Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning i trøje var noget fucking lorte pis.
Tror jeg aflyser stævnet.

Ja, det var sgu ærgerligt, det ikke kører for dig med trøjen.
Er det noget med at prøve en anden trøje, eller hvad gør du?

Min sidste udvej er at låne den trøje, jeg brugte til ER open, der "er magen til". Men der er flere problemer ved det.

Hvilke problemer er det da?

Det er Cookies/Jeppe Balsbys reserve-trøje. Så hvis vi løfter i samme heat kan jeg ikke låne den. Og som jeg kan læse ud fra invitationen, så skal alle i udstyr vist løfte i én klasse. Hvis det er tilfældet dropper jeg stævnet.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning i trøje var noget fucking lorte pis.
Tror jeg aflyser stævnet.

Ja, det var sgu ærgerligt, det ikke kører for dig med trøjen.
Er det noget med at prøve en anden trøje, eller hvad gør du?

Min sidste udvej er at låne den trøje, jeg brugte til ER open, der "er magen til". Men der er flere problemer ved det.

Hvilke problemer er det da?

Det er Cookies/Jeppe Balsbys reserve-trøje. Så hvis vi løfter i samme heat kan jeg ikke låne den. Og som jeg kan læse ud fra invitationen, så skal alle i udstyr vist løfte i én klasse. Hvis det er tilfældet dropper jeg stævnet.

Så lad os håbe, at det ikke er tilfældet.

Fistandantilus skrev:

t.nielsen skrev:

Fistandantilus skrev:

t.nielsen skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning i trøje var noget fucking lorte pis.
Tror jeg aflyser stævnet.

Hvorfor virker det ikke? Har du ikke noget tryk i den eller hva?

Den er simpelthen for stram i ærmerne.

Det problem har jeg også haft. Kunne ikke få den trukket op ordenligt. Og derved kunne jeg ikke engang trykke raw maks i en katana. Nu kan jeg trykke over 300 fra klods hvis det skulle være. Takket være babypuder

Haha...
Ja, og det er straffen for at træne biceps!

Ja det må det være. Bestiller en special syet næste gang. Så er man ovre det problem.
Men prøv med babypuder på armene og skulder. Det vil med sikkerhed hjælpe

Det hjælper på at få den på, men det gør sgu ikke ærmerne større. Og jo længere den kommer op, jo strammere bliver den bare.

Fistandantilus skrev:Det hjælper på at få den på, men det gør sgu ikke ærmerne større. Og jo længere den kommer op, jo strammere bliver den bare.

Nej men man kan få den hevet helt op unden armhulen. Og det gør at du kan styre den meget mere. Ærmerne skal nok gi sig efter et par gange. Og hvis du bare bliver ved med at bruge trøjen mens du tager på, skal den nok følge med dig. Har du prøvet at løfte med den efter du har taget den på med babypuder?. Er sikker på du sagtens kan få den trøje til at virke. Hvornår skal du i trøjen næste gang?

t.nielsen skrev:

Fistandantilus skrev:Det hjælper på at få den på, men det gør sgu ikke ærmerne større. Og jo længere den kommer op, jo strammere bliver den bare.

Nej men man kan få den hevet helt op unden armhulen. Og det gør at du kan styre den meget mere. Ærmerne skal nok gi sig efter et par gange. Og hvis du bare bliver ved med at bruge trøjen mens du tager på, skal den nok følge med dig. Har du prøvet at løfte med den efter du har taget den på med babypuder?. Er sikker på du sagtens kan få den trøje til at virke. Hvornår skal du i trøjen næste gang?

Problemet er at jeg måske nok lige akkurat kan få den til at virke hvis jeg havde tiden til det. Men nu går jeg op i vægt om præcis en uge, og så er det helt sikkert game over i den trøje.

Jeg er irriteret på SL lige PT, og glæder mig bare til at jeg kan gå op i vægt. Jeg aner ikke om jeg kan komme til at deltage i stævnet næste weekend.
Jeg opdaterer loggen igen, når jeg er mere positiv.

Fistandantilus skrev:Jeg er irriteret på SL lige PT, og glæder mig bare til at jeg kan gå op i vægt. Jeg aner ikke om jeg kan komme til at deltage i stævnet næste weekend.
Jeg opdaterer loggen igen, når jeg er mere positiv.

