Fistandantilus skrev:Det kan jeg da bestemt.

Og fedt, at det går så godt. Men som jeg sagde, så skal du nok blive stor, hvis du bliver pisse stærk i squat, bænk og dødløft.

Super når jeg ikke længere kan stige hver uge i de 3 store med det program jeg kører nu, tung den ene dag og exentrisk den anden vil jeg kører dit program et par måneder, som jeg lige ser det stiger du til peak og falder igen med høj volumen? Kører du 3 split?

Jeg kører lidt progression en gang i mellem, og sørger ellers bare for at træne hårdt.

Ja, det er et helt klassisk 3 split.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
6xbw
6x12xbw

Kabelrows, bredt greb:
10x70
6x10x100

+En ordenlig røvfuld biceps.

Jeg har ikke de store forventninger til i morgen. Prestræningen har kørt ringe siden den dag jeg kørte 5x3x130. Jeg starter på 130. Jeg burde kunne trykke 145, men jeg tror at de 140 bliver et 50/50 løft.

Har du hørt seneste nyt?

Hey Henrik, må jeg tage en kammerat med til træning på tirsdag? Han vil gerne have tjekket sin squat, så det vil jeg se på.

sjonas skrev:Har du hørt seneste nyt?

Når du spørger sådan, så tror jeg det ikke.

LDamsgaard skrev:Hey Henrik, må jeg tage en kammerat med til træning på tirsdag? Han vil gerne have tjekket sin squat, så det vil jeg se på.

Ja da, han er meget velkommen.

Så var jeg sgu tilbage i tricoten, da jeg stillede op til styrkeløft igen til første afdeling af ligarunden. Jeg bænkede.

Jeg startede ud med 130, der blev godkendt 3-0.

Herefter gik jeg på mit minimumsmål, der der 140. Jeg forventede at det ville blive et meget tungt og marginalt løft. Det blev det dog ikke. Godkendt 3-0.

Herefter skyndte jeg mig hjem til Århus, hvorefter jeg kørte direkte til København. Jeg havde meget travlt.

Jeg vil sige, at der rimelig sikkert var til 142,5kg på dagen. 145 er jeg ikke sikker på. Måske. Men sådan er mit styrkeniveau i hvert fald lige pt.

Her bagefter er jeg egentlig rimelig tilfreds, da jeg jo ikke har trænet med henblik på at være stærk i 1 rep max de seneste par år.

sådan!!!

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Har du hørt seneste nyt?

Når du spørger sådan, så tror jeg det ikke.

Drews whiner ud..

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Har du hørt seneste nyt?

Når du spørger sådan, så tror jeg det ikke.

Drews whiner ud..

Overhoved ikke! Jeg er klar og i skarp træning frem mod posedown

JSD skrev:

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:Har du hørt seneste nyt?

Når du spørger sådan, så tror jeg det ikke.

Drews whiner ud..

Overhoved ikke! Jeg er klar og i skarp træning frem mod posedown

Hvad ved du om det?

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:Hey Henrik, må jeg tage en kammerat med til træning på tirsdag? Han vil gerne have tjekket sin squat, så det vil jeg se på.

Ja da, han er meget velkommen.

Mange tak, kan være jeg skal sige til ham, han skal tage kage med, det er altid en sikker vinder :b

Fistandantilus skrev:Så var jeg sgu tilbage i tricoten, da jeg stillede op til styrkeløft igen til første afdeling af ligarunden. Jeg bænkede.

Jeg startede ud med 130, der blev godkendt 3-0.

Herefter gik jeg på mit minimumsmål, der der 140. Jeg forventede at det ville blive et meget tungt og marginalt løft. Det blev det dog ikke. Godkendt 3-0.

Herefter skyndte jeg mig hjem til Århus, hvorefter jeg kørte direkte til København. Jeg havde meget travlt.

Jeg vil sige, at der rimelig sikkert var til 142,5kg på dagen. 145 er jeg ikke sikker på. Måske. Men sådan er mit styrkeniveau i hvert fald lige pt.

