Fistandantilus skrev:

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:

minihebs skrev:I dag som i f.eks. lige nu?

Jeg har et vist minimum jeg skal have lavet inden jeg giver mig selv lov til at tage til træning. Der går nok et par timer. Tager du derop nu?

Øv bøv! Sí - jeg er her nu, men kun i omkring en time mere... Skal hjem og se håndbold

Det er sgu fancy, det der med at være online mens man træner!

Jaha, det er nizzle

Dagens træning kl 21 med Flinke Mand, efter 13 timers arbejde og kun 3,5 timers søvn:

Bænk med pause:
3x6x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
6x6x100 3 min pause

Db skulderprespres ss laterals:
5x 10x22 >> 10x12

Super strict slow pushdowns:
5x8

Hurtig træning med hovedpine og lavt energiniveau. Var vist det maximale jeg kunne få ud af det.

Dagens træning; Pump up the volume!

Dødløft:
3x5x60
2x5x80
3x110
3x120
3x130
5x3x140 bælte
3x150 bælte - Rebel without at cause

Chins:
4xbw
6xbw
8xbw
5 min pause:
5x12xbw+20kg
4 min pause:
5x10xbw+10kg
3 min pause:
5x10xbw

Wide grip kabel row:
10x40
10x50
10x60
30 sekunders pause:
8x8x70
Christ mand! Okay René, jeg forstår nu hvorfor man er nødt til at køre den chest supported.

Preacher curls:
2 min pause
10x27,5
8x37,5
2x7x37,5
2x6x37,5
8x10x27,5

Rigtig godt træning. Brugte nok lige rigelig med tid på dødløften, da jeg snakkede for meget med Minihebs og min unge protégé.
Min protégé er i øvrigt lige blevet udtaget til landsholdet i amr fodbold, og har fået go for at starte på Team Danmarks 4 årige linie på gymnasiet.

Spændte du lidt meget op i ryggen?

Brugte nok lige rigelig med tid på dødløften

Det var da også en leeee omgang dl.

minihebs skrev:Spændte du lidt meget op i ryggen?

Haha... Jeg syrerede så meget i lænden, at jeg næsten fik tårer i øjnene!
Men det er nice at få overstået sin træning så hurtigt. Hvis det altså giver noget.

Ratz skrev:

Brugte nok lige rigelig med tid på dødløften

Det var da også en leeee omgang dl.

Ja ja ja! Jeg har jo fibersprængning, og jeg prøver rent faktisk at være ansvarlig!!!!!!!!!!!!11!

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:

Brugte nok lige rigelig med tid på dødløften

Det var da også en leeee omgang dl.

Ja ja ja! Jeg har jo fibersprængning, og jeg prøver rent faktisk at være ansvarlig!!!!!!!!!!!!11!

Tihii. Det havde jeg glemt.

Jeg skulle i dag demonstrere bænk med opspænd. Tog et par rep på 57,5kg. Det pev dog temmelig meget i albuerne. Jeg burde ikke være gået så "tungt" som 5x120 igår. Men jeg har bare stadigvæk en svag forhåbning om at komme med til DM bænk.
Jeg er dog ved at indse at jeg nok må droppe tanken helt.

Dagens totalt drænede træning:

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x5x125 bælte

Boxsquat uden bælte:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
6x95
7x90

Mave:
5x7

Læg:
5x10x20

Jeg skal sove noget mere. Kæft, jeg var slatten i dag.

Lyn træning på 5 kvarter:

Bænk med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110
7x105
8x100
9x95
10x90
11x85
12x80

Mili:
6x50
5x55
4x55
2x5x50

Så tilbage på arbejdet. Fra tirsdag får jeg bedre tid igen.

Dagens træning, hvor jeg endnu en gang ikke havde så meget tid:

Wide grip kabel rows; 2,5 min pause:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
6x110
10x10x75

Chins; 2,5 min pause:
10x10xbw

Preacher curls; 1,5 min pause:
10x12x27,5
4 min pause:
15x27,5

Dagens træning:

Squat:
3x20
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x5x127,5 bælte
10x110 bælte
Tog lige rigelig tid, da der skulle lægges knæbind imellem sættene. Jeg synes i øvrigt, at jeg er blevet noget bedre til kunsten.
Dog meget bedre skud i benene i dag end sidste gang. Vil næsten gå så langt, som at sige at den var let i dag.

Squat 6.2.6:
2x3x85
3x85 + 5x85 almindelige

Havde tænkt mig en monstertræning i dag, men skulle lige have været en halv time før afsted. Og så tager det bare noget tid med de bind. Så nåede kun grundtræningen.
Var super frisk og fyldt med energi, hvilket nok skyldes at jeg fik udsovet for første gang i 9 dage.

Så rundede jeg de 83kg. Er spændt på at se, hvor meget den nye bodybuilding-træning kan give. Men jeg capper den nok omkring 86. Hvis jeg da når så højt. Hvis der sætter sig for meget fedt på dunken stopper jeg.

Dagens træning:

Bænk med pause; 3 min pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
8x110
6x6x100
3x10x85
Wallah det brændte!

Floorpres med pause og kæder; 3 min pause:
6x50
6x60
5x70
Måtte opgive. Havde simpelthen ikke noget at trykke med

Db skulderpres ss laterals; 4 min pause:
12x12 opv
2x 7x22 >> 12x12
6x 12x17 >> 12x12
Pressemuskulaturen stod helt af, så jeg måtte gå på 17erne.

Fliers:
4x12x12

Kick backs:
15x8
4x10x12

Dragon flags:
3 rep
Let, men opbygger bare for stort tryk i hovedet.

