Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Comedian skrev:Hvem fanden er også dum nok til at tage til lægen med knæproblemer?

Hehe... Jeg kunne selvfølgelig også få Bay til at kigge på det, når jeg ser ham i april.

Jeg kigger gerne på knæet. Jeg er forresten til åbningen af Performance Gym i Århus lørdag, hvis det er.

Tusind tak, Bay!

Jeg vil gerne takke ja til det på lørdag. Hvad tid er du der?

Det skal jeg lige finde ud af. Jeg vil tro jeg er der omkring kl.12, men lad os lige tage den pr. sms imorgen.

Men hvad er der umiddelbart galt med knæet?

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:

Comedian skrev:Hvem fanden er også dum nok til at tage til lægen med knæproblemer?

Hehe... Jeg kunne selvfølgelig også få Bay til at kigge på det, når jeg ser ham i april.

Jeg kigger gerne på knæet. Jeg er forresten til åbningen af Performance Gym i Århus lørdag, hvis det er.

Tusind tak, Bay!

Jeg vil gerne takke ja til det på lørdag. Hvad tid er du der?

Det skal jeg lige finde ud af. Jeg vil tro jeg er der omkring kl.12, men lad os lige tage den pr. sms imorgen.

Men hvad er der umiddelbart galt med knæet?

Yes, det er fint.

Det er smerte omkring knæskallen. Primært i den øverste del.

Såkaldt Cry princes knee

Comedian skrev:Såkaldt Cry princes knee

Haha...

Gårsdagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
3x110
5x3x145

Chins:
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+15kg
10xbw+30kg
5x10xbw+25kg
2x10xbw+20kg
2x10xbw+15kg
20xbw
19xbw

Dagens træning:

Kørte noget biceps i performance gym og hyggesnakkede.

Derefter tog jeg i Nordland og kørte noget let ben mens jeg coachede 2 mulige, nye medlemmer.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
2x10x17
10x22
10x26
10x32
2x8x32
3x7x32
6x32
3x32
10x26
8x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x85
10x90
8x95
7x100
10x90
Mine arme rystede helt på de første sæt. Jeg var helt færdig efter skulderpressen. Eneste sæt med ordenligt overskud var på de 80kg. Så på den måde, er det jo perfekt, at alle sæt er hårde, selvom det er meget let vægt i de første.

Laterals:
5x10x14

Bænkdips:
5x15xbw

En lækker runde i dag, hvor albuerne er i tydeligt bedring.

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
3x110
3x130
5x3x150
Kun ét sæt på de 150 med dobbelt OH, hvilket også er tangering af PR. Min pause fra dødløft har i øvrig været godt for min teknik. Nok også godt hjulpet af min øgede squatstyrke.

Var forholdsvis effektiv med dødløften, men talte så lidt for meget med Skinken inden jeg kom i gang med rows.

Wide grip kabel rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
5x140
12x115
14x110
16x105
18x100
16x95 arh, døde helt
Det er hårdt for grebet. Men jeg sætter en ære i, ikke at køre med straps i noget som helst. Det er hurtigt en glidebane.
Alle og enhver kan jo tape sig til stangen ligesom SandyFrink.

Chins:
2x15xbw
14xbw

Jeg ville ønske, at jeg ikke havde spildt et kvarter på en dag, hvor jeg kun havde lidt over 1,5 time.
Og jeg vil i det hele taget ønske, at jeg havde haft mere tid i dag, da jeg bare havde en af de dage med total meget energi og overskud. Helt genialt. Jeg får dælme også sovet igennem her i påskeferien.
Bicepstræningen endnu en gang udsat til imorgen, hvor jeg træner ben i fitnesscentret i Tjørring med min lillebror.

Wadim - hvor godt jeg end kan lide dig - så skriver du altså nogle lame-o ting fra tid til anden.

Fistandantilus skrev:Min pause fra dødløft har i øvrig været godt for min teknik. Nok også godt hjulpet af min øgede squatstyrke.