Ikke altid så negativ Henrik.
Lidt mad skal nok gøre dig godt.
Hvornår er du i Nordland igen?
Jeg kommer enten torsdag eller fredag, og så står den på pr.

Ho-ho easy Fist!
Der må ikke være mere end 15 i en gruppe, så hvis i løfter sammen med pigerne er det til og med 82,5,jeppe er i 90 så jeg tror ikke det blir et problem! Held og lykke med mit gamle stævne Nordhorsensfynscup!

Bnaz & jar<< Tak for støtten. Beklager jeg ikke så jeres indlæg, men jeg gad ikke lige loggen, da jeg prøvede at tænke på noget andet end træning.

Nå, men imorgen er stævnet.
Jeg fik lånt Cookies trøje igen, men den er nu endnu mere løs end sidst. Jeg har bare ikke bedre alternativer.

Jeg ved jeg er i den bedste bænkform, jeg nogensinde har været i med en vægt under 75. Samtidig har jeg nu 100% styr på mine stævneforberedelser, og det med at ramme indvejningen perfekt. Det hjælper dog ikke meget, når udstyret ikke spiller.

Så jeg har droppet alle forventninger til imorgen. Jeg prøver at gå efter en stævne PR, og lykkes det ikke, må det bare være sådan. Det kan endda være jeg bommer ud på startløftet.

Jeg må bare se fremad. For jeg ved at jeg har styrken. Og når jeg nu rykker op, bliver jeg rigtig stærk. Så må jeg få styr på det med trøjer henover sommeren til JM-bænk.

Held og lykke anyhow.. Det kan jo være, at du bliver overrasket

Tak for støtten, Martin G.

Men stævnet gik lige så dårligt som frygtet. Jeg fik presset 160, men tabte dem i toppen. Dumt.
Så jeg fik kun mit startløft på 150 godkendt. Friche løftede det samme i han 3. løft, og da han vejede 100 gram mindre end mig vandt han.

Men nu er jeg på vej op i vægt, og så skal jeg nok blive rigtig stærk. Og skulle gerne få noget mere ud af udstyret. 20kg på en god dag er for lidt at få ud af en trøje.

Jeg har ikke tid til at gå op i at få logget træningen for tiden. Jeg har alt for travlt med eksamener og arbejde plus træning. Jeg bruger nu 3 timer fra jeg tager til træning, til jeg er hjemme igen. Og det er hver dag.

Men jeg vil lige logge de sidste 2 dages træning.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Bænkpres med sort band +80 i top:
3x20/100
5x50/130
5x60/140
5x70/150
3x80/160
2x90/170
6x70/150

Db-miliary:
9x22
9x22
8x22

Push-downs:
6x42,5
6x42,5
6x42,5

Stående rotator:
10x5
10x5

Liggende rotaor:
10x5
10x5

+Lidt mave

Dagens træning:

Squat i ny bred stil:
5x50
5x50
5x80
3x80
4x110 bælte gudsjammerlig teknik
4x110 bælte
4x110 bælte
4x110 bælte
Jeg er slap i den her stand. Men jeg er blevet lovet flere kræfter på sigt.

Squat med grøn reverse band (giver ingenting de øverste 7cm og cirka -65 i bund):
3x85/20
3x115/50
3x140/75
3x150/85
3x150/85
3x150/85

Dødløft:
5x50
3x80
1x110
3x110
+kæder 36kg
1x110/146
1x130/166
1x150/186 -sko +bælte
0x165/201 -sko +bælte Fik slet ikke sat mig ordenlig op, så kunne slet ikke lette den.
1x165/201 -sko +bælte Om der er kæder på eller ej betyder ingen ting. Problemet er kun at få den fra bunden.

Chins:
5x0
5x0
5x0
10x20
18x0

Kabel-rows:
8x80
8x80
8x80
8x80

Preachers:
11x37,5
11x37,5
11x37,5

Reversed grip bb-curls:
8x25
8x25

Så er man satme træt. Jeg bygger nu masse op i ben og ryg for første gang i mange år.

