TheCzech skrev:Og så lige et billede efter gårsdagens underkropstræning af min absolut svageste muskelgrupper: The pecs

Du får snart brug for

så de store pecs ikke hopper op og ned

Hvor godt fungerer din "jeg-er-for-doven-til-at-tælle-reps-og-sæt"-fase?

så de store pecs ikke hopper op og ned

Så du mener godt jeg kan droppe sports-bh'en indtil videre?

Hvor godt fungerer din "jeg-er-for-doven-til-at-tælle-reps-og-sæt"-fase?

Det er fandme svært.

Ens hoved vil bare tælle sæt og reps, men når man virkeligt får fokuseret på at løfte i stedet for at tælle, synes jeg klart, man kan mærke en forskel. Prøver derfor så vidt muligt at alliere mig med træningspartnere hver gang, der kan holde lidt øje med volumen, så jeg har en god undskyldning, for ikke at gøre det. Man får nærmest tvangstanker, der vil have en til at tælle.

20. september 2007
Overkrop


Generel kommentar: God omgang, bortset fra at der gik lidt for meget bodybuildingsnak i den til sidst.

Dips

08 x BW
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
08 x BW + 20kg
07 x BW + 20kg
07 x BW + 20kg
05 x BW + 20kg
07 x BW + 15kg
05 x BW + 15kg
10 x BW

Db inc. press

05 x 26kg
07 x 24kg
07 x 24kg
09 x 20kg
08 x 20kg

Cable flies

11 x 8 blokke
08 x 8 blokke
08 x 7 blokke
07 x 7 blokke

!

BB Rows

3-5 sæt @ 65kg
8-10 reps meget strict.

Og så gik der kæveri i den om elendige instruktører, Fantastiske BB-magasiner, grimme bodybuildere osv.

Curls & Milk !
Regner med at skifte programstruktur snarest til noget mere traditionelt BB-præget.

TheCzech skrev:Curls & Milk !
Regner med at skifte programstruktur snarest til noget mere traditionelt BB-præget.

Curls & Milk !

Hvad kan vi forvente os ?

Der er sleeet ikke nok flyes i den her log!!! de skal køres incline og flat, og med DB og cabel.. tag dig nu sammen altså!!!



Just kidding, det ser rigtig godt ud med træningen, gode dips!!

Curls & Milk !

Hvad kan vi forvente os ?

Et eller andet absurd-bb-split. Laver det dog med rigeligt overlap, så alle muskler bliver ramt mindst 2 gange om ugen.

Der er sleeet ikke nok flyes i den her log!!! de skal køres incline og flat, og med DB og cabel.. tag dig nu sammen altså!!!

Jeg er faktisk meget enig. Flyes & curls er jo frem!

Just kidding, det ser rigtig godt ud med træningen, gode dips!!

Jeg siger magne tak

Mandag: Bryst + vinger

Tirsdag: Ben + lænd

Onsdag: Skulder + triceps + biceps

Torsdag: Baglår + lænd

Fredag: Vinger

Mandag:

Bænkpres
Forside
Db inc press
Cable flies/crossover/press-to-flies
BB BOR
Seated row

Tirdag:

Squat
Hack squat
BB lunges
Hyperextensions
Stående lægpres

Onsdag:

Dips
Cg bænkpres
Military press
Lateral raise
Behind back cable curl
Inc. hammer curl

Tordag:

Dødløft
Goodmornings
Frontsquat
Pull-through
Lying leg curl

Fredag:

BB bor
Db row
Uh pulldowns

Lige lidt foreløbigt. Laver det færdigt efter weekenden.

21. september 2007
Underkrop + vinger


Dødløft

08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 5 x 100kg

Let.

Frontsquat

3 x 8 x 60kg

Ghey

Benpres - FTB style

4 x 6 x 120kg + slæde

T-Bar row

08 x t-bar
12 x 45kg + T
10 x 45kg + T
11 x 45kg + T
09 x 45kg + T
12 x 40kg + T

Oh pulldowns

4 x 8 x 60kg
10 x 50kg

Behind back hammer curl

04 x 8 x 6 blokke
12 x 6 blokke

24. september 2007
Bryst

Generel kommentar: Delte min træning op i 2 for at udnytte en mellemtime. 1. dag i mit BB-split med masser af høvl til patterne. Tog lidt diskofotos bagefter, ser lige om der er nogle af dem der skal op.

Workout I

Bænkpres

08 x 20kg
08 x 60kg
09 x 80kg
07 x 80kg
07 x 80kg
07 x 70kg
07 x 70kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Masser af squeeze ofc.

