minihebs skrev:

sjonas skrev:Har du set et potentiale i Drews?

Han kan tælle og sige farver..

Mest af alt kan han sige rød.

Son of a Fishermann skrev:Sejt at du har så stærk en intuitiv feel og så velfungerende flow i citropresningen !!

Er respekt for regelmæssige deloads noget du har udviklet løbende, og hvis sådan, hvad syntes du så undervejs har givet dig den evne til at få dem ind når de er nødvendige; ren trial & error ??

Kan du mærke stor forskel på restitutionen når du cutter ??

Mange tak.

Når man presser den lidt til grænsen, som jeg gør, er man nødt til at tage nogle slappere en gang i mellem. Jeg kører jo rigtig mange sæts til max eller lige under.

Jeg prøver derfor at mærke efter, hvordan kroppen har det.
Et enkelt pas kan være dårligt, uden det betyder noget som helst, da man altid vil have off days fra tid til anden.
Men har man flere dårlige pas i en kort periode, og har generel træthed i kroppen og nedsat ydeevne, så er det på tide med en lille slapper.

Oftest kan det klares med 3 dages deload, men en gang i mellem skal den have lidt mere.

Denne gang har jeg haft svært ved at presse mig på det sidste, har været træt, og meget øm i ledene. Så er det bare dumt, ikke at slappe lidt af.
Jeg er blevet bedre til at acceptere det, i stedet for at blive frustreret.

Det er bare lidt ærgeligt, da jeg ellers har været forholdsvis godt kørende på det sidste, med blandet andet 2x5x120 i bænk, hvilket er godt i forhold til den lave kropsvægt.
Men der er måske også en sammenhæng.

Jeg lægger aldrig planlagte pauser ind, da jeg i løbet af året får flere naturlige pauser pga arbejdet.

Jeg kan godt mærke forskel i restitution, når jeg cutter. Ikke så meget på almindelige dage. Men når jeg presser den meget, som med 5erne på 120 i bænk, eller en ekstra hård bendag den 21. juli, så kan det sætte sig spor et stykke tid efter, når jeg er i underskud. Hvis jeg er i overskud, er oftest begrænset til dagen efter.

sjonas skrev:Har du set et potentiale i Drews?

Hmm... Hans biceps har faktisk potentiale.

Jeg har bare deloaded igår og i dag.

Så er der stævne i morgen.

Jeg bænker.
Jeg vil gætte på, at jeg tager 130 på en dårlig dag og 140 på en god dag efter den seneste tids præstationer. Så 135 er nok det mest realistiske.

Jeg er lige hjemvendt fra en super hyggelig og sjov dag i Nordland.

Vi afholdte 3. ligarunde, og jeg skulle som sagt bænke.
Jeg vejede ind på 78,4kg.

Inden jeg bænkede, skulle jeg hjælpe IT-Mix med knæbindende, og der skulle også lægges bind mens jeg varmede op i bænken. Det gik nu fint.

Min opvarmning så således ud:
2x6x50
5x70
3x80
3x90
3x100
2x110
3x1x120
Glemte at der var pause mellem runderne, og tog derfor et ekstra sæt.
Følte mig ikke specielt godt kørende.

Jeg åbnede på 130, som blev godkendt 3-0.
Det var et elendigt løft, og jeg tvivlede på, om jeg kunne få mere med.

Andet løft blev sat til 135, hvilket blev godkendt 3-0.
Et super godt løft. Jeg var dybt overrasket over hvor "let" det var.

Så troede jeg lige pludselig på de 140, og de blev sgu også godkendt 3-0.
Det var ikke en gang en all out grinder. Jeg er meget positiv overrasket.

Efterfølgende kørte jeg 10x10x26 i siddende skulderpres.

78,4kg og 140kg giver lige knap 97 point, hvilket er noget nær det bedste bænk, jeg nogensinde har præsteret.
Det er specielt fedt i det perspektiv, at jeg INTET har gjort for at være stærk.

