Fistandantilus' keto-log

Henrik for satan, vild form!

Total envy herfra :lol:

Son of a Fishermann skrev:Jeg er helt enige i dine overvejelser omkring makro indtag - der hersker ofte et for stor fokus på kvantitet fem for kvalitet og mikro næringstof indtag i områder af kraftbetonede sportsgrene ! Man burde for så vidt jeg kan se lægge mere fokus på tålmodighed og værdierne i selve optimering af ens trænings/kost proces på vej mod sit mål, end på tempoet et resultat kan dannes ved. Jeg syntes det er en sej indstilling du har at holde et realistisk udsyn for øje. Din form spiller sig jo i høj grad så flot ud grundet V-taper shape og en kødfuld (kontra væske-ansamlet) og solid masse.

Ja så misforstod jeg så hvad du havde gang i diet-wise...men har du cuttet på dette niveau Kcal før, eller har du været i stand til at hæve din metabolic-capacity siden sidste år ?

Mange tak endnu en gang.

Jo, jeg ligger helt klart på mit højeste forbrænding nogensinde. Det er i virkeligheden utroligt, at jeg nu kan cutte på et niveau, jeg bulkede på for mange år siden. Og jeg dyrker ikke en gang cardio.

For sejt, det rocker sku !

Hippo skrev:Henrik for satan, vild form!

Total envy herfra

Tak.

Nu er det kun dig, der mangler at stille op. Skal du være med næste år? :wink:

Son of a Fishermann skrev:=D> For sejt, det rocker sku !

I dag fik jeg ikke trænet pga familie tam-tam. Til gengæld har jeg spist en masse crap.

Igår fik jeg dog trænet noget ben:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte

Benpres:
6x12x190
Nu begynder det for alvor at blive presset. Der er nok lige til et par runder mere.

Mave:
6 sæt

Leg curl:
10x5
10x8
5x12x7

+Lidt læg

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
6x26
8x31,5
5x33
6x31,5
7x10x26

Tri oh ex:
10x26
12x26
11x26
10x26
12x26
10x26

Laterals:
15x12
5x12x12

Bænkpres med pause:
10x50
6x70
6x80
5x5x100
5x100 >> 4x80 >> 4x60 >> 4x40 >> 5x30 >> 6x20
Hold kæft for et drop. Mærkeligt at ligge der og knapt kunne løfte stangen. Mørbraden, Schultz og Minihebs havde det sjovt på min bekostning. :lol:

Glemte helt at sige tak for hjælpen, drenge!

Lækker runde og super afslutning.

Det var good fun. En skam vi ikke tænkte på Schulz' forslag om at optage en video og starte denne, da du kæmpede med 20 kg :king:

Haha... ja, til min helt store ydmygelse!

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+30kg
4xbw+50kg
6xbw+40kg
9xbw+30kg
12xbw+20kg
15xbw+10kg
20xbw

Kabelrows, smalt greb:
10x80
5x10x100

Pulldowns:
10x60
5x10x80

Y-raises ss csdb rows:
5x 10x5 + 8x26

Incline curls:
12x13,5
10x13,5
9x13,5
8x13,5
9x13,5
8x13,5
4x7x13,5

God træning. Der var virkelig mange i Nordland i dag, og de fleste endte inde i disco-rummet til en omgang hardcore biceps.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte

Benpres:
6x12x192,5
Det er ved at være presset.

Leg curls:
10x5
10x8
4x12x7

Leg ex:
5x10x6

Mave:
4 sæt

+lidt læg

Næste bentræning er der fokus på baglår, mave og læg.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x7x50
6x70
5x80
4x90
3x100
3x110
3x120
2x130
4x120
3x5x110
2x8x100
10x90
12x80
Jeg havde slet ikke det samme at skyde med, som jeg havde sidst. Måske pga det dropsæt. Da jeg skal til konkurrence næste lørdag, er jeg dog nødt til at få kørt lidt tungt.

Tri oh ex:
6x12x26

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
6x10x22

Nå, har været i Viborg siden i fredags til den årlige samling af gutterne ved Folmand. Derfor trænede vi på Falkevejen som så mange gange før.
Fredagens træning:

Isoleret t-bar rows:
6x20
6x40
6x60
6x80
6x90
6x6x80
9x70
12x60
15x50
20x40

Pulldowns:
10x60
6x10x80

Kabelrows, bredt greb:
6x15x75

Incline curls:
10x14,5
9x14,5
4x8x14,5
3x7x14,5
6x14,5

Back laterals:
4x12x8,5

God træning.

Efterfølgende hyggede vi igennem. Foodman og Folmand spiste begge en burger med 1,2kg kød på 35 minutter, og kom på wall og fame.

Lørdagens træning var en omgang sølle crap.

Søndagens træning udgik, da jeg valgte at have bryllupsdag med konen.

Dagens træning var også en tynd kop the:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
4x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x3x110
3x5x100
Intet at skyde med. Og var meget øm i albuerne. Ren ynk.

Tri oh ex:
6x15x22

Laterals:
6x15x8

Siddende db skulderpres:
6x10x22

Man kan ikke vinde hver gang.
Til gengæld fik jeg vist et nyt medlem rundt. Jeg tror han har et godt potentiale.

Du er god nok, Wadim:]

Søndagens træning udgik, da jeg valgte at have bryllupsdag med konen.

Det var simpelthen dit valg og din beslutning?

Fuck af ratZ. Du er træls!!

Haha... Altså jeg valgte træningen fra. :wink:

Kommer du ikke snart hjem, Jonas?

Næste uge tror jeg..

Du må være klubbens rigeste mand, når du vender hjem! :mrgreen:

Du kender tydeligvis ikke priserne på Somersby.

Nok ikke på Rømø.

Fistandantilus skrev:Jeg tror han har et godt potentiale.

Har der nogensinde været en, du ikke har sagt det om? :mrgreen:

Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg tror han har et godt potentiale.

Har der nogensinde været en, du ikke har sagt det om?

Haha... Ah, måske en enkelt!

Og tak for hjælpen i dag.

Dagens træning i AAK:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
5x20xbw
5x15xbw
Det holdt hårdt til sidst. Fik også lige en pointer fra Gonge. Aldrig en dag i AAK uden.

Chest supported t-bar rows:
6x20
6x40
6x10x60
Det er en ynglingsøvelse.

Incline curls:
2x10x14
4x9x14
2x8x14
7x14
6x14

Gæstede Gonge i AAK med CcBB. CcBB skulle i trøje, og det gik rigtig godt.

Deload ben og hygge i Nordland.

Sejt at du har så stærk en intuitiv feel og så velfungerende flow i citropresningen !!

Er respekt for regelmæssige deloads noget du har udviklet løbende, og hvis sådan, hvad syntes du så undervejs har givet dig den evne til at få dem ind når de er nødvendige; ren trial & error ??

Kan du mærke stor forskel på restitutionen når du cutter ??

Sejt at du har så stærk en intuitiv feel og så velfungerende flow i citropresningen !!

Er respekt for regelmæssige deloads noget du har udviklet løbende, og hvis sådan, hvad syntes du så undervejs har givet dig den evne til at få dem ind når de er nødvendige; ren trial & error ??

Der er blot tale om manglende ryggrad.

Har du set et potentiale i Drews?

sjonas skrev:Har du set et potentiale i Drews?

Han kan tælle og sige farver..

Fistandantilus' keto-log

Brugere online