Machine WG press

10 x 20kg
3 x 10 x 40kg
08 x 40kg

Godt pump gav den.

Cable crossover.

3 sæt op til 9 blokke.

Workout II

Db inc. press

3 x 10 x 26kg
08 x 26kg

Press-to-flies

3 sæt @ 16kg
Super pump den giver. Elsker den øvelse

Cabel flyes

10 x 9 blokke
10 x 9 blokke
08 x 9 blokke

Flyes & Milk !
The pump !

25. september 2007
Ben

Skulle have trænet noget mere i dag, men skulle hjem og lave aflevering.

Backsquat

2 opv sæt
4 sæt @ 100kg

Hack squat

3 opv sæt
3 sæt @ 70kg + slæde
1 sæt @80kg + slæde

2 sæt leg extensions.

The pump in Quads !

26. september 2007
Vinger, Triceps, skulder, Biceps & Mave

Generel kommentar: Fik tidligt fri i dag så der var masser af overskud til at træne. Skulle nå en del da jeg ikke fik trænet vinger i mandags. Lærke steppede lidt dernede, og senere kom en flok unge (cirkus 10-12 år) med et pædagoger. De fyrede den af med iso-work, partial reps og forced i peck-decken. Sådan skal det være.


CG bænkpres

08 x 20kg
06 x 60kg
10 x 70kg
09 x 70kg
08 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dips

08 x BW
08 x BW + 20kg
08 x BW + 20kg
08 x BW + 20kg
07 x BW + 20kg

BB bor

5 x 5 x 65kg.
Spillede på ingen måde i dag.

T-bar row SUPERSÆT Military press

08 x T-bar
10 x 50kg + T
09 x 50kg + T
10 x 50kg + T
08 x 50kg + T

/

08 x 20kg
08 x 30kg
08 x 40kg
08 x 40kg

OH pulldowns

08 x 60kg
08 x 65kg
06 x 65kg
08 x 60kg

Behind back cable curl SUPERSÆT Rope pushdown

4 x 8 x 8-9 blokke
/
4 x 8 x 15-17 blokke

Ez preacher curl

2 x 08 x Ikke så meget.

Curls & Milk !

Decline situps

3 x 12 x BW + 5kg

2 sæt Cable crunch.

Hej TheCzech.. Har ledt en del efter din log, men har aldrig fundet den så troede faktisk ikke du havde en herinde, men endelig fandt jeg den.. Hvordan føles detr mere bb-agtige program i forhold til det gamle.. Har du en bestemt reprange på dit nye program eller er det med forskel afhængig af dagsformen..?

Sniper skrev:Hej TheCzech.. Har ledt en del efter din log, men har aldrig fundet den så troede faktisk ikke du havde en herinde, men endelig fandt jeg den.. Hvordan føles detr mere bb-agtige program i forhold til det gamle.. Har du en bestemt reprange på dit nye program eller er det med forskel afhængig af dagsformen..?

Har ellers haft den lidt tid ^^

Det føles rigtigt lækkert. Jeg får mulighed for at fokusere langt mere på hver enkelt muskelgruppe, hvilket egentligt passer mig meget godt, så længe jeg har får ramt alle muskelgrupper 2 gange om ugen via diverse overlap.
I dag blev brystet f.eks ramt gennem CG bænk og Dips selvom det udelukkende var triceps og skulder og vinger, jeg skød efter.

For tiden kører jeg med høj volumen, så går efter 8-12 reps pr. sæt og så mange sæt som muligt. Det regner jeg med at gøre i ca. 3 uger, hvorefter jeg går over til en tung fase, hvor jeg kommer til at køre 3-6 reps i de store øvelser. Så tager jeg nok en omgang dekonditionering og starter forfra.

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... getnewpost

TheCzech skrev:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=41199&view=getnewpost

Stakkels fyr. Han havde altid noget klogt at sige om alle ting. Hvil i fred.

27. september 2007
Baglår, lænd og læg

Generel kommentar: God omgang. Godt med gas i starten. Døde lidt ud mod slutningen. Fandt en mus i min sko. Seriøst.


Dødløft

08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 100kg
05 x 120kg
05 x 110kg
05 x 110kg
05 x 100kg

Godkendt.

