Milky skrev:Hej Fistandantilus.

Er det egentlig ikke billigere at spise ifølge IF-princippet ift. traditionelt?

Tillykke med din PR i chin-ups - det er fandeme solidt!

Hej Milky,

Jo, det tror jeg faktisk.


Mange tak. Den trak også tænder ud!

Bay skrev:Barske pullups!

Er du ved at være klar til weekenden?

Takker.

Jo, det hjælper på det.
Jeg er kommet mig noget hurtigere over min fibersprængning end forventet, så jeg tror da på at jeg får PRs i alle løft. Og så kan jeg vist ikke være utilfreds i denne omgang.

Gårsdagens træning:

Squat:
3x5x50
3x3x80
3x3x100 bælte
3x120 bælte
3x3x100 bælte

Dødløft:
3x3x80
3x120
3x140 bælte
5x3x120 bælte

Mave:
5 sæt

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x80
3x80
2x3x100
3x115
3x130
6x3x110
Godt med skud i dag. Der er til 4x130 lige nu. Håber meget på at lave en 5er på 130 henover sommeren. Det var nogle rigtig gode sæt på 110.

Mili:
10x5x50

Læg:
10x10

Tri oh ex:
5x10x26

Laterals:
5x10x12

Mave:
5 sæt

Også i dag en stille og rolig træning.

Dagens træning i AAK:

Chins:
2x5xbw
10x10xbw

Bænk med pause:
4x6x50
6x80
3x80
6x3x100

Chest supported t-bar rows:
5x0
5x15
5x30
5x45
5x5x60

Læg:
5 sæt

Conc curls:
6x6x29,5
2x12x24,5
3x10x24,5

Det er flere år siden jeg sidst trænede i AAK, så det var et hyggeligt gensyn med mange gode mennersker.

Bare helt let træning igår og i dag inden stævnet.

Igår var jeg til stævne i Thy. Der var ikke rigtig noget der gik som forhåbet.
Det værste var nok at jeg fik et smæld i hånden på mit sidste dødløft, som jeg smed. Jeg troede at det var huden, der var revnet, men det var min sene-knude, der skabte sig. Nu er jeg blålig omkring den, og den er mere hævet og øm end normalt. Håber det går i sig selv, for jeg kan virkelig ikke overskue en operation.
Nikolaj fra klubben fik sin opereret. Det kostede ham 14 dages træning. Værre er det jo heller ikke, men alligevel...

Senere i dag komme jeg med nogle tanker om den næste lange tids grundtræningsperiode, så jeg har nogle overordnede tanker på plads inden jeg skal tale med Gonge i ugens løb.

Nu så jeg desværre ikke dine løft, men det er sikkert ikke gået så galt endda kommer der nogle videoer op?

Legkongen skrev:Nu så jeg desværre ikke dine løft, men det er sikkert ikke gået så galt endda kommer der nogle videoer op?

Tror ikke at der var nogen der optog mine løft.

Trænede lige en hurtig time i dag i Kropp i Tjørring:

Chins:
2x5xbw
6x12xbw

Bænkpres med smalt greb og pause:
3x6x60
6x6x80

Conc curls:
8x12x20

Skulderpres i maskine:
5x10

Mave:
5 sæt

Game on fra imorgen!
Vender lige mine tanker med coach inden jeg poster dem i loggen.

Results? Kommer du i Nordland i dag?

Hvordan gik det mester? Og hvordan går det med ryggen?

Wrist skrev:Results? Kommer du i Nordland i dag?

Jamen jeg har jo aldrig bommet et stævne, selvom jeg har stillet 10 gange nu!

Har heller aldrig nogensinde glemt et signal. Begge ting er lidt af en bedrift.

Hippo skrev:Hvordan gik det mester? Og hvordan går det med ryggen?

Tror du tænker på baglåret med fibersprængningen? Det går fint. Ikke noget jeg kan bruge som undskyldning for stævnet.

I dag skiftede jeg så squatstil igen. 6. gang tror jeg det er i min tid i Nordland. Lige da jeg startede var første gang. 2. gang var kort tid senere, hvor jeg skiftede tilbage igen. Så skiftede jeg endnu en gang, som holdt lidt længere tid, hvorefter jeg skiftede til en mellemting. Så kom skiftet som holdt indtil nu, hvor jeg så er skiftet igen.

