Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x6x80
3x100
4x120
6x110
9x100
10x90
12x80
16x70
Det er ved at være længe siden, at jeg har kunnet køre hårdt i bænkpres. Så det var meget positivt overraskende, at der var så meget at skyde med. Måske til 5x120. Det er et meget tilfredsstillende niveau med min nuværende kropsvægt og manglende konditionering.

Tri oh ex:
6x12x26

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
5x7x26
5x10x22

Glimrende træning. Og alt tyder på, at jeg kan give den fuld gas igen for ryggen.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
7xbw+40kg
6xbw+40kg
2x8xbw+30kg
2x11xbw+20kg
2x15xbw+10kg
20xbw
15xbw

Incline curls:
10x13,5
2x8x13,5
2x7x13,5
6x13,5
2x7x13,5
6x13,5

Fin men kort træning.

Efterfølgende posede jeg lidt, og jeg synes selv, at jeg står i min bedste form til dato. Guldberg sagde det samme. Det er rigtig godt, for jeg er en anelse tungere i år, selvom jeg nu har PR i fedtprocent. Ja, vi taler om måske 500 gram gain på et år. Men jeg er yderst tilfreds. Jeg er trods alt en gammel mand efterhånden.

I dag arbejdede jeg i 13 timer, hvorefter jeg tog til træning. Det blev ikke verdens længste eller vildeste omgang, men jeg kom da afsted og teamede op med Solformørkelsen:

Leg curls:
10x 5 plader
10x 6 plader
6x10x 7 plader

Mave:
3
5x10

Rdl:
5x50
5x10x85

Ab-wheel:
5x10

Det tog kun 5 kvarter. Kører ben og læg i morgen.

Henrik syntes det er flot du kan lave 16x70 kg efter så mange sæt bænkpress.. Er det fordi du er vant til den høje volumen som jeg ved du er, eller hvordan kan det være dine muskler ikke allerede der er syret fuldstændig til?

Mange tak.

Men det er jo ikke noget vildt. Jeg kan nok tage 16 med 90, så det er jo cirka 20kg under.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte

Benpres:
6x12x165

Leg ex:
6x10x 10 plader

Stående læg:
5 runder

Sidebends:
3x10x31,5

Siddende læg:
3 runder

Jeg var ikke i hopla i dag, men jeg kom dog igennem.

Hvorfor 3'ere i squat?

Bnaz skrev:Hvorfor 3'ere i squat?

Alt over 3'ere giver store ben og det gider Henrik ikke.

Jeg synes tynde ben er så pæne!

Ej, nu her hvor jeg cutter ned, er det lidt nemmere at overskue, at køre det meste af træningen i maskinerne eller alternative øvelser. Jeg squatter kun for at holde styrkeniveauet nogenlunde anstændigt, til når jeg vil squatte noget mere på den anden side af cutningen.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
7x31,5
2x12x26
4x10x26
5x8x26

Tri oh ex:
5x13x26
11x26

Laterals:
10x12x12

Bænkpres med pause:
6x75
6x82,5
2x9x87,5
8x87,5
7x87,5
Kørte med på IT-MIX' kilo. Derfor de skæve tal.

Bænkpres med pause, smalt greb og benene oppe:
6x75
7x65
10x55
12x50

Rigtig fin runde. Bankmanden var til stede, hvilket er lidt af en sjældenhed.

Da jeg kom hjem tog jeg endnu en cykeltur. Det er nu 2. gang. Så har jeg allerede cyklet mere, end jeg har gjort i årevis.

Fistandantilus skrev:Mange tak.

Men det er jo ikke noget vildt. Jeg kan nok tage 16 med 90, så det er jo cirka 20kg under.

Ja men tænker er dine muskler ikke syret til på sidste sæt bænk? Er det fordi du er vant til volumen, at du ikke syrer til noget før?

Han lavede 6 arbejdssæt, inden han lavede 16 reps på 50-55%. Det er ikke en vanvittig volume og Wadim vil give mig ret.

Never!!!!!!!!!!!!!!!!

Eller jo, jeg havde kun lavet 5 arbejdssæt, hvor flere sæt var medium eller low rep, inden. Det er ikke nok til at jeg bliver drænet i bund.
Men hvis kiloene bliver lave nok, kan man jo altid banke mange reps af.