Her bagefter er jeg egentlig rimelig tilfreds, da jeg jo ikke har trænet med henblik på at være stærk i 1 rep max de seneste par år.

Tillykke Henrik! Det rart at vide at man træner på den rigtige måde, at få et bevis på det man gør er det rigtige..
Selvom jeg ikke tror du har været i tvivl om det!

Hvorfor whiner du ud, Drews?

hey Henrik hvad syntes du om dette biceps program:

exentrisk dag: 10x10 preacher curls + hammercurls 3x12
tung dag: 8x8: standing bb curls + Hammercurls 3x10?

Ratz skrev:Hvorfor whiner du ud, Drews?

Jeg whiner ingen steder. Stiller op og er mega swale ;)

Det er nogle flotte løft fist

Wow, der var godt nok aktivitet i loggen.

Blackmoore & Crip'O<< Tusind tak!

Ratz, Sjonas og Drews<< Omg, The Three Stooges! Stiller han op eller hvad?

Androide<< Det ser fint ud, men den sidste øvelse virker lidt som overkill.

LDamsgaard<< Det må han da sikkert meget gerne for de folk, der træner på tirsdag. Men det er bestem ikke noget, han skal føle sig forpligtet til. Det er ikke en gang sikkert, at der er så mange en tirsdag.

Nå, dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x110
5x120 + fail på en dødsgrinder
6x115 + fail på en dødsgrinder
6x110 + fail på en dødsgrinder
7x105
8x100
9x95
9x90
9x85
9x80
8x75
Nice runde! Intet at komme efter til sidst.

Siddende db skulderpres:
10x22
10x26
6x8x26

Laterals:
3x15x17

Db oh ex:
3x9x26
Langsom ecx.

Pushdowns:
7x27,5 >> 3x27,5 >> 3x27,5 >> 3x2
2x 10x20 >> 5x20 >> 4x20 >> 3x20

Super god træning!
Og det hele blev klaret på kun 2 timer, selvom der også blev snakket godt. Jeg var faktisk usædvanligt effektiv. Jeg havde også bare et fantastisk drive i dag.

Formen stod også pisse skarp. Nok den bedste form, jeg nogensinde har præsteret.
Jeg har godt nok taget lidt på i ferien, men det er lige før jeg tror, at fedtprocenten ikke er steget.

Ja han stiller op!!

Fistandantilus skrev:Wow, der var godt nok aktivitet i loggen.

Blackmoore & Crip'O<< Tusind tak!

Ratz, Sjonas og Drews<< Omg, The Three Stooges! Stiller han op eller hvad?

Androide<< Det ser fint ud, men den sidste øvelse virker lidt som overkill.

LDamsgaard<< Det må han da sikkert meget gerne for de folk, der træner på tirsdag. Men det er bestem ikke noget, han skal føle sig forpligtet til. Det er ikke en gang sikkert, at der er så mange en tirsdag.

Så nøjes jeg bare med hammercurls på dagen med tung træning 8x8

Nå, jeg skal i gang med loggen igen. Det er længe siden, jeg rigtigt har trænet.

Jeg blev simpelthen lagt ned af sygdom for 10 dage siden. Jeg har ikke været så syg i mange, mange år. Alle mine kræfter blev brugt på at tage på arbejde. Der var ting, der skulle gøres.
Jeg holder stadig min rekord med 0 sygedage, og har været ansat siden 1. februar 2009. Det sætter jeg nu også en ære i.

Men da jeg langsomt fik det bedre, prøvede jeg at træne lidt, men der var ikke noget at skyde med. Det var sidste weekend.

Og om søndagen skulle jeg så på lejrtur med 8. klasse på skitur i Norge. Har ikke være på ski i 17 år, men det gik fint. Men fuck langrend er hårdt, når man ikke lige er i topform. 4 timer var nok til næsten at knække nogle elever. De skulle bare have vist, hvor træt jeg også var.
Og så et par timer med alpint om eftermiddagen.

