Tillykke med jobbet. Fedt!

Hvad arbejder du med?

8800 skrev:Tillykke med jobbet. Fedt!

Hvad arbejder du med?

Tak. Well, lige nu er jeg rengøringsmand - hvorfor jeg også skriver indlæg på dette tidspunkt af døgnet

Men nu skal jeg tilbage til at være pensionsrådgiver igen og det bliver på virkelig mange måder særdeles dejligt

A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 6x8, rest = 45 sek, Feat Carpark North

Treadmill
negativ

Decline DB Bench 45 sek
x@11
x@23,5
x@36
3x8@46
6@43,5
5@41
7,5@38,5

Incline DB Bench 45 sek
7,5@33,5
5x8@27,5

FM Flyes 45 sek
2x8@80
4x8@70

A1 Reverse BB Curls 20 sek
6x8@45

A2 CG Bench 45 sek
3x8@67,5
8@65
7,5@65 - bum, lige ned i skødet - avs
7@60

B1 FM Cable Curls 20 sek
6x8@80

B2 Elastik ekstension over hovedet 45 sek
2x8@3 gule
4x8@4 gule

-----
Dårlig performance, men god indsats og fokus. Vægtene blev desværre lettere end sidste uge, hvilket ikke behagede mit ego. Jeg har en teori om at det måske kan skyldes Recreate fra USP laps (fatburners) som jeg er startet på i dag. 2 ved go’ morgen og 1 ca. 9-10 tiden. Fatburners har det med at sende pulsen i vejret, hvilket er problematisk med denne træningsform. Det kan også skyldes dårlig og alt for lidt nattesøvn, eller at jeg lagde for tungt ud.

Pauserne blev kørt benhårdt i dag. 42 work sets på 50 minutter.

Med det samme der ikke er Makker til at presse dig, så flyver du ned på de lette vægte! Nu er der dømt strafrunder i morgen Det skal nok blive godt!

NBM skrev:Med det samme der ikke er Makker til at presse dig, så flyver du ned på de lette vægte! Nu er der dømt strafrunder i morgen Det skal nok blive godt!

Jens var endvidere utrolig associal og gad ikke engang snakke med os andre eller deltage i fælleslege eller noget som helst.

HAHA! The world without gluten and breaks

Dagens loungede soundtrack

Fredag 1715 Feat T-Pain

A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 6x8, rest = 45 sek

Fancy Chondi Phykel
igen for doven

DY Mobility

Leg extension 45 sek
6x8@120

Step Ups 45 sek
6x8@BW+42,5

Bulgarian Split SQ 45 sek
6x8@BW+2x13

FSQ 45 sek
6x8@80

Back Squat - Bonus sæt
28@80

A1 Calf Raises 0 sek
200 x 4 sæt

A2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek
4 sæt

A3 Evil Wheel - knees 0 sek
4 sæt

A4 FMCrunches 0 sek
75 x 4 sæt

-----
Veludført træning, efter en lidt hård arbejdsuge inkl. Søvnunderskud.


Lørdag 0900 Feat T-Pains

A-GVT & Density Hybrid Uge6/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 6x8, 45sek rest


Seated DB Shoulder Press 45 sek
x@11
x@21
4x8@33,5
6@33,5
8@31

Laterals 45 sek
6x8@16

BB Front Raises 45 sek
3x8@22,5
3x8@20

Pull 2 Chest 45 sek
x@60
6x8@72,5

T-Bar 45 sek
3x8@60
2x8@80
8@70
…BB-optur! Øvelseudskfitning (chest supp. Db row.) T-baren sad lige i skabet.

Straight Arm Pulldowns - rope 45 sek
6x8@62,5

Rack Pulls
6@100
6@140
4x8@180
….krisetid – med ml 1 og 2 sæt var jeg helt helt færdig, men kom til hægterne og fortsatte.

Rear Laterals 45 sek
8@11
5x8@8

-----
Igen igen i byen. 4 timers søvn. Max. Men træningen gik rigtig godt, på trods af den tomme mave og den blæste skald. Betragtelig workload. BB!

Er helt hamret i all-kroppen i skrivende stund. Hvile i morgen skal gøre godt, rigtig godt.

