Friche skrev:Du er altså et uhyggeligt æstetisk menneske!

Tusind tak! Det er vel nok den pæneste kommentar, jeg nogensinde har fået i forbindelse med træning.

Det ser som altid skønt ud, Venrik.

Mange tak, venze.

Dagens træning var en sølle omgang, men jeg fik da trænet, og kørte videre på min dødløft progression 5x5x115.

Under træning brugte jeg 45 minutter på at hjælpe en panisk, polsk lastbilchauffør.

I dag teamede jeg tidligt op med Minihebs i Nordland.

Super hyggeligt, og også ved at være længe siden.

Jeg trænede bænkpres og skulderpres, og fik cirka 20 sæt i alt inden jeg måtte videre til familie-tamtam.

Forsøgte at holde meget igen med maden, men det forventes jo desværre af mig, at jeg spiser godt til. Specielt på desserten. Så uden at overdrive gjorde jeg min tante glad.

Nu skulle der helst ikke komme noget i vejen for diæten de næste 5 dage.

Morgenvægten sagde 75.9kg i dag. Det er nok fordi jeg fik de fleste kalorier så tidligt på dagen i går. Hvis jeg fortsætter med den her meget seriøse linje, burde jeg kunne stå 1kg lavere 1. juli.

Jeg har stor motivation, og det går ganske let ned så længe jeg bare får maks 2500kcal.
Det eneste der er irriterende er at styrken oftere svigter til træningen. Men det er jo ganske naturligt.

I dag var der stor fællestræning i Nordland! 16 mand forbi i alt, og vi toppede med 13 mand i lokalerne (og udenfor), da der var flest. Der blev virkelig givet gas i solen:

Wide grip kabel-rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
6x12x120
20x100

Kropshævninger, proneret:
2x5xbw
20xbw
6x15xbw

Chest supported db rows, elbows out:
7x12x22

Incline curls:
10x17
2x9x17
8x17
9x13,5
3x8x13,5
9x12
8x12
7x12
6x12

Back laterals:
3x10x12
Stille og roligt, da jeg var domset fra sidst.

Sindsygt fed træning! Stemningen var helt i top. Der var næsten feststemning. Masser af træning ude i solen.
Jeg lagde mange knæbind i dag, da både T.Boe og Lasse var i squatdragten. Så jeg havde lidt problemer med at lægge dem stramt nok på Lasse til sidst. Han gav dog et lille piv, så helt skidt kan det ikke være. Han lavede i øvrigt 230 lige omkring godkendt. Tyder godt.
Yates tog nogle stemningsbilleder, der måske kommer op.

I får prøvet noget udstyr her for tiden må man sige. Kommer der en stor flok til JM?

Er det stadig fredag, der er mest gang i den? Så vil jeg nemlig komme forbi her i ugen

Ja, der bliver trænet en del i udstyret for tiden, og jeg regner bestemt med at vi stiller med et lille hold til jm. Måske både 3-kamp og bænk. Nu må vi se.

Der er klart mest gang i den om fredagen. Og du er meget velkommen.
Tag evt nogle andre med. Peter og Jacob ville gerne med en fredag sagde de. Og naturligvis også Jakob.

Det kunne godt tænkes.

Lyder godt!

I dag har jeg cyklet 30km, hvilket jeg ikke har været oppe på i over 10 år. Det drænede mig en del til dagen træning, men jeg kæmpede en brav kamp:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x111,25
5x120 bælte *
4x5x110 bælte
*Kampgrinder af den anden verden på sidste rep. Jeg var krøllet mere sammen end en papirskugle! Vi taler ALL IN. OMG.
Nu er jeg desværre for alvor ved at blive slap. Men sådan er det jo, når man bliver tynd.
Jeg er meget tilfreds med dagens squat, for jeg gav virkelig alt hvad jeg havde.

Walking lunges:
3x10x35
Her var jeg ligeledes pænt presset.

+lidt mave.

Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle hjem til bestyrelsesmøde i grundejerforeningen.