Vil du ikke forklare hvordan en pause fra øvelsen og en øget squatstyrke kan/har hjulpet din dl-teknik?

Det er hårdt for grebet. Men jeg sætter en ære i, ikke at køre med straps i noget som helst. Det er hurtigt en glidebane.
Alle og enhver kan jo tape sig til stangen ligesom SandyFrink.

Det her er jo bare plat. Du ved godt selv hvor og hvornår straps kommer til deres ret.

Haha... Nå, det synes du?

Vil du ikke forklare hvordan en pause fra øvelsen og en øget squatstyrke kan/har hjulpet din dl-teknik?

Jeg løfter indtil videre helt uden at skyde benene af, og bare løfte vægten med ryggen.
Jeg kan også selv mærke, at jeg trykker mere med benene. Ratioen mellem benstyrke og rygstyrke er blevet mindsket væsenligt.
Jeg har endda fået at vide, at min stil er "perfekt" nu. Med det forbehold er dog, at jeg arbejder med vægte, der er 60kg under max. Men alligevel.
Desuden kan en pause fra en øvelse, hvor man har dårlig teknik være godt, når man så starter op igen med langt bedre teknik.

Spørg bare Gonge om dengang, jeg holdt en pause fra konv i et halv års tid, hvor jeg arbejdede med sumo. Da jeg startede op på konv igen, var jeg gået fra direkte uansvarlig teknik til semi acceptabelt.

Giver det mening?

Det her er jo bare plat og du ved godt selv hvor og hvornår straps kommer til deres ret.

Haha... Jeg synes nu, at jeg var temmelig åbenlys ironisk her?
Men det var også halv om halv en intern joke/besked til Drews, da vi flere gange har talt om lige præcis dette.

Jeg har selv brugt straps i db-rows. Jeg foretrækker dog at klare mig så godt som muligt uden, da det åbenlyst styrker grebet.
Men som jeg talte med Drews om, så er det klart, at straps kan være nødvendige, hvis det hæmmer øvelsens udførelse.

Er der andre lame-o ting, du vil have afklaret? -IF regner jeg med er afklaret i tidligere indlæg.

Bla bla bla. Jeg arbejder med vægte, der er 60kg under max.

Det eneste jeg læser er at dit max er 210.

Desuden kan en pause fra en øvelse, hvor man har dårlig teknik være godt, når man så starter op igen med langt bedre teknik.

Det kan jeg jo som sådan ikke være uenig i. Men den "bedre" teknik kommer jo ikke som resultat af pausen fra den omtalte øvelse.

Spørg bare Gonge om dengang, jeg holdt en pause fra konv i et halv års tid, hvor jeg arbejdede med sumo. Da jeg startede op på konv igen, var jeg gået fra direkte uansvarlig teknik til semi acceptabelt.

Jeg vil vædde min gamle hat på at din tekniske fremgang i kv. dl ikke kom af at køre sumo.

@ straps; åhhh, typisk Drews. Altid god for en omgang vrøvl. Hils ham og sig at han skylder penge. Jonas er ikke en pålidelig tredje part.

Wadim, jeg vender tilbage næste gang jeg læser noget vrøvl.

Måske du kigger forbi AAK i weekenden?

Det eneste jeg læser er at dit max er 210

Vi kan ikke alle være lige så swale som dig!

Det kan jeg jo som sådan ikke være uenig i. Men den "bedre" teknik kommer jo ikke som resultat af pausen fra den omtalte øvelse.

Altså som skrevet, så er det primært udligningen af styrkeforholdet i min fysik, der har hjulpet. Men det at jeg har startet "forfra" efter pausen med god teknik på lette kilo, er ikke uden betydning.

Jeg vil vædde min gamle hat på at din tekniske fremgang i kv. dl ikke kom af at køre sumo

Det skal jeg ikke gøre mig klog på. Men teknikken blev i hvert fald bedre af en periode med sumo. Gonge har nok en forklaring.

@ straps; åhhh, typisk Drews. Altid god for en omgang vrøvl. Hils ham og sig at han skylder penge. Jonas er ikke en pålidelig tredje part

Har allerede givet ham besked.

