Lemmiwinks skrev:

Fistandantilus skrev:Haha... Ja, jeg ved godt, at jeg er svag!

Ja, selv tak! Folk har også rigtig gået og flashet deres skriggrønne trøje i Nordland.

Tak, og ja, det må man sige. Og hun er bare piv tynd. Nogle gange overraskes man.

Sjovt nok, når vi lige havde talt om det. Men i længden skal Ivey nok komme efter det. Hvis han altså har det som mål.

Godt du selv kan se det

Jeg synes nu altså også den er smuk! Men ratz svinede den godt og grundigt

Ja det gør man virkelig.

Mon ikke han gør det. Men Hellmuth kan jo også stadig nå at vinde nogle flere. Ivey missede også en bracelet i sidste uge da han kun kom på 2. pladsen. Så han havde ellers chancen for at hente lidt ind.

Ratz er pisse misundelig!

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
10x102,5
10x100
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
Kørte fint.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
6x32
4x10x26
2x9x26

Bænkdips:
3x15xbw+20kg

Laterals:
3x12x12

God træning, men efter bænken gik det det meste af Nordland i stå, da Faber var på live fra VM.

Fistandantilus skrev:God træning, men efter bænken gik det det meste af Nordland i stå, da Faber var på live fra VM.

Ahh, mente nok, der var et eller andet, jeg skulle huske. Hvordan gik det ham?

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:God træning, men efter bænken gik det det meste af Nordland i stå, da Faber var på live fra VM.

Ahh, mente nok, der var et eller andet, jeg skulle huske. Hvordan gik det ham?

Godt. 217,5-175-285. Men jeg var overrasket over at han missede 180 i bænk og 292,5 i død ift hvor lette de foregående løft var.

Det er i øvrigt 427 point.

Igår led jeg af en frygtelig sult. Jeg har været ellers været rekordseriøs i en hel uge med kcal indtag under 3000.
Jeg røg dog lidt over, da min appetit var ustoppelig.

Dog var min morgenvægt rekord lav, og jeg vejede ind under 80kg.

Jeg brugte det meste af min lørdag til "frivillig" arbejdsweekend på arbejdet. Dvs 6 timer uden løn.
Det blev derfor en sen træning, hvor kun Minihebs var tilstede:

Chins:
5xbw
8xbw
11xbw
5xbw+15kg
5xbw+30kg
7xbw+45kg
7xbw+40kg
8xbw+35kg
10xbw+30kg
12xbw+25kg
14xbw+20kg
16xbw+15kg

Chest supported db rows:
6x12x32

Conc curls:
3x10x26
4x8x26

Fint nok.

Fistandantilus skrev:Igår led jeg af en frygtelig sult. Jeg har været ellers været rekordseriøs i en hel uge med kcal indtag under 3000.
Jeg røg dog lidt over, da min appetit var ustoppelig.

Dog var min morgenvægt rekord lav, og jeg vejede ind under 80kg.

Måske har det så været helt OK med lidt refeed?

Blackmoore skrev:

Fistandantilus skrev:Igår led jeg af en frygtelig sult. Jeg har været ellers været rekordseriøs i en hel uge med kcal indtag under 3000.
Jeg røg dog lidt over, da min appetit var ustoppelig.

Dog var min morgenvægt rekord lav, og jeg vejede ind under 80kg.

Måske har det så været helt OK med lidt refeed?

Ja, det var måske et tegn på, at jeg trængte til det.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
4x150 bælte
3x5x140 bælte
3x6x130 bælte
Styrken var ikke helt på toppen, men det var en rigtig god omgang.

Langsom squat 6.2.6:
3x90 + 3 alm
Kunne ikke holde til at køre flere sæts

Heels raised plat OH squat:
3x10x25
Så var de små ben trætte

Mave:
3 sæt af 10

Læg:
3 runder af 4 sæt

Sidebends:
3x15x32

Fik lavet en del i dag.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
9x32
10x32
2x8x32
7x32
6x32
2x12x26
3x10x26
Rigtig god runde

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
4x6x100
4x100
6x90
9x80
Så var der vist ikke mere tilbage at skyde med.

Bænkdips:
3x15x20

Lateral raises:
3x12x12

Rope pushdowns:
15x20
Som tester af albuerne. Kun en smule irritation i højre albue.
Prøver stille og roligt at køre lidt mere triceps på.

Jeg har posedown med en kammerat på fredag kl 15, så jeg giver den lidt ekstra gas med træningen op til.