Nu havde jeg lige en positiv oplevelse i dag, så der kommer lige en logning til:

Squat:
5x50
5x50
5x50
5x80
5x80
5x80

Dødløft:
3x50
3x80
3x110
3x130
4x150 + bælte
4x150 + bælte
4x150 + bælte
4x150 + bælte

Dødløft med dobbelt revesed blå minibands -80 i bund helt fri i top. Bælte på alle:
3x145/65
3x170/90
3x200/120
3x220/140
1x240/160 Nizzle
Overskud. Sygt nok. Og jeg er først ved at komme i gang.

Chins:
5x0
5x0
8x0
8x0

Preachers:
12x37,5
12x37,5
10x37,5 brændt af

Det ser sku godt ud med dødløften Henrik! DU er vist ved at komme efter det

Tak Bay.

Dagens træning i Nordland:

Squat i den nye brede stand:
4x65
4x65
4x65
4x95
4x117,5 bælte
4x117,5 bælte
4x117,5 bælte
4x117,5 bælte

Box-squat til laveste skamle:
4x95
4x95
4x95
4x95

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
5xbw+25
5xbw+25
12xbw

Kabel-rows:
8x90
8x90
8x90

Preachers:
9x42,5
9x42,5
11x37,5

Revesed grip curls:
10x27,5
10x27,5

Jeg har svært ved at holde vægten oppe. Var lige oppe på 79,5, men har tabt 1kg igen. Skal tage mig sammen. Har købt junk.
Begynder snart en sheiko 10 ugers hardcore cyklus.

Som Bay siger ser det godt ud.

Hvordan ser en 10 ugers sheiko ud?

Og både Henrik, koteletten, Glud og jeg kommer i Nordland på tirsdag ved 17-18 tiden, hvis du skulle have lyst til at joine.

Tak.

En 10 ugers minder meget om en 4 ugers, bare lidt tungere til tider og generelt lidt hårdere. Det er en peaking cyklus.

Jeg skal se om jeg ikke kan time det på tirsdag.

Fistandantilus skrev:Tak.

En 10 ugers minder meget om en 4 ugers, bare lidt tungere til tider og generelt lidt hårdere. Det er en peaking cyklus.

Jeg skal se om jeg ikke kan time det på tirsdag.

Det lyder spændende. Kan du uploade den her?
Og så kan jeg nsæten gætte mig frem til at du ikke stiller op til nordland cup? Det ville jo være midt inde i den..

Og det ville da være super, hvis du kunne det.

Kan du ikke PM'e mig din mail, så sender jeg den bare til dig?

Jeg tror det er dumt at stille op midt i et opbygningsprojekt. Jeg har også allerede været til 4 stævner i år, og regner med at stille op til yderligere 5 i efteråret. Det må være nok.

Ja okay, det lyder også som en god plan. Jeg vil også prøve at undgå at stille ret meget op, det vigtigste er jo at det går fremad, så må en 3-4 stævner om året da være nok.

Jeg sender dig lige en pm om lidt.

Det ser jo spændende ud. Måske man skulle overveje den, til når styrkefremgangen er lidt langsommere, men når det går så hurtigt, som det gør, så ville det væer dumt for mig at starte så lang en cyklus.

Men lad os håbe, den giver dig godt.
Har du kørt noget sheiko før?

Hey fisty, skal du ikke med til grill-aften?

I øvrigt kunne jeg godt finde på at kigge forbi på tirsdag, hvis jeg kan passe det ind i min læseplan

Karl Æg skrev:I øvrigt kunne jeg godt finde på at kigge forbi på tirsdag, hvis jeg kan passe det ind i min læseplan

Så er der en mere i hulen, det ville kun være godt.

Bnaz skrev:Det ser jo spændende ud. Måske man skulle overveje den, til når styrkefremgangen er lidt langsommere, men når det går så hurtigt, som det gør, så ville det væer dumt for mig at starte så lang en cyklus.

Men lad os håbe, den giver dig godt.
Har du kørt noget sheiko før?

Ja, det vil helt sikkert være bedst at vente til din fremgang stagnere lidt.

Ja, jeg håber det også. Jeg kørte en 10 ugers i november og december. Der fik jeg maxet 145 med stop på 78,8 cirka i kropsvægt. Så jeg satser stærkt på at få de 150 med en vægt på over 81 efter den næste omgang. Ellers skulle jeg nok se mig om efter en anden sporsgren.

Jeg har aldrig gennemført sheiko for squat og dødløft. For meget volumen. Jeg har aldrig kørt andet end 1 eller 2 sæt i de øvelser.

