Gårsdagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
8x100
5x6x100
5x100
8x80
2x10x80
9x80
7x80
Kunne ikke være rigtig hård pga ryggen. Det betyder virkelig meget for mig.

Tri oh ex:
7x31,5 PR
5x10x26

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
2x12x22
2x10x22
2x9x22
2x8x22
2x7x22

Bænkpres med pause:
5x7x70
Lige lidt ekstra, da jeg jo ikke kunne bænke igennem.

Super dejlig runde.
Og vægten er godt på vej ned.

Hvad med at prøve at bænke lidt med benene oppe?

God idé. Den kører jeg fra næste gang.

Gårsdagens træning, hvor Danny Boy gæstede:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
8x15xbw

Kabelrows, bredt greb:
6x15x90
20x90 >> 10x80 >> 10x70 >> 10x60 >> 10x50
Føj, det var hårdt. Tak til Danny for at droppe mig, og for opbakningen.

Det blev en meget kort træning, da jeg havde travlt med at komme til svigermors fødselsdag i Herning. Så jeg må få kørt lidt biceps i dag.

jeg vil godt støtte ideen om en tur til Kiro.. det er tit penge givet godt ud!

Ja, det vil nok være dumt, ikke at få set på det.

Dagens træning foregik i AAK, hvor Bankdirektøren, Solformørkelsen, Tømren og Prinsen teamede op med Lord Gongus. Det var en hyggelig omgang:

Benpres:
8x10-12

Hacksquat:
8x12

+Biceps med Gonge, hvor han ownede mig med lige stang.

Nu skal der ikke gå så lang tid inden næste gang, vi kommer på besøg.

I morgen står den på mere ben, baglår, mave og læg.

Det var da en kort omgang Henrik, nu slacker du den ikke i varmen vel? :p Hvis din volumen er under 1000 sæt bliver man jo bekymret

Fistandantilus skrev:+Biceps med Gonge, hvor han ownede mig med lige stang.

Lars spørger om I kunne tage 70 kg i armene?

Ingen problem med det!

Hey Fist!
Jeg håber det er ok jeg larmer lidt i din log. Jeg har læst en del om leangains og jeg vil prøve det nu. Jeg har dog lidt spørgsmål.
Ville en dag, der ser sådan her ud, være godkendt?

22-16 faste.
16.00 bcaa
16.30- 17.30 træne
18.00 spise 80% af dagligt indtag
20.00 spise 10%
22.00 spise sidste 10%.

androide skrev:Det var da en kort omgang Henrik, nu slacker du den ikke i varmen vel? :p Hvis din volumen er under 1000 sæt bliver man jo bekymret

Haha... Nu hyggede vi også meget.

Men 16 sæt ben er nu hårdt nok.

Stativet skrev:Hey Fist!
Jeg håber det er ok jeg larmer lidt i din log. Jeg har læst en del om leangains og jeg vil prøve det nu. Jeg har dog lidt spørgsmål.
Ville en dag, der ser sådan her ud, være godkendt?

22-16 faste.
16.00 bcaa
16.30- 17.30 træne
18.00 spise 80% af dagligt indtag
20.00 spise 10%
22.00 spise sidste 10%.

Helt i orden.

Jeg vil vente med bcaa til starten af træningen.

Og procentsatser og tid ser fint ud, men du skal stadig ramme nogle fornuftige makroer.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte

Leg curl:
5x12x7 plader

Mave:
5 sæt

RDL:
5x50
5x10x80

Walking dead i gården:
2 runder af 40

Stående læg:
3 runder

Ab-roll:
3 sæt

Siddende læg:
3 runder

Ben 2 dage i træk. Jeg var også fint træt i beneren.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:Det var da en kort omgang Henrik, nu slacker du den ikke i varmen vel? :p Hvis din volumen er under 1000 sæt bliver man jo bekymret

Haha... Nu hyggede vi også meget.

Men 16 sæt ben er nu hårdt nok.

For dig er det jo opvarmning

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
8x13,5
8x17
8x22
8x26
6x31,5
8x10x26

Tri oh ex:
2x12x26
2x11x26
2x10x26

Laterals:
8x12x12

Bænkpres med pause og benern op:
10x50
5x8x80
Oppan Gonge style!

Mine baglår er overraskende ristede på trods af den lette vægt i rdl. Jeg må nok tildele æren til Samoth2, der foreslog at køre leg curls inden.

Dagens træning i et ganske velbesøgt Nordland:

Kabelrows, wide grip:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
6x12x120
6x15x105
Fin runde.

Pull downs:
10x60
6x10x85
Ville have sluttet af med et dropsæt, men så kom jeg fra det. Pokkers.

Kabelpreacher:
10x30
9x35
8x35
7x35
10x30
9x30
8x30
12x25
11x25
10x25
13x20
12x20
11x20
God runde.

