Jeg følte mig virkelig brugt, da jeg ankom i et helt tomt Nordland. Jeg mandede mig dog op, og fik fyret en god træning af.
Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
10x100
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
Uden udløft. Satser på at jeg få serien med 102,5 med, selvom jeg var meget presset på de midterste sæt i dag. Udløft giver alligevel noget.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
12x26
2x11x26
2x10x26
2x9x26

Laterals:
3x10x22

Og så 3 runder af Renés tricepsterror!
Det var smalt greb floorpres med kæder efterfulgt af fransk pres og push downs til sidst.

Super træning. Der var dog ikke mange i klubben. Kun LP, René og Guldbamsen. Men vi hyggede alligevel.

Griner du fordi dine arme blev målt til at være større end mine?

Dagens træning med den hjemvendte Drews:

Kabelrows, wide grip:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
10x120
6x12x110
20x100
2 min pause:
5x10x100
Hårdt at komme i gang med den øvelse igen.

Kropshævninger, proneret:
5xbw
15xbw
5x12xbw

Incline curls:
11x14
10x14
9x14
8x14
4x7x14

Jeg var langsom til at komme i gang, men fik så alligevel kørt en del. Der var rigeligt med pjant, pjank og posedown i dag.
Mine ben er kommet bedre med.

Din bænkpress volumen er vild som altid Henrik Hvordan går det med styrken?
Her går det fint, lavede ol squat 1x2 120 kg med bælte den anden dag, og bænken 105 kg pr

androide skrev:Din bænkpress volumen er vild som altid Henrik Hvordan går det med styrken?
Her går det fint, lavede ol squat 1x2 120 kg med bælte den anden dag, og bænken 105 kg pr

Styrken er ved at være tilbage efter et par uger uden træning og med sygdom.

Lyder rigtig godt. God fremgang. Hvad med dødløften?

Dagens træning:

Opvarmning

Ol Squat:
5x50
5x80
5x100
+ bands:
3x130
3x150
5x5x172,5

Leg ex:
5x30
10x10x50

Leg curls:
5x30
10x10x50

Mave:
5 sæt

Hyggelig træning med Drews og Jernkorset.

Jeg smiler, fordi jeg kan spise 700 gram bland-selv slik og stadig være et lille fnug.

Og fordi mine arme blev målt til værende større end dine. Hvilken sejr nu jeg vejer 10 kg mere end dig

De ser nu stadig store ud. Men dine massive skuldrer domminerer bare.

Dine slikspisningsevner kan der dog ikke stilles spørgsmålstegn ved.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Din bænkpress volumen er vild som altid Henrik Hvordan går det med styrken?
Her går det fint, lavede ol squat 1x2 120 kg med bælte den anden dag, og bænken 105 kg pr

Styrken er ved at være tilbage efter et par uger uden træning og med sygdom.

Lyder rigtig godt. God fremgang. Hvad med dødløften?

Mener stadig du snart burde stille op til noget!!
Så er ferien tiltrængt formoder jeg?
Jo tak 180 kg, prøvede 200 kg fik den kun halvt op

androide skrev:

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Din bænkpress volumen er vild som altid Henrik Hvordan går det med styrken?
Her går det fint, lavede ol squat 1x2 120 kg med bælte den anden dag, og bænken 105 kg pr

Styrken er ved at være tilbage efter et par uger uden træning og med sygdom.

Lyder rigtig godt. God fremgang. Hvad med dødløften?

Mener stadig du snart burde stille op til noget!!
Så er ferien tiltrængt formoder jeg?
Jo tak 180 kg, prøvede 200 kg fik den kun halvt op

Jeg stiller også op til bænkpres.

Det er da super godt. 200 er en milepæl. Det går du forhåbentlig efter?

Dagens træning i Kropp med min lillebror:

Siddende db skulderpres:
10x14
10x22
6x8x28
2x7x28

Laterals:
2x10x22
12x18
3x15x18

Triceps oh ex:
4x28
4x8x26
7x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90
4x100
9x80

Det hele på under 2 timer. Min lillebror er også en anelse mere effektiv end mig.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Din bænkpress volumen er vild som altid Henrik Hvordan går det med styrken?
Her går det fint, lavede ol squat 1x2 120 kg med bælte den anden dag, og bænken 105 kg pr

Styrken er ved at være tilbage efter et par uger uden træning og med sygdom.

Lyder rigtig godt. God fremgang. Hvad med dødløften?

Mener stadig du snart burde stille op til noget!!
Så er ferien tiltrængt formoder jeg?
Jo tak 180 kg, prøvede 200 kg fik den kun halvt op

Jeg stiller også op til bænkpres.

Det er da super godt. 200 er en milepæl. Det går du forhåbentlig efter?

Det var nu ikke det jeg hentydede til, du burde stille op til noget AF
Ja 200 kg er nået inden 1 Maj..

Jeg stiller op til det største amatørstævne i Danmark: "Knastør i Nordland". Det er 23. juni.

Fedt med dødløften. Skriv endelig når du har klaret de 200.

Dagens tidlige træning med Drews inden han drog til Norge igen:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5x5xbw+30kg
8xbw+20kg

CS db rows:
8x10x33

Kabel preachers:
4x10x30
4x8x30

Det var bare lidt deloadish, da det var tidligt, og jeg godt kunne bruge en lille slapper.

