Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Har du overvejet at prøve okklusion til triceps?

Nej, har du gode erfaringer med det?

Har du set hans arme :O?

Touché.

<3

Fistandantilus skrev:Eskild og Mr. Yates<< Beklager jeg ikke har fået svaret. Har ikke haft så meget overskud de sidste dage.

Torsdag som er i dag var ryg, hvor det vildeste der skete var 2x6x22 i incline curls.

Er du hårdt.. HÅRDT MEGAPRESSET?!

Kan godt li', at det vildeste der skete i din rygtræning var biceps! SÅDAN!

Du lignede også udskidt æblegrød ved juletid

Jeg er ikke så presset som Fyrsten!

Men jeg er presset nok til, at jeg heller ikke fik trænet i dag.

Efter endnu en pausedag, var jeg frisk til lørdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
6x135 bælte
6x130 bælte
3x8x125 bælte
Kørte sammen med Mr. Yates. Super hyggeligt.

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x110
3x140
5x5x162,5 bælte
Kørte godt, og Eskild sagde, at de så fine ud.

Mave:
15
6x12

Leg curls:
4x10x7

Rigtig god træning.
Jeg er meget glad for mit sæt i squatten.

Jeg er dog ikke tilfreds med min styrkeudvikling. Jeg vejede 79,6 om morgenen, og når man sammenligner med min stævneindvejning på 73,6, så har jeg ikke fået nok ud af mit weight gain.
Jeg har dog trænet pisse hårdt, så jeg håber da at det kommer. Dødløften udvikler sig i modsætning meget positivt.

I dag var jeg ikke særlig oplagt til træning, da den stod på julefrokost hjemme ved Mickey direkte efter træningen i går.
Vi startede med white russians, og jeg var godt i gang med et stort krus, da Ceneeh ringede angående træning.
Specielt Morten Minimum, Mr. Yates, Karlsen og jeg drak igennem, mens de andre var nogle svagpissere...
Jeg havde svært ved at komme i opdrejninger, men fik lettet røven og kom til træning:

Bænkpres med pause:
10x50
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x118,75
8x108,75
8x106,25
8x103,75
8x101,25
8x98,75
8x96,25
8x93,75
8x91,25
8x88,75
8x86,25
Overraskende god runde! T.Boe løftede ud, og det er han rigtig god til. Der var til 9 reps på topsættet, så der burde som minimum være til en serie mere på 8 reps.

Tri oh ex:
15x26
14x26
13x26
3x12x26

Laterals:
6x12

Siddende db skulderpres:
10x17
7x15x17

God runde.

Dagens træning:

Bb rows:
5x50
5x80
8x8x90

Kropshævninger, proneret:
5xbw
20xbw
19xbw
18xbw
17xbw
16xbw
15xbw
14xbw
13xbw
12xbw
11xbw
10xbw

Incline curls:
12x12
4x10x12

Ikke voldsomt inspireret træning.

Yates havde rigtig gode ben i dag. De er vokset markant siden vi startede med at gaine. Fedt!
I det hele taget går det godt for min unge apprentice, der nok har gainet 10kg muskelmasse siden han startede i Nordland.

Mine ben er der til gengæld ikke sket en skid med, selvom jeg har givet den gas, og trænet hårdt. Tror nærmest at muskelmassen er blevet mindre.

I det mindste responderer mine pecs og triceps godt på træningen og gains.

Rygtræningen har jeg svært ved at finde den store motivation for. Jeg synes ikke rigtig at bb rows fungerer for mig. Har overvejet at skifte til t.bar rows, da jeg har set Flinke mand køre den.

Jeg passerede i morges de 80kg, og maven ser slet ikke værst ud. Det er i det mindste positivt.
Og Mr. Yates synes jeg ser bedre ud med fylde i musklerne, end når jeg er helt cut. Det varmer.

Hvad med at prøve noget nyt i bentræningen, hvis ikke den fungerer i sin nuværende form?