Morgenvægten sagde 75,7kg, så utrolig nok bliver den ved med at droppe. Men jeg er også ultra seriøs med kosten.
Nu tror jeg dog den står lidt stille, før den dropper igen, hvis jeg kender mig selv ret.

Har helt glemt, at minihebs spurgte om hvad min talje var i forgårs. Jeg målte den til 73,5, hvilket er det laveste jeg har målt de sidste 12 år.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
2x10x12
10x17
10x11x22

Tri oh ex:
10x26
4x9x26
8x26

Laterals:
6x10x12

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
2x7x90
6x6x90

Rigtig god træning med meget god energi.
Igen i dag rigtig god stemning og masser af træning i solen.

http://jyllands-posten.dk/nyviden/ECE67 ... nsystemet/

Jeg har aldrig fastet mere end 48 timer. Men jeg vil prøve med 72 timer på et eller andet tidspunkt.

Kan du huske vores snak om at lade enkelt ting tage overhånd snarere end at finde en god balance?

Jeg er enig med Bnaz, Wadim. Du får kræft af al den sol.

At faste så længe lyder som en muslimskttadition, og bør derfor være noget man holder sig fra..!

Det er ikke noget, jeg tror der er godt for træningen, og jeg ved heller ikke ikke lige hvornår det skulle være. Men hvis man bliver sundere af det, og lever længere, kan man jo godt gøre det en gang om året. Men det bliver ikke lige nu. Det er jeg lidt for udsultet til.

Jeg er desværre taget tidligt hjem fra en mega fed bytur, da jeg skal være i Randers kl 10.

Fed træning i dag. Den må jeg lige opdatere på i morgen.

Fortæl noget mere om din dag og oplevelser i Randers, når du læser dette. Jeg tror, der gemmer sig en god historie.

Ratz skrev:Fortæl noget mere om din dag og oplevelser i Randers, når du læser dette. Jeg tror, der gemmer sig en god historie.

Der er der bestemt også. Jeg skal nok skrive om mine oplevelser, men det bliver først i morgen, da jeg nærmest ikke har haft et øjeblik for mig selv i 4 dage.

Fredagens træning, hvor den gode Samoth2 gæstede Nordland:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
6x120 bælte
10x110 bælte
15x100 bælte
God dag at squatte på, så jeg tog i mod muligheden for at give den gas.
Samoth2 sagde intet om flere reps, så jeg tror han var tilfreds med min indsats?

Forsøg på benpres, men kunne ikke mere i lårbasserne.

Sumo død:
5x50
3x80
3x100
5x5x117,5

Mave:
6x10

+Baglårscurls.

Herefter afsted i byen med gutterne, hvor vi spiste på fancy restaurant, og efterfølgende tog videre i nattelivet.

Lørdag trænede jeg ikke. Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
6x110
5x110
4x110
7x100
4x6x100
9x90
11x80
15x70

Tri oh ex:
2x13x26
2x10x26
9x26
8x26

Laterals:
6x11x12

Siddende db skulderprs:
5x17
2x12x17
5x10x17
18x12

Rigtig god runde. Jeg fik også presset Nano-manden til at lave 3ere på 160 i squat, selvom han ville gå ned på 2ere.

Nu har jeg ikke spist hjemme siden onsdag, og det har ikke været godt for diæten. Kun lørdag var kosten rigtig god. Så nu håber jeg, at jeg kan undgå alt for mange sociale arrangementer de næste 3 uger, så jeg lige kan smide noget af det sidste.

Nå, torsdag aften havde jeg drengehygge med min 9. klasse, som jeg jo tager afsked med. Vi hyggede med basket og stikbold, en Arnold-film og en tur i kjolleren efter pizza som altid.
Jeg var hjemme lidt over ti.

Fredag var jeg som nævnt med gutterne på restaaurant. Det var http://www.sechzehn.dk, hvor der er all out can drink i mange forskellige typer af vin. Meget fin oplevelse. Kan anbefales.
Vi betalte regningen for Tommy, der er medejer af Hekkenfeldt, og derefter betalte han vores bytur. Sweet deal.
http://www.hekkenfeldt-aarhus.dk kan bestemt også anbefales.
Jeg måtte desværre tage hjem allerede halv to, da jeg skulle halv-tidligt op lørdag, og ikke havde en dag, hvor jeg ønskede at være for træt, eller have for grove tømmermænd.

