Fistandantilus' keto-log

Der er langt en lille buffer ind i de 16.30.

Jeg var mega drænet til dagens træning, og lændet var godt smadret. Men efter de seneste indlæg fra Bnaz og Samoth2, tog jeg mig sammen. Thomas Boe og Lasse er mine vidner på, hvor meget jeg tog mig sammen:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
2x5x110 bælte

Squat på tæerne, 4 sekunder ned:
3x5x70

Benpres:
5x160
2x6x200
12x160

Walking dead:
3x10x30

Mave:
6x10

Leg curls:
10x5
10x7
12x9
2x10x9
3x12x7

Rdl:
5x50
4x8x90

Det var virkelig alt, jeg kunne presse ud i dag.

Shitz, jeg er MEGA ristet i erectors i dag! Håber ikke at det skader bænken i dag.

Jeg vejede 76,5 i dag efter 2 dage med lidt kontrol af kalorierne. Har talt kalorierne og lagt mig lige under 2500, hvilket rykkede overraskende meget på 2 dage. Men jeg kan også se, at jeg har fået lidt flere kalorier i mange ting, end jeg lige regnede med. Så det var godt med en opstrammer.

Stemte på vej til dagens træning. Stemmelokalet er flyttet, så det nu er direkte på min cykelrute til Nordland. Lækkert.

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
6x110
2x5x110
3x7x100
2x9x90
8x90
10x80
God runde.

Tri oh ex:
6x10x26

Laterals:
6x15x8

Siddende db skulderpres:
6x12x17

Dejlig omgang. Var lidt spændt på energiniveauet efter det lidt lavere kalorieindtag. Men det var super godt. En ren fornøjelse. Lige så meget fornøjelse, som det var lidelse igår.

Er lige faldet over tråden med the 5 min squat challenge på Wilks point. Skal vi lave en konkurrence i det - når vi mødes i "Huset" 3-5 juli? You vs me?

Best...

Folmand skrev:Er lige faldet over tråden med the 5 min squat challenge på Wilks point. Skal vi lave en konkurrence i det - når vi mødes i "Huset" 3-5 juli? You vs me?

Best...

Øh... Nej! Har du set mine stankelben?

Dagens træning blev en hyggeomgang, da jeg følte at jeg havde brug for en slapper. Det var yderst hyggeligt i Nordlands lokaler med mange der trænede. Og så gæstede Båb os for første gang i de nye lokaler. Det var et dejligt gensyn, og vi havde en del at snakke om siden sidst. Det kunne ikke være meget bedre. Eller jo... jeg lagde stramme bind på Thomas Boe og meget stramme bind på Båb. Det var faktisk det hårdeste under min træning. :mrgreen:

Det er efterhånden noget, jeg øver mig en del på.

Men fik da også kørt noget ryg og biceps.

Håber på en god bentræning i morgen, men jeg er godt nok bust i røv og baglår.

Dagens træning:

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
5x120 bælte
10x110 bælte
Jeg var mega ristet i baglår og røv. Det blev heldigvis bedre for hvert sæt, så overraskende var der rimelig godt skud i den i dag.

Benpres:
6x160
2x8x200
6x200
Det poppede godt i hovedet.

Dødløft. sumu:
5x50
3x80
5x5x112,5
Første sæt var lidt tungt. Resten kørte rigtig godt.

Mave:
6x10

Leg curls:
10x5
5x15x7
12x7

+6 sæt læg.

Pis' go' træning. Overraskende god. Jeg var ristet og fik ikke meget over 2000 kcal igår. Jeg har været rimelig godt kørende det seneste stykke tid.

Det gør det også nemmere at klare et par off days en gang i mellem.

Fistandantilus skrev:Ol squat:

3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
5x120 bælte
10x110 bælte

Hvor mange gange har du efterhånden lavet denne træning? Du har altid gang i progressioner og projekter for de andre løft - hvorfor ikke squatten?

Tro mig, jeg ville gerne tage flere. Alle sæt var all out.

Men det er fordi jeg svinger så meget her i underskud. Hvis jeg kører en progression, vil jeg i mange træninger ikke kunne køre det påkrævede. Så jeg banker bare til den hver gang, jeg kan mærke at jeg kan.

I dødløft ligger jeg på vægte 80kg under max, så der er det ikke noget problem. Ellers kører jeg stort set aldrig progression i underskud.
Men jeg skal helt sikkert have gang i noget, når sommercut er overstået.

Ingen træning i dag, da jeg valgte at bryde fasten klokken 12 for at spise middag med min 9. klasse sidste skoledag.
En lidt unik klasse for mig, da jeg har haft dem fra 4-9. 6 år er alligevel lang tid, og slet ikke særlig normalt nu om dage, hvor de fleste skoler er inddelt i indskoling, mellemtrin og udskoling. Man når sgu at få opbygget mange gode minder sammen...

Jeg har været meget seriøs med kosten den seneste uge, og det har virkelig rykket.

Vægten sagde 76,1kg i dag.

Jeg er sikkert det mest cut, jeg nogensinde har været. Og jeg er først lige begyndt på at være seriøs med vægttabet.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
2x10x12
8x15x17
Lige én prestræning mere med deload til skuldrene, så starter jeg en progression op, så jeg ikke risikerer at overbelaste dem igen.