Til dagens træning forventede jeg absolut ingenting, da jeg har søvnproblemer for tiden. Kan ikke sove om aftenen. I aftes gik jeg i seng kl 00.00, og var vågen til mindst 3.30:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
3x70
3x90
3x105
3x120 bælte
3x142,5 bælte
10x120 bælte
Super nice omgang. Jeg var desværre helt alene under squatten, men fik psyket mig godt op. Tror lige akkurat, at jeg kan få 3x145 med også.

Benpres:
10x10x155
Tror at jeg sænker progressionen til 2,5kg per gang nu. Det er jo alligevel cirka 12,5 øgning i måneden.

RDL:
5x50
5x80
4x8x110
Nåede ikke det sidste sæt, da træningen blev klemt ind mellem 2 gange, jeg skulle på "arbejde".

Det hele på under 2 timer.

Fistandantilus skrev:Jeg stiller op til det største amatørstævne i Danmark: "Knastør i Nordland". Det er 23. juni.

Fedt med dødløften. Skriv endelig når du har klaret de 200.

Haha okay dejligt navn til et stævne Har hørt det bliver streamet på dr3, eller er det bare rygter?

Tror de sender live fra Eurosport HD.

Nå, men jeg endte med at "arbejde" fra 10-22, så jeg ikke havde mulighed for træning i dag. Fandeme irriterende, når man ikke engang får løn.

Satser på en god træning i morgen.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
10x102,5
10x100
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
Super, super runde. Jeg håber, at der er til én gang mere. I så fald vil det være PR.

Siddende db skulderpres:
10x17
12x26
5x10x26
8x26

Triceps oh ex:
8x26
11x22
9x22 + 10x20 i pushdowns

Jeg får stadigvæk ikke sovet ret meget, men styrken og formen er god. Overraskende god.

Vægten er i øvrigt stabiliseret på lige godt 80kg. Jeg var jo helt nede på 77-78kg efter min sygdom og et par uger uden træning, men er kommet virkelig stærkt igen. Inden da lå jeg lige over 81, og vejede ind på 80,9 i midten af februar.
Men jeg skal da også til at smide en del endnu. 3-4kg.

Fistandantilus skrev:Vægten er i øvrigt stabiliseret på lige godt 80kg. Jeg var jo helt nede på 77-78kg efter min sygdom og et par uger uden træning, men er kommet virkelig stærkt igen. Inden da lå jeg lige over 81, og vejede ind på 80,9 i midten af februar.
Men jeg skal da også til at smide en del endnu. 3-4kg.

Så du går ikke efter at blive helt shredded?

Haha... Nu må vi se. Hvis jeg taber 4kg skal jeg nok være helt i bund.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
5x5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
7xbw+40kg
5x5xbw+40kg
8xbw+30kg
12xbw+20kg
15xbw+10kg
20xbw
Havde lidt svært ved at komme i gang, og havde god tid, så kørte lidt ekstra opvarmning mens jeg hyggede.

Kabelrows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
6x10x100
Fint.

Incline curls:
12x14
3x10x14
3x9x14
3x8x14

Back laterals, eller hvad den hedder:
5x12x8

Super fin træning.

I morgen står den på ben, hvor jeg har ændret i protokollen. Det har jeg faktisk på flere ting. Små justeringer. Tror det bliver godt.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x80
3x100

Ol squat +bands:
3x130
3x150
3x3x175 bælte

Leg ex:
5x40
10x10x55

Leg curls:
5x40
10x10x55

Mave hrc:
2x10
3x8

Læg stående:
5 dobbeltsæt

Ab-wheel:
5x8

Siddende læg:
5x8x150

Sidebends:
5x10x26

Cirka 50 work sets på lige under 3 timer. Men var også alene det meste af tiden. Bankmanden var der lige i 3 kvarter.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
6x26
9x31,5
8x31,5
7x31,5
3x6x31,5
2x12x26
4x10x26

Tri oh ex:
4x31,5
9x26
4x8x26
7x26

Laterals:
5x12x22

Bænkpres med pause:
10x50
10x70
6x8x90
7x90
Ville gerne have haft 8x8.

Rigtig god træning, selvom jeg var lidt sløv til at komme i gang.

HALLO!!!

Ved du hvem Arnold er?

Han kunne suge sin mave ind til en omkreds på 53cm!

Hvis det ikke er hvepsetalje, så synes jeg du skal poste et billede af én.

Fistandantilus skrev:selvom jeg var lidt sløv til at komme i gang.

Skriv engang hvis du er hurtig til at komme i gang.

I dag var jeg hurtig til at komme i gang, og var forholdsvis effektiv uden at være forjaget:

Kabelrows, wide grip:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
5x12x120
15x110
20x100

Kropshævninger, proneret:
5xbw
5x12xbw
10xbw

Y-raises ss csdb rows med albuerne ud:
6x 8x8 + 8x17

Kabelpreachers:
3x10x30
3x8x30
3x12x25
15x20

Back laterals:
4x12x8

Igen en rigtig god træning.

Har du hørt, der vil være vægtklasser til Nordlandcup?