Fy for den - led form
Der er sket noget siden, jeg sidst var i klubben

Lækre vener på arme og skuldre. Dit front vacuum er beundringsværdigt.

STF skrev:Fy for den - led form
Der er sket noget siden, jeg sidst var i klubben

Tak skal du have, Søren!

Bork skrev:Lækre vener på arme og skuldre. Dit front vacuum er beundringsværdigt.

Tusind tak for de pæne ord!

Gårsdagen træning var en hurtig omgang efter jeg fik fri, og inden jeg skulle møde igen.

Fik mine 5x5x122,5 i squatten, som er klar volumen PR i den nye, brede stand.

Dødløften kørte ikke så godt bagefter.


I dag tog jeg en slapper med 8x4x115 i bænk med pause og 10x6x50 i mili.

Imorgen står den på ryg, biceps og bænk. Dertil skal jeg lave startvægt i dødløft til stævnet. Dødløften er ikke den jeg har fokuseret mest på i udstyret, så det bliver spændende at se, hvor jeg står.

Til alle dem der skriver til mig for rådgivning ang IF:

I er meget velkomne, men jeg har lidt travlt for tiden, så der kan forekomme lidt forsinkede svar.

Rigtig flot form du fremviser

Fistandantilus skrev:

Corbin skrev:Virkelig fed fysisk, jeg vil lige frem kalde den æstetisk blandet med lidt lumber jack pga. skægget

Haha... Mange tak!

Jeg trænger til at blive barberet. Jeg synes også mit skæg har et rødligt look, som jeg ikke helt ved hvordan jeg skal forholde mig til!

Rødt skæg = viking = awesome



Bruwtal form ellers!

flot form, Zane posen har bestemt potentiale

Martin88 skrev:Rigtig flot form du fremviser

Tak, Martin. Jeg glæder mig også til at de dine billeder snart!

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:

Corbin skrev:Virkelig fed fysisk, jeg vil lige frem kalde den æstetisk blandet med lidt lumber jack pga. skægget

Haha... Mange tak!

Jeg trænger til at blive barberet. Jeg synes også mit skæg har et rødligt look, som jeg ikke helt ved hvordan jeg skal forholde mig til!

Rødt skæg = viking = awesome



Bruwtal form ellers!

Haha... Tak!

Equus skrev:flot form, Zane posen har bestemt potentiale

Mange tak. Det er en pose fra den gang bodybuilding var smukt og ikke bare groteskt. Derfor står den højt hos mig. Jeg ville ønske at de genindførte den. Men det er jo helt utænkeligt, desværre.

Dagen træning startede med test af startløft i dødløft. Det blev op til en single på 200. Let nok, men jeg mangler virkelig at træne død i udstyr. Har faktisk slet ikke haft et ordenligt pas.

Så havde jeg brugt af min sparsomme tid, så kabelrows røg ud af programmet. Derfor gav jeg den ekstra gas i chins:

Chins:
2x6xbw
10x8xbw+27kg

Bænkpres med pause og smalt greb:
2x6x50
3x5x80
3x7x80
8x80
3x5x80

Hammer conc curls:
6x22
12x10x17
12x17 >> 10x14 >> 10x12 >> 15x8 >> 15x5

Lidt ærgeligt at jeg ikke fik rows med, for der var god styrke.
Dødløften var dog ikke optimal, da jeg stadig var ramt fra sidste squat.

DU har super gode GunZ ! Den slags giver respekt ved børnene!

200kg er da et fint startløft, så må du jo bare springe lidt på dagen.

Folmand skrev:DU har super gode GunZ ! Den slags giver respekt ved børnene!

Takker.
Det gør det nemlig!

Bay skrev:200kg er da et fint startløft, så må du jo bare springe lidt på dagen.

Ja ja, det er fint nok. Jeg må bare trække den af og på mellem hvert løft.
Så må jeg se på en lidt strammere dragt op til DM A.

Torsdag kørte jeg let ben.