Så der blev forbrændt nogle kalorier. Og jeg fik ikke meget at spise. Det Norske køkken er LORT! Der var stort set ingen grøntsager; kun tam salat. Og stort set ingen kød. Og slet ingen frugt.
På alpintcenteret kostede en slatten burger 100kr. Hold nu kæft mand.
Derfor er jeg også blevet tynd.

Men jeg kom hjem i dag, og tog direkte i Nordland. Det blev til følgende træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
6x32
7x10x26
3x8x26
Fuck, jeg er blevet slap. Der er langt op til 13x32.

Kabelrows:
10x70
10x80
10x90
6x15x100

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
9x90
5x100
8x90
7x90

Kropshævninger, proneret:
5x10xbw

Laterals:
3x12x17

Det var på 2 timer og et kvarter. Der blev også snakket en del. Nordland udvider jo en del på udstyrssiden indenfor nærmeste fremtid. Bliver super lækkert! Den sportslige profil bliver også lige justeret.

Da jeg kom hjem sagde vægten 78,6kg. Det er 2,3kg nede på 13 dage. Men jeg satser på, at jeg genvinder noget over de næste par dage. Jeg er ikke glad for den lidt for lange pause, men jeg har slet ikke tænkt over det mens jeg har været på tur. Sjovt nok, så fylder træning ikke så meget i hovedet på mig længere, på trods af at jeg aldrig har trænet mere.
Dog regner jeg bestemt ikke med at være glad for at konstatere, hvor slap jeg er blevet henover de næste træninger.

Jeg blev simpelthen lagt ned af sygdom for 10 dage siden. Jeg har ikke været så syg i mange, mange år. Alle mine kræfter blev brugt på at tage på arbejde. Der var ting, der skulle gøres.
Jeg holder stadig min rekord med 0 sygedage, og har været ansat siden 1. februar 2009. Det sætter jeg nu også en ære i.

Det er da klart at de andre ikke kan holde 0 sygedage, når du tager på arbejde og smitter dem. Stop det, du.

Fistandantilus skrev:
Jeg blev simpelthen lagt ned af sygdom for 10 dage siden. Jeg har ikke været så syg i mange, mange år. Alle mine kræfter blev brugt på at tage på arbejde. Der var ting, der skulle gøres.
Jeg holder stadig min rekord med 0 sygedage, og har været ansat siden 1. februar 2009. Det sætter jeg nu også en ære i.

God stil!

8800 skrev:

Fistandantilus skrev:
Jeg blev simpelthen lagt ned af sygdom for 10 dage siden. Jeg har ikke været så syg i mange, mange år. Alle mine kræfter blev brugt på at tage på arbejde. Der var ting, der skulle gøres.
Jeg holder stadig min rekord med 0 sygedage, og har været ansat siden 1. februar 2009. Det sætter jeg nu også en ære i.

God stil!

Tak.

Ratz skrev:

Jeg blev simpelthen lagt ned af sygdom for 10 dage siden. Jeg har ikke været så syg i mange, mange år. Alle mine kræfter blev brugt på at tage på arbejde. Der var ting, der skulle gøres.
Jeg holder stadig min rekord med 0 sygedage, og har været ansat siden 1. februar 2009. Det sætter jeg nu også en ære i.

Det er da klart at de andre ikke kan holde 0 sygedage, når du tager på arbejde og smitter dem. Stop det, du.

Jonas siger at man ikke smitter ret meget, når man først viser symptomerne. Så det betyder ikke så meget. Og langt de fleste lægger sig for meget, meget mindre.

Startede dagen med at veje mig. 78,2kg. Det er skandaløst lavt.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x6x110 bælte
Epic weakness.

Ol squat med bands:
5x130
5x5x160 bælte
Omg. Ikke nok med at det var sindsygt tungt, så gjorde det sygt ondt, hvor stangen lå. Den rene ynk.

RDL:
8x50
5x8x80

Mave:
5
5x10

+Læg

Vi må da håbe, at det bliver bedre i morgen.

Er Jonas nu lægen eller hva?!

Ratz skrev:Er Jonas nu lægen eller hva?!

Bare rolig Ratz. Jeg bliver fejlciteret