En stor lakse-salat fra Mr. Bagel er lige røget i skakten og spekulerer på hvorledes mine stats mon ser ud, i morgen tidlig, hvor der er mellem-måling i PaleoPaleo. Mon dagsformen bliver bedre af endnu en Zef tur i aften. Oh oh oh

Paleo Challenge

5 ud af 10 uger gennemført - midtvejsmåling i dag:

Vægt: fra 106,4 til 105,1

Fedtprocent: fra 23 til 17

----
Vægten har jeg forleden selv målt til 103,5 kg (den ene gang hvor badevægten har været fremme i de forløbne 5 uger) så det må skyldes det kreatin-load jeg netop har startet op for få dage siden. Så ovenstående procenter er måske ikke helt 100 i vinkel, men ikke desto mindre så det tart at få vished for, at der rent faktisk er en god udvikling i gang

Jeg kunne fornemme på de kære Butchers mennesker, at der var sket noget på samtlige 4 målepunkter - men sjovt nok så var livvidden næsten den samme. Jeg har dog selv haft målt en fremgang på et par centimeter. Ligeledes forleden.

Jeg føler at jeg ved godt mod kan fortsætte Paleo og nuværende træningsstil.

Mandag 1630

A-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag1/5 - A-GVT Upper 10x5

A1 Skrå Bænk 100 sek - langsomme negativer
X@50
X@90
5x5@102,5
3x4@102,5
3@102,5
2@102,5

A2 WG Pullups 100 sek
10x5@BW+7,5

B1 Upright rows 30 sek
4x6@60
10@60

B2 Inverted Rows 30 sek
2x8@BW+10
3x6@BW+10

B3 Dips 60 sek
8@BW+30
3x6@BW+30
9@BW+30

-----
Træning på egen hånd for engangs skyld. Vægtene og pauserne var givet på forhånd, så det var bare at komme i sving. Bølge 2 ud af 2 i Agvt startede med dette pas og 5’erne i dag var med den vægt jeg kørte 4’ere med i uge 3 - og de blev meget svære hen mod enden. Men trods 2-3 lidt for gedigne fails, i de sidste sæt, så forløb det egentligt fint nok. Jeg tager det som et udtryk for at jeg har ramt det rigtige niveau - og skulle det i øvrigt vise sig også at være gældende for ben-dagen i morgen, så skal det pas nok blive muntert

Tirsdag 1800 Feat. NBM

A-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag2/5 - A-GVT Lower, 10x5

Treadmill
nein

Mobility - D. Yates

A1 SQ 100 sek - fokus på langsomme negativer
10x5@130
...ny øvelse - i stedet for fsq. sq er bedre pga negativerne

A2 GHR 100 sek - fokus på langsomme negativer
10x5@BW-gul&gul band

B1 DB Reverse Lunges 60 sek
5x6@2x28,5

B2 Rumæner DL DB 60 sek
5x8@2x43,5

C1 Hanging Leg Raises
2x8@BW

C2 Calf Raises
3x9@320

A-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 7x8, rest = 45 sek, Feat NBM

Decline DB Bench 45 sek
x@18,5
x@28,5
x@38,5
2x8@48,5
7@46
7@41
8@38,5
7@38,5
8@36

Incline DB Bench 45 sek
2x8@33,5
5x8@31

FM Flyes 45 sek
8@80
7@80
5x8@70

A1 Reverse BB Curls 20 sek
7x8@47,5

A2 CG Bench 45 sek
8@70
6x8@65

B1 FM Cable Curls 20 sek
3x8@80
4x8@70

B2 Elastik ekstension over hovedet 45 sek
7x8@4 gule

-----
Fy for en hård omgang. Det gik noget bedre end sidst - ser jeg nu - og det til trods for at jeg bestemt ikke var i stødet. Træt og lidt sløj. Så det sgu fint nok med lidt fremgang, men jeg måtte affinde mig med at blive kørt midt over af NBM. Uha uha.

Fredag 0915 Feat T-Pain

A-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 7x8, rest = 45 sek

Fancy Chondi Phykel
ganske kort tid

DY Mobility
vi sprang over

Leg extension 45 sek
7x8@120

Step Ups 45 sek
7x8@BW+42,5
----fik en skade i 4. sæt - et lille smæld/jag i venstre ben, bag ved knæet - måske membranosus.

Bulgarian Split SQ 45 sek
7x8@BW+2x16

FSQ 45 sek
7x8@90

A1 Calf Raises 0 sek
200 x 1 sæt

A2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek
0,5 sæt

A3 Evil Wheel - knees 0 sek
4 sæt
...2 sæt standing med grøn og blå elastik

A4 FMCrunches 0 sek
75 x 4 sæt

-----
OK træning. Fremgang ift til samspillet mellem de kortere pauser og vægtene.

