FizBB™

Legend skrev:
Mogensen skrev:Hvad fejler knæene?

Døjer selv med mine knæ, og har overvejet om sådan et par fivefingers kunne hjælpe på dem i min genoptræning. Men så vidt jeg kan forstå er der ingen støtte i dem - det er nærmest som at have skridsikre bare fødder?

Det er det nemlig. Det er skønt.

Men er det ikke bedre at bruge sko med støtte? Det er da ikke en god idé fx at squatte i bare fødder?

Til almindelig backsquat er det ikke en dum ide at squatte barfodet. Til OL-squat og varianter derhenad med en betydelig knævandring, er VL-sko at foretrække.

Ben Pakulski squatter i fivefingers og har fuldstændig ginormous quads.

The Juice skrev:Til almindelig backsquat er det ikke en dum ide at squatte barfodet. Til OL-squat og varianter derhenad med en betydelig knævandring, er VL-sko at foretrække.

Ben Pakulski squatter i fivefingers og har fuldstændig ginormous quads.

Mener at Jagd og Incognito begge har skrevet det er dumt at squatte i bare fødder i en tråd herinde

Mogensen skrev:Hvad fejler knæene?

Døjer selv med mine knæ, og har overvejet om sådan et par fivefingers kunne hjælpe på dem i min genoptræning. Men så vidt jeg kan forstå er der ingen støtte i dem - det er nærmest som at have skridsikre bare fødder?

Det heldigvis kun det ene knæ. Jeg har nogle bruskproblemer mm. som følge af en gammel korsbåndsrekonstruktion og en masse fodboldkampe.

Skridsikre fødder er ganske rammende

Rain Dog skrev:
jhax skrev:I relation til koffeinpulver, så læste jeg i.ø. forleden på Martin Berkhans facebook side, at et forsøg med combo af koffein + catechin (grøn the) henover 24 timer havde ført til en stofskifteforøgelse på 5 % OG en øget fedtforbrænding (fat oxidation) på hele 16 %. Det kunne være at man skulle til at eksperimentere med det snart.

Smed han et link til en abstract? Det lyder spændende!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839?dopt=Abstractplus

Cutzors - intermezzo
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirsdag formiddag

Chest/Back

Bænk + WG Pullups
ca 20@70 + 6@BW
x@90 + 6
6@110 + 6
6@110 + 6
8@100 + 6

Incline BB Bench + T-Bar Rows
8@90 + 12@60
8@90 + x@105 - avs i lænden
8@90 + 2@100 - mere avs end før ](*,)

- tog hurtigt 9 inverted Rows i stedet.
...Forkortet ROM i bænken

Low incline DB Bench + Inverted Rows
12@38,5 + 10
6@51 + ca 10
8@43,5 + ca 10

Dips + CG Chins
12@BW + 6@BW
12 + 6
12 + 6

EQI Stretch
Pecs og Lats - 5 kg db

--------------
Gammel træt krop - mit happy-go-luck-intermezzo-program var ikke godt for mig i dag. Jeg var ikke restitueret ordentligt og det kunne jeg hurtigt mærke. Men nu var jeg der og så trænede jeg så alligevel. Havde ellers overvejet at droppe det, så jeg er mere frisk når jeg skal i Garagen med drengene i morgen. Men disko-bb’ere kan ikke tilsidesætte et arnold-pat-pas fordi der skal gøgles med tyndarmede artister. Det går bare ikke.

Mr Patkas var også i hulen i dag og det var mægtig hyggeligt. Min shuffle røg på anlægget og så var der pludselig både Slayer og Röyksopp i rotation. Gym Upgrade 2011! Dagens Mantra - glæd dig over solen og sig NEJ til Rammstein!

jhax skrev:
Rain Dog skrev:
jhax skrev:I relation til koffeinpulver, så læste jeg i.ø. forleden på Martin Berkhans facebook side, at et forsøg med combo af koffein + catechin (grøn the) henover 24 timer havde ført til en stofskifteforøgelse på 5 % OG en øget fedtforbrænding (fat oxidation) på hele 16 %. Det kunne være at man skulle til at eksperimentere med det snart.

