Jeg vil gerne træne op til en konkurrence i mit center den 21. februar og da jeg tror mine chancer er størst i dødløft vil jeg fokusere på den.

Mit max er i øjeblikket 190kg og sidste gang tog jeg 3 singles af 180kg. Jeg vejer 66kg og træner dødløft en gang i ugen 4 sæt x 6-10 reps.

Mit mål er 220kg+ hvis det er muligt

Nogle der har et forslag på et program eller bare hvordan jeg skal køre dødløften ved siden af et fullbody eller 2-split?

Vildt!

66 kg og max på 190. Det må være dansk rekord

Poliquin skrev:Vildt!

66 kg og max på 190. Det må være dansk rekord

Så er det da kun fordi ingen andre er så "anoreksiramt" som mig. De 190kg var med bælte og straps. 180kg uden. Lidt hjælp? Ved godt at jeg skal have nogle flere kcal ned hvis jeg skal have max ud af det.

Du kan evt prøve et af dem der ligger herinde:

viewtopic.php?t=10778&start=0

Rekorden i -67.5 ligger iøvrigt på 245, men den kan du jo tage senere

Friche skrev:Du kan evt prøve et af dem der ligger herinde:

viewtopic.php?t=10778&start=0

Rekorden i -67.5 ligger iøvrigt på 245, men den kan du jo tage senere

Mange tak. Ja, dem tar jeg lige senere

Friche skrev:Du kan evt prøve et af dem der ligger herinde:

viewtopic.php?t=10778&start=0

Rekorden i -67.5 ligger iøvrigt på 245, men den kan du jo tage senere

Er det raw?

og til OP, er dine 190 også raw?

Gunni skrev:

Friche skrev:Du kan evt prøve et af dem der ligger herinde:

viewtopic.php?t=10778&start=0

Rekorden i -67.5 ligger iøvrigt på 245, men den kan du jo tage senere

Er det raw?

og til OP, er dine 190 også raw?

Det er med udstyr. Den uofficielle rekord sat til nordland raw er faktisk på 185, så det er sgu da indenfor rækkevidde Så se da at få licens, så kan du nuppe den tl nordland til sommer

jeg tvivler på du får meget ud af de programmer... det du gør må virke... =D>

Gunni skrev:

Friche skrev:Du kan evt prøve et af dem der ligger herinde:

viewtopic.php?t=10778&start=0

Rekorden i -67.5 ligger iøvrigt på 245, men den kan du jo tage senere

Er det raw?

og til OP, er dine 190 også raw?

180kg er raw, 190kg er med bælte og straps hvor der blir kæmpet på toppen. Ved ikke hvordan de ville se på det til en konkurrence, men op kom de

Det er ekstremt godt klaret, infinity. Mon ikke du skulle prøve at søge ind i en SL klub?

Hvis du bliver ved med at gå frem, så er der jo ikke den store grund til at ændre det? Men prøv at lig dit program op, evt. lad os se din log over dine sidste par træninger.

Hvis man kører singles, hvordan forgår det så? Man starter vel med noget let opvarmning, men hvornår begynder man så at køre singles? Giver singles andet end styrke, det er vel ikke det smarteste hvad angår hypertrofi?

Gunni skrev:Det er ekstremt godt klaret, infinity. Mon ikke du skulle prøve at søge ind i en SL klub?

Der ligge mig bekendt ingen i Sønderjylland :(

Lithium skrev:

Infinity skrev:Jeg vil gerne træne op til en konkurrence i mit center den 21. februar og da jeg tror mine chancer er størst i dødløft vil jeg fokusere på den.

Mit max er i øjeblikket 190kg og sidste gang tog jeg 3 singles af 180kg. Jeg vejer 66kg og træner dødløft en gang i ugen 4 sæt x 6-10 reps.

Mit mål er 220kg+ hvis det er muligt :twisted:

Nogle der har et forslag på et program eller bare hvordan jeg skal køre dødløften ved siden af et fullbody eller 2-split?