Igår gav jeg den max gas for sidste gang inden stævnet om en uge. Var ikke helt på toppen grundet for lidt søvn i den foregående uge. Men det gik bedre jo længere hen i træningen jeg kom.

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x80
3x80
3x100
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130

Bænkpres i trøje:
2x160 Hov, har aldrig prøvet at få noget ned så let i første opvarmningsløft.
4x1x160 alle godkendt med pressignaler
1x150
1x140
Hmm... Prøver lige at vaske trøjen og håber den lige bliver lidt strammere.

Bænkpres med benene i luften og pause:
6x6x100

Mili:
6x50
6x55
6x60 Dælme lang tid siden, jeg har været så "stærk" i mili
6x55
3x6x50

Triceps OH ex:
8x10x32

Laterals:
9x10x12

Hammer conc curls:
10x10x17
12x17
10x17
2x12x17

Cirka 60 sæt. Og så spiste jeg dælme meget, da jeg kom hjem!

Dagens træning:

Squat:
2x5x50
+halv dragt:
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
+knæbind:
2x160
Stropper op:
2x180
1x200

Walkouts op til 260 med 5 sekunders ståning.

+en del sæt mave

Det bliver 200 som startløft i squat ligesom i død. Bænk bliver omkring 165+-.

Den næste uge bliver stille og rolig. Det bliver meget anderledes.

Dagens træning, som er den sidste hårde inden stævnet:

Startede med dødløft:
5x50
3x3x80
3x110
3x110 +bælte
+Halv dragt
3x110
+hel dragt
3x1x110
3x1x140
1x110
1x80
50 kunne jeg trods alt ikke komme ned til, uden den lettede. Rigtig meget fokus på ret ryg.

Wide grip kabel-rows:
opv
10x10x100

Chins:
2x6xbw
3x6xbw+32kg
7x5xbw+32kg

Chestsupportet db-rows:
10x10x26

Band pullaparts:
10x10

Hammer conc curls:
3x4x26
7x6x22
12x17
8x10x17
11x17 >> 9x14 >> 9x12 >> 11x8 >> 12x5

Det er 60 sæt.
Drews synes jeg bruger for meget tid mellem mine sæt på øvelser, der ikke er squat, bænk og død.
Jeg kører isolationsøvelserne med forholdsvis kort pause, men det tager lang tid at komme igennem rows og chins. Tror jeg vil nøjes med at køre chins for styrke nu på rygdagene.

Har nu overstået en uge, hvor jeg har fået over 4000 kcal hver eneste dag. Jeg har da også taget et par hundrede gram på.

Glemte at skrive dødløften på ved sidste træning. Retter jeg nu.

Dagens træning blev overstået på præcis 25 min:

Bænk med pause:
2x6x50
+kæder
6x50
10x2x70

Mili:
5x5x45
Progression påbegyndt.

Jeg har bare slappet af og trænet dynamisk hele ugen. Folk siger at det er godt til mig, men kroppen har skabt sig noget, og jeg er blevet småsyg. Derudover har jeg været lidt nede på humørsiden. Men det skulle være noget akkumuleret træthed, der viser sig. Så jeg satser på at det er godt i det lange løb.

Appetiten har været for nedadgående i ugen i tagt med at jeg har lavet mindre og mindre.
Jeg er startet på madlog, så jeg nu får helt kontrol med kalorierne igen.

Startede med at logge tirsdag, hvor jeg fik 4400kcal.
Onsdag fik jeg 3500.
Torsdag fik jeg 3100.
I dag ender jeg på 4000, så jeg er klar til imorgen.

Nu håber jeg bare at jeg får nogle gode løft imorgen.