Smed han et link til en abstract? Det lyder spændende!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839?dopt=Abstractplus

Takker

Kan man opretholde en normal aktiv hverdag på IF(i faste-perioden vel og mærke), uden det bliver katabolsk?
Her tænker jeg på f.eks. at cykle 5-10km, dyrke sex og gå rundt.

Godnat.

+Faktor skrev:Kan man opretholde en normal aktiv hverdag på IF(i faste-perioden vel og mærke), uden det bliver katabolsk?
Her tænker jeg på f.eks. at cykle 5-10km, dyrke sex og gå rundt.

Godnat.

Goddag hr +Faktor

Undskyld, men er det et seriøst spørgsmål ?

Cutzors - intermezzo
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Torsdag eftermiddag

The Ensign - Garage Work Out

3 Power Cleans @ 70 (trolde)
6 Push Ups
9 Air SQ/Ring Dips

Max antal runder på 3 minutter. 6 Sekvenser a 3 minutter. Pauser a 60 sek i mellem sekvenserne. SQ på ulige runder - Dips på lige runder
3,3,2,2,3,3 = 16 runder. Fra runde 4 og frem skiftede jeg ring dips ud med almindelige dips.

Stinkehårdt, men sjovt. Jagtede Ivan-Legends 15 runder - havde jeg ikke nedgraderet, så frygter jeg for hvor stor en røvfuld jeg ville have fået. Men jeg er nu godt tilfreds alligevel.

herefter:

Step Ups - Venstre ben
10x10@BW

Plus lidt udstræk

jhax skrev:Goddag hr +Faktor

Undskyld, men er det et seriøst spørgsmål ?

Ja den kan vi jo lade hænge og svæve lidt. (psstt... det var det ikke)

Ganske habil form du holder dig.
Cutter du på omkring 3000 kalorier, eller er du bare lige begyndt at skære lidt ned?

Hvorfor brugte du kun 70kg?

Legend skrev:Hvorfor brugte du kun 70kg?

Så så tizmyre, jeg skal nok nakke dig snart - i et eller andet :baby:

+Fak > Svæve ?! Not cool...

Cutzors - intermezzo
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Fredag eftermiddag

Gøgl og Tribute

KB Snatches
x@16
4@24
4@32

KB Swings for bro couples
ca 150@24 på ca 6 min.
....skulle have været 150 på tid, men ’lost count’ rimeligt hurtigt, så fulgte bare Legend efter bedste evne og fortsatte ca. 30 sek efter han var færdig.

Purple Heart - DBM Tribute
As many rounds as possible in 30 minutes
3 Pullups w. knees to bar
5 KB Swings 40kg
7 Thrusters 10 kg
12 Reverse Lunges
3 Burpees

= 10 runder
--------------
Udmattende hjemmestrik. Det var ikke nemt at komme igang i dag - men da lokomotivet først var i bevægelse var det dejligt (dejlig ubehageligt that is).

Cutzors - intermezzo
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Lørdag eftermiddag

Indianer-BB og mini WOD

Bænk
12@50
8@80
3@110
1@140
0@150
1@140
5x5@120
15@100

WG Pullups
5x3@BW
6@BW
4@BW

Incline DB Bænk
10@28,5
5@28,5
5@43,5
5@51
5@51

Laterals + Band pull apart + rear laterals
5x5@18,5 + nogle drops @ 9 og løst for resten - pumpzorz

Hammer Curls
løst @ 23,5

FM Curls + Cable Laterals + Tri Pushdowns
løst - en del trisets

CF.com WOD
5 min på Crosstrainer @ level 4,5
100 hypers
100 crunches
5 min på Crosstrainer @ level 4,5
...løbebåndet gik i stå under min beskeden vægt efter ca 30 sek - ihhhh - så brugte john-rotex i stedet. Pulsen var oppe på +176 og det hele tog 21 min. Knap så blodigt som Ensign og gårsdagens selvskabte circuit. Men det summer nu alligevel i benene i skrivende stund - ca. 30 min efter. Skal blive godt med en god omgang oksesteg om ca 30 min.