Back laterals:
5x12x12

I det hele tagen en rigtig godt og hyggelig træning.

I dag arbejdede jeg for øvrigt i haven, hvor jeg slog pæle i med en muggert. Når jeg så retter en pæl op, er jeg nødt til kun at slå med én hånd. Det gik også fint lige indtil det gik galt, og jeg muggerten ned over mine tær.
Til at starte med frygtede jeg at der var brækket noget. Men heldigvis ramte den skråt på, så jeg var heldig denne gang.

Fistandantilus skrev:I dag arbejdede jeg for øvrigt i haven, hvor jeg slog pæle i med en muggert. Når jeg så retter en pæl op, er jeg nødt til kun at slå med én hånd. Det gik også fint lige indtil det gik galt, og jeg muggerten ned over mine tær.
Til at starte med frygtede jeg at der var brækket noget. Men heldigvis ramte den skråt på, så jeg var heldig denne gang.

På med nogle straps!

Fistandantilus skrev:I dag arbejdede jeg for øvrigt i haven, hvor jeg slog pæle i med en muggert. Når jeg så retter en pæl op, er jeg nødt til kun at slå med én hånd. Det gik også fint lige indtil det gik galt, og jeg muggerten ned over mine tær.
Til at starte med frygtede jeg at der var brækket noget. Men heldigvis ramte den skråt på, så jeg var heldig denne gang.

Puha, Henrik, havde du ikke sikkerhedssko på til sådan noget farligt arbejde?

Haha... I er rigtig sjove!

Her er lige et billede. Den er begyndt at blive blå, og det er en del mere udtaget i virkeligheden end på billedet. Og så er den også hævet. Men så kan jeg lære, ikke at være en klovn.

Fistandantilus skrev:

Stativet skrev:Hey Fist!
Jeg håber det er ok jeg larmer lidt i din log. Jeg har læst en del om leangains og jeg vil prøve det nu. Jeg har dog lidt spørgsmål.
Ville en dag, der ser sådan her ud, være godkendt?

22-16 faste.
16.00 bcaa
16.30- 17.30 træne
18.00 spise 80% af dagligt indtag
20.00 spise 10%
22.00 spise sidste 10%.

Helt i orden.

Jeg vil vente med bcaa til starten af træningen.

Og procentsatser og tid ser fint ud, men du skal stadig ramme nogle fornuftige makroer.

Super. Tak. Mht. BCAA, er det så noget som er livsnødvendigt hvis man træner fasted?

Nej. Jeg bruger det ikke selv.

Lidt ben. De er helt kolde.

Jeg synes faktisk at min læg er ok. Men ingen baglår.

Jeg tog også lige et af overkroppen her til morgen. Lidt ærgeligt, at det ikke er så skarpt, men man kan godt ane veins på det nederste af maven.

Nå, lidt opdatering af træningen.

Torsdag arbejdede jeg til 19.30, og leverede derefter en sørgelig omgang daller af en bentræning. Jeg tog derfor også en cykeltur, da jeg kom hjem.

Fredag trænede jeg i Kropp i Tjørring:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
12x18
10x22
8x26
6x30
3x34
4x32
5x30
7x28
9x26
10x24
10x22
12x20
13x18
15x16
16x14 >> 6x12 >> 4x10 >> 5x8 >> 6x6

Tri oh ex:
6x9x26

Laterals:
10x10x12

Bænk med pause og benene oppe:
8x60
8x8x80

Effektiv runde på under 2 timer. Der var heller ikke nogen at tale med.

Og i dag trænede jeg så igen en sen træning i Nordland. Det blev en omgang rygdaller. Jeg dur ikke til de sene træninger. Jeg har simpelhen ikke noget at skyde med.

I dag stod den på 3 timers hårdt havearbejde efterfulgt af træning:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
4x130 bælte
Ville bare teste, hvor jeg lå henne af, nu hvor jeg ikke har squattet ordenligt længe. Jeg ville bare tage en 3er, men det var rimelig let, så lod mig lokke til en rep mere. Kunne godt have taget 5, så det er slet ikke så slemt.

Benpres:
6x12x162,5

Leg ex:
10x 5 plader
10x 10 plader PR
4x10x 8 plader
Det var rimelig hårdt! Mr. Yates lavede 11 reps og Solformørkelsen lavede 12.

Leg curls:
10x 8 plader
4x10x 7 plader

Mave:
5 sæt

Siddende læg:
5 sæt

Sidebends:
3x10x31,5

Rigtig god træning. Jeg ville gerne have haft noget mere tid til lidt mere, men jeg havde en aftale med Guldbamsen og Solformørkelsen om at de skulle hjælpe mig med en helt masse ting derhjemme. Det var super lækkert. Så gav konen og jeg aftensmad. Hyggeligt.

Jeg har faktisk været utrolig dygtig i dag.