Lørdag starter med at vi mødes 5 mand i Nordland for at samles og køre mod Randers og DNFF-stævnet.
-Her må jeg dog lige spole lidt tilbage, for at forklare vores deltagelse:
Jeg taler med Henning fra tid til anden, og har lavet træningsprogram til ham op til DM RAW 2012, og har holdt nogle foredrag for ham. Han har også gjort mig tjenester, og blandt andet været dommer for vores klubkonkurrence "Knastør i Nordland" de sidste 2 år, hvor han er kommet med gode præmier til alle og bajere til tilskuerne. Desuden har han trænet som medlem af AK Nordland i perioder.
Derfor har jeg et ret godt forhold til manden, og jeg synes han er en rigtig god fyr. Hvad andre så synes er jeg sådan set 100% pisse ligeglad med.
Nå, men derfor sagde jeg ja til at hjælpe med til stævnet. Det udviklede sig lidt hen ad vejen, og endte med, at jeg var med til at planlægge afholdelsen af stævnet med ansvar for dødløft-delen, hvilket betød hjælpere, noget af udstyret og reglerne.
Jeg fik samlet et rigtig godt hold bestående af Thomas Boe, IT-Mix, Kim-JP, Stålanden (der også var med til at planlægge og tage ansvar), min lillebror, en af hans bedste venner, og så mig selv. 7 i alt.
Til resten havde Henning hyret Jørn Kim Jensen, som også er ansvarlig for DM og loaded cup. Rigtig fin fyr, der bare har styr på det.

Vi ankom på VÆRKET lidt over ti, hvor vi fik tøj og lige fik hilst på resten af crewet.
Ved 11-tiden gik vi i gang med at stille op og planlægge. Alle gik til den med god energi, og tog ansvar, så det kørte helt perfekt.
Herefter havde vi en pause på knap et par timer, inden vi gik i gang med selve stævnet. Henning havde sørget for god forplejning undervejs, og da vi sad og spiste frokost fik min lillebror selvfølgelig talt en ordenlig omgang med René Dif.

Da vi kom i gang, med stævnet, fik jeg kaldt både mændene og kvinderne ind til gennemgang af reglerne. De tog udgangspunkt i styrkeløftregler, men blev simplificerede, så der var mindre, der kunne misforståes. Der ville blive underkendt på 3 måder:
1) Stangen hviler helt på lårene
2) Der er ikke hel udretning i toppen
3) Stangen slippes ud af hænderne inden den er nede (Præcis som i styrkeløft)
Så fungerede det med "down"-signal som i almindelig SL-regler.

Herudover fik hver atlet tilkoblet en af os som fast hjælper/dommer, som de også kunne henvende sig til for hjælp og spørgsmål, og som var med dem under både dødløft og roning. En god idé synes jeg selv, og det skulle vise sig, at atleterne også var meget glade for denne idé.

Vi var virkelig på mærkerne, da vi skulle fylde scenen med alt grejet, og alle arbejdede super godt sammen. Atleterne havde 10 minutter til at løfte deres løft, og kunne løbende sparre med os. Der var en rigtig god atmosfære på scenen, og de fleste atleter hyggede sig, selvom de stod i spotlightet.

Herefter skulle vi skynde os at tømme scenen igen, for at gøre plads mere posering og til ro-konkurrencen.
Her skulle vi stå bagved for at maskinerne ikke rykkede sig, og sørge for at komme med motiverende tilråb. Det tog kraftigt på stemmebåndet.

Det var en rimelig hård omgang, men vi blev belønnet med super god mad sammen med resten af crewet. Super god stil. Her kunne vi slappe af et par timer, inden det gik løs igen.