Fistandantilus skrev:Yates havde rigtig gode ben i dag. De er vokset markant siden vi startede med at gaine. Fedt!
I det hele taget går det godt for min unge apprentice, der nok har gainet 10kg muskelmasse siden han startede i Nordland.

Og Mr. Yates synes jeg ser bedre ud med fylde i musklerne, end når jeg er helt cut. Det varmer.

Bnaz skrev:Hvad med at prøve noget nyt i bentræningen, hvis ikke den fungerer i sin nuværende form?

Tro på det. Jeg har sagt det samme, men tvivler på der sker noget i år.
År 2015, derimod, kunne godt gå hen og blive ret gyldent.

minihebs skrev:

Bnaz skrev:Hvad med at prøve noget nyt i bentræningen, hvis ikke den fungerer i sin nuværende form?

Tro på det. Jeg har sagt det samme, men tvivler på der sker noget i år.
År 2015, derimod, kunne godt gå hen og blive ret gyldent.

Drews og jeg har sagt det samme i 60 år..

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120 bælte
10x130 bælte - wow
6x130 bælte
6x120 bælte
Hold da op. Havde ikke lige regnet med, at jeg kunne tage så mange. Typisk efter brok.
Jeg kunne mærke noget i venstre side af lænden i efterfølgende sæt. Havde tænkt mig at køre 10ere på 120, men det blev værre, så valgte at stoppe midt i sættet.

Benpres:
6x195
6x205
6x215
6x225
6x235
6x245 PR
6x235
Fint nok.

Mave:
8x12

RDL:
6x10x110

Sidebends:
3x12x31,5

Leg curls:
12x7
10x7
3x8x7

God træning på trods af lænden.
Hvis det stadig driller på lørdag, må jeg tage en slapper. Så det håber jeg ikke. Jeg glæder mig til dødløften.

Og så skulle jeg igen træne et nyt medlem. Det synes jeg godt nok at jeg har gjort en del på det sidste.
Han var god i dødløft, og resten kommer nok.

Bnaz skrev:Hvad med at prøve noget nyt i bentræningen, hvis ikke den fungerer i sin nuværende form?

Den nuværende form er jo ret ny.

Efter den opsang, du gav mig i forsommeren, har jeg taget mig gevaldigt sammen med bentræningen. Jeg kan ærligt sige, at jeg ALDRIG har trænet så hårdt og så meget ben før.

Derfor skriver jeg også i et tidligere indlæg, at jeg håber på, at det snart giver resultater.

Giver det ikke resultater, er jeg jo nødt til at revidere.

Minhebs & Jonas/Drews<< Synes at det er lidt uretfærdigt, at sige at jeg træner på samme måde, som jeg altid har gjort.

Nu siger du forsommeren - jeg husker ikke konkret dato, men det er vel et halvt år siden? På den tidsramme skulle der da gerne være sket noget allerede. Har du lyst til en snak en dag giver jeg gerne lidt input, hvis du kommer i AAK.

Du træner for lidt

Bnaz skrev:Har du lyst til en snak en dag giver jeg gerne lidt input, hvis du kommer i AAK.

Skal du også til at være bodybuildingtræner, min autodidakte ven?

Fistandantilus skrev:Minhebs & Jonas/Drews<< Synes at det er lidt uretfærdigt, at sige at jeg træner på samme måde, som jeg altid har gjort.

Hvem siger vi at det er det vi siger?

Bnaz skrev:Nu siger du forsommeren - jeg husker ikke konkret dato, men det er vel et halvt år siden? På den tidsramme skulle der da gerne være sket noget allerede. Har du lyst til en snak en dag giver jeg gerne lidt input, hvis du kommer i AAK.

Kan se at min første træning, hvor jeg tog mig sammen var den 10. juni. Siden da er jeg gået fra 5x120 til 10x130.