--------------
I morgen er det pausedag. Punktum.

Cutzors - intermezzo
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirs middag

Gammelmandstræning

Løs og slap FB
Ømme albuer og skuldre. Træt og slidt krop. Nemme 3’ere i lidt forskellige øvelser. Det eneste der er værd at skrive om var 7 reps på Towel Chins og forsøg med udsætte knæet for Front Squat - 5x3@100. Ingen smerter umiddelbart - de næste par dage må afgøre om det er noget jeg kan fortsætte med.

Pønser på at starte diæt op igen fra i dag af. Muligvis noget carb cycling a la nedenstående:

mandag medium 2692,4
tirsdag low 2390,888889
onsdag high 3747,777778
torsdag low 2390,888889
fredag medium 2692,4
lørdag zero 2390,888889
søndag zero 2390,888889

snit: 2670,87619

low

p 294 1178 49
c 118 471 20
f 82 742 31
2391

med

p 236 942 35
c 294 1178 44
f 64 572 21
2692

hi

p 236 942 25
c 589 2356 63
f 50 450 12
3748

Og så mangler jeg bare at finde en svedig routine

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Torsdag eftermiddag - medium carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge1 Dag2/5 - Power Lower body

Lidt foamrolling

FSQ
x@20
+5@50
5@70
ca8@90
3x5@100
teknikken blev dårlig på 100, men benene er til væsentligt mere.

Leg extensions
16@70
10@100
10@120

DL
5@90
3x5@140
semi-eksplosive

Assisted Glute Ham Raises
2x5@2 røde bands
2@gule bands
6@gul+rødt band
...helt ny øvelse - hot damn de 2 reps med gule bands kunne mærkes - lige hårdt nok.

Standing Calf Raises
3x8@240

Evil Wheel
6 from knees
x@partials stående
...fik et jag i lænden og stoppede

----------
Overlever mit knæ denne workout, så er det fantastisk dejligt og så er der basis for BB af stængerne også. Ellers må jeg bikse noget alternativt rehab/CF-gøgl ind i programstrukturen.

jhax skrev:
Rain Dog skrev:
jhax skrev:I relation til koffeinpulver, så læste jeg i.ø. forleden på Martin Berkhans facebook side, at et forsøg med combo af koffein + catechin (grøn the) henover 24 timer havde ført til en stofskifteforøgelse på 5 % OG en øget fedtforbrænding (fat oxidation) på hele 16 %. Det kunne være at man skulle til at eksperimentere med det snart.

Smed han et link til en abstract? Det lyder spændende!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839?dopt=Abstractplus

Det er jo meget spændende!

Har du nogle tanker omkring dosering - og evt. indhold af catechin i forskellige grøn te sorter/mærker? Så vidt jeg kan læse mig frem til, svinger indholdet af catechin ret meget afhængig af mærke, forarbejdelse, sæson osv.

flamingopikken skrev:
jhax skrev:
Rain Dog skrev:
jhax skrev:I relation til koffeinpulver, så læste jeg i.ø. forleden på Martin Berkhans facebook side, at et forsøg med combo af koffein + catechin (grøn the) henover 24 timer havde ført til en stofskifteforøgelse på 5 % OG en øget fedtforbrænding (fat oxidation) på hele 16 %. Det kunne være at man skulle til at eksperimentere med det snart.

Smed han et link til en abstract? Det lyder spændende!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839?dopt=Abstractplus

Det er jo meget spændende! Har du nogle tanker omkring dosering - og evt. indhold af catechin i forskellige grøn te sorter/mærker? Så vidt jeg kan læse mig frem til, svinger indholdet af catechin ret meget afhængig af mærke, forarbejdelse, sæson osv.

Nej, det har jeg desværre ikke. Jeg har selv kigget langt efter dette i artiklen - og har i.ø. gjort samme erfaringer da jeg kiggede efter forskellige produkter mv.

