STÆRKT BÆNKET!

Ratz skrev:STÆRKT BÆNKET!

Tak Ratz!

Min eneste fan.

Dagens træning:

Død:
3x5x50
5x80

Død fra bumper plate:
3x80
6x3x100

Chins:
6xbw
8xbw
3x12xbw+15kg
20xbw+15kg PR
3x13xbw+15kg

Kabel rows wide grip:
10x70
10x75
10x80
10x85
10x90
10x95
10x100
10x105
10x110

Prøvede noget bænk med smalt greb, men det gav smerter i min albuer.

Conc curls, 2 min pause:
8x22
10x10x26
4 min pause, så dropsæt:
12x26 >> 8x22 >> 8x17 >> 9x14 >> 11x12 >> 13x8

Hej... skal vi bolle?

Jeg synes at du bænkede utrolig flot og udviste klart overskud! Særlig imponeret var jeg på de 140 kg, hvor man tydeligt kunne se, at du er skabs-bb'er. Her tænker jeg naturligvis på TUT på rep numero dos. Vil du have video (af bænken)?

Hej hej

Hey

Super med de lette 140 i bænk !!! Glæder mig til at se vidz!

Ses i morgen kl 1100!

Min eneste fan.

Sådan skal du da ikke have det!

Derfor:

minihebs skrev:Hej... skal vi bolle?

Jeg synes at du bænkede utrolig flot og udviste klart overskud! Særlig imponeret var jeg på de 140 kg, hvor man tydeligt kunne se, at du er skabs-bb'er. Her tænker jeg naturligvis på TUT på rep numero dos. Vil du have video (af bænken)?

Hej hej

Jeg kunne ikke gøre det mod Poul.

Men mange tak. Jeg holdte lidt igen for at få noget pumt på anden rep.
Og du må gerne lægge videoen op af bænken (og Poul).

Rasmus.dk skrev:Hey

Super med de lette 140 i bænk !!! Glæder mig til at se vidz!

Ses i morgen kl 1100!

Tusind tak!

I er mine sande venner, sådan at skabe aktivitet i min log, når der er mest brug for det.

Comedian << tak, det varmer!

Dagens træning:

Squat, Bill Star:
3x20
2x5x50
5x80
5x90
5x110
5x125 bælte
3x147,5 bælte
8x110

Squat 6.2.6:
3x90
3x92,5 PR
3x95 + 5 alm reps PR
Den er hård, men lækker.

+lidt mave.

Tak til drengene i Nordland, der fik mig igennem på en dag, hvor jeg ikke havde det så godt.
Speciel tak til Ratz, der diagnosticerede mig og endnu en gang stod bag ved på den tunge squat..

Selv tak

Åhh altså, ham Ratz..

Billede fra augustformen.

Endnu et.

Min klassiske vacuum-pose.

Side chest.

Taget med blitz, men okay alligevel.

Mickey synes dette kunne være sjovt.

Jeg burde blive læge.

Ratz skrev:Jeg burde blive læge.

Eller Pro styrke løfter!

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x5x50
3x5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
4x125
5x110

Bænkpres med pause og kæder samt bands:
2x5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
4x80
5x70
6x60
7x50

Skulder og triceps udsat til imorgen.

Imponerende sw0leness! Hvis IF kan få mig så langt, er jeg en lykkelig (mere end nu) IF'er

Garik skrev:Imponerende sw0leness! Hvis IF kan få mig så langt, er jeg en lykkelig (mere end nu) IF'er

Mange tak!
Din fedtprocent er nu heller ikke så tosset.

Her kommer lige lidt om min tilgang:

Min tilgang er jo, ud over IF, at træne kvalitetssæt i styrkeløfterstil på basisøvelserne squat, død, bænk og chins. Altså længere pause end alm bodybuilding, så jeg får maximal performance på hvert sæt.
Efterfølgende kører jeg alt det andet med kortere pauser og også gerne supersættet.

Så træner jeg som udgangspunkt hver dag i 2-3 timer. Ingen "frivillige" off days. Skemalagte hviledage er i min mening ligegyldigt spild af tid - i forhold til træningen.