Jeg har faktisk lyst til at se, hvad jeg kunne komme op og presse, hvis jeg kørte målrettet efter det. 150kg på 80kg kropsvægt er nok ikke urealistisk.
Problemet er desværre bare, at mine albuer er totalt ristede, og slet ikke kan klare de tunge kilo.

Nå, nok om det...
Efter stævnet var der grill og hygge uge i gården, hvor cirka 20 nordlændere, samt nogle flotte gæster, kunne hygge sig med gode røverhistorier resten af eftermiddagen og hen på aftenen.

Helt igennem en god dag.

Flot bænket, Fist. Bænker du fasted, når du bænker til stævner som dette (går jeg ud fra, men kunne være rart at få ekspliciteret) eller vælger du rent faktisk at spise inden?

Flot indsats! Hold igen med al den bicepstræning og så skal du nok komme af med dine albueproblemer

Garik skrev:Flot bænket, Fist. Bænker du fasted, når du bænker til stævner som dette (går jeg ud fra, men kunne være rart at få ekspliciteret) eller vælger du rent faktisk at spise inden?

Mange tak.

Ja ja, det er helt fastet. Jeg kan slet ikke noget, hvis jeg har spist inden, nu. Så der er ikke så meget at komme efter. Eller det vil sige, at de gange, hvor jeg har forsøgt mig, har jeg været helt drænet og uden drive.

godt bænket

Fistandantilus skrev:

Garik skrev:Flot bænket, Fist. Bænker du fasted, når du bænker til stævner som dette (går jeg ud fra, men kunne være rart at få ekspliciteret) eller vælger du rent faktisk at spise inden?

Mange tak.

Ja ja, det er helt fastet. Jeg kan slet ikke noget, hvis jeg har spist inden, nu. Så der er ikke så meget at komme efter. Eller det vil sige, at de gange, hvor jeg har forsøgt mig, har jeg været helt drænet og uden drive.

Det var præcis det, jeg tænkte

sjonas skrev:Har du set et potentiale i Drews?

Så du potentiale, dengang vi fik en ny bænkpresspecialist i klubben, Henrik?

Legkongen skrev:Flot indsats! Hold igen med al den bicepstræning og så skal du nok komme af med dine albueproblemer

Haha... Ja, det siger du jo.

Og mange tak.

Jeg burde nok i virkeligheden få kigget på min albuer.

CcBB skrev:godt bænket

Tak Rasmus.

Så er det forhåbentlig dig næste gang. Jeg tænker at vi holder os til planen med JM 3-kamp. Det er nemlig i Horsens, og forholdsvis let for dig mht transport.

Tag og book en times ART ved ThOmas til din albue. Det har rigtig god effekt deromkring

PTCJ skrev:Tag og book en times ART ved ThOmas til din albue. Det har rigtig god effekt deromkring

Hvorledes gør man det?

Bare ved at skrive til ham?

Fistandantilus skrev:

PTCJ skrev:Tag og book en times ART ved ThOmas til din albue. Det har rigtig god effekt deromkring

Hvorledes gør man det?

Bare ved at skrive til ham?

Enten på facebook eller Td@performancegym.dk

Fistandantilus skrev:

CcBB skrev:godt bænket

Tak Rasmus.

Så er det forhåbentlig dig næste gang. Jeg tænker at vi holder os til planen med JM 3-kamp. Det er nemlig i Horsens, og forholdsvis let for dig mht transport.

Jep, det lyder som en god plan

PTCJ skrev:

Fistandantilus skrev:

PTCJ skrev:Tag og book en times ART ved ThOmas til din albue. Det har rigtig god effekt deromkring

Hvorledes gør man det?

Bare ved at skrive til ham?

Enten på facebook eller Td@performancegym.dk

Okay.

Mange tak.

JSD skrev:

sjonas skrev:Har du set et potentiale i Drews?

Så du potentiale, dengang vi fik en ny bænkpresspecialist i klubben, Henrik?

Haha... Det eneste jeg så var en lille bølle med hue og dynejakke.

I er så kloge:]

Mange tak for svaret, ultra fyldestgørende. Og tillykke med Bænken; sejt !!!

Det var så lidt.