Anden omgang foregik præcis som første, og vi var nu blevet godt bekendte med vores atleter, så det blev lidt mere personligt forhold mellem os. Vi begyndte også at sige "min atlet" og "din atlet", og gik og hyggede med dem back stage.
Atleterne var meget taknemmelige for støtten, og det gjorde det også til en super fed oplevelse for os. Til sidst var vi på knuser og krammer med specielt de kvindelige atleter.
"Min atlet", Jörun vandt i kvinderækken, og hun var simpelthen så sød, og sagde at det havde betydet så meget for hende med vores opbakning, og gjort det hele til en fantastisk oplevelse. Så bliver man sgu glad.

Da vi så troede det var ved at være slut, kom ADD og skulle bruge os som vagter til alle der blev udtaget til dopingtest. Det så umiddelbart ud til at være alle de topplacerede.
Jeg flashede lidt bicep, og spurgte om jeg også måtte blive testet. Det måtte jeg ikke. Heller ikke selvom han kunne se at jeg havde en fin lille gun.
Jeg fik æren af at følges rundt med Kalle i en halv time: http://dnff.dk/atleter/klasse-bodybuild ... -jeppesen/
Også en utrolig fin fyr.

Herefter skulle vi så pakke det hele ned. Vi fik meget ros af Jørn og resten af teamet.

Vi teamede op med Henning bagefter, som var i et overdådigt humør. Han trak os med op i baren, hvor han hældte godt på os til stor glæde for IT-Mix, den lille svamp.
Vi gik som nogle af de sidste, og selv der havde vi svært ved at komme afsted, da atleter ville snakke og sige tak.

Det var sgu en noget federe dag, end jeg og de andre lige havde regnet med, og der var høj stemning på vej hjem i bilen, selvom vi først var hjemme lidt i 1.

Vi er klar igen til næste år.


Søndag kom min mor for at ordne regnskab med min lillebror, som kørte med hjem til mig for at overnatte efter stævnet.
Herefter kørte jeg ham til toget, og tog til træning. Da jeg kom hjem igen, var det direkte over til grill ved naboerne.
Så 4 dage i træk uden at spise hjemme, og ingen kontrol med kalorierne.
Det var derfor noget af en overraskelse, da jeg stod på vægten i morges, og den sagde på 75,6kg. Shitz, jeg bliver tynd i år!

Nu har jeg heller ikke noget i mod en uge med lidt ro på.

En vis del af din historie var ikke så sjov som forventet. Du er god til at være venner med alle - hold fast i den egenskab.

Ratz skrev:En vis del af din historie var ikke så sjov som forventet. Du er god til at være venner med alle - hold fast i den egenskab.

Tak for de pæne ord.

Kommer du med op i Nordland på fredag?

Gårsdagens træning blev en medium omgang, da jeg ikke havde helt maksimal power:

Kabelrows, wide grip:
10x70
10x80
10x90
10x100
8x10x110

Pull-downs:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
Det er dælme svært at komme ned, når man kører 25kg over kropsvægt.

Kropshævninger:
7x12xbw

Incline curls:
5x10x13,5
5x8x13,5

Back laterals:
3x12x12
2x10x12

Egentlig en okay omgang.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
7x120 bælte
6x120 bælte
5x120 bælte
5x5x110 bælte
Hold da kæft. Det går virkelig godt i squatten for tiden. Jeg føler, at jeg godt kunne have taget 8 reps, men var alene, så ville ikke lige ud at hænge for voldsomt uden spotter.

Walking lunges:
3x10x37,5
Sidste sæt er altid voldsomt udfordrende.

Mave:
3x12
3x10
3x8

Leg curls:
10x5
10x7
10x9
8x9
2x12x7
Måtte lige skære et par sæt, for at kunne nå sidste øvelse.

Rdl:
5x50
4x8x90

Pisse fed omgang.
Jeg er virkelig ved at komme igen i squatten. Jeg ved ikke helt hvorfor.

Men en lille opsang fra et par venner i loggen, og et mildere arbejdspres/mere søvn er nok blandt forklaringerne, samtidig med at jeg bare har ramt nogle gode dage på mine benpas med en masse energi og overskud.

Det er godt at høre

Fuck Ratz. Måske kommer JEG nemlig i Nordland fredag. Hvornår muskeleres der?