Hej.. Jeg har et kæmpe problem, hvad angår mit bryst. Det vil simpelthen ikke vokse. Jeg har nu trænet i halvanden måned, og det er stadig 88 cm. Jeg siger ikke, at jeg ikke har tålmodighed til at vente, men der, hvor filmen knækker for mig er at min tajle så samtidig vokser, og som I sikkert godt kan regne ud, så ser det ikke just godt ud med et bryst på 88 cm og en tajle som nu runder de 90 cm. Jeg er virkelig frusteret og tænker på, hvad min tajle så er efter 4-5 måneder? Kan jeg risikere noget ala 100 cm tajle og 90 cm bryst. Det vil da se totalt kikset ud. Jeg ved snart ikke, hvad jeg skal gøre, og derfor vil jeg håbe, at der er nogle herinde, som kan svare mig på, hvad man evt. kan gøre ved et bryst, der tilsyneladende har svært ved at vokse? Og det er ikke fordi jeg ikke har været i kalorieoverskud. Har taget 5 kg på på halvanden måned samt har sørget for at få mindst 2 gram protein pr. legemsvægt. Jeg kører et slags hybrid program, hvor jeg kører 5*5 i de tre store og deler så sqaut og dødløft op, så jeg kører sqaut to gange om ugen og dødløft én gang om ugen(Fullbody). Jeg kører så bænkpres to gange om ugen, og kører 5*5 i den øvelse. Resten af øvelserne kører jeg 3*8 i.

Vil meget gerne høre fra en masse, hvad jeg kan ændre, for det er virkelig en frusterende situation at være i.

Ps. Jeg vejer pt. 75 kg og er ca. 180 cm.

juve skrev:Hej.. Jeg har et kæmpe problem, hvad angår mit bryst. Det vil simpelthen ikke vokse. Jeg har nu trænet i halvanden måned, og det er stadig 88 cm. Jeg siger ikke, at jeg ikke har tålmodighed til at vente, men der, hvor filmen knækker for mig er at min tajle så samtidig vokser, og som I sikkert godt kan regne ud, så ser det ikke just godt ud med et bryst på 88 cm og en tajle som nu runder de 90 cm. Jeg er virkelig frusteret og tænker på, hvad min tajle så er efter 4-5 måneder? Kan jeg risikere noget ala 100 cm tajle og 90 cm bryst. Det vil da se totalt kikset ud. Jeg ved snart ikke, hvad jeg skal gøre, og derfor vil jeg håbe, at der er nogle herinde, som kan svare mig på, hvad man evt. kan gøre ved et bryst, der tilsyneladende har svært ved at vokse? Og det er ikke fordi jeg ikke har været i kalorieoverskud. Har taget 5 kg på på halvanden måned samt har sørget for at få mindst 2 gram protein pr. legemsvægt. Jeg kører et slags hybrid program, hvor jeg kører 5*5 i de tre store og deler så sqaut og dødløft op, så jeg kører sqaut to gange om ugen og dødløft én gang om ugen(Fullbody). Jeg kører så bænkpres to gange om ugen, og kører 5*5 i den øvelse. Resten af øvelserne kører jeg 3*8 i.

Vil meget gerne høre fra en masse, hvad jeg kan ændre, for det er virkelig en frusterende situation at være i.

Ps. Jeg vejer pt. 75 kg og er ca. 180 cm.

Jeg kører 3x9 i bænkpres istedet for 5x5. Og det det har allerede givet en del masse! Jeg har trænet i 3 måneder ca.

Jeg kører bænkpres hver gang, dvs. 3 gange i ugen og så kører jeg incline db press 1 gang i ugen ca.

Okay.. Men hvor har du fået ideen fra at kører med 9 reps? Hvor meget er dit bryst ca. vokset? Har du også sådan et faldt bryst ligesom jeg? Det er jo altid bedre at sammenligne med nogle, som har nogenlunde de samme problemer med kropsbygningen som en selv

lav en progression ved dit program

Har jeg da også. Jeg gør jo alt rigtigt efter min bedste overbevisning. Så forstår ikke, hvad der er galt?

Har jeg jo også. Gør alt rigtigt efter min bedste overbevisning, så forstår ikke, hvad det er der er galt?

læs den her artikkel..