Tri oh ex:
7x32 PR
2x6x32
3x10x26

Laterals:
6x15x8

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
8x90
3x7x90
6x90
8x80
7x80

Endnu en meget hyggelig omgang i solen.

Lækkert, lækkert. Og der er simpelthen så god stemning i Nordland for tiden. Life is good.

Fistandantilus skrev:Lige én prestræning mere med deload til skuldrene, så starter jeg en progression op, så jeg ikke risikerer at overbelaste dem igen.

Så er sommercut ovre? :mrgreen:

Bnaz skrev:
Fistandantilus skrev:Lige én prestræning mere med deload til skuldrene, så starter jeg en progression op, så jeg ikke risikerer at overbelaste dem igen.

Så er sommercut ovre?

Haha...nej, det er desværre ikke for at blive stærkere.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x5xbw
8xbw
2x5xbw+10kg
28xbw+10kg PR
20xbw+10kg
6x15xbw
20xbw
Har en video af det, men min nye mobil er elendig.

En masse proteinhest

BB curls:
7x12x32,5

Back laterals:
4x12x12

Hertil lagde jeg stramme bind på den gode Lasse. Eftersigende lige så stramme som Peter Eltzholtz. Det er jeg lidt stolt over. Problemet er bare, at jeg er helt færdig bagefter sådan en omgang.

Fistandantilus skrev:Hertil lagde jeg stramme bind på den gode Lasse. Eftersigende lige så stramme som Peter Eltzholtz. Det er jeg lidt stolt over. Problemet er bare, at jeg er helt færdig bagefter sådan en omgang.

Den skal du vist længere ud på landet med, vense. Måske hvis han sov imens.

Haha... Ingen tiltro. Det var Lasse selv, der sagde det til mig. Peters gjorde dog mere ondt i bunden, end mine, da han lagde mange kryds. Men nu er Peter også tynd, og har ikke lagt bind i mange år.
Måske sagde Lasse det bare for at være sød ved mig og skåne mine følelser.

Jeg kan heldigvis ikke selv mærke det.

Igår nåede jeg lige en hurtig bentræning i Herning, og i dag var jeg til barnedåb ved Foodman.

Jeg kørte 0 carbs igår, og fik ikke meget mere end 1500 kcal. Så var der betalt tilbage for alt det crap, jeg åd fredag.

Træningen blev alligevel fin:

Bænkpres med pause:
8x50
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
2x120
5x110
4x7x100
6x100
9x90
8x90
10x80
9x80
Jeg var sådan set super frisk, og havde masser af energi. Der var bare ikke så mange kræfter i musklerne.

Tri oh ex:
6x10x26

Laterals:
6x15x8

Siddende db skulderpres:
10x12
6x12x17

Der var meget af energi, så det lave antal carbs og kalorier betød kun noget for styrken. Det kan man jo ikke klage over. Tror det er fordi, jeg generelt ikke får ret mange carbs i hverdagen.
Jeg cyklede også 20km i dag, ligesom jeg også gør i morgen. Det tæller alt sammen.

Jeg elsker din log, Vendim. <3

Det poppede godt i hovedet, det kan man jo ikke klage over, og det tæller alt sammen, er blot det seneste uddrag af dejlige vendinger, som jeg morer mig gevaldigt over.

Jeg skal prøve at være mere neutral i mit sprogbrug.

Jeg ville blive yderst trist til mode, hvis din log ikke længere afspejler dit gode humør.

Jeg må prøve en blanding.

Igår trænede jeg ryg uden den store gejst. Jeg fik dog også trænet en anstændig omgang biceps.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
2x130 bælte
3x120 bælte
4x5x110 bælte
Ah, det begynder så småt at knibe lidt med kræfterne.

Walking deads:
3x10x32,5
Føltes meget bedre og lettere end sidst, selvom jeg har øget vægten med næsten 10%!!!!!!

Leg curls:
10x5
6x12x7

Mave:
2x12
2x10
2x8

Rdl:
4x8x90

+6 sæt læg

God træning.

Hey Hyledyr,

Jeg har uploaded din midtvejsform her:

http://postimg.org/gallery/2w9mp2sm/2b87c1ed/

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
10xbw
5xbw+20kg
15xbw+20kg
3x12xbw+20kg
3x10xbw+20kg
15xbw+10kg
20xbw
Ja, så prøver jeg at gå lidt op i vægt, efter en meget lang periode uden at gå over 10kg. Albuerne tog ret pænt imod. Målet er at slå den gamle PR på 20 reps. I øvrigt supersættet med knæbindslægning.

Kabelrows, smalt greb:
10x70
6x80
6x90
6x100
6x110
8x120
6x12x100

BB-curls:
4x12x32,5
6x12x32,5

Back laterals:
4x12x12

Super god træning! Mange fremmødte i Nordland med en top-stemning.

Mr. Yates tog lige et par billeder af formen. Det er vel en slags statusbilleder. Så er der lidt at sammenligne med, til når jeg forhåbentlig topper formen, og til den tid får nogle billeder med tan, pump og ordenligt lys.