Frontsquat

08 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 65kg
08 x 70kg
05 x 75kg

Coretræning

Goodmornings

08 x 20kg
05 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 80kg - PR
08 x 80kg

Lying leg curl

4 sæt @ 08-10 reps @ 20-25kg

Stående lægpres

4 x 10-12 x 120kg
2 x 12 x 110kg

TheCzech skrev:

Sniper skrev:Hej TheCzech.. Har ledt en del efter din log, men har aldrig fundet den så troede faktisk ikke du havde en herinde, men endelig fandt jeg den.. Hvordan føles detr mere bb-agtige program i forhold til det gamle.. Har du en bestemt reprange på dit nye program eller er det med forskel afhængig af dagsformen..?

Har ellers haft den lidt tid ^^

Det føles rigtigt lækkert. Jeg får mulighed for at fokusere langt mere på hver enkelt muskelgruppe, hvilket egentligt passer mig meget godt, så længe jeg har får ramt alle muskelgrupper 2 gange om ugen via diverse overlap.
I dag blev brystet f.eks ramt gennem CG bænk og Dips selvom det udelukkende var triceps og skulder og vinger, jeg skød efter.

For tiden kører jeg med høj volumen, så går efter 8-12 reps pr. sæt og så mange sæt som muligt. Det regner jeg med at gøre i ca. 3 uger, hvorefter jeg går over til en tung fase, hvor jeg kommer til at køre 3-6 reps i de store øvelser. Så tager jeg nok en omgang dekonditionering og starter forfra.

Okay, lyder interessant.. Så skal jeg da helt klart lige følge med i din fremgang og se om dit "høje" split sagtens kan måle sig i forhold til de berømte mindre splits.

Du skal være så velkommen ^^


Morgenvægten sagde 83,7kg. Det er ny vægtpr efter at have været nede på 76,6 i min pause.

28. september 2007
Vinger + det vigtige


Generel kommentar: Godkendt omgang i dag. Brystet virkede lidt ømt, men ellers gik det fint.


Db Row

08 x 20kg
3 x 08 x 30kg <- Super strict
02 x 08 x 26kg

T-Bar rows

08 x T-bar
10 x 50kg + T
09 x 50kg + T
10 x 50kg + T
10 x 40kg + T
10 x 40kg + T DS 10 x 20kg + T

Seated Row

11 x 50kg
11 x 50kg
10 x 50kg

Super duper

Cable flyes

12 x 9 blokke
08 x 9 blokke
07 x 9 blokke

Brystet var lidt ømt, men det hjælper flyes heldigvis på.

Press-to-fliess

04 x 08 x 18kg

The king og excercises.

Db. inc curl

2 sæt @ 14kg
1 sæt @ 12kg

Så er der weekend.
Mandag står den på Uge 2.

1. Oktober 2007
Bryst + light vinger

Generel kommentar: Ganske kewl omgang. Det hele gik som det skulle.


Bænkpres

08 x 20kg
06 x 60kg
10 x 80kg - PR
07 x 80kg
10 x 70kg
09 x 70kg
10 x 60kg
09 x 60kg

Machine WG press

12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 50kg

Cable flyes

08 x 9 blokke
08 x 9 blokke
08 x 8 blokke
07 x 8 blokke

Seated cable row

12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Super duper.

T-Bar row

08 x T-bar
10 x T-bar + 45kg
10 x T-bar + 45kg
10 x T-bar + 45kg

Db incline press

10 x 24kg
10 x 28kg
06 x 28kg

Press to flies? Ellers ser det jo ud til du har fundet rytmen igen bro

8800 skrev:Press to flies? Ellers ser det jo ud til du har fundet rytmen igen bro

Du presser den op som almindelig DB pres, og sænker den som db flyes. Det er altså ligesom kun at køre den negative fase i flyes, da det ikke kræver det store at presse denne vægt op. Det føles super i patten.

Jo tak Champ. Det kører på skinner for tiden

2. september 2007
Ben

Generel kommentar: Gik godt i dag. Jeg fik gjort det der skulle gøres, og benene blev ristet godt.


Backsquat

08 x 20kg
06 x 60kg
10 x 100kg
5 x 5 x 100kg

Fokus på dybde og Quads.

Benpres

08 x slæde
12 x 80kg + slæde
12 x 110kg + slæde
12 x 120kg + slæde

Super

Leg extensions

3 x 12 x 35-45kg

Stående lægpres

12 x 120kg
12 x 130kg
10 x 130kg
12 x 120kg

Decline situps

3 x 10-12 x 5kg

Tilbaws igen efter 1 uges tid med sygdom og urealistisk mange afleveringer.

Det blev til en sløj omgang med ~10 sæt pres i dag. Okey vægt.

Så skal der trænes igen einz

Hej mester..

Det er da også et pænt stykke tid siden du har fået opdateret loggen.. Hvordan går det med træningen og det hele for tiden..?