Pausedisciplinen var ikke 100 %, under Fsq f.eks., men det var dog stadig en nasty omgang.

Den skade jeg fik under Step Ups kunne godt se ud til at blive et problem. Det er ikke noget jeg har døjet med før - i relation til BB - men det minder om en forstrækning, som man kender dem fra fodbold. Lige nu, ovenpå en god lur, gør det lidt nas når jeg går rundt, og eksempelvis er det også ubehageligt, når jeg ligger ned og benet ekstenderes helt Mindre godt, både i relation til arbejde og træning.

Lørdag 1000 Feat T-Pains

A-GVT & Density Hybrid Uge7/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 7x8, 45sek rest


Seated DB Shoulder Press 45 sek
x@16
x@26
4x8@36
6@36
7@31
6@31

Laterals 45 sek
2x8@18,5
5x8@16

BB Front Raises 45 sek
7x8@22,5

Pull 2 Chest 45 sek
x@65
7x8@75

T-Bar 45 sek
8@40
7x8@80

Straight Arm Pulldowns - rope 45 sek
7x8@65

Rear Laterals 45 sek
7x8@9

Mandag 1900 Feat. T-Painz

A-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag1/5 - A-GVT Upper, 10x5

Treadmill
Igen ikke i dag - vi er sgu blevet dovne

Dynamisk opvarmning
heller ikke

A1 Bænk 100 sek
X@60
X@90
2x5@112,5
5@117,5
5x5@115
2x4@115
ca. 3-4 sek negativer

A2 BOR 100 sek
10x5@130
...blev bedre og bedre som sættene skred frem

B1 Military 100 sek
6@60
2x6@70
2x5@70
6@70

B2 Chins 100 sek
2x6@BW+20
5@BW+20
3+3f@BW+20
5@BW+20
6@BW+20

Alt. DB Hammers + Triceps Dips 100 sek
ca.6-8@36 + X@BW
ca.6-8@41 + X@BW
ca.6-8@41 + X@BW

-----
God styrke, god dagsform. Hård at komme igennem - muligvis ved at blive syg igen igen. Gøgl

Der bliver skruet ned for dumme byture nu!

Især bænken var fin i dag. Dejligt.

Yod Manut skrev:A3 Evil Wheel - knees 0 sek
4 sæt
...2 sæt standing med grøn og blå elastik

Sætter i elastikken fast i ribben eller hvordan fungerer det der arrangement ?


Derudover er det nogle voldsomme træninger du og din kæreste får fyret af!

Det der sker er: Du sætter elastikken fast, forholdsvis højt oppe i ribben og svinger den derefter rund om dunken, lige over hoften. Så er det bare at gå igang! Brug den blå, da der skal rigtig meget til, for den grønne kommer ud og strækker sig.

Og tak for trænings-komplimentet, men du ved jo godt at det er Yod Manuth der er min so og ikke omvendt

NBM skrev:Det der sker er: Du sætter elastikken fast, forholdsvis højt oppe i ribben og svinger den derefter rund om dunken, lige over hoften. Så er det bare at gå igang! Brug den blå, da der skal rigtig meget til, for den grønne kommer ud og strækker sig.

Og tak for trænings-komplimentet, men du ved jo godt at det er Yod Manuth der er min so og ikke omvendt

Aaaaah I see

Og jeg beundrer din næstekærlighed hver gang jeg ser dig slæbe det gamle lig rundt fra øvelse til øvelse, nogen gange fatter jeg ikke du gider!

NBM skrev:En omgang god, tung træning feat. Hansen.J, da min vandte træningsdude (Yod Manut aka. Jhax) desværre var blevet syg af alt hans renden på Zef! samt mange andre flotte fyre og damer i The Gym

Pjækker du nu også ?

Og jeg beundrer din næstekærlighed hver gang jeg ser dig slæbe det gamle lig rundt fra øvelse til øvelse, nogen gange fatter jeg ikke du gider!

LOL! Nej jeg forstår heller ikke mig selv, men så er det jo også kun fair, at han slæber mig gennem de tunge pas Efter det her program har vi dog helt andre tanker i hovedet, altså om program! Det skal være ´go heavy or go home!´ YIR!