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... lusser.php

Kort sagt:

start med lav vægt til dine muskler vender sig til den lave vægt. Derfter stig i kg f.eks. med 2,5 eller 5kg. Så du hele tiden øger belastning forhold til hvad musklen er vant til

juve skrev:Okay.. Men hvor har du fået ideen fra at kører med 9 reps? Hvor meget er dit bryst ca. vokset? Har du også sådan et faldt bryst ligesom jeg? Det er jo altid bedre at sammenligne med nogle, som har nogenlunde de samme problemer med kropsbygningen som en selv

Jeg ved ikk hvor meget det er vokset, fordi jeg har ikk e målt det fra start af. Men jeg kan se at det er vokset godt! Jeg kører 3x9 fordi jeg tror på det giver mere masse end styrke. Og det er hovedsageligt masse jeg ønsker.

Okay.. Jeg har bare været mere vant til at det enten er 3*8, 5*5 eller 3*6, man kører, men hvor har du så fået den anden ide fra? Er det en, du selv har fundet på, eller set det fra andre, som benytter denne metode??

du øger dine masse ved at give musklen mere belastning end den er vant til.. du kan ligeså godt kører 5x5..

Jamen ved jeg da godt. Jamen hvorfor kan jeg ligeså godt køre 5*5 når der ikke sker det store? Det var da en tåbelig argumentation uden nogen større uddybbelse

muligvis fordi din cyklus er noget møg!
hvis du kører 5x5 eller 3x9 eller what ever med samme kg hver gang gir det jo sig selv.. læs evt den artikkel jeg sendte..
du sagde du godt vidste det men lyder sq ikke sådan

juve skrev:Okay.. Jeg har bare været mere vant til at det enten er 3*8, 5*5 eller 3*6, man kører, men hvor har du så fået den anden ide fra? Er det en, du selv har fundet på, eller set det fra andre, som benytter denne metode??

Det er ikk noget jeg selv har fundet på. Der er mange andre der kører det på samme måde. Eller de fleste kører 5x5 i basisøvelserne. Jeg ved ikke om det er bevidst, men de fleste siger at 5x5 er masse, men mest styrke, 3x9 er styrke, men mest masse! Og alt over er udholdenhed.

Men der er mange herinde der ved mere om det er end mig, men 3x9 virker godt for mig!

Vil også vælge 3x9 metoden. Har prøvet med under 6 rm,og det har kun givet styrke og meget lidt masse. Nu kører jeg bare 3-5 sæt med 6-10rm. Det har givet mig et meget flottere bryst på super kort tid

Jokeren16 skrev:lav en progression ved dit program

Når manden kun har trænet 1.5 mdr er det en dårlig ide at begynde på progression, da han meget gerne stadig skulle opleve begyndergains.

Træner du bænkpres 5 x 5, 3 gange om ugen? Stiger du regelmæssigt i styrke?

Jeg vil også sige At incline db er vejen frem..

den lægger meget større belastning på det øverste del af brystet hvor den store del af brystmusklen sidder (Pectoralis major), og det gør at man virkelig vokser.
Hvis man for meget flad bænk forhold til incline for man hurtigt "små" masive patter, der har lidt en U form.

jeg er ikke specielt stor, faktisk er jeg ret spinkel bygget, men måler nu ca. 1 meter rundt om brystet takket være fri incline !

slut bryst træning af med nogle relative lette sæt af flyes og pullover (det er french press, hvor du ikke bøjer albuen, men istedet tagre den i strakt arm for at strække brystkassen)

Busk skrev:Jeg vil også sige At incline db er vejen frem..

den lægger meget større belastning på det øverste del af brystet hvor den store del af brystmusklen sidder (Pectoralis major), og det gør at man virkelig vokser.
Hvis man for meget flad bænk forhold til incline for man hurtigt "små" masive patter, der har lidt en U form.

jeg er ikke specielt stor, faktisk er jeg ret spinkel bygget, men måler nu ca. 1 meter rundt om brystet takket være fri incline !

slut bryst træning af med nogle relative lette sæt af flyes og pullover (det er french press, hvor du ikke bøjer albuen, men istedet tagre den i strakt arm for at strække brystkassen)

Jeg mente at brystet var en stor muskel og at forskellige øvelser ikke kan ramme et specielt sted, men hele brystet?

lassah skrev:

Busk skrev:Jeg vil også sige At incline db er vejen frem..

den lægger meget større belastning på det øverste del af brystet hvor den store del af brystmusklen sidder (Pectoralis major), og det gør at man virkelig vokser.
Hvis man for meget flad bænk forhold til incline for man hurtigt "små" masive patter, der har lidt en U form.

jeg er ikke specielt stor, faktisk er jeg ret spinkel bygget, men måler nu ca. 1 meter rundt om brystet takket være fri incline !

slut bryst træning af med nogle relative lette sæt af flyes og pullover (det er french press, hvor du ikke bøjer albuen, men istedet tagre den i strakt arm for at strække brystkassen)

Jeg mente at brystet var en stor muskel og at forskellige øvelser ikke kan ramme et specielt sted, men hele brystet?