Og mange tak.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte

Benpres:
2x12x187,5
3x12x197,5
Smed for lidt kilo på til at starte med. Men det er nok slut med progressionen næste gang.

Leg curls;
10x5
12x8
4x12x7

Mave:
5 sæt

God træning. Prestræning om en times tid.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
6x22
6x26
9x31,5
5x33
7x31,5
6x12x26
3x10x26
8x26
Kørte rigtig godt i dag.

Tri oh ex:
6x10x26

Laterals:
5x15x8
5x12x8

Bænkpres med pause:
5x40
5x60
5x80
4x5x100
5x100 >> 3x80 >> 2x60 >> 4x40 >> 3x30 >> 5x20
Det er simpelthen lækkert at slutte af med et godt dropsæt

Super god træning.

Dagens træning varede kun 1 time og 20 minutter, så jeg havde lidt travlt:

Kabelrows, bredt greb:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
Så havde jeg allerede snakket så meget, at jeg havde under en time tilbage. Derfor valgte jeg at prøve noget nyt. Resten af træningen blev kørt som dropsæt. Hele pisset!
12x120 >> 6x105 >> 6x90 >> 6x75 >> 8x60 >> 10x45
10x110 >> 7x95 >> 6x80 >> 7x65 >> 10x50 >> 12x35
12x100 >> 9x85 >> 8x70 >> 9x55 >> 12x40

Kropshævninger, proneret:
2x5xbw
Bare som opvarmning til pulldowns.

Pulldowns:
10x80 >> 5x70 >> 5x60 >> 6x50
10x75 >> 6x65 >> 6x55 >> 6x45
10x70 >> 6x60 >> 7x50 >> 8x40

Incline curls:
10x13,5 >> 4x12 >> 5x8 >> 8x5

Så var der ikke mere tid. Jeg glæder mig til at se, hvordan kroppen reagerer på det.

Dagens træning var endnu en gang meget tidsbegrænset, så det blev ikke til så meget ben. Jeg fik dog alligevel varmen, da jeg fik lagt knæbind på Lasse. IT-Mix fik også et for fuld skrald, som jeg faktisk fik lagt nogenlunde stramt.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
5x120
6x115
7x110
7x105
8x100
9x95
10x90
11x85
12x80
12x75
12x70
God runde.

Tri oh ex:
6x10x26

Laterals:
6x10x12

Siddende db skulderpres:
10x12
8x26
10x22 >> 6x17 >> 6x12 >> 7x8
8x22 >> 5x17 >> 4x12 >> 6x8
8x22 >> 4x17 >> 4x12 >> 6x8

Dropsæts er det nye her i loggen. Der vil komme meget mere af det.

Dagens træning efter en hård dag:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
5xbw+15kg
5xbw+30kg
6xbw+40kg
5xbw+40kg
8xbw+30kg
En hurtig omgang.

Pulldowns:
10x90 >> 6x80 >> 6x70 >> 6x60 >> 6x50 >> 8x40
10x85 >> 5x75 >> 5x65 >> 6x55 >> 5x45 >> 8x35
10x80 >> 6x70 >> 5x60 >> 7x50 >> 10x40
10x75 >> 6x65 >> 7x55 >> 8x45 >> 12x35

Csdb rows, albuer ud:
8x12x22
Også en hurtig omgang.

Incline curls:
10x13,5 >> 5x12 >> 6x8
8x13,5 >> 4x12 >> 6x8
7x13,5 >> 5x12 >> 5x8
7x13,5 >> 4x12 >> 5x8
7x13,5 >> 4x12 >> 4x8
7x13,5 >> 4x12 >> 4x8

Jeg havde under 1,5 time, så jeg er ekstremt tilfreds med, hvad jeg nåede.

Igen havde jeg travlt, men i dag var det fordi vi skulle til Herning og se Midtjylland mod Brøndby.
Der var mega fed stemning på stadion, og det var uden tvivl den bedste kamp, jeg har set. Kæft en hyggelig aften, vi fik fyret af. Jeg "ofrede" endda diæten for at spise med de andre på McD.

Er det ikke ved at tage overhånd med de dropsæt?

Har du prøvet med mere gas fra start og så større drops?