Men der er selvfølgelig en hvis pointe i, at man "går senere ned", hvis man er vant til en stor arbejdsvolumen.

Jeg kan allerede nu afsløre, at mine chancer for at vinde posedown er meget spinkle. Min lillebror har været meget seriøs med cutz, og har ramt en ret god form. Her er han nede på 73kg, og vil tabe yderligere et kilo på de næste 2 uger.

Selvom benene ikke ser så vilde ud på det billede, er det hans største strongpoint. Syge ben.

Så jeg er fucked.

Vild form brormand sporter )

Er kommet godt i gang med IF og jeg synes det spiller ret godt, og jeg står bedre end nogensinde.. Dog er jeg ret perfektionistisk i min tilgang til sådanne ting og vil derfor have det sidste på plads. På dage hvor jeg har tid om morgenen træner jeg kl 7-8, men da fasten først slutter kl 12-13-14 (alt efter mit vindue) faster jeg 4-5 timer efter træning. Jeg har læst lidt studier, bl.a. herinde og på leangains omkring det, og jeg synes det er tvetydigt om det er nødvendigt med BCAA inden og efter, som leangains anbefaler. Jeg ved selvfølgelig godt, at mine muskler ikke falder af hvis ikke jeg indtager BCAA, men vil du anbefale det? Eller evt. en shake? Dog tænker jeg det vil ødelægge fasten med 150 kcal.

Altså, hvis spørgsmålet er, om du skal faste videre efter du har trænet, så er svaret nej.

Her bruger man tricket med bcaa. Jeg vil mene at omkring 5 gram hver halve time er fint i timerne efter. Men der må ikke gå for lang tid. 4 timer er nok noget af det højeste, jeg ville kunne finde på, selv at gøre.
Jeg har selv trænet, og derefter kørt til København på bcaa, for ikke at blive træt på køre turen. Det har jo nok været 3-4 timer.

Hvis du indtager andet, er det lig med at bryde fasten.

Det er en meget mærkelig distinktion, at bcaa ikke bryder fasten - det forekommer mig temmelig arbitrært. Og jeg har læst Berkhans artikel om det.

Fistandantilus skrev:Altså, hvis spørgsmålet er, om du skal faste videre efter du har trænet, så er svaret nej.

Her bruger man tricket med bcaa. Jeg vil mene at omkring 5 gram hver halve time er fint i timerne efter. Men der må ikke gå for lang tid. 4 timer er nok noget af det højeste, jeg ville kunne finde på, selv at gøre.
Jeg har selv trænet, og derefter kørt til København på bcaa, for ikke at blive træt på køre turen. Det har jo nok været 3-4 timer.

Hvis du indtager andet, er det lig med at bryde fasten.

Det vil altid max. være 4-5 timer. Så morgenfasted træning med 4 timer op til spisning er ikke anbefalelsesværdigt, men kan lige klares på BCAA?.

Lærling skrev:Det er en meget mærkelig distinktion, at bcaa ikke bryder fasten - det forekommer mig temmelig arbitrært. Og jeg har læst Berkhans artikel om det.

Have to agree. Man vil, i Berkhans eksempel, få 30 gram BCAA før fasten brydes, hvilket er ~120 kcal afaik.

Stativet skrev:

Fistandantilus skrev:Altså, hvis spørgsmålet er, om du skal faste videre efter du har trænet, så er svaret nej.

Her bruger man tricket med bcaa. Jeg vil mene at omkring 5 gram hver halve time er fint i timerne efter. Men der må ikke gå for lang tid. 4 timer er nok noget af det højeste, jeg ville kunne finde på, selv at gøre.
Jeg har selv trænet, og derefter kørt til København på bcaa, for ikke at blive træt på køre turen. Det har jo nok været 3-4 timer.

Hvis du indtager andet, er det lig med at bryde fasten.

Det vil altid max. være 4-5 timer. Så morgenfasted træning med 4 timer op til spisning er ikke anbefalelsesværdigt, men kan lige klares på BCAA?.

Lige præcis.

Lærling skrev:Det er en meget mærkelig distinktion, at bcaa ikke bryder fasten - det forekommer mig temmelig arbitrært. Og jeg har læst Berkhans artikel om det.

