Dagens træning i et overraskende fyldt Nordland:

Kropshævninger proneret:
3x5xbw
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+30kg
6xbw+45kg
8xbw+40kg
10xbw+35kg
11xbw+30kg
12xbw+25kg
13xbw+20kg
14xbw+15kg
16xbw+10kg
24xbw

Smalt greb kabelrow:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x110 >> 6x95 >> 6x80 >> 8x65 >> 10x50

Conc curls:
10x22
4x12x26
3x10x26
9x26
9x26 >> 7x22 >> 8x17 >> 8x14 >> 10x12

Masser af dejlige folk i Nordland, og vejudsigten siger endnu flere imorgen.
Jeg er positiv overrasket over dagens træning, da jeg vejede virkelig let ind i morges.

Dagens træning var endnu en gang i et fyldt Nordland på en hellig søndag:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100 bælte
5x110 bælte
5x127,5 bælte
5x11x107,5 bælte
Bedste omgang indtil videre i denne progression. Det er jo positivt.

Dødløft:
2x5x70
2x4x100
3x120
3x140
5x3x160 bælte
Drews har fået mig til at køre langsom excentrisk.
Kørte også fint og nemt i dag.

Mave:
3 sæt

Læg:
3 runder

Skøn træning, hvor der blev hygget utrolig meget.

Hvorfor ikke begynde at køre langsom ecc istedet for konc?

Ups, det gik lidt for hurtig, med at få skrevet ind. Er rettet nu.

Hvordan bygger du din træning op? Kan se det er push - pull - lower, men tænker mere mht. sæt, reps osv?

Og hvordan er din erfaring med at bulke på IF?

På forhånd tak!

Der er ikke nogen helt fast opbygning.

Men i hovedøvelsen på de enkelte dage, er målet at ramme 10 worksets af kvalitet. Som jeg eksempeltvis kørte 10 sæt i kropshævninger i sidste rygtræning og 10x10 i bænkpres i sidste prestræning. Dernæst er det lidt efter hvad der er tid og overskud til for resten af pengene.

På bendagen ligger jeg normalt på 5-7 sæt squat efterfulgt af en afart af squat, der også giver på volumen. Men lige for tiden holder jeg mig kun til squatten, da den er ret hård og jeg også har dødløft, der er ved at akkumulere noget stress på systemet.

Men ellers bare generelt så høj volumen, som muligt.

Du er velkommen til at spørge yderligere ind.

Jeg har gode erfaringer med at bulke på IF. Tog 14kg på på et år. Det kan dog være lidt hårdt, når man kommer godt op i vægt.
Jeg er i gange med at tage på lige nu, men holder den til absolut lean gain.

I dag arbejdede jeg igen lidt over 10 timer, og ramte derefter Nordland:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
3x100
1x130
9x110
2x7x110
2x9x100
8x100
10x90
9x90
8x90
7x90
Fint nok. Var ikke helt på toppen. PP reddede mig på første sæt på 100kg.

Kropshævninger proneret:
2xbw
6x10xbw
What the fuck. Jeg var helt ristet i lats fra bænken. Havde intet at skyde med.

Siddende db skulderpres:
10x22
6x8x26

Smalt greb kabelrows:
10x80
6x8x100

Laterals:
6x10x14

Pushdowns:
5x15x20
5x12x20

Preachers:
5x15x27,5
5x12x27,5

Jeg måtte virkelig tage mig sammen, for jeg var lidt træt. Men da jeg får 3 dages pause nu, var jeg nødt til at give den lidt gas. Fra 20-21 trænede jeg kun i underhyler, da jeg fik varmen, og jo ikke rigtig kan svede.
Men stod sgu i rigtig god form. Min skulder vein er helt crazy.
Og armene var selvfølgelig godt fyldige i slutningen af træningen, og målte ind på 42cm.

Har du prøvet at lege med en slingshot? Jeg synes det er et ret sjovt legetøj, men måske ikke så anvendeligt i BB sammenhæng

... Trænede i hylerne? Bare en undskyldning for at beundre dig selv i spejlet

8800 skrev:Har du prøvet at lege med en slingshot? Jeg synes det er et ret sjovt legetøj, men måske ikke så anvendeligt i BB sammenhæng

Ja, det er en rigtig fin måde, at få nogle flere kilo i hænderne. Specielt i forhold til trøje, hvor man, i modsætning til bands eller kæder, har vægten i hænderne hele vejen ned.
Og så er det super nemt, at gå til.