Wadim, jeg vender tilbage næste gang jeg læser noget vrøvl.

Haha... Det er jeg glad for. Mine "bedste" resultater er kommet fra at folk har udfordret min tankegang.

Måske du kigger forbi AAK i weekenden?

Jeg skal nok træne med Sune i Nordland på lørdag, hvis alt flasker sig. Så det skulle være søndag formiddag/middag eller mandag?
Du kunne jo også snart komme på besøg igen? Men vi træner primært raw i Nordland, så jeg ved ikke om det interesserer dig? Just kidding, just kidding.

Lol

Har i øvrigt ændret log-titlen. Vægttabet går planmæssigt fremad. Synes at det begynder at ligne noget.

Der er slet ingen tvivl om, at jeg snart rammer min bedste form nogensinde.

Fistandantilus skrev:Har i øvrigt ændret log-titlen. Vægttabet går planmæssigt fremad. Synes at det begynder at ligne noget.

Der er slet ingen tvivl om, at jeg snart rammer min bedste form nogensinde.

Da jeg læste titlen, tænkte jeg du var ved at knække mentalt :-) Hvad siger vægten, og får vi snart et billedupload.

Folmand skrev:

Fistandantilus skrev:Har i øvrigt ændret log-titlen. Vægttabet går planmæssigt fremad. Synes at det begynder at ligne noget.

Der er slet ingen tvivl om, at jeg snart rammer min bedste form nogensinde.

Da jeg læste titlen, tænkte jeg du var ved at knække mentalt :-) Hvad siger vægten, og får vi snart et billedupload.

Haha... Jeg er altid ved at knække mentalt.

Vægten ligger lige over 85kg. Så jeg har tabt mig cirka 6kg nu.
Jeg er meget spændt på, om jeg ender over eller under 80kg. Det bliver lige deromkring tror jeg.

Min talje sagde 79,5 i morges. Den er faldet fra 88.
Der kunne det være sjovt at nå under 74, da jeg ikke tror, at jeg har været lavere.

Billeder om et par uger tror jeg. Et kilo mere, så kan jeg vist godt være billeder bekendt.

sjonas skrev:Lol

Du skal ikke lolle. Du har brugt mine penge.

Dagens træning i Kropp i Tjørring sammen med min lillebror:

Squat uden bælte:
5x40
5x60
5x80
20x100
4x10x100
Hvert af de 4 back off sæts blev lettere. Jeg overvejede at køre et sidste all out sæt, men bettebror sad og kaldte lokkende ovre fra benpressen.
Knæene tog godt imod de lave kilo. Men hvor jeg dog hader reps i squat.

Benpres (kilo uden slæde):
10x160
10x200
10x240
3x10x200

Læg i benpres:
10x7-10x160
Med 1 min pause mellem hvert sæt.

Conc curls, 1,5-2 min pause:
12x16
12x18
12x20
10x22
10x24
8x26
4 min pause, så dropsæt
8x28 >> 8x24 >> 7x20 >> 8x16 >> 7x14 >> 8x12
Jeg kalder runden: Up the rack, down the rack.

Mave orkede jeg simpelthen ikke efter bentræningen. Den må jeg tage imorgen.

Flexede lidt med brormand. Fuck me sidewayes, hans arme er gode. Altså helt vanvittige. Det er hans ben i øvrigt også. Lige mine weakpoints. Til gengæld har han en lille ryg og en lille røv.
Vores gener er helt forskellige ift stærke og svage sider. Desværre er min lillebror en rigtig flot fyr, så jeg ved ikke lige, hvor det efterlader mig i den sammenhæng.

hej champ, ville du hjælpe med mig at finpudse mit program med henblik på, at blive cuttet, og stadig bevare min styrke?
Umiddelbart syntes jeg mit program er fint, dog kommer jeg ikke til at kører dødløft da mine hofter er for mærkelige og mine arme for korte

androide skrev:hej champ, ville du hjælpe med mig at finpudse mit program med henblik på, at blive cuttet, og stadig bevare min styrke?
Umiddelbart syntes jeg mit program er fint, dog kommer jeg ikke til at kører dødløft da mine hofter er for mærkelige og mine arme for korte

Jo, selvfølgelig. Hvad tænker du specifikt på?

