Ligesom man heller ikke spiller fodbold i langbukser

Går du så bare ind i dit tøj hverdagstøj og træner?

Træner i cowboybukser og IF'er den... Der er mange veje til målet Men man kan ikke andet end sige det giver dig nice resultater

Keep on trucking!

Der var så klubfest i aftes, så der blev spist og drukket. Dog ikke så meget druk som sidste år.

Højdepunktet for aftenen var afsløringen af Nordlands officielle kalender. Det var i sandhed en episk oplevelse.

Kongen af curls skulle også kåres. Jeg var tæt på sejren, men måtte nøjes med at være Nordlands næstbedste curler. Konkurrencen var dog også hård, da der er mange store guns i klubben!

I dag skulle jeg så "tidligt" op for at hjælpe Stegger med at flytte. Jeg blev hentet 9.50 og blev sat af præcis 4 timer senere. Her skulle jeg til møde inden jeg skulle træne.

Dagens træning:

Wide grip kabel rows:
10x50
10x75
10x10x90

Bænkpres med pause og kæder:
2x6x50 uden kæder
6x50
12x80
3x5x70

Chins i squatstativ med tykt, firkantet greb:
3xbw
8x8xbw

Hammer conc curls:
4x26 hov
6x6x22
6x22 >> 8x17 >> 10x14 >> 10x12 >> 12x8 >> 15x5

No more time.
Ok træning ift omstændighederne.

8800 skrev:Nej nej nej unge mand. Giftig form, men man træner bare ikke i cowboybukser. Ligesom man heller ikke spiller fodbold i langbukser

Går du så bare ind i dit tøj hverdagstøj og træner?

Træner i cowboybukser og IF'er den... Der er mange veje til målet Men man kan ikke andet end sige det giver dig nice resultater

Keep on trucking!

Haha... Jeg er simpelthen sådan en rebel!
Jeg går totalt imod alle normer.

Ok mange tak!

Glud skrev:

pipsen66 skrev:Hej Fist,

Jeg tager dig nu på ordet og spørger lidt specifikt (jvf topic http://www.leangains.com) hvor du tilbød din assistance. Jeg har efter at have læst meget i din log samt en hel del af artiklerne på Leangains af Martin Berkhan besluttet at IF kunne være en mulighed for mig af flere årsager. Ekempelvis er jeg sjældent sulten om morgenen, irriteret over at skulle æde 6 måltider dgl. og er mere "aftenspiser" end dagspiser - if u know what i mean

So here it goes:

1. Drikke i "fasteperioden" på 16 timer + under træning. Er det begrænset væskeindtag morgen/middag og under træning ? Vil du mene kaffe stadig er ok i denne periode ?

2. At rykke fasteperioden +/- 2 timer nogle dage - problematisk ? Så længe selve fasteperiode er min. 16 timer konstant.

3. Har du kun erfaring pt. med at køre IF på kcal. overskud eller også på ligevægt/underskud - erfaring ?

På forhånd tak + cool form

Jeg tillader mig at svare, selvom jeg ikke har været på IF, nær så længe som Fist.

1 - Jeg drikker meget vand i fasteperioden, kaffe skulle heller ikke være et problem - uden mælk og sukker.

2 - Jeg ser heller ingen problemer heri. Personligt ligger mine fasteperioder på mellem 15-18 timer i døgnet. Der er ikke noget magisk ved de 16 timer, men så vidt jeg har forstået, blot Martins anbefaling.

3 - Må Fist hellere selv svare på, idet jeg kun har lagt i underskud på IF

Tusind tak for hurtigt og effektiv svar - såfremt der er andet jeg ikke lige har spurgt om som "nybegynder" til IF ifht. jeres erfaringer i opstartsfasen så vil jeg være taknemmelig

Fistandantilus skrev:Tak Glud.

For at svare på 3eren, har jeg også prøvet at tabe mig. Langt det meste af min tid på IF har dog været på ligevægt, hvor min fedtprocent bare er blevet lavere. En del lavere endda.

Alletiders Fist - det lyder sgu godt - TAK

Jeg vil bare sige, at du skal finde ud af, hvordan det lige passer bedst muligt til din egen hverdag. Det er ikke sikkert, at det er lige præcis det samme, som er bedst for mig.