Helt kort, så skal man ikke være bange for at lave for meget. Det er mange. Og det var jeg bestemt også selv før i tiden. Men det er en slap holdning.

Jeg synes personligt, at Berkans træningstilgang er fesent omgang the.

Desuden synes jeg man skal strække fasten længere end de 16 timer. Gerne 20 timer som udgangspunkt.

I forhold til tidligere postede billeder i min log, så kommenterede Ratz at han i månedsvis op til sit medlemsskab i Nordland havde wanket sig til blods til mine billeder, men blev frygtelig skuffet, da han så mig i virkeligheden.

Måske har det været da han så mine ben!
Der er dog én ude i AAK, der hedder Leif, hvis ben skulle være tyndere end mine.

Havde? Prøv med har og gør.

Ratz skrev:Havde? Prøv med har og gør.

Gårsdagens træning:

Havde ikke rigtigt noget drive i dag. Desuden kom Karlsen. Ikke for at træne, men for at snakke. Så det blev mest af alt bare en hygge dag. Fik dog lavet lidt.

Død:
5x50
3x50
5x50
5x80
3x80
2x3x110
6x2x135
Kørte godt og med god fart.

Chins:
6xbw
7xbw
8xbw
5x12xbw+20kg
15xbw+20kg
Der var ikke til flere reps i sidste sæt, men mon ikke jeg kunne klemme 20 rep på 20kg ud på friske vinger på en god dag? -Tæt på i hvert fald.

Skulle jo også have haft noget skulder, men det ryger på i dag sammen med biceps.

Skal køre den sidste tunge 5er i mit Bill Star squat idag. Wish me luck! Og derefter noget tungt med bands. Derefter bliver det alt det volumen jeg kan klare til resten af kroppen.

Dagens træning:

Jeg skulle køre den sidste 5er i den sidste uge af Bill Star. Opvarmningen gik så som så. Men for første gang i meget lang tid, var jeg sådan lidt nervøs. Det betød åbenbart mere for mig end jeg ige havde regnet med. Jeg ville dælme gerne have det topsæt med.

Squat, Bill Star:
2x5x50
5x75
5x92,5
5x110
5x130 bælte
5x147,5 bælte
Succes! Jeg var et lidt andet sted under løftet. Det var fedt med de 10-12 mand der råbte mig igennem. Det giver bare lige det ekstra.
Special thanks til Ratz, der har stået ved min side i alle de tunge pas og Gonge der valgte programmet til mig, selvom jeg påstod at det ikke kunne lade sige gøre at komme igennem.

Squat med grønne bands, der trækker 55 i bund - frigang i toppen:
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190
2x200 PR
Fail på 210. Der var simpelthen ikke noget at komme efter.

Kabel rows, wide grip:
5x10x75

Bænkpres med pause:
5x45
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

Conc curls:
8x12x22

Skulderpres supersættet med laterals:
4x 10x22 >> 10x12

Sådan en træning er jo bare ren optur. Jeg er faktisk lidt ked af at skulle på kursus de næste 2 dage, for jeg har helt vildt meget lyst til at træne for tiden.

Fistandantilus skrev:5x147,5 bælte
Succes! Jeg var et lidt andet sted under løftet. Det var fedt med de 10-12 mand der råbte mig igennem. Det giver bare lige det ekstra.

Stærkt squattet!

Special thanks til Ratz, der har stået ved min side i alle de tunge pas

Ihh altså.

Squat med grønne bands, der trækker 55 i bund - frigang i toppen:
2x200 PR
Fail på 210. Der var simpelthen ikke noget at komme efter.

UFORSVARLIGT!

Det var jo netop forsvarligt, da jeg ikke gik efter en 3.

Fistandantilus skrev:Det var jo netop forsvarligt, da jeg ikke gik efter en 3.

Er det også forsvarligt at gå efter en single 10 kg højere efter en tung tung tung tung 2'er?

Jeg lollede blot over at du kaldte det uforsvarligt.