Ny squatstil uden bælte:
5x5x40
5x5x50
5x5x80
3x110
Fik egentlig en rimelig god føling. Glæder mig til at stilen har fået et par uger, så jeg får helt styr på den.

Dødløft:
5x50
3x3x80
5x3x100

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x62,5
2x6x72,5
6x3x100
Rigtig god power i dag, men jeg har stadig ondt i mine kraveben fra trøjen i weekenden, så Gonge foreslog en anden øvelse.

Bænkpres med reversed bands, der trækker 40kg i bunden og slipper 5-10 cm fra toppen:
5x110
5x130
5x3x150
8x130
Rigtig god skud i den og stort set intet ubehag fra kravebenene.

Mili:
2x5x50
6x60
2x5x60
3x5x55

Så var min tid gået.

Jeg er i øvrigt lettere domset i mine ben efter squatten igår. Haha...
Men fedt nok!

Hey Fist.

Du træner i Nordland ikke? Er det udelukkende en klub for styrkeløftere eller træner der også almindelige motionister der?

8800 skrev:Hey Fist.

Du træner i Nordland ikke? Er det udelukkende en klub for styrkeløftere eller træner der også almindelige motionister der?

Der træner også mange motionister.
Du er meget velkommen til at komme forbi.

Hvornår flytter du til Århus?

Når jeg finder noget havde jeg nær sagt, men planen er første august

8800 skrev:Når jeg finder noget havde jeg nær sagt, men planen er første august

Okay. Men kommer du forbi inden da, så kan du bare skrive.

Dagens træning blev kort, da jeg havde møde og derfor sent fri samtidig med at jeg skulle til forpræmiere på PotC 4:

Dødløft:
2x5x60
3x100
3x130 bælte
2x160 bælte
4x190 bælte PR
2x2x160 bælte
Bølgerne gik højt, da jeg løftede sammen med Guldbamsen, Foodman og Wood. Stemningen var derfor til ny PR. De 160 var ikke lette, men alligevel var der til en del på 190.
Utroligt så godt det går i dødløft. Men det næste stykke tid bliver kun grundtræning i øvelsen.

Chins:
5x8xbw+15kg

Så nåede jeg ikke mere.

Jeg har ændret mit 3-split, så jeg nu kører dødløft på rygdagen. Det betyder at jeg kører enten squat, bænk eller død alle dage. Det koster selvfølgelig lidt på rygtræningen, men den er jo mere end godt med, og på den her måde bliver træningen mere sl-orienteret.

Squat-grundformstræning imorgen og så det biceps, jeg ikke nåede idag.
Glæder mig til at se hvordan den nye tilgang fungerer.

Fistandantilus skrev:Dagens træning blev kort, da jeg havde møde og derfor sent fri samtidig med at jeg skulle til forpræmiere på PotC 4:

Den er bare god

B00M Der er en forklaring på at dine erectors er mere massive end et gennemsnitligt stykke argentinsk kødkvægs....
- triumfbue eller ej = barsk løftet @ 80kg!!

Barsk dødløft, men ryggen er altså ikke for god.

Stærkt dødløftet!

Bay skrev:Barsk dødløft, men ryggen er altså ikke for god.

Hvad tænker du på, der ikke er så godt?

5teensig skrev:Stærkt dødløftet!

Tak.

Foodman skrev:B00M Der er en forklaring på at dine erectors er mere massive end et gennemsnitligt stykke argentinsk kødkvægs....
- triumfbue eller ej = barsk løftet @ 80kg!!

Brug benene, brug benene, brug benene, brug benene, brug benene,

Gu' ve' jeg da røv!

Og helt epic, at folk skriger på flere reps til sidst!

Torsdagen træning:

Squat i den nye stand:
2x5x40
5x50
5x80
6x6x90

Squat med 5 sekunder exc til pins:
3x3x60

Chest supported db rows:
4x13x32
4x12x32

Conc curls:
4x4x32
10x10x26

Kable crunch:
4x10x42,5

skovhugger:
4 sæt

Næste gang også med side bends og planke.