Men hvad siger du til tirsdag mellem fire og halv fem?

mr.yates skrev:Du træner for lidt

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:Minhebs & Jonas/Drews<< Synes at det er lidt uretfærdigt, at sige at jeg træner på samme måde, som jeg altid har gjort.

Hvem siger vi at det er det vi siger?

Det virkede til at du mente, at jeg havde trænet på den samme måde i 60 år.

Men du må gerne skrive, hvad du mente.

Dagens træning:

Opvarmning (Eskild lærte mig noget nyt)

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
8x110
8x107,5
8x105
8x102,5
8x100
8x97,5
8x97,5 - hov, sov lidt
8x95
8x92,5
8x90
God runde.

Siddende db skulderpres:
10x13,5
6x12x22
4x10x22

Tri oh ex:
4x15x22
Bed godt på trods af de få kilo.

Laterals:
4x12x12

God runde.
Jeg var ristet i vingerne fra sidste rygtræning. Og jeg var/er MEGA ristet i benene! Både for- og baglår. Lækkert.

Jeg var skidt kørende med ryggen i morges, da jeg mødte på arbejde. Men det blev meget bedre hen over dagen, så tror godt, at det kan være væk på lørdag.

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:Minhebs & Jonas/Drews<< Synes at det er lidt uretfærdigt, at sige at jeg træner på samme måde, som jeg altid har gjort.

Hvem siger vi at det er det vi siger?

Det virkede til at du mente, at jeg havde trænet på den samme måde i 60 år.

Men du må gerne skrive, hvad du mente.

fx. Lavere volume, kortere pause mellem sæt, træne mindre i det hele taget, bruge mere tid på at sove om natten..

Drews bruger ugentligt, maksimalt fire timer på styrketræning, og har efter min mening den bedste fysik af jer. Han havde samtidig forbedret sig nævneværdigt ift. sidste år. Det må sgu da være lidt et vink med en vognstang.

Og Drews har ca. ligeså gode gener som en skive toastbrød

#teamdrews
Jeg vil give Jonas ret. Det er dejligt at du går hårdere til bentræningen, men set udefra ser træningsstilen umiddelbart ikke ud til at have ændret sig meget. Så måske på tide med noget helt nyt

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:

Fistandantilus skrev:Minhebs & Jonas/Drews<< Synes at det er lidt uretfærdigt, at sige at jeg træner på samme måde, som jeg altid har gjort.

Hvem siger vi at det er det vi siger?

Det virkede til at du mente, at jeg havde trænet på den samme måde i 60 år.

Men du må gerne skrive, hvad du mente.

fx. Lavere volume, kortere pause mellem sæt, træne mindre i det hele taget, bruge mere tid på at sove om natten..

Drews bruger ugentligt, maksimalt fire timer på styrketræning, og har efter min mening den bedste fysik af jer. Han havde samtidig forbedret sig nævneværdigt ift. sidste år. Det må sgu da være lidt et vink med en vognstang.

Og Drews har ca. ligeså gode gener som en skive toastbrød

Periodisk får jeg for lidt søvn, og det kan jeg godt stramme op på.

Men det med lav volumen har jeg prøvet, og det fik jeg ikke store ben af.

At sammenligne min bentræning med Drews', er også omsonst, eftersom hans er den stærkeste muskelgruppe, og min er en af de svageste.
Han har jo ikke gjort noget, de sidste mange år, for at have store quads.

Til næste år stiller min lærling op til Knastør, og knuser mig og Drews, selvom han træner MAX volumen. Og det vil jeg gerne tage et væddemål om.

Jeg er helt med på, at Drews' måde at træne på, er mest valuta for pengene. Men jeg tror ikke på, at det er den optimale måde for mig. Og at Drews' fysik er bedre end min er jo bare din subjektive holdning.

Dertil kommer at min måde at træne på, giver mig næsten 1000 kcal mere at spise for dagen, og det er bestemt også værd at tage med.

samoth2 skrev:#teamdrews
Jeg vil give Jonas ret. Det er dejligt at du går hårdere til bentræningen, men set udefra ser træningsstilen umiddelbart ikke ud til at have ændret sig meget. Så måske på tide med noget helt nyt

Jeg er også klar på at prøve nye ting.