Jeg skulle gerne modtage Green Tea Extract fra link slettet indenfor de nærmeste dage, og det vil jeg så benytte sammen med koffeinpulver. Har netop efterspurgt info omkring dosering på ovennævnte facebook.

Jeg er ikke e-buddies med Martin Berkhan (har ansøgt, så jeg evt. kan se hans svar på din forespørgsel :wink:

), men uanset hvad vil det være fedt, hvis du gider at smide svaret ind i loggen, når/hvis han svarer dig.

flamingopikken skrev:Jeg er ikke e-buddies med Martin Berkhan (har ansøgt, så jeg evt. kan se hans svar på din forespørgsel ), men uanset hvad vil det være fedt, hvis du gider at smide svaret ind i loggen, når/hvis han svarer dig.

Du kunne jo spørge din irl buddie om samme spørgsmål - Han plejer at vide besked :wink:

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:Jeg er ikke e-buddies med Martin Berkhan (har ansøgt, så jeg evt. kan se hans svar på din forespørgsel ), men uanset hvad vil det være fedt, hvis du gider at smide svaret ind i loggen, når/hvis han svarer dig.

Du kunne jo spørge din irl buddie om samme spørgsmål - Han plejer at vide besked

Ratz?

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:Jeg er ikke e-buddies med Martin Berkhan (har ansøgt, så jeg evt. kan se hans svar på din forespørgsel ), men uanset hvad vil det være fedt, hvis du gider at smide svaret ind i loggen, når/hvis han svarer dig.

Du kunne jo spørge din irl buddie om samme spørgsmål - Han plejer at vide besked

Hit me with some knowledge, bro :mrgreen:

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:Jeg er ikke e-buddies med Martin Berkhan (har ansøgt, så jeg evt. kan se hans svar på din forespørgsel ), men uanset hvad vil det være fedt, hvis du gider at smide svaret ind i loggen, når/hvis han svarer dig.

Du kunne jo spørge din irl buddie om samme spørgsmål - Han plejer at vide besked

Hit me with some knowledge, bro

Ja tak - jeg er også interesseret!

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Fredag eftermiddag - zero carb

Cardio - ekstra dag

Lidt foamrolling

Treadmill og Crosstrainer
Ca 45 min samlet set. Ikke det helt vilde - men dog aktivitet. Hviledag i dag, men da jeg ikke fik lavet min pwo-cardio på dag1 og 2, så blev det altsammen lavet i dag.

Derudover en masse snak med Trobolols, Anton og 17 andre - hygge hygge.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Lørdag forrmiddag - low carb

Fasted Walk
4,3 KM
Afsted til Fakta og købe kød og hjem igen. Fantastisk dejligt vejr og højt humør. Human Touch og andre gode numre i øregangene. Gik blandt andet forbi Amin Jensen der rullede på en lille portør-cykel, en glad og snakkesaglig gammel dame der gerne ville låne min raske ben og så vores vicevært der tilsyneladende var ude og lave måneskinsarbejde som gartner.

Lørdag eftermiddag - low carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge1 Dag3/5 - Hypertrophy Back/Shoulder - Feat. NBM

Lidt foamrolling

1hand Laterals
15@13,5
12@16
12@16

Laterals
20@11
17@11
12@11
...allerede her begyndte til at blive hårdt at følge med :lol:

3-way Shoulder Shockers
12@15 + 12@8 + 10@8
12@15 + 12@8 + 10@8
...bajeezaz for et sygt pump - det var sgu næsten for meget af det gode. Men det synede godt. BB.