Karl Æg<< Jeg skal lige have styr på kalenderen. Det er skide godt initiativ. Jeg kan dog helt sikkert ikke 20/6, for der er Nordland Cup.
Lyder godt med tirsdag, så må jeg hellere planlægge træningen efter det.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Det ser jo spændende ud. Måske man skulle overveje den, til når styrkefremgangen er lidt langsommere, men når det går så hurtigt, som det gør, så ville det væer dumt for mig at starte så lang en cyklus.

Men lad os håbe, den giver dig godt.
Har du kørt noget sheiko før?

Ja, det vil helt sikkert være bedst at vente til din fremgang stagnere lidt.

Ja, jeg håber det også. Jeg kørte en 10 ugers i november og december. Der fik jeg maxet 145 med stop på 78,8 cirka i kropsvægt. Så jeg satser stærkt på at få de 150 med en vægt på over 81 efter den næste omgang. Ellers skulle jeg nok se mig om efter en anden sporsgren.

Jeg har aldrig gennemført sheiko for squat og dødløft. For meget volumen. Jeg har aldrig kørt andet end 1 eller 2 sæt i de øvelser.

Det burde du da helt klart også kunne.

Ville det måske ikke være en god idé at, progressivt, oparbejde sig en bedre workload i de øvelser?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Det ser jo spændende ud. Måske man skulle overveje den, til når styrkefremgangen er lidt langsommere, men når det går så hurtigt, som det gør, så ville det væer dumt for mig at starte så lang en cyklus.

Men lad os håbe, den giver dig godt.
Har du kørt noget sheiko før?

Ja, det vil helt sikkert være bedst at vente til din fremgang stagnere lidt.

Ja, jeg håber det også. Jeg kørte en 10 ugers i november og december. Der fik jeg maxet 145 med stop på 78,8 cirka i kropsvægt. Så jeg satser stærkt på at få de 150 med en vægt på over 81 efter den næste omgang. Ellers skulle jeg nok se mig om efter en anden sporsgren.

Jeg har aldrig gennemført sheiko for squat og dødløft. For meget volumen. Jeg har aldrig kørt andet end 1 eller 2 sæt i de øvelser.

Det burde du da helt klart også kunne.

Ville det måske ikke være en god idé at, progressivt, oparbejde sig en bedre workload i de øvelser?

Jo, det har du fuldstændig ret i. Og det er også det, jeg er i gang med i squat og dødløft lige nu. Men det kunne du jo ikke se, da jeg ikke har fået opdateret ret meget log på det seneste.

Men i dødløft kørte jeg 4x4x155 sidst, og håber at få 4x4x160 næste gang (mandag). I squat skal jeg på 4x4x120 i dag. Mine støtteøvelser er box-squat uden bælte 1 gang om ugen og revesed bands -55kg i bunden med bælte 1 gang om ugen. Box-squat køres også som 4x4. Reversed bands køres som 4x3.

Gårsdagens træning var præget af en total mangel på energi. Men det betød ikke så meget, for den skulle bare være en af 2 dynamiske dage, inden jeg starter på min 10 ugers sheiko på tirsdag.:

Bænkpres med pause og grønne bands +40kg i top:
5x50
5x50
5x50
5x50/90
3x70/110
3x70/110
3x70/110
3x70/110
3x70/110
3x70/110
3x70/110
3x70/110
3x70/110
3x70/110
3x70/110

Db-military:
8x17
8x17
8x17
8x17

Pushdowns:
6x35
6x35
6x35
6x35

Stående rotator:
12x5
12x5

Liggende rotator:
10x5
10x5

HRC:
9
8
7

Jeg har tænkt mig at køre diverse øvelser for top/tricepsstyrke efter jeg har kørt mine sheikosets igennem.
Det bliver primære øvelser som bands & kæder, smalt greb, board pres og trøje. +Det løse.

I den forbindelse har jeg målt min vandring ved flere lejligheder. Igår fik jeg min kæreste til at måle den MEGET PRÆCIST (altså vandringen), og den var på 34cm med opspænd. 42 uden. 55 fra bænken.
De andre i klubben ligger på mellem 22 og 29 cm. Pretty sick.

Jeg skal altså bænke til 17er board for kun at løfte halv vandring.