DHL^ skrev:... Trænede i hylerne? Bare en undskyldning for at beundre dig selv i spejlet

Måske!

Men der var jo kun lille mig i lokalerne.

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:Har du prøvet at lege med en slingshot? Jeg synes det er et ret sjovt legetøj, men måske ikke så anvendeligt i BB sammenhæng

Ja, det er en rigtig fin måde, at få nogle flere kilo i hænderne. Specielt i forhold til trøje, hvor man, i modsætning til bands eller kæder, har vægten i hænderne hele vejen ned.
Og så er det super nemt, at gå til.

Ja præcis. Det er overraskende nemt at gå til. Jeg overvejer lidt at købe en, hvis jeg en dag ikke længere kan låne mig til en. Har du tilfældigvis prøvet at bruge den til closegrip bænkpres?

8800 skrev:

Fistandantilus skrev:

8800 skrev:Har du prøvet at lege med en slingshot? Jeg synes det er et ret sjovt legetøj, men måske ikke så anvendeligt i BB sammenhæng

Ja, det er en rigtig fin måde, at få nogle flere kilo i hænderne. Specielt i forhold til trøje, hvor man, i modsætning til bands eller kæder, har vægten i hænderne hele vejen ned.
Og så er det super nemt, at gå til.

Ja præcis. Det er overraskende nemt at gå til. Jeg overvejer lidt at købe en, hvis jeg en dag ikke længere kan låne mig til en. Har du tilfældigvis prøvet at bruge den til closegrip bænkpres?

Jeg vil tro, at det er en knap så god idé, da albuernes bane ikke bliver optimale for spændet på slingshotten.

Jeg får gået i cirka 5 timer i dag. Så lidt får jeg da rørt mig.

Fistandantilus skrev:Der er ikke nogen helt fast opbygning.

Men i hovedøvelsen på de enkelte dage, er målet at ramme 10 worksets af kvalitet. Som jeg eksempeltvis kørte 10 sæt i kropshævninger i sidste rygtræning og 10x10 i bænkpres i sidste prestræning. Dernæst er det lidt efter hvad der er tid og overskud til for resten af pengene.

På bendagen ligger jeg normalt på 5-7 sæt squat efterfulgt af en afart af squat, der også giver på volumen. Men lige for tiden holder jeg mig kun til squatten, da den er ret hård og jeg også har dødløft, der er ved at akkumulere noget stress på systemet.

Men ellers bare generelt så høj volumen, som muligt.

Du er velkommen til at spørge yderligere ind.

Jeg har gode erfaringer med at bulke på IF. Tog 14kg på på et år. Det kan dog være lidt hårdt, når man kommer godt op i vægt.
Jeg er i gange med at tage på lige nu, men holder den til absolut lean gain.

Super - mange tak for dine svar

Nå, efter en vellykket københavnertur med 9., hvor vi vandrede den indre by tynd dag ud og dag ind, ankom jeg i dag til Århus over middag. Jeg var træt og smadret, men valgte alligevel at vandre fra banegården og op i Nordland. Så jeg var game over, da jeg ramte klubben.
Alligevel blev det en god træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 bælte
5x110 bælte
3x120 bælte
5x130 bælte
5x10x110 bælte
Filosoffen kom med nogle gode pointers, som var rene lækkerbiskener. Skulle lige have kørt det ind, men så fungerede det super godt.

Dødløft:
5x50
5x80
3x110
3x140 bælte
5x3x165 bælte
Synes faktisk, at de kørte rimelig godt i dag.

Mave:
13
2x10
3x8

+Lidt læg

Dejligt at være hjemme igen. Specielt efter sådan en overraskende god træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x14
10x17
10x22
10x26
12x32 PR
9x32
8x32
7x32
4x6x32
3x10x26
9x26
Nice. Altid lækkert med en PR. Det går fremad, men meget stille og roligt. Jeg begynder dog snart at få brug for større håndvægte.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90
2x5x100
7x90
9x80
10x70

Laterals:
3x12x17

Pushdowns:
3x16x20

Igen en super lækker træning. Jeg fik også en vurdering af Filosoffen, og laver derfor et par små justeringer i programmet.

Dagens træning:

Wide grip kabelrows:
10x40
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
6x140
10x130
10x120
12x115
14x110
16x105
20x100
20x100 >> 6x85 >> 6x70 >> 6x65 >> 7x60 >> 7x55

Kropshævninger proneret:
5xbw
3x12xbw
15xbw
3x12xbw

Ez-curls:
7x10x41,5
9x41,5
2x8x41,5

Endnu en super, duper omgang!

