Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x4xbw
2x8xbw
5xbw+10kg
20xbw+20kg Tangering af PR
12xbw+20
2 min pause:
3x7xbw+20kg
3x10xbw+10kg
3x12xbw
Overraskende god styrke i dag. Det havde jeg bestemt ikke regnet med.

Incline curls, 90 sekunders pause:
5x17
4x7x13,5
6x13,5
4x7x12
4x12x8

Overstået på lige knap 1,5 time.
I morgen bliver der ikke tid til at træne, men så er der jo bare flere kræfter til squatten på onsdag!

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
2x5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x140 bælte
5x120 bælte
Det var ok. Der er nok liiige til lidt mere. Én enkelt eller 2 runder.

Mave:
2x12
2x10
2x8

Leg curls:
10x5
10x7
7x11 PR
2x6x11
6x12x9
Jeg er faktisk ved at være lidt stærk i de baglår. Der er ikke super langt op til fuld stack.
Grunden til at jeg ikke kører med 8 eller 10 er, at den "går på", når man sætter den i der. Men det er jo lige meget, når man har så swole baglår som mig.

Sidebends:
3x10x26

Rdl:
3x8x80
Så er jeg i gang med den igen. Det kan sikkert mærkes i morgen trods den beskedne indsats.

Fin træning. Det går i hvert fald fremad med benern for tiden.

Umiddelbart, så er det lige før den kavalergang der er så dyb at den til forveksling kan ligne en røvsprække!

Tak fordi du som den eneste på bb.dk sætter pris på et godt patværk.

Man opdager jo slet ikke billedet, når det er i slutningen af forrige side

Pecs ser godt ud som altid og det er også en flot vein på skulderen. Hvor tung er du i øjeblikket?

Thomas, du er good guy, og du har selvfølgelig ret. Jeg smider det op igen.

Mange tak.

Jeg har desværre ikke fået nok de sidste par dage, så den sagde kun 79,8 i morges. Jeg forventer dog at få gjort lidt mere ved det fremover.

Baglårerne er helt ristede i dag, som forventet.

Utrolig at der ikke skal mere til.

Fistandantilus skrev:Baglårerne er helt ristede i dag, som forventet.

Utrolig at der ikke skal mere til.

Tynde ben... så siger jeg ikke mere..

Føj henrik, god form, hvis jeg bare blev halv så flot en dag

Lækkert patværk!

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Baglårerne er helt ristede i dag, som forventet.

Utrolig at der ikke skal mere til.

Tynde ben... så siger jeg ikke mere..

Hvordan kan der være så meget doms i så få fibre?

DHL^ skrev:Føj henrik, god form, hvis jeg bare blev halv så flot en dag

Tak Morten.

Til gengæld har jeg de tynde ben!

Almond skrev:Lækkert patværk!

Mange tak.

Nå, gårsdagens træning forløb således:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
2x6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
2x120
7x110
7x107,5
7x105
7x102,5
7x100
7x97,5
7x95
7x92,5
7x90
7x87,5
Kørte overraskende godt i dag. Man kan godt mærke, at 7ere ikke dræner så meget som 10ere, for de sidste sæt var meget lette.

Tri oh ex:
2x12x26
2x10x26
2x8x26

Laterals:
12x12
5x15x12

Siddende db skulderpres:
6x10x26

God runde.

Dagens træning:

Csbb row:
10x50
10x60
10x70
6x80
3x5x90
10x80
9x80
8x80
2 min pause:
3x6x80
3x10x70

Pulldowns bredt neutralt greb, 2 min pause:
10x60
10x10x75

Incline curls, 1,5 min pause:
1x22
8x17
4x17
8x13,5
6x13,5
8x12
2x7x12
12x8
2x10x8

Fin runde.

God form

FJ skrev:God form

Tak Frankie!

Så må vi se, om jeg også kan blive stærk.

Fistandantilus skrev:Så må vi se, om jeg også kan blive stærk.

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:Så må vi se, om jeg også kan blive stærk.

Why you little...

Dagens træning blev ikke så voldsom:

Opvarming

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
4x5x127,5 bælte
12x110 bælte
Kørte fint.