Når jeg lige har overstået de næste par meget intensive uger på arbejde, må vi også lige få aftalt en dato, du kan komme på besøg i Århus.

Dagens træning blev bare en hurtig omgang læg og mave.

Ikke meget at berette.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:hej champ, ville du hjælpe med mig at finpudse mit program med henblik på, at blive cuttet, og stadig bevare min styrke?
Umiddelbart syntes jeg mit program er fint, dog kommer jeg ikke til at kører dødløft da mine hofter er for mærkelige og mine arme for korte

Jo, selvfølgelig. Hvad tænker du specifikt på?

Når jeg lige har overstået de næste par meget intensive uger på arbejde, må vi også lige få aftalt en dato, du kan komme på besøg i Århus.

Når det passer dig kunne være fedt med noget proff hjælp så man kunne tage sin træning til et højere niveau

androide skrev:

Fistandantilus skrev:

androide skrev:hej champ, ville du hjælpe med mig at finpudse mit program med henblik på, at blive cuttet, og stadig bevare min styrke?
Umiddelbart syntes jeg mit program er fint, dog kommer jeg ikke til at kører dødløft da mine hofter er for mærkelige og mine arme for korte

Jo, selvfølgelig. Hvad tænker du specifikt på?

Når jeg lige har overstået de næste par meget intensive uger på arbejde, må vi også lige få aftalt en dato, du kan komme på besøg i Århus.

Når det passer dig kunne være fedt med noget proff hjælp så man kunne tage sin træning til et højere niveau

Godt, godt. Vi finder lige en dag om et par uger så.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
9x32
2x8x32
3x7x32
5x32
12x26
11x26
2x10x26

Bænkpres med pause:
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
5x100
Ville have kørt 5x5x100 + noget high rep, men fik en forholdsvis kraftig smerte i venstre skulder. Har oplevet det før, og det tager som regel et par dage, før den er ved at være god igen.

Så stoppede træningen her for i dag (som var igår).

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
3x110
3x130
5x3x155
Træg og dårlig omgang. Kørte ellers så godt sidst.

Chins:
5xbw
10xbw
5xbw+15kg
13xbw+30kg PR
4x10xbw+30kg video af 3. 10er.
2x15xbw+15kg
24xbw
20xbw
Awesome runde i dag. Klart min bedste præstation i chin ups nogensinde. Hænger nok sammen med, at jeg næsten har tabt mig 7kg.
Jeg gik så også helt kold efterfølgende. Kører også rimelig lavt på kcals for tiden.

Chest supported db rows:
3x12x32
3x15x32

Conc curls, 1 min pause:
3x12x22
3x10x22

På trods af albuer og knæ, er jeg egentlig meget tilfreds med projektet for tiden.

Hvor lavt ligger du da på kalorier?

Jeg er sgu helt nede mellem 2500 og 3000. Jeg er dog blevet meget sikker på, at den tilpasning, der gør sig gældende, når man skifter mellem over- og underskud er større for mig, end normalt.

Jeg har lagt mærke til det før. Og det er den eneste forklaring på, at jeg ligger og svinger med op mod 2000kcal mellem cut og bulk.

Dagens træning:

Masser af opvarmning

Squat:
5x50
5x70
5x80
5x80
5x90
5x100
15x110
4x8x110
Synes for første gang, at mine knæ er i bedring. Har jo heller ikke kørt tungt længe. Og da jeg nu kører alt uden bælte ryger der også en del af topstyrken. Det er rigtig godt til knæene.

+Læg og mave.

I dag var vist 90% hygge.

Videoen fra igår af 10xbw+30kg.

Stærkt "chin uppet" Fist! Hvordan spiller formen? Nu fik vi jo aldrig poseret sammen