Men du kan altid spørge, når der opstår noget tvivl i opstartsfasen. Det gør der næsten altid.

Dog vil jeg sige: Få trænet igennem, så du kan gå hjem og æde igennem.

Dagens træning:

Squat:
5x20
5x50
2x5x80
+Halv dragt og bælte:
8x3x110
+knæbind:
3x140
3x150
3x160
3x170
Alt kørte let. Knæene klarede det rigtig godt i dag. Tak til Gonge for nogle rigtig gode knæbind. Det var en utrolig stor lettelse, da jeg frygtede at det igen ville gøre ondt inde i knæene.
Desværre var der mange i Nordland i dag, og næsten alle kørte squat i dragt eller knæbind. Så der gik oceaner af tid inden det blev min tur til næste sæt hver gang.
Jeg ville gerne lige have haft en 3er på 180, men det er fint bare at tage det næste gang.

Sumo død:
3x50
3x80
3x110
3x3x140 bælte
3x3x110 bælte
Kørte ikke godt.

Frontsquat:
6x60
4x6x80

Det gik der alligevel 3 timer og et kvarter med. Næsten 2,5 time i squatdragen. Det er ikke optimalt. Håber på at kunne gentage det på torsdag på den halve tid.

500 gram kylling og 500 gram paste - hvor lang tid tager det for dig at spise? Jeg må indrømme jeg er imponeret hvis du kan køre det ned!

Ellers godt at se det går godt med formen. Jeg er selv klar med ny log - min IF kører perfekt, men skal vist lige lidt længere ned i vægt, inden jeg kan virke overbevisende på nogen herinde ;-)

Husk de gyldne ord: Din krop er dit slot - din identitet. Falder din krop i fordærv så blegner din identitet. Du er en tom skal - kun det ydre tæller! Specielt STORE køller!

Folmand skrev:500 gram kylling og 500 gram paste - hvor lang tid tager det for dig at spise? Jeg må indrømme jeg er imponeret hvis du kan køre det ned!

Ellers godt at se det går godt med formen. Jeg er selv klar med ny log - min IF kører perfekt, men skal vist lige lidt længere ned i vægt, inden jeg kan virke overbevisende på nogen herinde ;-)

Husk de gyldne ord: Din krop er dit slot - din identitet. Falder din krop i fordærv så blegner din identitet. Du er en tom skal - kun det ydre tæller! Specielt STORE køller!

Tak Jacob!
Jeg glæder mig meget til din log, så jeg kan holde dig i ørerne.

Det tager 15-20 minutter at spise.
Jeg har ofte spist 500 gram kylling, 300 gram pasta, 1000gram yoghurt og 250 gram ymerdrys ud i én.
Du vil blive stolt, hvis du så mig.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x6x80
3x102,5
3x120
6x6x102,5
Ikke min dag.

Bænkpres med pause og grønt band + kæder = 76kg:
2x5x50
6x3x80

Mili:
3x6x50
3x10x50

Triceps OH ex:
12x26
3x10x32
3x12x26

Laterals:
10x8
5x10x12

Mave:
5x10

Baglår med band:
5x12

Har haft alt for travlt med arbejde siden sidste opdatering, og har endda haft en off day fredag, da jeg fik under 3 timers søvn natten forinden.

I dag var jeg dog klar igen, selvom jeg endnu ikke var hel ovenpå igen:

Bænk med pause:
4x6x50
2x6x80
3x100
3x110
3x125
3x130
5x3x120
5x120
God runde.

Floorpres med pause og kæder +10 i bund og +30kg i top:
3x70
3x90
3x100
6x3x110
Overraskende styrke her. Selvom mine arbejdssæt blev kørt med 120 i bund og 140 i top, var det lettere end de 115 sidst.

Lidt forsøg med pinpress, der ikke føltes godt.

Mili:
6x50
6x55
8x55
3x6x55
5x55

Triceps oh ex:
10x22
5x10x32

Laterals:
10x8
5x10x12

Mave
5x10

Barsk omgang!