Synes da også, at jeg har prøvet mange forskellige ting igennem årene.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
3x5xbw+10kg
20xbw+10kg
19xbw+10kg
18xbw+10kg
17xbw+10kg
16xbw+10kg
15xbw+10kg
14xbw+10kg
13xbw+10kg
12xbw+10kg
11xbw+10kg
10xbw+10kg
9xbw+10kg
8xbw+10kg
7xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+10kg
4xbw+10kg
3xbw+10kg
2xbw+10kg
1xbw+10kg
Det var hårdt.

Incline curls:
15x12
12x12
10x12
9x12
8x12
7x12

Simpel træning.

Dagens træning:

Opvarmning (var MAX øm i bagkæden)

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130 bælte
3x140 bælte

Squat, 4-5 sekunder ned og pause i bunden:
5x3x110
3x110 + 3x70 med langsom både op og ned.

Benpres, langsom op og ned, uden pause i toppen SS med leg extensions:
3 runder.
Det kunne godt mærkes i benern.

Sumo dødløft:
5x50
3x80
3x110
3x140
5x5x165 bælte
Kørte fint nok, men er ved at nærme mig slutningen af dette fantastiske eventyr, der har varet 27 runder. Min længste progression nogensinde.

Mave:
6x10

Leg curls:
10x5
15x7
3x12x7
3x10x7

God runde. Minihebs fik lov til at bestemme, hvad jeg skulle lave af bentræning i dag. Det var faktisk rigtig sjovt. Jeg var bare bekymret for, om det ville påvirke dødløften. Det var heldigvis ikke så galt.

Jeg skrev ikke at du nødvendigvis skulle køre lav volume, blot lavere, og i stedet målrette din træning mere specifik imod hypertrofi. Derudover kan det jo siges kort, man får ingen medaljer for hvor lang tid man befinder sig i centeret. I bund og grund handler det vel om at lave så lidt som muligt, så længe man har den fremgang man ønsker.

Min vurdering af jeres fysikke, var med henblik på hvem der ville vinde på en scene. Eftersom benene er halvdelen af kroppen, fatter man nul hvis man ikke har Drews som vinder.

Det er ikke for at trash talke, din fysik er jo flot. Jeg synes bare det er en skam at du bruger så uhyggeligt mange timer på noget, der kunne tage den halve tid. Derudover starter enormt mange af dine indlæg med at du "er træt, er uoplagt, bare tog en deload osv". Og det er da helt sikkert ikke noget man får store muskler af.

Til sidst er jeg selvfølgelig pikkehamrende ligeglad hvordan du træner, men nu spillede du jo selv bolden op

Fair nok.

Og der skal nok komme nogle nye inputs i bentræningen, som i går.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
6x50
10x50
6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x121,25
8x111,25
8x108,75
8x106,25
8x103,75
8x101,25
8x98,75
8x96,25
8x93,75
8x91,25
8x88,75
Der var ikke til mere i dag. Måske er der til en runde mere med 8ere på onsdag, hvis jeg tager en let bendag tirsdag.
Var overrasket over, at mine pecs faktisk var ømme, da jeg startede. Så de har snart brug for en slapper. Og det skulle gerne komme, efter næste runde, hvor jeg så går ned på 6ere.

Tri oh ex:
10x33
9x33
8x33
7x33
6x33

Laterals:
5x10x13,5

Siddende db skulderpres:
3x15x17
14x17
13x17
3x12x17

God runde.

Fredag var vi 17 på det højeste, og op omkring 25 mand igennem på den tid, jeg var der. I går var vi 12, og i dag var vi 10. Dejligt.
Fredag var det Karlsen, der vandt prisen for at køre sig i smadder. I går var det mig. Og i dag var det Mr. Yates.