Brystet er delt op i 2 muskler ..

archie skrev:

lassah skrev:

Busk skrev:Jeg vil også sige At incline db er vejen frem..

den lægger meget større belastning på det øverste del af brystet hvor den store del af brystmusklen sidder (Pectoralis major), og det gør at man virkelig vokser.
Hvis man for meget flad bænk forhold til incline for man hurtigt "små" masive patter, der har lidt en U form.

jeg er ikke specielt stor, faktisk er jeg ret spinkel bygget, men måler nu ca. 1 meter rundt om brystet takket være fri incline !

slut bryst træning af med nogle relative lette sæt af flyes og pullover (det er french press, hvor du ikke bøjer albuen, men istedet tagre den i strakt arm for at strække brystkassen)

Jeg mente at brystet var en stor muskel og at forskellige øvelser ikke kan ramme et specielt sted, men hele brystet?

Brystet er delt op i 2 muskler ..

Ja, men pectoralis minor er så lille en muskel, at den ikke bidrager synderligt til den overordnede brystmuskel masse. Samtidig ligger den gemt under pectoralis major i den øverste del af brystmuskulaturen. Det man normalt betegner brystmusklen, og det man ønsker at træner når man træner diverse presseøvelser er pectoralis major.

Og den vil netop som Lassah er inde på blive aktiveret ved alle presseøvelser. Der er dog rent fibermæssige forskelle på hvor aktiviteten i musklen er størst, alt efter vinklen på bænken. Det er dog forkert at sige at forskellige presseøvelser isolere dele af musklen. Man kan IKKE isoleret træne dele af pectoralis major. Ikke når hele musklen har samme insertion på overarmsknoglen.

Forstår jeg godt .. Men hvad vil du så mene er den optimale vinkel på bænken for at stimulere mest masse?

archie skrev:Forstår jeg godt .. Men hvad vil du så mene er den optimale vinkel på bænken for at stimulere mest masse?

Hvis man kun vælger at lave en presseøvelse, så ville jeg faktisk ikke vælge bænkpres, hvis ens mål er muskelmasse. Langt de fleste har ingen problemer med at få den kødfulde portioner af deres bryst til at vokse. Det står ofte langt dårligere til med den øverste del af brystet. Så skulle jeg vælge en øvelse, og KUN en øvelse, så ville jeg vælge incline bænkpres. Omkring 35 grader ville være optimalt. Men om det er 30 eller 40 kommer sig ikke så nøje. Alt over 45 grader og det begynder at blive mere skuldre.

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:Forstår jeg godt .. Men hvad vil du så mene er den optimale vinkel på bænken for at stimulere mest masse?

Hvis man kun vælger at lave en presseøvelse, så ville jeg faktisk ikke vælge bænkpres, hvis ens mål er muskelmasse. Langt de fleste har ingen problemer med at få den kødfulde portioner af deres bryst til at vokse. Det står ofte langt dårligere til med den øverste del af brystet. Så skulle jeg vælge en øvelse, og KUN en øvelse, så ville jeg vælge incline bænkpres. Omkring 35 grader ville være optimalt. Men om det er 30 eller 40 kommer sig ikke så nøje. Alt over 45 grader og det begynder at blive mere skuldre.

Er det dumt mht overtræning at lave både bænkpres og incline db pres 3 gange i ugen?

Så hvis man vil ha masse så kan man f.eks. køre:

1. set. 60 kg. - 10 reps.
2. set. 65 kg. - 10 reps.
3. set. 67,5 kg. - 10 reps.
4. set. 70 kg. - 10 reps.
5. set. 75 kg. - 10 reps.

altså så man stiger lidt eller skal man os ændre reps?

lassah skrev:

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:Forstår jeg godt .. Men hvad vil du så mene er den optimale vinkel på bænken for at stimulere mest masse?

Hvis man kun vælger at lave en presseøvelse, så ville jeg faktisk ikke vælge bænkpres, hvis ens mål er muskelmasse. Langt de fleste har ingen problemer med at få den kødfulde portioner af deres bryst til at vokse. Det står ofte langt dårligere til med den øverste del af brystet. Så skulle jeg vælge en øvelse, og KUN en øvelse, så ville jeg vælge incline bænkpres. Omkring 35 grader ville være optimalt. Men om det er 30 eller 40 kommer sig ikke så nøje. Alt over 45 grader og det begynder at blive mere skuldre.