Mave:
5x7

Læg:
6x10x20

Effektiv træning. 50 sæt på 2,5 time.
Men der går noget tid før muskulaturen vænner sig til BB-tilgangen.

Sen træning efter 12 timers arbejde. Energiniveauet var lavt og jeg havde kun en time.

Dødløft:
2x6x50
2x4x80
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
Havde tænkt mig at køre op til et eller andet semitungt, men kunne ikke lige overskue det alligevel.

Mili; 2,5 min pause:
8x40
8x8x45
Valgte at køre lidt skulder, da jeg mærkelig nok ikke kunne mærke noget fra igår. Det gik lige. Men synes kun at det gik i skulderen.
Meh...


Sen træning igen imorgen. Forhåbenlig med mere energi.

Hej Henrik.

Er du ved at have kommet dig i ryggen efter dit uheld?

Bnaz skrev:Hej Henrik.

Er du ved at have kommet dig i ryggen efter dit uheld?

Hej Gonge!

Ja, det hjælper. Jeg kan stadig mærke det lidt, når jeg ligger på siden, så helt væk er det ikke. Jeg finder nok aldrig ud af, hvad fanden det er for en muskel, der er ramt.
Men efter min dumhed, med at køre for tungt for hurtigt igen, holder jeg bare den stille og rolige progression i squatten. Så 5x5x130 næste gang. Hvis jeg klarer 5x5x140, er det heller ikke dårligt for min standard.

Hvor sidder det henne?

Dagens træning var igen en sen omgang efter en lang arbejdsdag:

Chins:
3xbw
5xbw
8xbw
4 min pause:
6x6xbw+30kg
9xbw+30kg
3,5 min pause:
5x10xbw+15kg
3 min pause:
5x12xbw
Godkendt runde, men burde nok have kørt 7ere på de 30.

CS db rows:
8x26 opv
30 sekunders pause:
8x8x26
Let. Nok for let. Men pump i mine underarme fra chins forhindrede mig i at køre tungere.

Preachers:
4x12x27,5
7x10x27,5

Igen en effektiv træning. Der var heldigvis en dynamisk duo i Nordland, da jeg ankom, så stemningen var høj. Det skal sgu til, hvis træningen skal være med maksimal ydelse.

Comedian skrev:Hvor sidder det henne?

Jeg er lidt i tvivl, om det sidder i erector eller en af musklerne i øvre ryg. Nok det sidste. Men hverken squat, død eller anden rygtræning generer området.
Dog kunne jeg længe ikke roterer i overkroppen uden smerter. Og kunne som sagt ikke sove på siden uden gener.

Skaden opstod og genopstod på udgang i squat, hvor jeg var drejet i overkroppen. Altså i sidste skridt.

Ok. Det gør jo unægteligt en ret stor forskel ift at undgå at forværre det eller at lade det ske igen... Men god bedring

Comedian skrev:Ok. Det gør jo unægteligt en ret stor forskel ift at undgå at forværre det eller at lade det ske igen... Men god bedring

Ja, det er jo heldigt, at det ikke er noget der pasifiserer mig. Og tak!

Stadig fremgang med IF ?

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Hej Henrik.

Er du ved at have kommet dig i ryggen efter dit uheld?

Hej Gonge!

Ja, det hjælper. Jeg kan stadig mærke det lidt, når jeg ligger på siden, så helt væk er det ikke. Jeg finder nok aldrig ud af, hvad fanden det er for en muskel, der er ramt.
Men efter min dumhed, med at køre for tungt for hurtigt igen, holder jeg bare den stille og rolige progression i squatten. Så 5x5x130 næste gang. Hvis jeg klarer 5x5x140, er det heller ikke dårligt for min standard.

Ok.

Du kender jo nok min holdning til den slags - hellere for detordnet hurtigt, end have det hængende længe. Men bare der er bedring, så er det jo super!

Anmoho skrev:Stadig fremgang med IF ?

Ja. Jeg har taget et par kilo på siden billederne på side 103, og synes selv at det sidder ganske fint.
Og faster stadigvæk cirka 20 timer om dagen.

Dagens træning:

Squat:
3x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x115 bælte
5x5x130 bælte
10x112,5 bælte

Boxsquat:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x5x100

Læg:
10x10x20

Simpel træning. Mange sæt.

Dagens træning:

Bænkpres med pause, 4 minutter mellem sæts:
6x50
6x50
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
8x112,5
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
Rigtig god styrke i dag. Valgte ikke at pumpe mig til døde med 10ere i dag, da det koster for meget på resten af træningen.

Mili, 3 min pause:
6x50
6x55
6x55
6x55
5x55
5x55
5x55
7x50
7x50
7x50
Meget mere at skubbe med end sidst

Floorpres med pause:
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
5x100
Også meget mere at skubbe med end sidst

Fliers:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Laterals:
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
10x12
10x12
10x12
10x12
Koldede helt til sidst. Busto.

Kickbacks:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Mave:
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

62 sæts i dag. Det er vist volumen PR. Specielt når man ser på antallet af reps, som ligger lige under 500. Og mange sæt var tæt på grænsen.
Og skrev det selvfølgelig på lang form, for at det skulle se mest imponerende ud.

Fik masser af kcal til aften. Direkte på McD efter aftensmaden.
Og selvølgelig også en masse andet.

Men er også nødt til at være i god form til på lørdag, hvor vi har den årlige herre-julefrokost. Tror på at det i år bliver året, hvor jeg kyler 10.000 kcal ned på én dag.

Og skrev det selvfølgelig på lang form, for at det skulle se mest imponerende ud.

Det vil jeg gerne have stoppet lige nu!