A-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms - 8x8, rest = 45 sek, Feat NBM

Decline DB Bench 45 sek
x@21
x@31
x@41
2x8@51
6@51
8@46
8@41
6@41
2x8@36

Incline DB Bench 45 sek
8x8@33,5

FM Flyes 45 sek
8x8@80

A1 Reverse BB Curls 20 sek
8x8@50

A2 CG Bench 45 sek
8x8@70

B1 FM Cable Curls 20 sek
8@80
6x8@70
8@80

B2 Elastik ekstension over hovedet 45 sek
8x8@4 gule

-----
Rigtig god træning til trods for at jeg kun er blevet næsten rask - den værste feber var i hvert fald væk. Rendyrket svedbad. Kapow. Styrkemæssig fremgang på første 5 øvelser. Rigtig dejligt. NBM var en sweetheart og pacede mig lidt, så jeg ikke stjal for meget tid og gjorde pauserne for lange. Lige hvad jeg havde brug for på en dag som i dag.

Der nu kun 2 træningspas tilbage før vi indleder den sidste density fase. Hvilket betyder at vi ændre pauserne mellem sættene fra 45 til 30 sek pause. Jeg er ret spændt på hvor langt vi må ned i vægt, for at kunne udføre reps/sæt. Frygter at det bliver et blodbad i ydmygede egoer og tilsyrede muller.

Fredag 1715

A-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs, 8x8, rest = 45 sek

Leg extension 45 sek
8x8@120

Step Ups 45 sek
8x8@BW+42,5

Bulgarian Split SQ 45 sek
8x8@BW+2x18,5

FSQ 45 sek
3x8@100
4+4@100
2x8@100
...et hurtigt smut på tønden
2x8@100

A1 Calf Raises 0 sek
200 x 3 sæt

A2 1 Leg Calf Raises + 2 leg rep-out 0 sek
3 sæt

A3 Evil Wheel - blå elastik fra ribbe 0 sek
3 sæt

A4 FMCrunches 0 sek
75 x 3 sæt

-----
God træning. Meget tilfreds med Bulgarians og især FSQ med 100 kg. Det var ledt at komme igennem, ikke mindst på egen hånd, men lykkedes det gjorde det.



Lørdag 0900 Feat T-Pains

A-GVT & Density Hybrid Uge8/12 Dag5/5 - Density, Shoulders & Back, 8x8, 45sek rest

Seated DB Shoulder Press 45 sek
3x8@38,5
5x8@33,5

Laterals 45 sek
4x8@18,5
4x8@16

BB Front Raises 45 sek
8x8@22,5

Pull 2 Chest 45 sek
x@60
8x8@75
...yawn

T-Bar 45 sek
8x8@90

Straight Arm Pulldowns - rope 45 sek
8x8@65

Rack Pulls 5x6
6@120
6@170
3x6@200
3@200 - mistede lige momentum og mit mojo - for en kort stund
6@200

Rear Laterals 45 sek
3x8@9
5x8@11

-----
Lørdagstræning uden tømmermænd. Det troede jeg slet ikke man ku. 2 dag i streg med pæn fremgang. Dejligt.

Mandag 1800

A-GVT & Density Hybrid Uge9/12 Dag1/5 - A-GVT Upper 10x4

A1 Skrå Bænk 100 sek - langsomme negativer
4x4@110
4x4@115
2x4@110
...god power i dag, valgte at forcere progressionen lidt

A2 WG Pullups 100 sek
10x4@BW+20
...3,5 rep i 7. sæt - generelt ret hårdt og ikke køn teknik

B1 Upright rows 30 sek
4x8@55
10@60

B2 Yates Rows 30 sek
8@100
8@100
8@130
X@160 - nbm fik en mental blødning her - og ville køre 160
8@130

B3 Dips 60 sek
7@BW+40
4x8@BW+40

-----
God træning. Formen skrider fremad - stille og meget roligt.

Tirsdag 1400 Feat. NBM

A-GVT & Density Hybrid Uge9/12 Dag2/5 - A-GVT Lower, 10x4

Mobility - D. Yates
meget lidt i dag

A1 SQ 100 sek - fokus på langsomme negativer
4@140
4@150
4@160
4@170
4x4@180
4@185
4@200 - uden langsomme negativer her - og nu med ekstra ekstra kort ROM
Anden omgang back squat i ca. et års tid ca. Så det helt OK.