Fistandantilus skrev:Jeg har posedown med en kammerat på fredag kl 15, så jeg giver den lidt ekstra gas med træningen op til.

Hvis det er Drews kan I passende flytte jeres numzer ud i AAK.

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har posedown med en kammerat på fredag kl 15, så jeg giver den lidt ekstra gas med træningen op til.

Hvis det er Drews kan I passende flytte jeres numzer ud i AAK.

Haha... Nej nej. Det er en der har topplacering ved VM i atletic fitness på CVet.

Jeg har nok under 50% chance for at vinde, da jeg ikke fik timet mit cut ordenligt. Havde regnet med at være i bund på 80, men der mangler et par kg endnu.

Dagens træning blev desværre lidt kort, da jeg havde travlt. Lidt ærgeligt, da jeg gerne ville give den gas.

Wide grip cable rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
2x10x115
5x12x105

Preachers:
4x12x35
3x10x35
8x35

Det positive er dog, at jeg er ristet fra bentræningen.

Dagens træning blev en lang omgang, da der var gæstebesøg fra AAK. Det var flere af de gamle nordlændere, og det var super hyggeligt. Og når sådan en chance byder sig, hygger jeg bedre end jeg træner!

Opvarmning

OL squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
2x130
2x3x110
5x110
Gonge havde mange gode råd. Tror han har ret i, at denne version er bedre for mine knæ end backsquatten.
Stangen ligger tungt oppe på nakken, men det vænner man sig jo til. Jeg var faktisk positivt overrasket over styrken.

OL squat, helt smal stand med fødderne helt ligeud, langsom ned:
10x50
5x10x60

Dødløft:
2x6x50
2x6x80
3x110
5x3x125

Mave:
4 sæt

Læg:
4 runder af 4 sæt

Sidebends:
3x10x42

Arh ok, jeg fik faktisk lavet en del. Overraskende overskud ift mit meget lave energiindtag igår.

Til dagens træning gik skulderdelen godt, men kunne ikke bænke med opspænd, da jeg pådrog mig et hold i ryggen igår.

Håber det er bedre imorgen, da vi også har aftalt en styrkerunde i bænk og chins maxreps med bw.

Ellers får jeg drukket 6-7 liter vand i dag. Skal nok op og pisse nogle gange i nat.

I dag stod den på posedown i Nordland mod min kammerat, Tommy.

Vi startede med en styrkerunde. Max reps med kropsvægt i bænkpres og i chinups.
Det krævede indvejning. Jeg rullede ind på 82kg. Jeg havde regnet med at være under 80 pga dehydrering, men carbede godt op fra morgenstunden, så det gav et godt boost til vægten.
Tommy vejede ind på 77kg.

Det betød at jeg skulle bænke med 82,5kg. Jeg følte mig slap, svimmel og dehydreret, men fik 23 reps, og det var nok til at slå Tommys 20 reps.

Dernæst stod den på chinups. Jeg var brugt i vingerne fra bænken, men jeg fik alligevel 28 reps. Da Tommy kun fik 18, blev det ikke rigtig spændende.

Nå, men poseringen var den virkelige konkurrence.
Henning Kristensen ankom som overdommer, og styrede poseringerne.
Vi lavede alle standardposeringerne fra BB og fra AF.

Det var sindsygt hårdt.
Der blev vurderet på 2 ting. 1) Fedtprocent/tydelighed af musklerne 2) Proportioner og symmetri. (Mener jeg i hvert fald?)

For at gøre det mest retfærdigt, blev der 2 dommergrupper. Den ene var gutterne i klubben og den anden var Henning.

Det endte med at blive så tæt, som det overhovedet kunne. Tommy var bedst i fedtprocent/tydelighed af musklerne og jeg i proportioner/symmetri.
Pointene fra medlemmerne fordelte sig 57 til Tommy og 56 til mig.
Henning gav 14 til Tommy og 13 til mig.

Så en tæt men enstemmig sejr til Tommy.
Og det er helt fair, for Tommy havde ramt formen lagt bedre, og jeg manglede at smide 2kg.
Desuden præsenterede Tommy sig bedst, da han har meget stævneerfaring, og er dygtig til at posere.

Henning sagde at min posering var lort, og at det kostede meget. Men jeg har jo heller aldrig øvet det.

Men det var sgu rigtig sjovt. og jeg tager revanche en anden gang.

Og jeg fortsætter selvfølgelig ned i fedtprocent.