Jeg får altid rimeligt meget nedern på, hvis jeg ikke træner i en periode, fordi jeg mangler endorphinerne. Man kunne sagtens forestille sig at det var det samme, du oplever

Hej Henrik jeg synes du er slap

StefanM skrev:Jeg får altid rimeligt meget nedern på, hvis jeg ikke træner i en periode, fordi jeg mangler endorphinerne. Man kunne sagtens forestille sig at det var det samme, du oplever

Hmm... Det lyder som om at du er spot on. Jeg var ikke klar over at jeg var blevet afhængig på den måde. Men jeg må bare i gang igen fra søndag, så jeg kan blive glad igen.

sjonas skrev:Hej Henrik jeg synes du er slap

Ja, specielt i squat. Men som jeg sagde til træning, så har det nogle meget store fordele at være så slap som mig. Jeg er nemlig ikke stærk nok til at blive skadet.

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Hej Henrik jeg synes du er slap

Ja, specielt i squat. Men som jeg sagde til træning, så har det nogle meget store fordele at være så slap som mig. Jeg er nemlig ikke stærk nok til at blive skadet.

Det er korrekt. Din træner siger du skal gå i seng.

Så tog jeg til stævne i dag for første gang i 2 år.

Jeg kunne slet ikke sove i nat, da der var noget ikke-træningsrelateret, der gik mig en del på. Kiggede sidst på uret ved 3 tiden, og vågnede lidt over seks.

Nå, men vejede ind på 77,2kg.

Indvejning blev forsinket et kvarter, og vi fik at vide, at stævnestart også blev udskudt et kvarter. Men så overrulede Helge lige den idé, og så skulle alt lige pludselig gå hu hej vilde dyr.

Squat:
Jeg skulle have et sidste løft på 180 i squatten, men jeg havde vist ikke lige hovedet med, for jeg vælter med den, og det ryster mig lidt.

Første løft bliver alt for dyb, og bliver derfor meget svær at trykke. Den kom dog op, men en spotter kommer til at røre mig, så den bliver underkendt.

Jeg får derfor et ekstra løft, når runden er slut. Runden var dog slut, så jeg skulle ind og løfte med det samme igen. Derfor vælger jeg at springe over.

Næste løft får jeg skåret på dybden, og det bliver et ganske fint løft.

Tredje løft bliver totalt ass to the grass, og jeg kan derfor ikke trykke den.
Jeg har bare ikke nogen føling.

Serien:
200 underkendt
200 underkendt
200 godkendt
210 underkendt

Bænkpres

Bænkpres er der ikke så meget at sige til, ud over at det bare var en ringe teknisk indsats af mig. Jeg failer på en vægt, jeg ikke har failet på til træning. Ligesom i squatten mangler jeg i den grad rutine.
En af klubbens løftere tabte stangen i fjæset under opvarmning, og måtte blive kørt direkte på skadestue. Det rystede mig også en del.

Serien:
160 godkendt
170 underkendt
170 underkendt

Dødløft

Dødløften var nok det mest skuffende, for der var det mere styrkefail end teknikfail. Der var dog også masser af teknikfail.
Jeg er noget trist over, at jeg fik mere med for 2 år siden.

Serien:
200 godkendt
210 godkendt
217,5 underkendt

Jeg havde regnet med at få 10kg mere med i alle 3 løft, end jeg gjorde. Men okay, det var ikke ligefrem nogen lang og målrettet forberedelse jeg havde op til.

Det positive jeg tager med, er at jeg havde en god udgang i squat og at jeg ikke bekymrer mig om stramme knæbind til stævne.
Ellers tager jeg ufatteligt meget med, som jeg skal arbejde med. Så håber jeg, at næste gang ikke bliver sådan en amatørindsats fra min side.

Mange tak til Poul, Tind og Gonge for hjælpen.
Specielt Gonge, som satte PR i knæbind.

Efter vi kom hjem fra stævne, trænede Nordlands stævnedeltagere- og hjælpere lige en omgang for at komme ovenpå igen. Det var hyggeligt.

Jeg blev sat til at køre noget let død. Det hjalp overraskende meget på, hvor ondt jeg havde i ryggen.
Ellers kørte jeg bare noget let bænk, skulder og triceps.