Så havde Dr. Skou problemer med bilen, som skulle have strøm, som blev direkte opfulgt af et vigtigt opkald. Derfor fik jeg lige en halv times pause. Det lidt for meget for selv mig, så herefter hyggede jeg bare med Guldfisken, mens jeg kørte lidt let baglår for at få lidt blod igennem. De er stadig hårdt ramt af doms fra i onsdags.
Det var faktisk en af de hyggeligste træninger længe.

Guldfisken tog i øvrigt lige 500 meter roning på 1.28 første gang han nogensinde prøvede. Og for et par dage siden tog Mr. Yates 500 meter på 1.26 første gang, han nogensinde prøvede. Det er satme barskt!

Trænede Doktoren!? Nu står verden da ikke længere!

Arh... han trænede ikke, men han var da i klubben.

Dagens træning skulle overståes hurtigt:

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x22
2x6x26
8x31,5
14x26
2 min pause:
2x8x26
3x7x26
5x6x26

Bænkpres med pause:
6x50
6x80
3x100
6x6x80
7x80
2x8x80

Overstået på 1 time og et kvarter.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret og 2 min pause:
3x5xbw
8xbw
5xbw+10kg
15xbw+20kg
10xbw+20kg
5x8xbw+20kg
3x10xbw+10kg
15xbw
2x12xbw

Low incline curls, 2 min pause:
8x13,5
7x13,5
6x13,5
3x8x12
3x12x8

Lige under 1,5 time.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
3x142,5 bælte
5x120 bælte
Var ganz allein, så var lidt spændt på sættet. Men satsede og det gik. Sweet.

Leg curls:
10x5
10x7
7x11
2x6x11
15x9
2x10x9
1,5 min pause:
6x10x7

Mave:
6x10

Sidebends:
3x10x31,5

RDL:
4x8x80

+Lidt læg og leg extension

Rigtig god træning.

Jeg er desværre ikke så ramt i baglåret, så der må øges i RDL næste gang. Jeg var fristet til det denne gang, men ville ikke friste skæbnen ovenpå en uge med dødsdoms.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
8x112,5 hov
7x110
7x107,5
7x105
7x102,5
7x100
7x97,5
7x95
7x92,5
7x90
IT-Mix løftede ud på topsættet. Jeg tænkte ikke lige over hvor mange reps, jeg skulle have. Så det blev til en ekstra rep. Men det skal man jo ikke klage over. 115 næste gang. Det begynder efterhånden at ligne noget.

Tri oh ex:
6x12x22

Laterals:
15x12
5x12x12

Siddende db skulderpres:
6x10x22

Endnu en lækkerbisken af en træning.

Gårsdagens træning:

Csbb rows, 2 min pause:
2x10x50
10x60
10x70
6x80
4x90
9x80
8x80
6x80
12x70
2x10x70
15x60
2x10x60

Pulldowns, 2 min pause:
10x65
10x10x80

Incline curls:
10x13,5
8x13,5
3x7x13,5
8x12
4x7x12

Så tog Mickey og jeg til Ålborg, hvor min lillebror afholdte julefrokost for træningscrewet. Der var store mængder god mad.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
4x5x130 bælte
12x112,5 bælte
Så nåede jeg mit minimumsmål. Men lur mig om der ikke lige er til mindst en enkelt runde mere.
Mickey var god støtte undervejs.

Benpres:
5x15x165
Føltes let i dag.

Mave:
5x10

Læg:
5 runder

Leg curls, 2 min pause:
5x10
6x7
6x10x7
Jeg var presset til sidst. Havde alligevel doms nok til det kunne mærkes.

God runde, hvor jeg fik sat et nyt medlem ind i tingene.

I dag var der medlemsmøde i Nordland i stedet for træning.

Prestræning i morgen.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
2x6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
7x115
7x112,5
7x110
7x107,5
7x105
7x102,5
7x100
7x97,5
7x95
7x92,5
Så, nu begynder det at stramme noget til. 6ere næste gang fra 117,5kg.

Tri oh ex:
3x12x22
3x10x22

Laterals:
15x12
12x13,5
8x17
10x13,5
15x12

Siddende db skulderpres:
10x26
3x8x26
2x7x26

Rigtig fin runde. Og der var rekord mange folk i Nordland på en tirsdag. 8-9 stykker.
Så har jeg haft Folmand på besøg til aften. Men vi har bare siddet og arbejdet ved spisebordet det meste aftenen. Lidt for voksent.