Jeg er faktisk helt enig, og det er også derfor, jeg ikke selv benytter bcaa, med mindre der er en speciel grund til det.

Hvis man dog får bcaa i små doser som 5 gram, vil det ikke have ret stor effekt på ens insulinniveau, og derfor kan det gå an. Men det er som sagt ikke noget, jeg vil anbefale.

Fistandantilus skrev:

Stativet skrev:

Fistandantilus skrev:Altså, hvis spørgsmålet er, om du skal faste videre efter du har trænet, så er svaret nej.

Her bruger man tricket med bcaa. Jeg vil mene at omkring 5 gram hver halve time er fint i timerne efter. Men der må ikke gå for lang tid. 4 timer er nok noget af det højeste, jeg ville kunne finde på, selv at gøre.
Jeg har selv trænet, og derefter kørt til København på bcaa, for ikke at blive træt på køre turen. Det har jo nok været 3-4 timer.

Hvis du indtager andet, er det lig med at bryde fasten.

Det vil altid max. være 4-5 timer. Så morgenfasted træning med 4 timer op til spisning er ikke anbefalelsesværdigt, men kan lige klares på BCAA?.

Lige præcis.

..og du går ikke ind for BCAA inden fastet træning heller? Men jeg må hellere købe noget BCAA så, når jeg en gang i mellem træner om morgenen i fasten, ikke dør!

Ja, det skulle vi jo nødigt have.

Men nej, jeg tog en gang bcaa i slutningen af min træning, så jeg var sikker på, at jeg havde proteiner i blodet så hurtigt som muligt efter træning.
Nu tager jeg bare direkte hjem og spiser. Ikke så mange dikkedarer.

Fistandantilus skrev:Ja, det skulle vi jo nødigt have.

Men nej, jeg tog en gang bcaa i slutningen af min træning, så jeg var sikker på, at jeg havde proteiner i blodet så hurtigt som muligt efter træning.
Nu tager jeg bare direkte hjem og spiser. Ikke så mange dikkedarer.

Igen - thanks:) Hvad sker der i øvrigt ved, at man ikke indtager protein/bcaa efter træning? Har læst at man tømmer sine depoter, men hvad fanden betyder det?

De depoter man tømmer er energidepoterne i musklerne. Og det er meget vigtigt, at de bliver fyldt godt op efter træning, så man er klar til næste træning.

Når man træner, så nedbryder man groft sagt sit muskelvæv, og efterfølgende genopbygger man så + lidt ekstra. Og uden proteiner, er der ikke noget at opbygge med.

Og lige efter træning skulle musklerne være særligt modtagelige overfor næringsstofferne; det såkaldte window of opportunity.
Derfor er det ikke så smart, ikke at få noget i skrutten lige efter træning.

Du kan også flytte din fasteperiode så den passer med du spiser efter træning.

Carsten2002 skrev:Du kan også flytte din fasteperiode så den passer med du spiser efter træning.

Jeg har læst / hørt fra venner / internettet(lol), at det er godt at have et konsekvent fastevindue så kroppen vænner sig til det. Men ja, jeg kan selvfølgelig godt starte min faste kl 14 fredag formiddag, hvis jeg ved jeg skal træne lørdag morgen kl 8. Det er dét du tænker, ikke?

Dagens træning:

Y-raises ss db-rows eo:
6x10x 8+26

Pulldowns:
6x10x80

Kabelrows. bredt greb:
6x10x100

Kabelpreachers:
7x40 PR tror jeg
10x35
12x30
11x30
10x30
9x30
12x25
11x25
10x25
9x25

Rygtræningen var lidt vattet, men bicepsen fungerede godt.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte

Benpres:
6x12x167,5

Leg ex:
10x 5 plader
6x10x 8 plader

Leg curls:
10x 5 plader
6x12x 7 plader

Mave:
5x10

Læg:
5 runder

God runde!

Tidligere i dag teamede jeg op med resten af bestyrelsen for at sætte nye legeredskaber op på fællesarealet. Det betød selvfølgelig, at de andre gravede et hul, mens jeg gravede et alene. Fuckerhårdt i lerjord så hård som beton. Men jeg har fået forbrændt nogle gode kalorier.