A2 GHR 100 sek - fokus på langsomme negativer
10x4@BW-1 gult band

B1 DB Reverse Lunges 60 sek
8@2x28,5
7@2x28,5
8@2x28,5
...knap så nemt, men bedre end sidst

B2 Rumæner DL DB 60 sek
3x8@2x46
...meget nemt

C1 Hanging Leg Raises
2x10@BW

C2 Calf Raises
12@340
9@340

------
Endnu en god træning - i godt selskab. Legend og T-pains aka NBM aka MuscleBaby aka Cheeks aka Gökhans. Selskab af den slags er et privilegie - og det er i høj grad jeg vil huske The Gym for når jeg en dag træner et andet sted. Benene var gode i dag, og jeg kunne bare losse på stangen. Det var fedt!

Gider ikke rigtigt skrive log pt. Føler ikke rigtigt jeg får noget ud af det. Så det er meget sandsynligt at jeg stopper snart - for en periode om ikke andet.

Her lidt håndbold-squat fra dagens træning:

Jeg er meget skuffet over jeg ikke er nævnt som en del af selskabet

essensen skrev:Jeg er meget skuffet over jeg ikke er nævnt som en del af selskabet

Sorry bro

Endelig nogle tunge vægte herinde.. Lækker squat, men hvorfor går du ikke dybere?

Yod Manuts Knæ er ikke hvad de har været.. Desværre! Ellers er jeg ret overbevist om at de havde været ATG

Ja, venstre knæ er ikke hvad det har været. Hvis jeg går dybt, så giver det ret hurtigt problemer desværre. Leddet er ikke er så bøjeligt. En gammel fodboldskade. Korsbånd, slidgigt, mangel på brusk og udpræget muskel atrofi. Fodboldinvalid kalder man det vist.

Men jeg rehab’er det - og bare det er jeg kan squatte er sådan set god fremgang. Som nævnt så var det kun anden gang i over et år, så jeg sådan rigtigt back squattede.

De 200 var bare spas - kunne jeg overhovedet gøre det, du ved. Normalt går jeg nok ned til det der smager af parallel. Tanken er IKKE at jeg fremadrettet skal være håndbold-squatter

Nå, gang i loggen igen.

De sidste par uger har jeg kørt et Tnation-program. HSS-100 Chest Specialization. 5 dage om ugen og heraf 3 dage med træning af brystet. Det var makkeren, NBM fra bb.dk, der ønskede at køre programmet - og det passede mig egentligt ok. Om det giver monstrøse tasker, skal jeg ikke kunne sige, men det giver i hvert fald vilde pumps - hver gang.

Styrken er OK for tiden. Især i benene. Efter jeg er begyndt at træne ben igen, har min squat, med overraskende høj fart, overhælet mit dødløft.

For et par uger siden fik jeg 8@200 i back squat, og i tirsdags fik jeg, i et forsøg til at sætte den kække Fame Boy på plads, hele 25@140. Stor PR. Så det er dejligt og motiverende.

Loggen bliver skudt i gang igen fordi jeg pr igår er startede på BB-diæt. Loggen vil også have et lidt andet formålet end tidligere. Der vil blive lagt store vægt på kosten, end på selve træningen. Og det er så selvfølgelig også i sær her jeg håber på at få lidt god feedback.

Det bliver Shelby Starnes Carb Rotation - med high, medium og low dage. 5-6 måltider om dagen.

Macros:

Low

protein 327 1308
cars 97 388
fats 97 872
cals 2568


Medium

p 327 1308
c 218 872
f 73 654
cals 2834


High

p 266 1066
c 654 2616
f 27 240
3922

Struktur:

D1: chest 1 mandag high 3922
D2: Lower Power tirsdag low 2568
D3: chest 2 onsdag medium 2834
D4: rest torsdag low 2568
D5: chest fredag high 3922
D6: shoulders/back lørdag medium 2834
D7: Rest søndag low 2568

Snit cals 3031

Cardio: 30-40 minutter fasted walk hver morgen + 2x 10-20 minutters cardio pr uge efter et pas.

Madplaner:

Low


Medium


High

Lækkert med et anderledes fokus, bliver spændende at følge med i. Hvilket program har du btw plottet tallene ind i? Ser rigtig fint ud.

Bob Harris skrev:Lækkert med et anderledes fokus, bliver spændende at følge med i. Hvilket program har du btw plottet tallene ind i? Ser rigtig fint ud.

Jeg gætter på "Madlog" eftersom det står nævnt på dem alle sammen