Er det dumt mht overtræning at lave både bænkpres og incline db pres 3 gange i ugen?

Nej, du kan godt køre begge 2. Også selvom du træner 3 gange i ugen. Jeg ville så måske nok ikke køre så mange sæt i hver. 3-4 sæt i hver øvelse ville være nok imo. 5 sæt x 5 reps i 2 øvelser, udført 3 gange i ugen er nok en anelse overkill for folk uden den store erfaring.

Thomas Jagd skrev:

lassah skrev:

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:Forstår jeg godt .. Men hvad vil du så mene er den optimale vinkel på bænken for at stimulere mest masse?

Hvis man kun vælger at lave en presseøvelse, så ville jeg faktisk ikke vælge bænkpres, hvis ens mål er muskelmasse. Langt de fleste har ingen problemer med at få den kødfulde portioner af deres bryst til at vokse. Det står ofte langt dårligere til med den øverste del af brystet. Så skulle jeg vælge en øvelse, og KUN en øvelse, så ville jeg vælge incline bænkpres. Omkring 35 grader ville være optimalt. Men om det er 30 eller 40 kommer sig ikke så nøje. Alt over 45 grader og det begynder at blive mere skuldre.

Er det dumt mht overtræning at lave både bænkpres og incline db pres 3 gange i ugen?

Nej, du kan godt køre begge 2. Også selvom du træner 3 gange i ugen. Jeg ville så måske nok ikke køre så mange sæt i hver. 3-4 sæt i hver øvelse ville være nok imo. 5 sæt x 5 reps i 2 øvelser, udført 3 gange i ugen er nok en anelse overkill for folk uden den store erfaring.

Hvad med 3x9 i begge øvelser?

lassah skrev:

Thomas Jagd skrev:

lassah skrev:

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:Forstår jeg godt .. Men hvad vil du så mene er den optimale vinkel på bænken for at stimulere mest masse?

Hvis man kun vælger at lave en presseøvelse, så ville jeg faktisk ikke vælge bænkpres, hvis ens mål er muskelmasse. Langt de fleste har ingen problemer med at få den kødfulde portioner af deres bryst til at vokse. Det står ofte langt dårligere til med den øverste del af brystet. Så skulle jeg vælge en øvelse, og KUN en øvelse, så ville jeg vælge incline bænkpres. Omkring 35 grader ville være optimalt. Men om det er 30 eller 40 kommer sig ikke så nøje. Alt over 45 grader og det begynder at blive mere skuldre.

Er det dumt mht overtræning at lave både bænkpres og incline db pres 3 gange i ugen?

Nej, du kan godt køre begge 2. Også selvom du træner 3 gange i ugen. Jeg ville så måske nok ikke køre så mange sæt i hver. 3-4 sæt i hver øvelse ville være nok imo. 5 sæt x 5 reps i 2 øvelser, udført 3 gange i ugen er nok en anelse overkill for folk uden den store erfaring.

Hvad med 3x9 i begge øvelser?

3 sæt x 9 reps ? Det er fint fint.

Thomas Jagd skrev:

lassah skrev:

Thomas Jagd skrev:

lassah skrev:

Thomas Jagd skrev:

archie skrev:Forstår jeg godt .. Men hvad vil du så mene er den optimale vinkel på bænken for at stimulere mest masse?

Hvis man kun vælger at lave en presseøvelse, så ville jeg faktisk ikke vælge bænkpres, hvis ens mål er muskelmasse. Langt de fleste har ingen problemer med at få den kødfulde portioner af deres bryst til at vokse. Det står ofte langt dårligere til med den øverste del af brystet. Så skulle jeg vælge en øvelse, og KUN en øvelse, så ville jeg vælge incline bænkpres. Omkring 35 grader ville være optimalt. Men om det er 30 eller 40 kommer sig ikke så nøje. Alt over 45 grader og det begynder at blive mere skuldre.

Er det dumt mht overtræning at lave både bænkpres og incline db pres 3 gange i ugen?

Nej, du kan godt køre begge 2. Også selvom du træner 3 gange i ugen. Jeg ville så måske nok ikke køre så mange sæt i hver. 3-4 sæt i hver øvelse ville være nok imo. 5 sæt x 5 reps i 2 øvelser, udført 3 gange i ugen er nok en anelse overkill for folk uden den store erfaring.

Hvad med 3x9 i begge øvelser?

3 sæt x 9 reps ? Det er fint fint.

Goood