Singles er vejen frem i dødløft - det har det været for mig og mange mange andre - ved ikke hvordan du har trænet hidtil ?, men jeg vil klart anbefale én singlecyklus det er noget der kan få kg`erne på i dødløften.

Du er godt nok heftig stærk i forhold til din vægt =D> SEJT !

btw så smid de straps ud hvis du kan gennemføre dine sessions uden, så er det helt sikkert at fortrække imo.

4-5 reps har virket bedst på mig, men har nu kørt 6-10 reps i lang tid uden fremgang i max da der blev trænet efter masse tror jeg vil tilbage til det gamle + flere singles.

Kan godt uden straps når det er få løft, men den venstre giver op på et tidspunkt. Bruger kun straps når det er nødvendigt.

charlie t skrev:Hvis du bliver ved med at gå frem, så er der jo ikke den store grund til at ændre det? Men prøv at lig dit program op, evt. lad os se din log over dine sidste par træninger.

Starter en log op her i næste uge hvis jeg kan tage mig sammen til det

X skrev:Hvis man kører singles, hvordan forgår det så? Man starter vel med noget let opvarmning, men hvornår begynder man så at køre singles? Giver singles andet end styrke, det er vel ikke det smarteste hvad angår hypertrofi?

Ser intet problem i at starte dem efter en god gang opvarmning. Det er nok det værste til hypertrofi?

Da jeg træneede for styrke tog jeg 5 set med 5 rep. Det virkede skide godt for mig, og fik god fremgang. et forslag kommer her:

1 set. 20% af max
2 set. 40% af max
3 set. 60% af max
4 set. 80% af max
5 set. 100% af max

efterfulgt af 1-5 singler og noget grebstyrketræning.

resten af kroppen trænes selvfølig også

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:Da jeg træneede for styrke tog jeg 5 set med 5 rep. Det virkede skide godt for mig, og fik god fremgang. et forslag kommer her:

1 set. 20% af max
2 set. 40% af max
3 set. 60% af max
4 set. 80% af max
5 set. 100% af max

efterfulgt af 1-5 singler og noget grebstyrketræning.

resten af kroppen trænes selvfølig også

//Nicklas

Tak for svaret, men hvad er det % af? Jeg kan umuligt tage 5 reps af 100% max de to første sæt ser også meget nemme ud.

Infinity skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Da jeg træneede for styrke tog jeg 5 set med 5 rep. Det virkede skide godt for mig, og fik god fremgang. et forslag kommer her:

1 set. 20% af max
2 set. 40% af max
3 set. 60% af max
4 set. 80% af max
5 set. 100% af max

efterfulgt af 1-5 singler og noget grebstyrketræning.

resten af kroppen trænes selvfølig også

//Nicklas

Tak for svaret, men hvad er det % af? Jeg kan umuligt tage 5 reps af 100% max de to første sæt ser også meget nemme ud.

Det må du undskylde, glemte helt at skrive det. Du finder ud af hvad din max 5 RM er, og så tager du ud fra den (:

hvis du har været vant til at reppe, er der også rimeligt stor sandsynlighed for at du har kranet dem rimeligt meget hjem. Der kunne være noget ide i at få styr på om du bruger benene nok, samt måske også at begynde at køre noget speed dødløft... IMHO er WSB indgangsvinklen til dødløft ret god.. Når først man er ved at være rimeligt stærk er det de færreste der har brug for at træne tung dødløft hver eneste uge for at blive stærkere, så længe der bare er træning til bagkæde og ben (og speed dødløft træning self.)

incognito skrev:hvis du har været vant til at reppe, er der også rimeligt stor sandsynlighed for at du har kranet dem rimeligt meget hjem. Der kunne være noget ide i at få styr på om du bruger benene nok, samt måske også at begynde at køre noget speed dødløft... IMHO er WSB indgangsvinklen til dødløft ret god.. Når først man er ved at være rimeligt stærk er det de færreste der har brug for at træne tung dødløft hver eneste uge for at blive stærkere, så længe der bare er træning til bagkæde og ben (og speed dødløft træning self.)

Interessant og du har helt ret i det med benene. Opretter en logbog og ser om jeg kan få en film sat ind.