Det lyder til at have været en rigtig fed posedown og tillykke med hver jeres sejr. (hvis man kan sige det ) Det kunne være fedt med lidt billeder fra arrangementet, nu da jeg ikke kunne se det ved selvsyn... Fortsat god jagt på lavere fedt procent

Hej Brian og tak!

Bare rolig der vil både være billeder og video til Herrer-julefrokosten.

Og når jeg lige får taget mig sammen, får jeg billederne af Tommy. De skulle eftersigende være gode.

Fedt:-) Det vil jeg så se frem til. Men fedt projekt syntes jeg...

brian.r.jensen skrev:Fedt:-) Det vil jeg så se frem til. Men fedt projekt syntes jeg...

Eller det vil sige, hvis jeg kommer til at kunne huske noget fra frokosten Hehehe

Haha, jeg tror bare du skal koncentrere dig om, ikke at blive indlagt på hospitalet i år!

Men vi laver bare forskellige matchups næste år. Dig vs Nick og thomas mod kenneth. Lars mod master fatman

Jeg havde jo ondt i ryggen, men ignorerede det for at vinde i bænkpreskonkurrencen.
Det resulterede desværre i, at jeg fik så ondt i ryggen, at jeg havde svært ved at sove natten mellem fredag og lørdag.

Så jeg var lidt træt af det, da jeg skulle tidligt op lørdag.
Men dagen stod på DM RAW, og Nordland var medarrangør. Vi stillede med cirka 20 løftere/hjælpere.

Jeg havde rollen som opvarmer, og der var rigeligt arbejde, da der var mange nye løftere.
Men det gik skide godt. Klubben fik mange gode resultater.
Og aller vigtigst, så vandt vi holdkonkurrencen for 10. år i træk.

Det var vist også det længste stævne nogensinde.

I dag havde jeg travlt med en masse ting i Herning og Spjald.

Jeg fik dog lige akkurat klemt en træning ind sammen med min lillebror.

Squat med den nye stil op til 5x5x100 samt lidt benpres og mave på 40 minutter. Ryggen har det bedre i dag, men det er stadig ikke super godt. Den nye stil er dog genial lige i det henseende.

Stod sindsygt skarpt i dag, selvom jeg kun fik 30 gram carbs igår. Bedre end til posedown. Havde desværre ikke mulighed for at tage billeder.

Squat er blevet meget nemmere med den nye teknik, det er nemmere at holde balancen, man kan komme længere ned med røven, og så kan man holde fødderne mere ret, så øvelsen nu rammer perfekt i lårbassserne!

androide skrev:Squat er blevet meget nemmere med den nye teknik, det er nemmere at holde balancen, man kan komme længere ned med røven, og så kan man holde fødderne mere ret, så øvelsen nu rammer perfekt i lårbassserne!

Det er rigtig godt at høre.
Og så skal du blive ved med at have fokus på at træne og strække dine baglår.

Jeg har været træt i dag. Siiiiiindsygt træt. Jeg orkede næsten ikke at være på arbejde. Jeg har også lavet en masse dumme ting, da der ikke var nogen hjemme i hovedet i dag. Jeg tog fra arbejde og til træning, selvom jeg skulle handle ind inden, og endda havde fundet indkøbsposen frem, da jeg kørte fra arbejdet. Nå, jeg kørte tilbage og fik handlet, og kørte hjem med varerne og tilbage til træning. Til træning fjumrede jeg også en del, og var mere ineffektiv end normalt.
Da jeg så kom hjem lavede jeg en omgang dejlige friske hindbær, og kom så salt henover dem. Omg.

Men fik da trænet:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
2x8x32
7x32
2x6x32
4x12x26
2x10x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100
7x100
6x100
5x100

+Lidt triceps og laterals.

Need more sleep. Men polske håndværkere i huset og alt for mange forpligtelser besværliggør min mulighed for skønhedssøvn.

Arbejdede 11 timer i dag, og orkede ikke det store til træning.

6x6xbw+25kg i chins og en masse biceps var hvad jeg kunne overkomme.

Her er lige et billede fra posedown.

Jeg ramte som sagt ikke formen. Og jeg har ikke set billederne igennem endnu, men har fået tilsendt dette på mail.
Lyset er heller ikke særlig godt.
Så er undskyldningerne på plads.

Der kommer nok lidt flere billeder op fra posedown om et par uger, men jeg skal nok ramme en meget bedre form senere på sommeren.

Ryggen har det meget bedre her til morgen. Det er heldigt, da der skal trænes ben.

Du ligner sgu en buff spartaner!!!!

Zhank you!