Yates
15@60
12@80
2x12@100
15@100

Pullups
5@BW

WG Pullups
4@BW
4,5@BW

1h Seated Cable Rows
15@80
15@100
15@130...blev grimt

Lat Pulls - i dual cable cross
3-4 løse sæt

DB Shrugs
2 løst sæt @50

Band aparts - red band
3-4 løse sæt

...herefter

Cardio
10 min Crosstrainer + 10 min GøglerCykel

----------
Super-fed-træning. I dag var der sammenfald i programmet Trobolols og undertegnede. Jeg taggede på og Troels var boss for både øvelsesvalg og tempo - der i vid udstrækning var you-go-I-go. BUM. Hårdt for loggens ejermand - men rigtig fedt! Jeg burde øve mig lidt på at holde et højere tempo.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Søndag eftermiddag - high carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge1 Dag4/5 - Hypertrophy Legs

Opvarmning
5 min treadmill + 5 min Crosstrainer

Mobility & foam rolling

Front SQ - Dynamisk
5@50
6x3@70

Leg extensions
12@80
12@100
12@120

FSQ
10@70
12@80
12@90

Bulgarian
15@BW

Step Ups
15@BW

Rumæner kødløft
x@70
12@110
12@120
12@130

...herefter skulle der have være kørt leg curls, 2 calf øvelser og abs - men nu skulle der prowles med drengene.

Finisher

Farmer Walk @ 2x50kg, Prowler @ 60kg, Sandsækløb @ 45kg, KB Swings @ 24, Farmer Walk @2x50kg = 5 x 1 min

----------
Hyggelig træning - ikke meget mere. Opvarmingen mv. var inspireret af nogle fede Dorian Yates videoer. Tak til mr. Polefitness for at poste dem =D>

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Mandag aften - low/medium carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge2 Dag1/5 - Power upper body - Feat. NBM

Lidt foamrolling

DB Bench - flat
12@23,5
8@33,5
6@43,5
6@53,5
4,5@61
2x5@56
9,5@51

Chins CG
6@BW
6@BW+16
1,5@BW+32 (wg pullups) + 2-3@BW+32 (forced chins)
4@BW+24
4,5@BW+24

Seated Shoulder Press
16@21
8@31
8@41
5@46
4@46
5@43,5
5@41
...lidt for meget vinkel til min smag, men ok...

BOR
15@60
8@90
4x8@120

ekstra lir

Cable Curls
ca 3x12 af noget

Tri OH Ext - Bands
noget med rødt
noget med blåt
....det gjorde svineondt at lave pushdowns i tårn, så fandt på noget andet - og det virkede fint. så det bliver sikkert tilføjet til repetoiret.

----------
Endnu en virkelig god træning i selskab med Trolobols aka Muscle Kid Creole. Niveauet bliver skubbet i vejret og jeg blev positivt overrasket over egen styrke i dag. Hvis bare jeg vidste hvor det kom fra....

Skulle have haft kørt dag 5 ud af 5 på uge 1, men sprang lidt frem til ære for ungdommen.

Var mega baldret af DOMS og generel træthed da jeg vågnede i morges. Helt sikkert pga. den hårde træning. Det var meget synd for mig og derfor blev det ikke til fasted walk ](*,)

...og hertil aften glemte jeg det fandme de 20 min pwo cardio efter træningspasset. For helvede det er :oops:

Så må jeg straffe mig selv i morgen, så jeg kan lære at passe min cardio. Den er sgu snart vigtigere end vægttræningen.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirsdag eftermiddag - low carb

Layne Norton PHAT Muscle Uge2 Dag2/5 - Power Lower body

Cross & Cykel
ca 10 min

Lidt foamrolling og mobility

FSQ
x@20
8@50
5@70
5@90
8@110
3@120
5@110
9@90
igen dårlig teknik.

DL overhånd
x@60
5@100
5@140
3@180
1@200 - med straps

Assisted Glute Ham Raises
8 gul+rød
4 gule bands
3 gule bands

Standing Calf Raises + Evil Wheel (knees)
12@240 + 12
12@240 + 12
12@200 + 12

Standing Calf Raises + Rope Crunches
12@200 + 12
12@200 + 12
12@200 + 12

....herefter

Cardio - treadmill
20 min - 319 kcal

----------
Super træning med Troels. 4. træningsdag i streg og det tager hårdt på en gammel mand. Kroppen trænger meget til en hviledag. Det får den i morgen. Måske ville det også være gavnligt for restitutionen at æde igennem - hovedet har i hvertfald lyst til det. Men det går jo ikke.

Følger med her!

FizBB™

Brugere online