Rigtig gode doms i ryggen i dag. Og mine doms i benene er stort set forsvundet, hvilket er perfekt, da det jo er ben-dag i dag.

Man squatter bedst når man har doms i ben..

Hahaha...

Dagens træning:

Opvarmning

OL squat:
5x40
5x60
5x80
5x100 bælte
5x120 bælte
5x132,5 bælte
5x10x112,5 bælte
Det er irriterende, at jeg er "mellem huller" i bæltet. Det ene er for stram, og det andet for løs. Kørte lidt på skift, men hælder mest til lidt for stram.

Dødløft:
5x70
5x90
3x110
3x140
5x3x170 bælte
Jeg blev spurgt om, hvorfor jeg dødløfter. Jeg kunne ikke rigtig svare. Tror egentlig bare for at kunne sige, at jeg er stærk i øvelsen. Ellers vej jeg det faktisk ikke. Irriterende spørgsmål.

Mave:
14 PR
5x10
Er blevet seriøs med mavetræningen på det seneste.

Læg:
4 runder.
Læggen målte lige knap 43cm med pump, hvilket er all time PR.
Dette skal helt sikkert nok sikre mig sejren til sommerens posedown.

Super runde igen, igen.
Vægtene er ved at være høje, og fra nu af begynder det at blive spændende. 3 runder mere vil være yderst tilfredsstillende.

Så har jeg lavet et væddemål med AtlasShrugs. Hvis kan per 8. december kan præstere, at tabe mindst 5kg ned til 79 og samtidig passe hul 5 fra inden i mit bælte vinder han. Ellers vinder jeg.
Har lavet et lignende væddemål med trøffeldrengen i weekenden. Han skal ned på under 80cm i taljen.

Så lavede jeg program til et nyt medlem. Det har jeg gjort meget på det seneste. Der er startet 10-12 nye medlemmer dette efterår. Flere af dem med rimelig talent. Så det er jo lækkert. Dog har vi også mistet en del til PG og nogen er flyttet. Men det går den rigtige vej.

Nåe ja, så lavede Bjørn også lige en let single på 270 i squat med udstyr. Dog i en meget løs dragt og uden bælte. Glæder mig til at se udviklingen hen over de næste måneder!

Tag en trøje på, så passer bæltet

Jeg må sku snart kigge forbi nordland, hvis du ikke kommer hjem til herning lige foreløbig

Træner du stadig læg efter det vi snakkede om?

Jeg kommer faktisk til Herning på lørdag. Har du tid der?

Jeg bruger nogle af principperne. Kører dog ikke så tungt endnu, da jeg ikke ville presse foden for hurtigt efter den var brækket. Og så kan jeg ikke køre med bøjet ben. Men ellers.

Har tænkt lidt over det med dødløften. Det er nok i virkeligheden noget pjat. Jeg burde køre noget for baglår i stedet.

Hvad synes folk, er de bedste baglårsøvelser?

Fistandantilus skrev:Har tænkt lidt over det med dødløften. Det er nok i virkeligheden noget pjat. Jeg burde køre noget for baglår i stedet.

Hvad synes folk, er de bedste baglårsøvelser?

Dødløft

Fistandantilus skrev:Jeg kommer faktisk til Herning på lørdag. Har du tid der?

Jeg bruger nogle af principperne. Kører dog ikke så tungt endnu, da jeg ikke ville presse foden for hurtigt efter den var brækket. Og så kan jeg ikke køre med bøjet ben. Men ellers.

Det kommer an på tidspunktet, eller, jeg regner faktisk med jeg har tid der, må lige cleare den med damen

jeg køre heller ikke selv med bøjet ben, gider ikke spilde tiden på det., Men principperne har virket rigtig godt for mig.

Ang dine baglår, jeg kørte i en LANG periode KV DL som den eneste baglårs øvelse, skal jeg vælge en anden er det RDL med et godt stræk i bunden.,

Fistandantilus skrev:Har tænkt lidt over det med dødløften. Det er nok i virkeligheden noget pjat. Jeg burde køre noget for baglår i stedet.

Hvad synes folk, er de bedste baglårsøvelser?

RDL?

Ej legcurl er jo en klassiker - evt. med masser af mind to muscle. De fleste er også glade for glute-ham raises jeg har dog aldrig selv prøvet den - kun HEs med lidt squeeeeeeeeze Men du kunne jo ændre din DL til en variant der rammer baglår mere.